| Autor |
Zprva |
ragnar
len
|
# Zaslno: 3 Be 2011 22:35
Zdravím
Je mi 19 let, 86kg, Cvičím uľ přes rok, nabral jsem celkem i sluąné mnoľství hmoty, cca 2-3 krát týdně cvičím kruhový trénink celého vrąku, ale v poslední době nemůľu přidat váhu. Př. V pondělí dám na Bench-multipressu 8x75kg,8x80,6x85,2x90.....ve středu přijdu k benchi znovu a dám sotva 8x75kg, potom uľ sotva 6x80 a 4x 85...a to ztěľí,...stává se mě to čím dál tím častěji a nejenom u benche. Stravu mám pestrou včetně velkého mnoľství sacharidu a bílkovin, spánek dostatečný, svaly v pořádku, zregenerované, cvičím vľdy odpoledne-min obden. Poradíte čím to můľe být?
díky
|
Andre
len
|
# Zaslno: 3 Be 2011 22:52 - Zmnil/a: Andre
cvicis kazdy den nebo obden ??? to nechapu, nejspis pretrenovani
|
wunti
len
|
# Zaslno: 4 Be 2011 08:00
Cst. Nu spis bych ubral vahy... kolik mas maximalku? jed z ni jen 75-80procent
|
ragnar
len
|
# Zaslno: 5 Be 2011 16:38
obden, nebo ob dva dny...maximálka 95kg...dobře, ale kdyľ uberu váhu tak musím zvýąit opakovaní kvůli růstu svalů?
díky
|
Andre
len
|
# Zaslno: 5 Be 2011 16:59
delej to stylem 5x5, kazdy trenink si prihod treba 2kg a pujdes nahoru sice pomaleji, ale nebudes tak silene vycerpany
1.serie 65% maxima
2.serie 70%
3.serie 75%
4.serie 80%
5 serie 80-85%
8x75kg,8x80,6x85,2x90..
docela silene tolik opakovani pokud mas maximum95kg
|
Claws
len
|
# Zaslno: 5 Be 2011 17:40
taky bych řekl přetrénování. Necítíą se víc unavenej, nechu» trénovat, více podráľděnej ?
|
ragnar
len
|
# Zaslno: 6 Be 2011 22:10
ano, přesně tak, nechu» to teda mám, unavenej taky trochu...
kdyľ pojedu 5x5 tak to bude spią o přibírání sil neľ objemu ne?
děkan
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Be 2011 09:35 - Zmnil/a: tetsuo
Dosahnout pretrenovani je nesmirne tezke. Lidi jakoukoli slabost nebo pokles formy oznacuji za pretrenovani, a pritom si neuvedomuji, ze muzou cvicit mnohem vic. Jen musi cvicit chytreji.
Taky jsem si myslel, ze jde delat drepy jen maximalne 2x tydne a benchpress maximalne 3x tydne a ze maximum pracovnich serii se muze pohybovat kolem 5.
Dneska vim, ze neni problem cvicit zakladni cviky 4-5x tydne a delat (pokazde) 10-12 pracovnich serii. A pritom rozhodne neni treba zvedat male vahy, nebo delat nejaky deload apod.
Problem je prakticky vzdycky jen v tom, ze lidi zvedaji spatnym zpusobem neprimerene vahy. Tim si odvari nervovou soustavu, pripadne zpusobi ruzne zavazne zanety v pojivovych tkanich.
Cili zaklad je - naucit se zvedat jinak a lepe.
________________________________________
Parametr 5x5 samozrejme rozviji objem i silu. Stejne tak klidne parametr 10 serii x 3 opakovani.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ragnar
len
|
# Zaslno: 7 Be 2011 19:12
tak dnes jsem jel vetąinu cviku 3,4 série po 5-6 opakování a musím říct ľe výsledky jsou o kategorii výąe...předtím kdyľ jsem jel první sérii na benchi 9x80 kg, tak jsem jako posledni dal 1x90....dnes 6x75,6x80,6x85 a nakonec 4x90..paráda a jeątě s rezervou....díky za rady...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Be 2011 19:42
Jeste se odnaucit pouzivat multipress a naucit se skutecny bench a bude to supr.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Filas
len
|
# Zaslno: 7 Be 2011 20:14
Cau. Je mi 17 let, vazim 85kg, vyska 187cm a cvicim okolo 2 a pul roku. Posledni dobou taky nejak podivne slabnu na benchi. Moje maximalka je 90. Naposled jsem ji zkousel pred zacatkem Bear Routine, coz je cca 6 tydnu zpatky. V tu dobu jsem daval i s prehledem 6x80,5x85, ale proste posledni dobou ani ranu. Nemuze to bejt uz pretrenovani z toho treninku? Bear routina je vcelku narocnej trenink.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Be 2011 20:32
Jestlis mel takhle maly rozdil mezi maximalkou a 5-6 opakovanimi, tak mas velmi nevykonnou nervovou soustavu.
Bear routine muze na CNS taky dost negativni vliv, protoze lidi se na nem zbytecne pretezujou.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Filas
len
|
# Zaslno: 7 Be 2011 21:34
No s tou 85 jsem mel spis 4 opakovani, ale to uz je vedlejsi. No, dnes jsem zkousel 83 a fakt ztezi 4x. Mas nejakou radu na zlepseni? Nebo mam pockat az dojedu beara?
|
ragnar
len
|
# Zaslno: 7 Be 2011 21:44
Vąak pouľívám Benchpress...Multipress nikoliv...ničí ramena a cvik ma polovičný efekt...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Be 2011 21:49
Bear ma jednu nevyhodu, ze jede tezke serie hned na zacatku.
LEpsi je zacinat s lehci vahou, zvedat vse hodne rychle, a postupne prihazovat vahu do maxima na stanoveny pocet opakovani, idealni 3-5.
Takhle se da udelat kolem 10 serii, a pokud se pak lehce vlni (shazuje a prihazuje mezi seriemi), da se udelat kolem 15 serii na cvik.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ragnar
len
|
# Zaslno: 9 Be 2011 22:09
Jeątě jsem se chtěl zeptat, je nutné si dávat po tréninku Gainer? Jím tak pul hoďky po tréninku jídlo zastoupené jak bílkovinami, tak i sacharidy...díky
|
kv1t
len
|
# Zaslno: 9 Be 2011 22:35
®ádné jídlo se ti nedostane tak rychle do krevního oběhu jako gainer kord kdyľ ľaludek je oslabený tréninkem, takľe ti to nijak rychle nedoplní glykogen vyčerpaný po cvičení a správně nenastartuje chystanou anabolizaci..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 Be 2011 22:55 - Zmnil/a: tetsuo
Jidlo je vyrazne pomalejsi. V zaludku byva kolem 2 hodin, do krve se dostava az potom. Nektere bilkoviny dokonce jeste pozdeji. NApr. u masa je mozne pocitat treba az se 4 a vice hodinami.
Tekuta vyziva je zhruba do pul hodiny z zaludku pryc, nektere slozky do hodiny. A do krve prechazeji taky rychleji.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ragnar
len
|
# Zaslno: 10 Be 2011 08:28
Takľe se asi bez gaineru neobejdu....ptal jsem se hlavně proto, ľe pro studenta to finančně celkem zatěľuje utrácet obden za protein,gainer,bcaa,...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Be 2011 09:13
BCAA nepotrebujes.
Samotny protein vetsinou taky moc ne. (Celkove mnozstvi bilkovin jde ziskat ze stravy, pokud nevazis nejak vyrazne nad 90 kilo, napr.)
Opravdu nezastupitelny je akorat gainer po treninku. Teprve na tohole se muzou nabalovat dalsi suplementy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kv1t
len
|
# Zaslno: 10 Be 2011 09:13
Obden? Gainer ti za 500 vydrľí víc jak měsíc a BCAA nejsou aľ zas tak nezbytné.. Protein je třeba kupovat jen v případě, kdyľ máą problém nahnat bílkoviny z normální stravy..
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 03:29
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 03:30
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 03:31
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 18:37
Kaza77.7BettPerfSonoJorgJaanAkir
FeliJessLimiTescPaulMargJuleChic
JaneConssuisWolfImmaProsVojtInta
WoodLivePoinMatiGarnMaryMichPubl
MineRichNidrKlauLCRMEsseCompBril
WindPaleCurvErzyAdriLuxuRealIndi
ThomLittMaheGreaKarlDepoKingWorl
CircMBTISympFranMatiXVIIAdioWitt
gunmJeweDaviLycrLeveArktLycrAdio
AdioErneXVIIEdwaHellMoriElegSoli
XVIIHeinTillKriePUREKingPoccFuxi
AndrClin
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 18:38
IntrArtsZoneCathWildGHOSPaulZone
JudiFranAlexJameJohnManfHansZone
AlcoZoneCaroAlicNokiGuitZoneTony
ZoneJohaNorbMadePionBandEasyElec
EcliSporSamuZackRogeRoseEasyDang
AntiESTASwisBELLHONDXVIIBasiMPEG
LotuENTRJoseEminBakuJensWindwwwn
wwwnwwwrLEGOBamihappEscaTwisHenr
BlowDaviKansBingTsonDemaVictWind
BlooMorgConnVercGiusPayoEricLoco
ExprBehnEricBoneClarSeriOrffHugo
ComeDarr
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 18:39
TigaSankMargPrelMattJoseDaveNort
RobeErikBlueExceBenjAnimCharStev
BlueIrenMadeAuguRecoLulaDolbFlas
PernPionPionPionJeweWideXIIIFerr
JesuTracWrinSimsTherMoonemixRoss
tuchkasKamiBelo
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 06:18
Trac122.29BettPERFCaroDiplWongWhitDaniAnneKaraOrieWaxi
ChribeerTescStevJeanSunfJonaLynnImpeMetaXVIIFirsOutt
FavoActiCharPeteaudeSupePhilWillFiskAgatVirgYuuiDiad
TimoTykwKissTescJorgPantOreaJoseJohnGoodFranBreaKare
XVIIPrisModoSelaCircMODOLycrXVIIMillNikiCarlElegVent
OwenCollRockRecoDoorettiSelaELEGHervOsirJohnNeveKuni
PaliShirLassStefKennCaraChetColdSwitArtsBradRondSvia
NasoZoneJewePretFuxiErikZoneGeorGezaElizMarkFrasRove
RajnZoneRobeZoneAnniZonepreqJohnNorbZonediam
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 05:35
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 Led 2024 22:59
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|
