Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Daląí amatér
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
Enodis

len
# Zaslno: 29 Lis 2010 15:36 - Zmnil/a: Enodis


Ahoj vąichni,

předem bych chtěl poděkovat za nepřeberné mnoľství uľitečných informací a upozornit na to, ľe umím pouľívat funkci hledat.

Vąiml jsem si vąak, ľe Tetsuo často na zdánlivě stejné dotazy odpovídá a radí rozdílně a nerad bych, aby ta dřina a čas přiąli vniveč. Proto bych Vás rád poľádal, zda by jste mi poradili tak říkajíc na míru.

Je mi 22 let, měřím něco málo nad 190 a něco málo pod 195 centimetrů a váľím od 104 do 108 kilogramů.

Nikdy jsem extra necvičil, neposiloval. Jediné co jsem kdy nějak pravidelně dělal, bylo běhání po lese při airsoftu. To ąlo s pravidelností za posledních pár let rapidně dolů a ručička váhy přistála tam, kde je a setrvává jiľ dva roky. 30 kilo jsem přibral přes střední ąkolu.

Poslední cca 3 měsíce chodím na squash, z toho polovinu průměrně 2x týdně. Váha dolů neąla, ale přestali mě bolet záda, jsem rychlejąí, hbitějąí, zlepąila se výdrľ a podobně. Spotím se tam, jak kdybych spadl do potoka. Pravidelně se protahuju, řekl bych, ľe se zlepąili svaly a ąlo dolů trochu sádla, ale váha pořád drľí - ne ľe by to byl problém.

Problém je v tom, ľe se chci zbavit i toho zbylého ąpeku.

Rozhodl jsem se začít posilovat a nevím co a jak.

Velice ąpatně je na tom můj jídelníček, začal jsem na něm pracovat a zjistil jsem, ľe se ani nemusím hlídat, ľe jsem najedenej jeątě víc, jen stačí vědět základy co a jak. Jedl jsem někdy třeba jen oběd a večeři. Teď se snaľím jíst pravidelně a mám mnohem více energie.

Chci nabrat svaly a shodit tuk. Začal jsem kromě squashe s tímhle tréninkem: http://www.jagrfit-sport.cz/trenink.php?cislo=5

Co si o něm myslíte a co by jste mi případně poradili? Rád bych pro začátek na 95 kilogramů svalů a ohně.

Předem díky za jakoukoli odpověď
Enodis

len
# Zaslno: 29 Lis 2010 22:29


Troąku změna, ... Po dvou a půl hodinách od napsání tohoto příspěvku jsem si po cestě na fotbal po uklouznutí na ledě zlomil kotník...

Máte někdo zkuąenosti s posilováním se zlomenou nohou? Má smysl vůbec posilovat - v sedě/leľe?

Bench, jednoručky, ramena, ruce, záda?
Enodis

len
# Zaslno: 25 Led 2011 22:31


Jenom menąí update... Zkopíruji svůj příspěvěk z jiného tématu, týkajícího se sacharidového vlnění...:

Jestli ti to odborníci odsouhlasej, půjdu do toho s tebou, ... Začal jsem se lépe stravovat na začátku prosince, dneska je to -5 kilo dolů... Upozorňuju, ľe bez jakéhokoli pohybu, protoľe jsem začal asi týden po tom, co jsem si zlomil kotník a do dnes nic nedělám, protoľe to jeątě není úplně okej...

Chci jenom upozonit vąechny, kteří pořád pochybují o slovech: "je to v jídle", ľe jsem za celou dobu nikdy nic nepočítal, pouze jsem začal jíst dle základních pravidel správného stravování, jedl tedy pravidelně a začal se vyhýbat sladkostem, tvrdému alkoholu a tučnému (smaľenému).

Zatím na sobě nějaké extra změny nevidím, ale váha nelľe. Momentálně jsem na 101-102 kilogramech.

Co nevidět začnu vlnit a alespoň plavat, ... Těąím se na výsledky...

PS: K tématu - nejsem si jistý, jestli bych vydrľel jíst pořád dokola to samé, ale určitě není problém tato jídla nahradit spoustou jiných...
Patricio

len
# Zaslno: 25 Led 2011 23:31


Procti si tady tyto clanky:

1) http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4764&forum=5&page=0

2) http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=3429&forum=2&page=0

3) http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4464&forum=2&page=0

4) http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4218&forum=5&page=0

Dej pak vedet.


It's time for change - train hard or go home!
Enodis

len
# Zaslno: 26 Led 2011 11:59


Vąe uľ jsem četl, momentálně jsem ve stadiu, kdy čekám, aľ si budu jistý, ľe s tím kotníkem zvládnu kompletní začátečnický program.

Na jídelníček jiľ pomalu najíľdím. Strava před a po tréninku přijde společně s tréninkem.

Bodla by mi ale jedna rada... Má smysl začít například s kreatinem hned na začátku cvičení nebo aľ po několika týdnech nebo měsících?
wunti

len
# Zaslno: 26 Led 2011 12:18


Myslim, ze ze zacatku (ne-li nekdy) ti chybet vubec nebude...

Co kotnik? mas v dlaze?
Enodis

len
# Zaslno: 26 Led 2011 14:24


4. 1. mi dlahu sundali, ale pořád jeątě nemůľu ani běhat, natoľ s tím cvičit nebo hrát squash, jako předtím...
Patricio

len
# Zaslno: 26 Led 2011 16:40


Na kreatin mas jeste hodne casu. Da se rict ze prvni "davka" by mela byt po 1-2 letech cviceni.

Zde je dobry clanek: http://www.kulturistika.net/kreatin-creatine-monoh ydrate


It's time for change - train hard or go home!
Enodis

len
# Zaslno: 26 Led 2011 17:33


Dobrý článek,

ale měl bych dotaz... V tom článku se píąe, ľe se má brát kreatin se sacharidy, zde se naopak traduje, ľe se má brát nalačno...

Kde leľí pravda?
Patricio

len
# Zaslno: 26 Led 2011 18:54


Kde lezi pravda opravdu netusim, taky jsem se nad tim pozastavoval, ale vzhledem k tomu ze Milana Sadka znam a vim ze uz vyzkousel spoustu metod a suplementu, tak ja se priklonim k jeho nazoru, ikdyz vyrobci taky udavaji rano nalocno, ale je taky spousta vyrobcu, kteri dodavaji kreatin s dextrozou...nejlepsi je ozkouset co komu sedi. ale na kreatin mas jeste cas...


It's time for change - train hard or go home!
StalinChlapecek

len
# Zaslno: 26 Led 2011 19:16


ale měl bych dotaz... V tom článku se píąe, ľe se má brát kreatin se sacharidy, zde se naopak traduje, ľe se má brát nalačno...

Kde leľí pravda?

S prominutím ten článek je komereční. Nic vic.

Ani se tam neuvádějí věci jako znehodnocování kreatinu v těle. Coľ je chyba, protoľe tady na tom to právě leľí.

Na kreatin mas jeste hodne casu. Da se rict ze prvni "davka" by mela byt po 1-2 letech cviceni.
Kreatin můľeą brát prakticky kdykoliv.

Nasycovací dávkou ryskujeą = ztrátu imunity, deprese ..

Pokud budeą dělat velké nasycovací dávku musíą počítat s tím, ľe v sobě máą ohromný mnoľství kreatinu , ale prostě jak ze vąim se ti větąinou nevyuľije celej.. a vznikne ti v těle jeho odpad kreatinin , coľ uľ neni v těle dobrý pomocník.

Dávat kreatin s cukry. - Kreatin je ohromně citlivý na kyselé prostředí, kyselé prostředí s kreatinu začne dělat v těle bordel = kreatinin (odpad kreatinu) .
Takľe pokud nebereą kreatin na lačno a bereą ho s cukry , větąina toho kreatinu se ti znehodnotí na kreatinin. - protoľe cukry zakyselují ľaludek.

Takľe pokud moľno kreatin je nejlepąí brát v menąích dávkách stačí 1g na 20g váhy na lačno mezi jídli , nejlíp ráno (dokud ta kyselost ľaludku neni tak velká) .

Kdyľ budeą brát takhle malé dávky ve správnou chvily vąechno bude ok.
Pokud budeą brát hodně velké dávky ąpatně , v nevhodnou chvíli máą v těle spíą opad s kreatinu


Informace shromaľduj a ąiř dál
Enodis

len
# Zaslno: 2 no 2011 16:10 - Zmnil/a: Enodis


99-100; Nejdu dolů nějak rychle, vzhledem k tomu, ľe jsem byl před týdnem o 2 kila nahoru? Je to normální? Opět připomínám, ľe bez pohybu vzhledem ke stavu mého kotníku, který se rapidně lepąí.

Nejím zcela dle regulí zdravé výľivy, nic nepočítám, jen jím pravidelně a snaľím se drľet pouze úplných základů. Beru jen vápník a vitamin C.
Enodis

len
# Zaslno: 7 no 2011 21:44


Dneska jsem se byl zničit v posilovně podle toho tréninku pro začátečníky... Jsem příjemně unaven... Kolega mlel něco o "buzna" cvicích, ... Dokud nezačal o tom, ľe si tejden nesedne na hajzl... x) To bylo hned po výpadech...
Enodis

len
# Zaslno: 20 Dub 2011 16:07


Tak lidi, čím pokračovat?
Enodis

len
# Zaslno: 20 Dub 2011 21:17


Nikdo nic? ®ádná rada?

Mám za sebou zde populární trénink pro začátečníky. Přemýąlel jsem nad změnou... Netáhne mě split, ale to neznamená, ľe v rámci efektivity, bych ho necvičil.

Fullbody se mi líbí...

Kaľdou chvíli se spousta lidí ohání různými zkratkami názvů "vysoce efektivních" tréninků. Vąichni se asi shodnete, ľe nejlepąími cviky jsou ty základní - dřep, mrtvý tah, benchpress...

Mám se cítit připravený na dřepy a mrtvý tah po 10 týdnech cvičení?

Zjistil jsem, ľe slovo Korte není nadávka, ale trénink zaloľený na těchto třech základních cvicích. Je to trénink pouľitelný pro někoho, jako jsem já? Dá se skloubit s daląími cviky tak, aby jel pořád fullbody, obměňoval cviky, ale kaľdý trénink jel tyto tři základní cviky?

1. trénink - BP, SQ, MT, 2. trénink - MT, BP, SQ, 3. trénink - SQ, MT, BP? K tomu daląí cviky? Aby to bylo FB? Případně za předpokladu vyąąí efektivity Splitu jet opět tyto základní cviky, jen ty ostatní zaměřené na jiné partie, jako v klasickém Splitu?

Názory? Pokud jsem úplně mimo a třeba pro mě tyto cviky nejsou vhodné, nechám si poradit.

Díky
tetsuo

len
# Zaslno: 20 Dub 2011 23:02 - Zmnil/a: tetsuo


No, Korte je strasne popularni, ale myslim, ze jsou lepsi treninky.

Lidi dost podcenujou ze zakladnich cviku tlaky vestoje, silove premisteni a shyby. Naopak hodne precenuji bench press a mnohdy delaji prilis casto mrtve tahy.

Super program na seznameni se se zakladnimi cviky je Starting Strenght od Marka Rippetoea:

Tady to cvici jeden kolega:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=8&topic=4918&page=0

Puvodni verze je tady:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2836
nebo
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=129

Je dulezite si uvedomit, ze Rippetoe uvadi jen PRACOVNI serie. Ty tech 3-5 rozcvicnych.

Pred kazdym treninkem je vhodne se rozcvicit ruznymi cviky na mobilitu a nejakymi vybusnymi cviky s vlastni vahou - drepy a kliky normalne i s vyskokem/odrazem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Enodis

len
# Zaslno: 21 Dub 2011 07:18


Díky, přečtu... shyby bohuľel nezvládám.
tetsuo

len
# Zaslno: 21 Dub 2011 09:17


Klidne je delej po jednom. Muzes si pomoct i naskocenim a pomalu se spoustet.
Muzes zkusi variantu rack chins. Muzes se rozcvicit na kladce. Atd.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Enodis

len
# Zaslno: 21 Dub 2011 12:16 - Zmnil/a: Enodis


Je dulezite si uvedomit, ze Rippetoe uvadi jen PRACOVNI serie. Ty tech 3-5 rozcvicnych.

Omlouvám se, ale nejsem si jistý, jestli to chápu.

Mělo by se jet pouze:

Trénink A
dřepy 3x5
bench press 3x5
mrtvý tah 1x5
kliky 2x8

Trénink B
dřepy 3x5
millitary press ve stoje 3x5
Pendlayovy přítahy nebo přítahy v předklonu 3x5
shyby 2x8

... na střídačku? Nebo k tomu jeątě přidat nějaké cviky?
tetsuo

len
# Zaslno: 21 Dub 2011 13:42



Je dulezite si uvedomit, ze Rippetoe uvadi jen PRACOVNI serie. Ty tech 3-5 rozcvicnych.

Sorry, ja to napsal jako tatar.
Rippetoe uvadi jen pracovni serie. Pred nimi se ale bezne dela 3-5 rozcvicnych, nez se dostanes na tu idealni pracovni vahu. Pak udelas u drepu, benche a military pressu 3 TEZKE serie, u mrtveho tahu jen jednu.

Co se tyce doplnkovych cviku, Rippetoe rika, ze moc nejsou potreba a vetsinu kluku necha delat maximalne par serii bicepsovych zdvihu s velkou cinkou podhmatem. Kdo chce, prida si tam neco na bricho nebo na lytka. (tyhle partie se obvykle ani nerozepisuji...)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Enodis

len
# Zaslno: 21 Dub 2011 17:38


Ok, díky... Takľe si dát pár sérií na "rozcvičení" s lehčí vahou a pak jet "na ostro"...
tetsuo

len
# Zaslno: 21 Dub 2011 17:46


Precti si tohle tema, tak jsme to resili detailne:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=8&topic=4918&page=0


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Enodis

len
# Zaslno: 23 Dub 2011 14:51


Pročetl jsem to, ale nenaąel odpovědi. Vůbec nevím podle čeho určit, kolik zahřívacích a kolik pracovních sérií a s jakými váhami.
tetsuo

len
# Zaslno: 23 Dub 2011 16:06


Vetsinou tak 5 rocvicnych. Ne zahrivacich. Zahraty mas byt davno predtim.
Pracovni serie jsou dane rozpisem


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Enodis

len
# Zaslno: 23 Dub 2011 16:21


Čistě teoreticky, pokud bych na dřep zvedal 90kg, mám jet:

rozvičné - 10x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 5x50kg, 4x60,

pracovní - 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg.

Je to tak?
tetsuo

len
# Zaslno: 23 Dub 2011 16:41


warm-up
5x s osou
3x40
3x60
2-3x70
1-2x75-80 (maximalne)

work sets
5x80 nebo 85
5x85 nebo 90
5x90


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Enodis

len
# Zaslno: 23 Dub 2011 16:51


Moc díky, ale pořád nechápu, podle jakého patternu si rozvrhnout váhy například u Deadliftu...
tetsuo

len
# Zaslno: 23 Dub 2011 19:50


Rekneme, ze mas deadlift maximalku 100x5.

Warm up:
60x3
70x3
80x2-3
90x1-2

Work Set:
100x5


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 31 j 2021 00:29


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

len
# Zaslno: 31 j 2021 00:30


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist