Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Prosim o radu
Autor Zpráva
Adam14

Člen
# Zasláno: 22 Led 2011 19:45


Dobry den, chci se jenom zeptat kdyz ted zacnu chodit do posilovny jestly mi to nejak nebude skodit kdyz mi je 14.5 let dekuju moc za odpoved
ZANGER

Člen
# Zasláno: 22 Led 2011 20:02


ne
jimbo93

Člen
# Zasláno: 22 Led 2011 20:03


Ne, takovyto, že se ti zastavi rust je blbost, pokud budeš cvičit sprvnou technikou, tak bude všechno v pohodě. A jestli si začátečník, tak cvič nejdřív tohle :http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthr ead&forum=5&topic=4218
Adam14

Člen
# Zasláno: 22 Led 2011 21:15


co tim myslis spravnou technikou ?
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 22 Led 2011 21:29


co tim myslis spravnou technikou ?
Nekulatit záda , dobře dýchat při cvicích apod.


Informace shromažduj a šiř dál
Adam14

Člen
# Zasláno: 23 Led 2011 13:32


jj ok diky :_)
Adam14

Člen
# Zasláno: 23 Led 2011 15:09


a jeste posledni otazka merim cca 170cm ale myslim ze vazim dost malo mam 56kg..neporadily by jste mi jak nabrat poradne na vaze ja totiz jim hodne ale skoro vubec nepribiram nechapu to..
GOGON

Člen
# Zasláno: 29 Led 2011 20:36


Dobry den muzu se zeptat či budu mit namakany hrudnik a ruce kdyz budu JENOM cvicit bench press, a biceps(jen dva cviky)??
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 29 Led 2011 20:45


Adam14
neporadily by jste mi jak nabrat poradne na vaze ja totiz jim hodne ale skoro vubec nepribiram nechapu to..
Napiš sem jak si jedl včera a dnes (od rána do večera)

GOGON
Dobry den muzu se zeptat či budu mit namakany hrudnik a ruce kdyz budu JENOM cvicit bench press, a biceps(jen dva cviky)??
Dycky porosteš. Ale timhle si zadělávaš na velký svalový disbalance.
Měl bys cvičit zprva celé tělo tak , že zpevníš střed stěla, a postpně začínáš cvičit velké partie -> tělo se ti pak automaticky přizpůsobuje nohám.

Jednoduše , je to kruh. Tělo je hodně chytrý. Napíšu to hodně lajtsky, aby mě tu pak někdo neopravoval..

-> tělo je udělaný tak, že když má dobrý základ (nohy) dovolí vršku, aby rostl , protože ho ten základ udrží. (pokud ten základ je špatnej, to tělo jen tak nedovolí , aby tělo rostlo na hoře když nemá pevnej základ).
Předtim, ale hraje roly střed těla... Tělo dovolí růst nohou , až tehdy když máš pevný základ ve středu těla (těžiště) , kvůli tomu aby se neohrozila páteř..

Střed těla -> porostou ti nohy -> poroste ti všechno....

Takže říkám porosteš - ale určitě né tak jak si představuješ...


Informace shromažduj a šiř dál
GOGON

Člen
# Zasláno: 30 Led 2011 07:54


dik
Adam14

Člen
# Zasláno: 2 Úno 2011 22:17


Ok tkaze vzdy rano nez jdu do skoly tak dva krajice chlebu ze skleknou mleka ..pak ve skole v 11h 1.5 sandwich pak v o hodinovce domu v 1h na obed no a prijdu ve 3h a jdu do fitka a jak prijdu z fitka tak jse poradne najim napriklad vajicka /michane,oko ..) ja si prave myslim ze je nejim malo ale presto ta moje vaha je dost nizka..
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 4 Úno 2011 14:52


a jeste posledni otazka merim cca 170cm ale myslim ze vazim dost malo mam 56kg..neporadily by jste mi jak nabrat poradne na vaze ja totiz jim hodne ale skoro vubec nepribiram nechapu to..

Ok tkaze vzdy rano nez jdu do skoly tak dva krajice chlebu ze skleknou mleka ..pak ve skole v 11h 1.5 sandwich pak v o hodinovce domu v 1h na obed no a prijdu ve 3h a jdu do fitka a jak prijdu z fitka tak jse poradne najim napriklad vajicka /michane,oko ..) ja si prave myslim ze je nejim malo ale presto ta moje vaha je dost nizka.

Musíš se naučit jíst. (nepřibíráš - protože nejší často a vhodně)

Tady máš strukturu jídelníčku : http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429&page=0

Ráno - jíst co nejvíce sacharidů (ráno je to nejvhodnější)

Na večer - už sacharidy nemusíš tolik konzumovat, tam bys měl jíst víc bílkovin

Za den bys měl snit nějakej určenej poměr živin viz tady :

Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Množství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a snižovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkoušejte si jich co nejvíc, každá obsahuje trochu jiná data)

Jíst pravidelně každý 2-3 hodiny. (snídaně, oběd, večeře) - větší jídla
(svačiny, přesnídavky) - menší jídla

Pořid si Gainer (suplement - směska větším podílem sacharidů a menším podílem bílkovin) po tréninku.


Informace shromažduj a šiř dál
Adam14

Člen
# Zasláno: 4 Úno 2011 15:32


diky moc ale akorat nechapu u ty struktury jidelnicku Snidani ja si prave doposud daval chleba ze sunkou ale tam nic takoveho nepise takze to nemuzu ?..musim pravidelne ty vajicka nebo jak prosim..?
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 4 Úno 2011 16:06


šunka po ránu neni to nejlpší , žaludek nemá dost kyselin na to , aby to maso prostě strávil...

Vajíčka jes - ale na tvrdo , vařený. Ne smažený (ty max 1-2 tydně)

Ta struktura jídelníčku je Návrh toho co kdy jíst máš tam napsané různé potraviny jako nabídku toho co je kdy vhodné


Informace shromažduj a šiř dál
Adam14

Člen
# Zasláno: 4 Úno 2011 16:19


jj jasny rozumim diky moc
Skamil

Člen
# Zasláno: 6 Úno 2011 11:59


Zdravím , nechci kvůli tomu zakládat nový téma ...
je mi 15 mam 186cm a 75kg... Tedka pres zimu jedu ten progam pro začatečníky .. vcera mi prisel pytel mutant massu. To mám tak do pulky března a pak bych chtěl začít rýsovat..kdesi tady na foru jsem četl různé možnosti diet
1) Tvrde sacharidove vlny ve stylu kulturisticke predsoutezni pripravy
2) Cyklicka ketogenni dieta (CKD) - stredne bilkovin, hodne tuku, zadny cukr
3) Paleo Diet - hodne bilkovin, hodne tuku, mene sacharidu (a zadne obiloviny)
4) Zone Diet - stale stejny pomer sachru, tuku a bilkovin ve vsech jidlech; hodne bilkovin, docela dost tuku (ale ne velke mnozstvi), mene sachru (bez omezeni zdroju)
5) Sacharidova superkompenzace
Chtěl bych se zeptat která je nejlepší popř. nejjednodušší abych dojel ten trening dojedl ten mutant a věděl co dál
Předem díky za odpovědi
KamilZ

Člen
# Zasláno: 6 Úno 2011 20:35


Ne smažený (ty max 1-2 tydně)
Vím, že při smažení se znehodnocují, resp. vznikají škodlivé látky. Co ale zapékané? Poslední dobou jsem si hodně oblíbil různé zapékané těstoviny (se vším možným - super jsou s cibulkou, kysaným zelím a masem), do kterých vždy vrazím 2-3 rozmíchaná vejce s mlékem a zapékám na 200 cca 20 min a je to strašná mňamka .
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2021 02:29


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2021 02:30


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2021 02:31


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2021 16:33


Tele48.8BettBettShutDickPinoByro
JereBustVerdRondJacgDaleJuleTesc
MagnLaurRichOrlaLancContEdgaTesc
RobeDAXXMastPurePatrXVIICettVady
CaudFranMattSuitAnnaAccaSpicPale
JonaCamaCakePleaSaraPlanGaryTrio
XVIIMasoSupeNintDocuSilvactiHelm
DarkSelaXIIIArmaLowlCambSelaNeri
NikiSelaAlleNighPartVoguVoguCirc
stylRikuXVIIMabuWildWelcPaliChar
ParaStanWindZoneMORGDistGardArts
TakaSamu
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2021 16:34


PeriGreaZoneWillTambMiyoRickZone
WaltMichZoneFiscTheoTeleChilZone
DearZoneGradGeorCarlSKATNBRWJack
PhilSwamVillKobaEPLUWestmoreMabe
ElecSonyEyeTMistHayaFiesCaseDumb
DeseAntoSQuiSTARFighHongPlanDeut
SampValiPlacBandDisnJackPatrWind
JeweWindThisSiemClorMexxWhisAlex
WillThisTestBreaClauAgatShadGreg
XVIIFORENetWXVIIAcadHerbJuleWill
operChesMiliXVIIMPEGJerrGaliDavi
MarkMari
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2021 16:36


BoatCLUBMichDylaTubeCIPDStevBorl
TriaNemeTypiHertEnjoJohnVIIIThom
WindRobeRickPetecepoOnlyJackJenn
ElleEPLUEPLUEPLUJailLibeimmeKetc
StepGoudTippHenrClarvinoVIIIMicr
tuchkasHareZepp
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist