Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Pomoc ohledně spalování v oblasti hrudi
Autor Zpráva
Jarda123

Člen
# Zasláno: 26 Led 2011 21:28


Zdravím,
asi před půlrokem jsem cvičil (měl jsem prázdniny, tak asi 3x měsíce, tak jsem na sobě chtěl zapracovat); koupil jsem si gainer BULK GF a bral ho pravidelně po tréningu a případně jsem ho použil i jako doplněk stravy...

Mám 195cm, v tu dobu kdy jsem cvičil, jsem z 86kg nabral dalších 7kg... to by mi ani tak nevadilo...

problém je v tom, že mi příjde, že hruď (prsa) mám pořád - jak to říct, tučná. Vím, že to možná bude znít divně, ale bojím se znova začít tréning a zas nabírat nějaká kila a zároveň víc nabírat v oblasti hrudi... v dalších partií těla mi to nevadí, pač jsem vysoký.

tentok rok mám maturitu, tak se chystám hlavně na ni a poté bych rád začal pořádný tréning, proto se raději poptám teď, abych předešel své minulé chybě...

do posilovny jsem chodil 4x týdně a bohužel jsem nedělal žádná kondiční cvičení a proto se chci zeptat, zda mi kondiční cvičení pomohou "spravit" oblast kolem hrudi nebo raději zvolit přímo nějaké posilovací cviky na hruď...

doufám, že jste mě pochopili správně... uvítám každou kritiku případně otázku ;)
Andre

Člen
# Zasláno: 29 Led 2011 10:32


Jo tak ten samy problem mam taky( po ranu vypada hrud dobre, ale pres den jak pijes a jis tak mi ty kozy trochu zespicati smerem dolu), ale uz na nem pracuju. Proste tuk, ktery mas ukryty pod kuzi na prsou musis shodit (mozna to je podkozni voda) . Jediny problem je v tom, ze pri hubnuti si nevyberes kde pujde tuk pryc, takze musis to nechat na telu. Ja se v tom tak nevyznam ale treba je to dane nejak geneticky, mozna Tetsuo by vedel nebo nekdo jiny, ale podle me je to proste tuk anebo ta voda.
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 29 Led 2011 10:55


Maš pravdů Andre.

Všechno je to jenom tuk. (špičaté cecky - většinou když nejde u tu nemoc (nevím jak se nazývá ted) je to otázka podkočního tuku).

Jak správně říkáš, Ty sám si neurčuješ misto kde se tělo zbavuje tuku, proto je trpělivost na místě.
Sám jsem ten problém měl a už je pryč.

problém je v tom, že mi příjde, že hruď (prsa) mám pořád - jak to říct, tučná. Vím, že to možná bude znít divně, ale bojím se znova začít tréning a zas nabírat nějaká kila a zároveň víc nabírat v oblasti hrudi... v dalších partií těla mi to nevadí, pač jsem vysoký.
Problém je v tom , jak si se stravoval.
Bát se nemusíš pokud dodržuješ správný počet živin. Ty jsi zřejmě překročil limity a nabiral přebytek tuku,který se ti usadil více na hrudníku.

do posilovny jsem chodil 4x týdně a bohužel jsem nedělal žádná kondiční cvičení a proto se chci zeptat, zda mi kondiční cvičení pomohou "spravit" oblast kolem hrudi nebo raději zvolit přímo nějaké posilovací cviky na hruď...
Kardio ti pomůže to spalování tuků určitě podpořit.
Ale hlavně by ses měl vrhnout na jídelníček !


Jídelníček máš tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Živiny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Množství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a snižovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

Tabulky výživových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/


Informace shromažduj a šiř dál
Andre

Člen
# Zasláno: 29 Led 2011 11:11


StalinChlapecek
Ja zacal vlnit 17.1. takze si jeste pockam, snad to pujde pryc, protoze na tech kozach me to uz stve.

Jak dlouho to trvalo u tebe cca ? vim, ze je to individualni, ale jen pro predstavu
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 29 Led 2011 12:22


cca Měsíc..
+
Dělal jsem hodně pozování před zrdcadlem (izometrii) a to dělám do ted učim se pužívat jednotlivě svaly na těle (i kozách) . to mi taky možná pomohlo.


Informace shromažduj a šiř dál
Andre

Člen
# Zasláno: 29 Led 2011 12:41


myslis ciste pozovani? (to nejak tvaruje svaly???) nebo izometricky trenink ?, nejaky jsem nasel na netu:

Cviky bez závaží:
1. V sedu na židli pokrčte paže, uchopte se před tělem za prsty a táhněte rukama směrem od sebe (posilování svalstva paží).

2. Ve stoji rozkročném pokrčte paže, opřete je před tělem dlaněmi o sebe a tlačte rukama směrem k sobě (posilování svalstva paží).
ilustrační foto

3. Postavte se rozkročmo do dveřního otvoru, opřete ruce ve výši ramen o bočné stěny a tlačte rukama do veřejí (posilování svalstva paží a trupu).
4. V sedu na židli ukloňte hlavu vlevo, pravou ruku opřete dlaní o pravý spánek a snažte se provést vzpřim hlavy proti odporu pravé ruky. Totéž zacvičte opačně (posilování svalstva šíjového a krčního).
5. V sedu na židli si položte ruce na břicho a tlačte břišní stěnu proti tlaku dlaní (posilování břišního svalstva).

6. V sedu skrčte nohy, obejměte je pod koleny a tlačte trupem vzad (posilování zádového svalstva).

7. V sedu se opřete rukama vzadu o zem, přednožte roznožmo a kotníky svírejte skříňku (posilování přitahovačů kyčelních kloubů a svalů břišních).
8. Sedněte si rozkročmo na židli, uchopte přední okraj židle a vyvíjejte tah trupem vzhůru (posilování zádového svalstva).
9. Sedněte si na židli ke stolu, položte ruce dlaněmi na okraj stolu a vyvíjejte tlak koleny vzhůru a dlaněmi dolů (posilování ohybačů kyčelních kloubů, páteře a svalstva paží).
10. V sedu na židli zkřižte bérce nohou přes sebe a tlačte zadní nohou vpřed a přední vzad (posilování svalstva nohou). 2.)
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 29 Led 2011 12:51


myslis ciste pozovani? (to nejak tvaruje svaly???) nebo izometricky trenink ?, nejaky jsem nasel na netu:
¨
Ano pozováni - zatínání , uvolnování (znádechem, bez nádechu apod. )
Netvaruje to svaly , ale je to nermální cvičení bez závaží, a pomáhá mi to uvědomit si ty svaly jak fungujou -> to mi pak pomáhá při treninku

To cos poslal je dobrý cvičení.

Většinou když pojedeš ve fitku bench ani si ty svaly neuvědomíš často a zvedáš jenom nahoru a dolů ! Ale to je špatně , musíš ten sval cítit jak pracuje a pak ho můžeš kvalitně aktivovat. A tak to je ze všim.

Např. Mrtvé tahy nejsou o tom zvednou tu činku ze země. Ale použít přitom třeba pořádně hýždě (aktivovat je ) a na to se třeba soustředí málo lidí.
Cvičení neni jenom zvednu činku pořádně porostu.


Informace shromažduj a šiř dál
Andre

Člen
# Zasláno: 29 Led 2011 12:58


Jasne chapu, priznam ze ne vzdy citim sval pracovat. Ten izometricky trenink se provadi kdykoliv se mi chce nebo to je lepsi delat pred treninkem nebo po nem ?
Andre

Člen
# Zasláno: 29 Led 2011 13:40


tady se mi povedlo najit video s pozovanim:

http://www.kulturistika.com/roelly-winklaar-pozova ni-ctyri-tydny-pred-debutem-na-arnold-classic?page =1
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 29 Led 2011 20:51


Jasne chapu, priznam ze ne vzdy citim sval pracovat. Ten izometricky trenink se provadi kdykoliv se mi chce nebo to je lepsi delat pred treninkem nebo po nem ?
Dělám to v den volna, většinou a někdy po treninku..


Informace shromažduj a šiř dál
Ladik02

Člen
# Zasláno: 9 Úno 2011 17:23


Ahoj , prosím o radu co mám cvičit abych shodil prsa mám je jak 14ti leta mařka :-// Díky ..
Jarda123

Člen
# Zasláno: 12 Úno 2011 14:57


Začni tím, že si vůbec přečteš tu diskuzi než něco napíšeš
Claws

Člen
# Zasláno: 12 Úno 2011 15:16


Ahoj , prosím o radu co mám cvičit abych shodil prsa mám je jak 14ti leta mařka :-// Díky ..
oběhni 3x dům a u toho si zpívej ''shazuji shazuji shazuji prsa''
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2021 02:46


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2021 02:47


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2021 02:48


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2021 16:50


Lexu50.6BettBettGranJeweAltrGeor
TommAnneGuilSkagRoseArthJackTesc
SkarClifVolvAlbeKalmFranLuboCurv
NormAretElseOreaPatrGeorCoalTodo
JeweRichJohnInteOreaAccaSpicPale
LouiXIIIDomiNataEllaDentBonaSieL
CharAlicTrasRaymJoneSilvJohnXIII
FourSelaScotCampQuikBegiELEGPete
NikiSelaSympGrimClauEuroCreaCirc
DownRodiAndrPulsWindMaybVentBesm
SandGordWindZoneMORGRednReseArts
TintMarr
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2021 16:51


WigwArtsZoneGeorPoteMiyoJacqZone
LoisSidnZoneNokiShonHealEscoZone
ThatZonePierJuliOZONSkatRHZNGira
HarmXVIIXVIIRossPIONFujiglobZigm
RoyaWindTMNTPlayGeomRivoBeflPino
ProtBAROBeflHEYNCENTHallPrinBlin
GreeCounWindKeviAliaMegaJeweWind
WindwwwnDisaTefaTequPlayPlanRobe
NeveLogiBlacJupiAgatInneCheaEver
azbuRichHeinGordRainozonHaviAcad
GeorVillLeonStylDrumSPSIKentTere
ArtiBirg
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2021 16:52


AstrEricTracXboxHollRichRichdire
YekeWindDuriLukeOffiToufFirsVIII
CedrThisToniAlicXVIINitrOrdeThie
WindPIONPIONPIONUriaRAMPRobeShin
ErinCarnPatrDaviChanAeroMattAhma
tuchkasLeonConc
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist