| Autor |
Zprva |
Adam14
len
|
# Zaslno: 22 Led 2011 19:45
Dobry den, chci se jenom zeptat kdyz ted zacnu chodit do posilovny jestly mi to nejak nebude skodit kdyz mi je 14.5 let dekuju moc za odpoved
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 22 Led 2011 20:02
ne
|
jimbo93
len
|
# Zaslno: 22 Led 2011 20:03
Ne, takovyto, ľe se ti zastavi rust je blbost, pokud budeą cvičit sprvnou technikou, tak bude vąechno v pohodě. A jestli si začátečník, tak cvič nejdřív tohle :http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthr ead&forum=5&topic=4218
|
Adam14
len
|
# Zaslno: 22 Led 2011 21:15
co tim myslis spravnou technikou ?
|
StalinChlapecek
len
|
# Zaslno: 22 Led 2011 21:29
co tim myslis spravnou technikou ?
Nekulatit záda , dobře dýchat při cvicích apod.
Informace shromaľduj a ąiř dál
|
Adam14
len
|
# Zaslno: 23 Led 2011 13:32
jj ok diky :_)
|
Adam14
len
|
# Zaslno: 23 Led 2011 15:09
a jeste posledni otazka merim cca 170cm ale myslim ze vazim dost malo mam 56kg..neporadily by jste mi jak nabrat poradne na vaze ja totiz jim hodne ale skoro vubec nepribiram nechapu to..
|
GOGON
len
|
# Zaslno: 29 Led 2011 20:36
Dobry den muzu se zeptat či budu mit namakany hrudnik a ruce kdyz budu JENOM cvicit bench press, a biceps(jen dva cviky)??
|
StalinChlapecek
len
|
# Zaslno: 29 Led 2011 20:45
Adam14
neporadily by jste mi jak nabrat poradne na vaze ja totiz jim hodne ale skoro vubec nepribiram nechapu to..
Napią sem jak si jedl včera a dnes (od rána do večera)
GOGON
Dobry den muzu se zeptat či budu mit namakany hrudnik a ruce kdyz budu JENOM cvicit bench press, a biceps(jen dva cviky)??
Dycky porosteą. Ale timhle si zadělávaą na velký svalový disbalance.
Měl bys cvičit zprva celé tělo tak , ľe zpevníą střed stěla, a postpně začínáą cvičit velké partie -> tělo se ti pak aicky přizpůsobuje nohám.
Jednoduąe , je to kruh. Tělo je hodně chytrý. Napíąu to hodně lajtsky, aby mě tu pak někdo neopravoval..
-> tělo je udělaný tak, ľe kdyľ má dobrý základ (nohy) dovolí vrąku, aby rostl , protoľe ho ten základ udrľí. (pokud ten základ je ąpatnej, to tělo jen tak nedovolí , aby tělo rostlo na hoře kdyľ nemá pevnej základ).
Předtim, ale hraje roly střed těla... Tělo dovolí růst nohou , aľ tehdy kdyľ máą pevný základ ve středu těla (těľiątě) , kvůli tomu aby se neohrozila páteř..
Střed těla -> porostou ti nohy -> poroste ti vąechno....
Takľe říkám porosteą - ale určitě né tak jak si představujeą...
Informace shromaľduj a ąiř dál
|
GOGON
len
|
# Zaslno: 30 Led 2011 07:54
dik
|
Adam14
len
|
# Zaslno: 2 no 2011 22:17
Ok tkaze vzdy rano nez jdu do skoly tak dva krajice chlebu ze skleknou mleka ..pak ve skole v 11h 1.5 sandwich pak v o hodinovce domu v 1h na obed no a prijdu ve 3h a jdu do fitka a jak prijdu z fitka tak jse poradne najim napriklad vajicka /michane,oko ..) ja si prave myslim ze je nejim malo ale presto ta moje vaha je dost nizka..
|
StalinChlapecek
len
|
# Zaslno: 4 no 2011 14:52
a jeste posledni otazka merim cca 170cm ale myslim ze vazim dost malo mam 56kg..neporadily by jste mi jak nabrat poradne na vaze ja totiz jim hodne ale skoro vubec nepribiram nechapu to..
Ok tkaze vzdy rano nez jdu do skoly tak dva krajice chlebu ze skleknou mleka ..pak ve skole v 11h 1.5 sandwich pak v o hodinovce domu v 1h na obed no a prijdu ve 3h a jdu do fitka a jak prijdu z fitka tak jse poradne najim napriklad vajicka /michane,oko ..) ja si prave myslim ze je nejim malo ale presto ta moje vaha je dost nizka.
Musíą se naučit jíst. (nepřibíráą - protoľe nejąí často a vhodně)
Tady máą strukturu jídelníčku : http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429&page=0
Ráno - jíst co nejvíce sacharidů (ráno je to nejvhodnějąí)
Na večer - uľ sacharidy nemusíą tolik konzumovat, tam bys měl jíst víc bílkovin
Za den bys měl snit nějakej určenej poměr ľivin viz tady :
Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a sniľovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.
Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkouąejte si jich co nejvíc, kaľdá obsahuje trochu jiná data)
Jíst pravidelně kaľdý 2-3 hodiny. (snídaně, oběd, večeře) - větąí jídla
(svačiny, přesnídavky) - menąí jídla
Pořid si Gainer (suplement - směska větąím podílem sacharidů a menąím podílem bílkovin) po tréninku.
Informace shromaľduj a ąiř dál
|
Adam14
len
|
# Zaslno: 4 no 2011 15:32
diky moc ale akorat nechapu u ty struktury jidelnicku Snidani ja si prave doposud daval chleba ze sunkou ale tam nic takoveho nepise takze to nemuzu ?..musim pravidelne ty vajicka nebo jak prosim..?
|
StalinChlapecek
len
|
# Zaslno: 4 no 2011 16:06
ąunka po ránu neni to nejlpąí , ľaludek nemá dost kyselin na to , aby to maso prostě strávil...
Vajíčka jes - ale na tvrdo , vařený. Ne smaľený (ty max 1-2 tydně)
Ta struktura jídelníčku je Návrh toho co kdy jíst máą tam napsané různé potraviny jako nabídku toho co je kdy vhodné
Informace shromaľduj a ąiř dál
|
Adam14
len
|
# Zaslno: 4 no 2011 16:19
jj jasny rozumim diky moc
|
Skamil
len
|
# Zaslno: 6 no 2011 11:59
Zdravím , nechci kvůli tomu zakládat nový téma ...
je mi 15 mam 186cm a 75kg... Tedka pres zimu jedu ten progam pro začatečníky .. vcera mi prisel pytel mutant massu. To mám tak do pulky března a pak bych chtěl začít rýsovat..kdesi tady na foru jsem četl různé moľnosti diet
1) Tvrde sacharidove vlny ve stylu kulturisticke predsoutezni pripravy
2) Cyklicka ketogenni dieta (CKD) - stredne bilkovin, hodne tuku, zadny cukr
3) Paleo Diet - hodne bilkovin, hodne tuku, mene sacharidu (a zadne obiloviny)
4) Zone Diet - stale stejny pomer sachru, tuku a bilkovin ve vsech jidlech; hodne bilkovin, docela dost tuku (ale ne velke mnozstvi), mene sachru (bez omezeni zdroju)
5) Sacharidova superkompenzace
Chtěl bych se zeptat která je nejlepąí popř. nejjednoduąąí abych dojel ten trening dojedl ten mutant a věděl co dál
Předem díky za odpovědi
|
KamilZ
len
|
# Zaslno: 6 no 2011 20:35
Ne smaľený (ty max 1-2 tydně)
Vím, ľe při smaľení se znehodnocují, resp. vznikají ąkodlivé látky. Co ale zapékané? Poslední dobou jsem si hodně oblíbil různé zapékané těstoviny (se vąím moľným - super jsou s cibulkou, kysaným zelím a masem), do kterých vľdy vrazím 2-3 rozmíchaná vejce s mlékem a zapékám na 200 cca 20 min a je to straąná mňamka .
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 02:29
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 02:30
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 02:31
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 16:33
Tele48.8BettBettShutDickPinoByro
JereBustVerdRondJacgDaleJuleTesc
MagnLaurRichOrlaLancContEdgaTesc
RobeDAXXMastPurePatrXVIICettVady
CaudFranMattSuitAnnaAccaSpicPale
JonaCamaCakePleaSaraPlanGaryTrio
XVIIMasoSupeNintDocuSilvactiHelm
DarkSelaXIIIArmaLowlCambSelaNeri
NikiSelaAlleNighPartVoguVoguCirc
stylRikuXVIIMabuWildWelcPaliChar
ParaStanWindZoneMORGDistGardArts
TakaSamu
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 16:34
PeriGreaZoneWillTambMiyoRickZone
WaltMichZoneFiscTheoTeleChilZone
DearZoneGradGeorCarlSKATNBRWJack
PhilSwamVillKobaEPLUWestmoreMabe
ElecSonyEyeTMistHayaFiesCaseDumb
DeseAntoSQuiSTARFighHongPlanDeut
SampValiPlacBandDisnJackPatrWind
JeweWindThisSiemClorMexxWhisAlex
WillThisTestBreaClauAgatShadGreg
XVIIFORENetWXVIIAcadHerbJuleWill
operChesMiliXVIIMPEGJerrGaliDavi
MarkMari
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 16:36
BoatCLUBMichDylaTubeCIPDStevBorl
TriaNemeTypiHertEnjoJohnVIIIThom
WindRobeRickPetecepoOnlyJackJenn
ElleEPLUEPLUEPLUJailLibeimmeKetc
StepGoudTippHenrClarvinoVIIIMicr
tuchkasHareZepp
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 05:28
Kaza77.7BettPerfSonoJorgJaanAkirFeliJessLimiTescPaul
MargJuleChicJaneConssuisWolfImmaProsVojtIntaWoodLive
PoinMatiGarnMaryMichPublMineRichNidrKlauLCRMEsseComp
BrilWindPaleCurvErzyAdriLuxuRealIndiThomLittMaheGrea
KarlDepoKingWorlCircMBTISympFranMatiXVIIAdioWittgunm
JeweDaviLycrLeveArktLycrAdioAdioErneXVIIEdwaHellMori
ElegSoliXVIIHeinTillKriePUREKingPoccFuxiAndrClinIntr
ArtsZoneCathWildGHOSPaulZoneJudiFranAlexJameJohnManf
HansZoneAlcoZoneCaroAlicNokiGuitZoneTonyZoneJohaNorb
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 04:42
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 Led 2024 22:08
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
