| Autor |
Zprva |
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 j 2010 18:25 - Zmnil/a: tetsuo
Základní mýtus: To, ľe něco dělá větąina lidí, znamená, ľe to je dobré, a oni vědí, proč to dělají. Má proto cenu řídit se větąinou.
Demytizace (uvedení na pravou míru): Větąina lidí dělá větąinu věcí ąpatně a větąinou nemají sebemenąí představu, proč to dělají. Nemá smysl zařadit se tupě stáda. O kaľdé věci, kterou děláte, přemýąlejte a hledejte cestu, jak dělat věci co nejlépe = nejrozumněji.
Proti mýtům
Mýty uľ jsou souvislá vyprávění či výroky, nějaké ucelení pozorování a z něj vyplývající poučky. Mýty poskytují jasnou orientaci, byt ąpatnou.
Větąina začátečníků ale netrpí pod tíhou různých mýtů (ąpatné orientace), ale trpí dezorientací
- Lidé nevědí, čeho chtějí dosáhnout – nekladou si otázky co a proč
- Nemají ponětí o časovém plánu (jak rychle něčeho dosáhnout a co potom?)
- Nevědí, kolik jedí
- Nechápou tělo jako funkční celek (muľi vidí tělo jen z čelního pohledu do zrcadla od pasu nahoru; ľeny zase jen břicho, nohy a zadek)
- Neznají skoro ľádné cviky a neumějí si představit variace
- Nechápou, k čemu jsou doplňky výľivy (přeceňování vs. nedoceňování a odmítání)
- Nevidí rozdíl mezi doplňky výľivy a dopingem, případně léky
- Kladou nesmyslné otázky typu: za jak dlouho budu vypadat takhle? Je lepąí protein nebo sacharidy? Je lepąí protein nebo kreatin? apod., které ukazují, ľe nechápou absolutní základy
Upozornění: vąechna tvrzení, která se objevují v tomto přehledu, jsou mýty, tudíľ nepravdy a nesmysly. Za vąemi větami by tedy mělo být uvedené velké NE! A» uľ vám některá tvrzení připadají sebevíc pravdivá (protoľe to tak říká hodně lidí), věřte, ľe existuje vľdy NĚKOLIK dobrých argumentů, proč se tato větąina mýlí.
___________________________________________
Mýty, které jsou obecně roząířené hlavně mezi lidmi, co necvičí
Profesionální kulturisté neberou steroidy
Vąichni lidé s výrazným rozvojem svalů berou steroidy
Z hubeného člověka nikdy nemůľe být kulturista
Vąichni lidé si mohou vypracovat kulturistickou postavu
Ten, kdo má větąí svaly a sílu, ví více o tréninku a výľivě neľ někdo menąí a slabąí
®eny by neměly moc posilovat, protoľe jim narostou přílią velké svaly a budou vypadat muľsky (®eny by měly posilovat jinak neľ muľi.)
Náctiletí by neměli zvedat činky (a vůbec posilovat), protoľe by se jim mohl zastavit růst do výąky
Senioři by neměli zvedat činky (a vůbec posilovat), protoľe je to nebezpečné pro klouby
Kdyľ přestanete cvičit, svaly se promění na tuk a bude vám viset přebytečná kůľe
Pokud zvedáte těľké váhy, budete pomalí
Posilování zkracuje svaly
Kreatin, proteiny a gainery jsou doping a jsou zdraví nebezpečné
Kreatin, proteiny a gainery by neměli uľívat teenageři a měli by s nimi počkat do dospělosti
Kdyľ přestanete brát kreatin/gainer/protein, ztratíte vąechny svaly, které jste s nimi nabrali
______________________________________________
Mýty o tréninku, které jsou roząířené mezi lidmi, co cvičí, ale prakticky nechápou základy
Nízké počty opakování jsou na objem, vysoké počty opakování na tvarování a rýsování
Nelze najednou budovat svaly a spalovat tuk. Nejlepąí je nejprve shodit tuk a pak nabírat svaly
(Nabírání svalů můľe být bez tuku vs. nabírání svalů nutně s sebou nese nabírání tuku)
Neľ začnete posilovat, měli byste nejdřív mít dobrou kondičku, které dosáhnete třeba běháním
Existuje univerzálně funkční a dokonalý tréninkový program
Nejlepąí způsob, jak si vybudovat břiąní svaly, je dělat hodně sedů-lehů, zkracovaček a sklapovaček
Lze zhubnout jen na určitých místech, pokud pouľíváte správné cviky
Čím víc svaly při tréninku bolí, tím více (v tu chvíli) rostou
Čím víc svaly bolí několik dní po tréninku, tím byl trénink kvalitnějąí, a tím víc svaly porostou
Svaly nejlépe rostou, kdyľ se maximálně napumpují
Jednotlivé partie byste měli cvičit z více úhlů, aby byly rovnoměrně rozvinuté
Jednotlivá opakování by měla být prováděna pomalu a procítěně
Potřebujete cvičit více neľ 3x týdně, abyste dosahovali pokroků
Pokud jeden sval zatěľujete více neľ 2x týdně, přetrénujete se
Pokud sval bolí na druhý (třetí, čtvrtý) den po tréninku, neměli byste ho znovu cvičit
Trénink by měl trvat jen určitou dobu: měl by mít aspoň hodinu vs. neměl by trvat déle neľ hodinu
Pokud jezdím na kole nebo dělám sport, u něhoľ se hodně běhá, nemusím cvičit nohy
Pomocí izolovaných cviků můľete kompletně změnit tvar svalů (Existují objemové cviky a tvarovací cviky)
Dřep ničí kolena a mrtvý tah ničí záda
Pokud budete dělat dřepy, mrtvé tahy a daląí lifterské cviky, získáte neestetický hranatý vzhled
(Powerlifteři, strongmani a vzpěrači musí být tlustí a nemají dobrý rozvoj paľí)
Musíte pouľívat opasek, abyste měli zpevněná záda. Čím těľąí váhy, tím víc musí být utaľený
Kdyľ vtáhnete břicho, je dřep bezpečnějąí
Legpress je bezpečnějąí neľ dřep
Nejlepąí cvik na hrudník je benchpress
Čím ąirąí úchop máte u přítahových cviků, tím víc budou růst záda do ąířky (resp. více se zapojuje ąiroký sval zádový)
Přednoľování ve visu cvičí spodní část břicha
Bicepsový zdvih na Scottově lavičce cvičí spodek bicepsu a koncentrovaný zdvih cvičí vrcholek (jen ąířka úchopu a vnitřní a vnějąí hlava)
Přednoľování vsedě na stroji separuje jednotlivé hlavy přední části stehen
Benchpress s velkou činkou hlavou nahoru cvičí vrąek prsou více neľ tlaky na rovné lavici
Cheating je vľdy ąpatný
Při tréninku by se nemělo pít vůbec, případně jenom málo, aby nebyl zatěľován ľaludek
Fitbally, bosu bally, terabandy, TRX, kettlebelly a daląí podobné pomůcky jsou hlavně pro ľeny
Abyste nabrali svaly, musíte si vybrat cvik, u nějľ jste schopni zvedat maximální váhu.
Profesionální kulturisté berou lepąí typy steroidů neľ „normální sypači“, a berou jich více
Vąechny steroidy jsou extrémně nebezpečné a jakékoli uľití vede ke zvýąení agresivity apod.
Nejlepąí způsob tréninku je cvičit instinktivně
Čím víc se potíte, tím více tuků spalujete
__________________________________________________ _
Mýty o výľivě, které jsou roząířené mezi lidmi, co cvičí, ale prakticky nechápou základy
Vąechny typy bílkovin jsou stejné
Existují doplňky stravy, které se vyrovnají steroidům
Abyste měli energii, dejte si krátce před tréninkem vyąąí dávku sacharidů
Krátce po tréninku byste měli vypít proteinový nápoj
Po tréninku jsou dobré rychlé zdroje cukrů, tedy například ovoce
Nejlepąí jídlo po tréninku jsou kuřecí prsa s rýľí
Kloubní výľivu mám pouľívat jedině tehdy, pokud uľ mám problémy s klouby, jinak je zbytečná
Pokud jste začátečníci, stačí vám protein s malou koncentrací; čím jste pokročilejąí, tím potřebujete koncentrovanějąí protein
Čím méně má protein tuku a sacharidů, tím lepąí je na rýsování
Pokud budete nějaký suplement uľívat dlouho, vaąe tělo si na něj zvykne a přestane být účinný
____________________________________________________________
Zvláątní kategorie mýtů mezi středně pokročilými cvičenci, kteří se specializují na fitness
Hladovka je nejlepąí způsob, jak se zbavit tuku
Nejlepąí způsob, jak měřit, zda je tělo v dobré kondici, je Body Mass Index (BMI)
Měli byste drľet aspoň jednou měsíčně půst, aby se tělo očistilo (Tělo potřebuje na jaře detoxikační kůru)
Nikdy nejezte sacharidy na noc, ztloustnete. (Nikdy nejezte sacharidy po páté hodině odpoledne atd.)
(tuto poučku si můľeme nazvat „pravidlo pro hloupé celebrity“.)
Vąechny tuky jsou ąpatné, proto jich jezte naprosté minimum
Nejlepąí způsob, jak shodit tuk, je drľet nízkotučnou dietu
Nejezte více neľ tři (čtyři, xyz) vejce týdně, upřednostňujte bílky a ľloutky vyhazujte
Nejezte maso více neľ 3x (x-krát) týdně
Nejezte najednou více neľ 30 gramů bílkovin
Jóga a Pilates se počítají jako silový (rezistenční) trénink
Nejlepąí postavu ze vąech sportovců mají plavci, protoľe plavání zapojuje celé tělo. Proto stačí plavat.
Vytrvalci nepotřebují posilovat
Běhání na pásu je stejně tak dobré jako běhání venku v přírodě
Nemůľete kvalitně trávit najednou bílkoviny a sacharidy, ideálem je dělená strava
Vąechny typy kalorií jsou stejné. Proto v dietě počítejte hlavně kalorie a kilojouly.
Aby se spaloval tuk, musí se dělat dlouhé kardio
Pokud chcete zhubnout, neposilujte, ale dělejte jenom kardio
___________________________________________
Mýty týkající se posilování a sexu
Sex a masturbace sniľují hladinu testosteronu a schopnost budovat svaly
Masturbace způsobuje, ľe budete mít jednu ruku svalnatějąí neľ druhou
Sex je dobrý na hubnutí a zpevnění postavy
____________________________________________________
Mýty o výľivě, kterým věří často i celkem pokročilí cvičenci
Čím víc jíte, tím lepąí máte schopnost trávit a vyuľívat ľiviny
Nejlepąí proteiny jsou syrovátkové (whey, CFM)
Můľete neustále bez obav v kaľdém jídle konzumovat velké mnoľství bílkovin
Kreatin byste měli přijímat společně s jednoduchými sacharidy
Kreatin je ideální konzumovat krátce před tréninkem a po tréninku
Ihned po tréninku je vhodné brát antioxidanty – vitamin C a E
Nejlepąí přípravek na hubnutí je karnitin
Na noc je nejlepąí jíst tvaroh
Pít hodně před spaním a vstávat v noci na záchod je ąpatně
Sacharidové vlny musí mít přesnou podobu a musíte mít dny, kdy jste na nule nebo 50 gramech
Laktóza je velmi problematický cukr, jemuľ byste se měli co nejvíc vyhýbat
Nejlepąí jsou proteiny, v nichľ nejsou umělá sladidla, zvláątě aspartam
Aminokyseliny v tabletách (egg, whey, beef amino) jsou lepąí neľ práąkové proteinové nápoje
Proteiny a gainery nejsou tak hodnotné jako normální jídlo
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 j 2010 18:26
Mýty o tréninku, kterým věří často i celkem pokročilí cvičenci
Velmi nízké počty opakování nemají vliv na růst svalů, ale jen na růst síly, a pokud vám jde o objem, neměli byste je dělat
Je potřeba udrľovat ve svalech stálé napětí a zdvihy provádět za sebou co nejplynuleji
Je nutné provádět pohyby v maximálním rozsahu, od úplného protaľení do úplného smrątění
Na určité partie (nohy, břicho) musíte dělat více opakování neľ na ostatní
Kardio zpomaluje růst svalů
Nejlepąí rozcvičení je pár minut na rotopedu a statický strečink
Svaly se nejlépe připraví na zátěľ vysokými počty opakování s lehkou vahou
Přetrénování je vľdy ąpatné
Pokud se zraníte, neměli byste dotyčný sval vůbec cvičit
Klasický dřep je vľdy nejlepąí cvik na nohy
Začátečníci by měli cvičit hlavně na strojích
Začátečníci by měli dělat více opakování neľ pokročilí cvičenci
Začátečníci by od počátku měli dělat stejné cviky jako lidé, co cvičí deląí dobu
Sportovci, kteří nedělají powerlifting, by neměli dělat benchpress, protoľe není „sportovně specifický“
____________________________________________________________
Velmi speciální vychytávky pro hodně pokročilé
Fullbody tréninky jsou vľdy lepąí neľ splity
Činky jsou vľdy lepąí neľ stroje
Základní vícekloubové cviky jsou vľdy lepąí neľ izolované jednokloubové cviky
HIIT je vľdy lepąí neľ long-steady cardio
Nikdy by se nemělo cvičit do selhání
Je nutné neustále střídat parametry sérií a opakování a měnit cviky
Měli byste se řídit periodizačním plánem a předepsanými procenty zátěľe
Pokud se chcete zlepąit v mrtvém tahu, dělejte víc mrtvé tahy
Zadek není třeba speciálně cvičit, zapojuje se dostatečně u základních cviků na nohy
To, ľe máte ąpatný postoj těla, znamená, ľe jste dysfunkční
Pokud nepřidáváte opakování nebo váhu, tak se nemůľete zlepąovat
Nikdy byste neměli dělat statický strečink před silovým tréninkem
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 j 2010 18:31
Momentálně si uľ na víc věcí nevzpomenu. V případě potřeby doplním daląí body. Jednotlivá témata se v budoucnu dočkají samostatných článků, případně rychlých vysvětlení přímo zde, v tomto tématu.
Klidně napiąte, co vás zajímá nejvíc.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Patricio
len
|
# Zaslno: 24 j 2010 18:56
1) Posilování zkracuje svaly - sakra vzdyt ja jsem hlavne co se tyce dolnich koncetin zkraceny jak svina. Sice jsem par let hral fotbal, ale ted mam 4x tydne docela hodne strecinku a je to horsi a horsi...jak tedy predejit nebo uplne odvratit zkracene svaly?
2) Kreatin je ideální konzumovat krátce před treninkem...no dival jsem se na etikety vyrobcu a snad v 99.9% uvadeji berte 30-60 min pred treninkem. Podle ceho se teda ridit?
3) Plavci - no musim rict ze plavani se k posilovani nadherne hodi. Samozrejme je dulezita technika, kterou strasne malo lidi (krome plavcu) zvlada a taky proste plavat. Ne rict "jdu plavat" a pak se jen cvachtat ve vode.
Jinak dobry prehled, ktery hodne lidi prekvapi!
It's time for change - train hard or go home!
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 j 2010 19:27
1) Posilování zkracuje svaly - sakra vzdyt ja jsem hlavne co se tyce dolnich koncetin zkraceny jak svina.
No, spravne posilovani se provadi v pomerne velkem rozsahu pohybu a vetsine lidem spis zlepsuje mobilitu kloubu a flexibilitu svalu. (Koukni se na opravdu pokrocile kulturisty nebo vzperace - ti lide maji fascinujici mobilitu a flexibilitu.)
Neco jineho je, ze lide cvici spatne, malo se rozcvicuji a pak delaji pohyby ve zkracenem rozsahu a vytvareji si spatne navyky, nebo dokonce si zhorsuji stav patere a kloubu, coz pak vede k dysfunkcnimu drzeni tela.
Posilovani ale neni jen zvedani zavazi. Posilovani obnasi komplexni soubor ruznych cviceni, k nimz patri nutne i rozvoj flexibility. Bez toho ve skutecnosti netrenujes, ale jen tak blbnes s cinkama.
2) Kreatin je ideální konzumovat krátce před treninkem...no dival jsem se na etikety vyrobcu a snad v 99.9% uvadeji berte 30-60 min pred treninkem. Podle ceho se teda ridit?
To se dela proste proto, ze lidi jsou lini a odmitaji konzumovat suplementy behem celeho dne. Chteji mit vsechno co nejsnazsi.
Fakt proste je, ze kreatin zhorsuje nakratko kvalitu krve, coz je velmi nevhodne v okoli treninku, kdy se krev uz beztak zahustuje (ciz vede k problemum s ledvinama atd.).
Nejuzitecnejsi je brat kreatin uplne mimo trenink, bez sacharidu. Tim se zajisti, ze se kreatinu znehodnoti naproste minimum a neni treba brat zadne velke davky typu 5-10 g pred treninkem a 5-10 g po treninku. Staci kolem 5 g denne, trenink netrenink, vetsinou nekdy odpoledne mezi jidly (snidane-presnidavka-obed).
Neni divu, ze ti vyrobci doporucuji jine davkovani, kdyz na nem vic vydelaji, ze?
3) Plavci - no musim rict ze plavani se k posilovani nadherne hodi. Samozrejme je dulezita technika, kterou strasne malo lidi (krome plavcu) zvlada a taky proste plavat. Ne rict "jdu plavat" a pak se jen cvachtat ve vode.
Mytus rika toto:
"Nejlepąí postavu ze vąech sportovců mají plavci, protoľe plavání zapojuje celé tělo. Proto stačí plavat. "
Je to mytus z techto duvodu:
a) plavci jsou ke svemu sportu vybirani na zaklade urcitych dispozic. Pokud ty dispozice nemate, nebudete vypadat jako plavci
b) plavecke treninky jsou obvykle dvoufazove a plave se 5-6 dni v tydnu. Pro normalni lidi je to naprosto mimo. Jit si zaplavat 2-3x tydne na hodinu neprinese z hlediska rozvoje postavy temer nic. V porovnani se tremi spravne sestavenymi treninky tydne v posilovne je plavani VELMI neucinne.
c) I plavci obcas chodi do posilovny.
d) Dalkovi plavci, prestoze maji obrovsky vydej energie, jsou casto tlusti. Plavani tu zjevne prilis nefunguje na spalovani tuku.
Zaver: plavani je pro vetsinu lidi skvela rehabilitace. Co se tyce telesne transformace je ale plavani dosti neucinne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Patricio
len
|
# Zaslno: 24 j 2010 19:51
1) Tak jak je mozne ze jsem porad tak zkraceny, vzdyt mam v tydnu gymnastiku, atletiku, volejbal, plavani, posilovnu...protahovani mam az nad hlavu.
2) Dobre vedet. No ja v den cviceni jim 8g kreatinu a v den volna 2g. Tudiz bude lepsi jist 5g denne at trenuji ci ne.
3) jj vim jak to v plavani chodi, jednu dobu jsem plaval 4x tydne a musim rict, ze plavani je jeden z nejtezsich sportu, ktere znam.
4) Jeste jsem se chtel zeptat-proc se tvaroh nema jist na noc? Vim ze jsou 2 varianty - a) tvaroh nejezte na noc - je "tezky" b) jezte tvaroh na noc-pomalu se travi, proto behem noci dodava ziviny pomalu behem cele noci
It's time for change - train hard or go home!
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 j 2010 20:17
1) Tak jak je mozne ze jsem porad tak zkraceny, vzdyt mam v tydnu gymnastiku, atletiku, volejbal, plavani, posilovnu...protahovani mam az nad hlavu.
Nevim, co si predstavujes pod pojmem "byt zkraceny", tzn. jake cviky ti nejdou.
No ja v den cviceni jim 8g kreatinu a v den volna 2g. Tudiz bude lepsi jist 5g denne at trenuji ci ne.
Ano. Nejlepe dopoledne, nalacno.
____________________________________________
-proc se tvaroh nema jist na noc? Vim ze jsou 2 varianty - a) tvaroh nejezte na noc - je "tezky" b) jezte tvaroh na noc-pomalu se travi, proto behem noci dodava ziviny pomalu behem cele noci
Tvaroh vznika rozstepenim bilkovin mleka. Mleko ma velmi dobrou vyuzitelnost pro lidsky organismus. Samotny tvaroh a samotna syrovatka (druha slozka mleka) maji PODSTATNE horsi vyuzitelnost. U mleka se pri pouziti kriteria Amino Acid Score uvadi asi 80% vyuzitelnost, u tvarohu a syrovatky se to pohybuje kolem 50 %. (Ne tedy 40+40%, takhle primitivne to nefunguje).
Znamena to, ze pulka bilkovin prijatych z cisteho tvarohu se nevyuzije a vycuras je, vyprdis nebo se ti projevi jako akne, pripadne to dela jiny bordel v tele.
Tyhle veci byly zjisteny uz davno a ver, ze v Cesku jsme snad jedini na svete, kdo dela neco takoveho jako je "tvaroh na noc". Nikde jinde se takove doporuceni nedoctes. A neplest si bilkovinu tvarohu-kasein s proteinovymi prasky na bazi kaseinatu - tam jsou ty aminokyseliny jine.
Existuji podstatne lepsi varianty nez samotny tvaroh (+ sacharidy: cukr, banan, granko apod.) - napriklad pit mleko nebo si dat vajicka a lusteniny. Mleko staci samo o sobe. Kombinace vajicek a lustenin ma velmi dobrou vyuzitelnost a aminokyseliny z nich se taky uvolnuji do krve pomalu. Jinak, tvaroh jde samozrejme nakombinovat s jinymi zdroji, navic ho muzes jist i ve forme syru cottage nebo tvaruzku.
Jinak duvod "tvaroh na noc je tezky" je uplne mimo. Posledni klasicke jidlo se ma jist tak hodinu a pul pred spanim a to uz ti davno vytravi. Prakticky neexistuje zadne "tezke jidlo na noc", pokud mas nejaky zakladni stravovaci rezim. A pokud si davas neco kratce pred spanim, tak proteinovy napoj nebo ciste aminokyseliny.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
macekt
len
|
# Zaslno: 24 j 2010 20:56
Asi se vąím jsem schopný se srovnat, ale:
zajímalo by mě, k čemu je dobré přetrénování 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 j 2010 21:19 - Zmnil/a: tetsuo
Dobra otazka. Lidske telo ma pomerne dost velky potencial a dokaze vydrzet vic, nez si mnozi mysli.
V ramci treninku se pracuje se dvema pojmy, overreaching a overtraining.
Overreaching je naprosto zamerne kratkodobe pretezovani urcite partie, po nemz nasleduje odpocinek. Vetsinou se stane to, ze behem 1_2 tydnu odpocinku ohromne zesilis a svaly narostou zpusobem, jakym by nenarostly za nekolik mesicu normalniho treninku, kde se vyhybas pretezovani jednotlivych partii a snazis se cvicit vyvazene.
To je jiste dobre pro vetsinu lidi po vetsinu casu, zvlaste zacatecniky je nutne vest k vetsimu vybalancovani treninku.
Ale pokrocili cvicenci se muzou zcela cilene pretrenovavat a tezit z toho.
O Overreachingu psal hodne Charles Poliquin.
Na zakladnim principu overreachingu je postaveny i program I, Bodybuilder od Christiana Thibaudeaua - mesic cvicis jednu partii 3x tydne a pak nasledujici mesic jen lehce. Presto rostes oba mesice jak blazen.
Dalsi vec je, ze spickovi atleti se muzou naucit trenovat, i kdyz jsou unaveni. Zkratka si musi projit "temnym obdobim", kdy jim je zle, vykonnost klesa, jsou uplne mimo. Ale ono se to pak zlomi a dostanou se na uroven, kdy trenuji vicemene kazdy den. Tuhle metodu prosazuje trener vzperacu John Broz v Americe, inspirovany tim, co delaji Rusove.
A Overtraining je opravdu ono nesmyslne, nekontrolovane vycerpani.
Upozornuju, ze tyhle veci nejsou zadny nesmysl zalozeny na tom, ze musis zaroven brat steroidy, nebo byt geneticky zazrak. Opravdu to lze vyuzivat metodicky, pokud uz ale umis trenovat. Coz zabere par let...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
4D4M
len
|
# Zaslno: 24 j 2010 23:23 - Zmnil/a: 4D4M
Nejlepąí cvik na hrudník je benchpress
Nejlepąí způsob tréninku je cvičit instinktivně
Tyhle dve vety me na prvni pohled trochu (z)klamaly
I kdyz nejsem zadnej benchpressovej fanatik, proti te prvni bych asi obecne nic nenamital.
Ta druha je malinko paradox. Neni pochyb o tom, ľe clovek potrebuje nějaky racionalne sestaveny plan a nemuze cvicit jen tak halabala, nicmene ridit se pri treninku maximalne instinktem (viz autoregulace) a odprostit se on nejakych predpisu % a opakovani je prave neco, k cemu by clovek casem asi smerovat mel. Ale vzhledem k zarazeni (lidi co cvici, ale povetsinou nechapou zaklady) predpokladam, ze jde o tu prvni cast- necvicit halabala, ale mit alespon kvalitni plan, znat techniky atp.
_____________
Masturbace způsobuje, ľe budete mít jednu ruku svalnatějąí neľ druhou
U tohohle jsem se neudrzel a vyprsknul smichy, to je jak hlaska ze simpsnu...
_________
A dovolim si pripsat navic par mytu, s kterymi jsem se setkal:
- Neni potreba se ucit techniku, hlavne ze zvedate a ze sval zabira.
- Jet "objemovku" znamena jist co nejvic, aby svaly co nejvic rostly, co se do vas vejde, pri objemovce stejne vzdycky ztloustnete.
- Sacharidy nemaji vliv na rust svalu, pokud svaly nerostou, potrebujete vic bilkovin, po sacharidech se jen tloustne.
- Izolovane cviky jsou jen pro kulturisty na steroidech, pro normalni lidi nemaji smysl, cvicte jen drepy, mrtvoly, benche (korte apod.)
- Pouzivani pasu vas uchrani pred zranenim.
- Zadny prasek nemuze nahradit, nebo byt za nejakych okolnosti dokonce lepsi nez normalni radne jidlo.
- Mladez by nemela pouzivat kloubni vyzivu, ta je pro seniory.
- Aby zabirala zada, musite stahovat kladku, delat shyby a tlaky s velkou cinkou za hlavu.
- Staci procvicovat svaly, ktere chcete, aby narostly, na zada a na nohy stejne nikdo nekouka.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 j 2010 23:59 - Zmnil/a: tetsuo
Nejlepąí cvik na hrudník je benchpress
Pokud za benchpress povazujeme liftersky tlak, tak tam prsa nezabiraji tolik, jako u kulturistickeho neck pressu (to, cemu vetsina lidi zmatene rika bench press), stejne tak jsou prsni svaly mnohem vice aktivovane pomoci tlaku s jednoruckami. (Je to velmi dobre zmereno pomoci elektrod prilozenych na svaly.)
Liftersky bench je predevsim zalezitost tricepsu a vubec je to komplexni cvik - nejen na tzv. tlakove svaly, ale i zada, a dokonce i nohy. Specialiste na bench malokdy maji vyrazne rozvinute prsni svaly.
(Dva nejvetsi rekordmani - Scott Mendelson a Ryan Kennelly)
http://www.born2bbig.com/images/profilethumbs/scot t-mendelson_1146725591.jpg
http://www.t-nation.com/img/photos/2008/08-107-tra ining/image005.jpg
http://powerliftinghub.com/images/ryan-kennelly.jp g
http://www3.atword.jp/yyokota/files/2010/04/real-t hick-ryan-kennelly-011.jpg
http://strongestman.org/wp-content/uploads/2009/04 /ryan-kennelly-workout.png
http://powerliftinghub.com/images/scott-mendelson- c9411.jpg
http://www3.atword.jp/yyokota/files/2010/04/scott- mendelson-collage.jpg
http://www.born2bbig.com/viewpic.php?im=images/pro filepics/1146994678.jpg
(Tady to mozna pusobi, ze prsni svaly nemaji male, coz urcite nemaji, ale v porovnani s kulturisty ano. A je nutne vzit v potaz, ze opravdu vytlaci v dresu pres 450 kilo a raw pres 350. To je asi dvojnasobek oproti vetsine kulturistu.)
A pro lidi, co maji dlouhy koncetiny nebo ruzne nevyhodne upnuty prsni svaly, poslouzi i izolovane cviky nebo rozpazky, nebo, o hruzo, tlaky s kladkami nebo strihani s kladkami.
____________________________________
Nejlepąí způsob tréninku je cvičit instinktivně
Zhruba tak, jak rikas. Malokdo rozumi pojmu "instinktivni trenink", aby vubec daval smysl.
Nejlip to popsal Cizo na Ronnie.cz - (parafraze) "Instinktivni trenink neni to, ze kdyz se citim dneska slabe, ze nebudu cvicit nohy, nebo si dam misto drepu prednozovani na stroji nebo dokonce budu cvicit bicepsy. Instintivni trenink je to, ze si snizim na drepech vahu o 10-15 kilo a odjedu s nimi treba o jednu serii min, nez jsem odjel minule."
Ten bod nutne potrebuje rozvedeni, priznavam, sam o sobe muze pusobit divne.
Thibaudeau se treba hodne brani oznacovat autoregulaci za instinktivni trenink, protoze pod tim je vzito spis cviceni podle nahodileho pocitu, napr. prehazovani cviku, jak se mi zamane, cviceni jine partie, nebo obecne neexistence planu. Ale Thibs je mistr planovani a programovani. On ty jednotlivy treninky reguluje velmi kreativne a opravdu je hodne prizpusobuje jednotlivcum na miru, ale to neznamena, ze nema plan. Proste typicky aktivacni cviky neda nikdy ZA stimulacni cviky, ale vzdycky je da jako prvni. Kdyz dela specializovanou treninkovou jednotku na urcitou partii, pouziva vyhradne izolovane cviky a nemontuje tam cviky zakladni. Atd.
_________________________________
O casti tech dodanych dalsich bodu popremyslim. Mam pocit, ze nektere uz by se daly zaradit pod jine body, ze jsou jejich rozvedenim.
Zaroven se u "mytu" snazim vyvarovavat vylozenych dezorientaci nebo bezmyslenkovitosti.
Ale kazdopadne dik za dalsi napady.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
StalinChlapecek
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 11:41
Daląí mýty ,který lezou světem
Multipress je lepąí a bezpečnějąí neľ klasický bench - press
Diky mrtvýmu tahu uľ nikdy víc neporostu
Nejlepąí je velká činka , s jednoručkami nedosáhnu maximálních vysledků
Čím víc budu posilovat určitou partii tím víc mi poroste a bude čím dal větąí a větąí
Kdyľ si koupím jedno balení Anabolizéru hned po pár dnesch uvidím vysledky
Nemám tuk , protoľe jsem hubenej
Při schazování tuků , nezáleľí jak jím , kdyľ kaľdej den chodim běhat
Čím rychleji zhubnu tím je to effektivnějąí
Dostatečná regenerace je spánek
Kdyľ budu cvičit podle kultruristů v nejbliľąí době se začnu přibliľovat k jejich postavě
a jenom dodatek taková věta kterou opravdu nemám rád .. a prostě uľ na to nani neráguju
ty posilujeą ? Ukaľ Biceps !!!
kdyľ mi tohle někdo řekne .. vidim ľe prostě ľije tim ľe posilování je o tom posilovat ruce ! a čim větąí máą ruku tím víc si ,,Nařáchlejąí,,
Informace shromaľduj a ąiř dál
|
StalinChlapecek
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 11:43
Jo a mimochodem , nejlepąí článek ... Dobrá práce ...
Hodně věcí mě i zaskočilo :/
Informace shromaľduj a ąiř dál
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 12:26
Diky za podnety. Nektere z nich jsou nove body, ktere dopisu, dalsi nejak vradim pod uz stavajici.
_____________
Ktere veci te zaskocily?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
StalinChlapecek
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 12:47
Po tréninku jsou dobré rychlé zdroje cukrů, tedy například ovoce
třeba toto  nejsem někdy při penězich prostě a po treniku jsem daváal dva banány třeba myslel jsem ľe prostě je to k uľitku..
Klasický dřep je vľdy nejlepąí cvik na nohy
jakoby ale vim jak se to bere ... nedá se nikdy říct ľe tohle je nejelpąí cvik.. neexituje nejelpąí cvik soubou vąech cviků vytváří tu partii k dokonalosti ..
Pokud sval bolí na druhý (třetí, čtvrtý) den po tréninku, neměli byste ho znovu cvičit
todle je třeba hrozně zajímáví , a hrozně mě to zajíma... prostě dřív jsem cvičil v posilovně u tety ,, takový malý fitko ale prostě bylo tam vąe potřebný,, chodil tam takovej vazbič hroznej fakt největąí hora .. ale postava spíą vyboulený břicho mega ruce + chodí jak tučnák ale víą co.. ) no a prostě od něj jsem měl základy .. sice ted vim a mám ho za ametéra nebo ne amatéra ale moje postavení k jeho radám je uľ negativní.. no a ten mi daval rady furt jak musíą prostě se s posilovny plazit a blít aby to mělo effekt .. a furt mě a kamaráda cvičil způsobem mega váhy a aľ do vyčerpání.. a jde o to ľe já cvičil v tu dobu kaľdej den krom vikendů a prostě furt mě ty svaly bolely ale furt ale taky jsem furt rostl... opravdu v tu dobu co jsem cvičil stylem u něj musím říct ľe hrudník se mi určitě ted nemůľe rovnat minulosti.. ale zase si říkam ľe jsem byl napumpovanej nebo tak.. ale jde o to ľe jsem si pak prostě dal do hlavy ľe svaly kdyľ bolej tak prostě bych neměl cvičit ale radąi si dát strečink a volno.. nvm proč jsem tahle změnil názor.. vyloľeně ani nvm co se děje ve svalech kdyľ bolej atd..
Vąichni lidé si mohou vypracovat kulturistickou postavu
pak tohle no ale to je taky prostě , diskutabilní mi přijde..
Informace shromaľduj a ąiř dál
|
StalinChlapecek
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 13:01
Pár mýtu jeątě
Budu cvičit ten cvik jako můj kamarád , kterýmu daný cvik dělá dobré vysledky
Svaly rostou v posilovně v danou chvli co cvičim
Větąí effekt má vľdy odjed partii s maximální váhou, čím je váha menąí tim zbytečně ztrácim čas
Čím draąí supliment, tím větąí kvalita
Určitě můľe kaľdej napsat daląích deset aspon.. je neuvěřitelný čim se lidi drľej a čemu věřej..
Informace shromaľduj a ąiř dál
|
Mr_pixka
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 14:03
Mohl by jsi popsat něco blíľ k tomu plánovanému přetrénování? To mě zaskočilo asi nejvíc
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 14:15 - Zmnil/a: tetsuo
Po tréninku jsou dobré rychlé zdroje cukrů, tedy například ovoce
třeba toto nejsem někdy při penězich prostě a po treniku jsem daváal dva banány třeba myslel jsem ľe prostě je to k uľitku
Velka cast cukru v ovoci je fruktoza, ktera je tukotvorna. Banan je trochu zvlastni ovoce, fruktozy v nem neni tolik. Je prijatelny, ale neni to nejlepsi.
Klasický dřep je vľdy nejlepąí cvik na nohy
jakoby ale vim jak se to bere ... nedá se nikdy říct ľe tohle je nejelpąí cvik.. neexituje nejelpąí cvik soubou vąech cviků vytváří tu partii k dokonalosti ..
Jsou lidi, ktery delaji drepy, ale nemaji svalnaty nohy. Vetsinou je to dano tim, ze maji moc dlouhe kosti a celkove nevyhodnou stavbu tela. Temhle lidem pomahaji na budovani svalu vic unilateralni cviky - vypady, vystupy, bulharske drepy, tlaky jednou nohou apod.
Pokud sval bolí na druhý (třetí, čtvrtý) den po tréninku, neměli byste ho znovu cvičit
Ve svalech jsou nahromadeny a neodplaveny odpadni latky. Odplavi se prave dalsim treninkem. Cili nejit cvicit je dost zasadni chyba, protoze te to pak bude bolet jeste vic, cim dele tam ty odpadni latky jsou. Odplaveni pomaha vyrazne i strecink. Cili je mozne se hodinu dve pred treninkem protahnout a pak jit cvicit.
NIcmene, cilem treninku neni to, aby te bolely co nejvic svaly. Jde o to svaly stimulovat a stimulovat je muzes, kdyz je spravne aktivujes. K tomu slouzi ruzne postupy, ktere ale nikdy nemaji co delat s cvicenim do vycerpani.
_________________________________
Z hubeného člověka nikdy nemůľe být kulturista
Není podstatné, jestli je člověk hubený. Podstatné je to, jaké má daląí genetické předpoklady. Pokud měří pod 180 cm, má útlý pas, dlouhé klíční kosti (ąirąí ramena), dlouhá bříąka svalů a krátké svalové úpony, rychlý metabolismus, který umoľňuje i při zvýąených dávkách ľivin nenabírat mnoho tuku, pak má dobré předpoklady stát se kulturistou. (Na niľąích lidech je kaľdé kilo svalů více vidět, poměr mezi pasem a rameny vytváří klasický tvar trupu do „véčka“, dlouhá bříąka svalů a krátké úpony tvoří plné „kopečky“ s ostrými přechody.)
Důleľité je mít i náleľitě proporční tělo – nemít výrazné rozdíly v rozvoji svalů vrąku a spodku těla a pravé a levé strany těla, nemít přílią krátké končetiny a dlouhý trup, případně naopak. Vhodné je mít i menąí dlaně, chodidla a hlavu, protoľe to lépe vypadá.
Pokud někomu cokoli z toho chybí nebo přebývá, bude jeho cesta za estetickou kulturistickou postavou (a celkově oceňovaným dojmem) těľąí. (Tedy např. lidé vyąąího vzrůstu musejí nabrat mnohem více svalů, aby vypadali opticky podobně jako lidé niľąího vzrůstu.)
Posledním ukazatelem pro úspěąnost v kulturistice pak bude v pokročilejąím stádiu (např. přechodu do těľąí hmotnostní kategorie, od juniorů k dospělým či amatérů k profesionálům) individuální reakce na steroidy – tělo musí unést jejich vyąąí dávky bez negativních následků a zároveň mít citlivé androgenní receptory, aby steroidy působily efektivně. Ne kaľdý steroidy brát můľe, ne kaľdý z nich hodně vytěľí.
Kaľdopádně, je velmi nerozumné podceňovat hubené chlapce či dívky drobného vzrůstu, ľe z nich nemohou být kulturisté či kulturistky. Pravidelně právě tito lidé, motivovaní i mnoha odsudky a posměąky okolí dokáľou nejvíc.
Vąichni lidé si mohou vypracovat kulturistickou postavu
Opět platí pravidlo, ľe rozhodující je genetika a jde víceméně jen o zrcadlově převrácenou verzi předchozího mýtu „Z hubeného člověka nikdy nemůľe být kulturista“. Vąichni lidé mohou nabrat několik desítek kilo svalů, ale ne kaľdý bude vypadat esteticky jako kulturista. Na někom zkrátka budou svaly poskládány neesteticky a nikdy to nemůľe změnit ľádným tréninkem. Limity svojí kostry a upnutí jednotlivých svalů nepřekonáte.
Můľete například zvětąit svá hubená lýtka, ale pokud je máte upnuty vysoko pod koleny a ne nízko u achilovky, budou vľdy vypadat ąpatně v poměru ke zbytku těla. (To platí třeba i pro vysoko upnuté bicepsy, ąiroké svaly zádové či čtyřhlavé svaly stehenní, úzký hrudník či ramena apod. Větąině lidem například nikdy nebude vidět osm políček na břiąe, někomu dokonce nebude nikdy vidět ani ąest, protoľe je má od narození rostlé jinak. Stejně tak některým lidem nikdy nebude vidět ľíla na bicepsu atd.)
Pro mnoho lidí je toto zjiątění frustrující, ale nemělo by být. Stačí si jenom vytyčit rozumný a realistický cíl. Věnovat se více silovému tréninku, rozvíjení kondice, a fyzických dovedností – tedy cvičit více výkonnostně a méně pro pouhý vzhled.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 14:16
Mohl by jsi popsat něco blíľ k tomu plánovanému přetrénování? To mě zaskočilo asi nejvíc
Uz jsem to popisoval vys.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
StalinChlapecek
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 14:25
Hodně zajímaví.. děkuju za vysvětlení ))
a jeątě tu je pár věcíí rovnou !
Čím ąirąí úchop máte u přítahových cviků, tím víc budou růst záda do ąířky (resp. více se zapojuje ąiroký sval zádový)
taky častá věc co slýchám , čím ąirąí uchop tim mi polezou záda vic do ąířky..
sice se timhle neřídim ale slychávam to.. !
Informace shromaľduj a ąiř dál
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 14:33
Čím ąirąí úchop máte u přítahových cviků, tím víc budou růst záda do ąířky (resp. více se zapojuje ąiroký sval zádový)
taky častá věc co slýchám , čím ąirąí uchop tim mi polezou záda vic do ąířky..
sice se timhle neřídim ale slychávam to.. !
Bylo zcela jednoznacne zmereno pomoci elektrod prilozenych na svalech, ze pri sirsim uchopu (zvlaste u vertikalnich pritahu - shyby, stahovani kladky) se zapojuje vice teres major a teres minor, naopak latissimus (siroky sval zadovy - poo stranach, ten co dela vecko) se zapojuje mene.
Stejne tak sklon trupu je dulezity - cim vic je telo kolmo k podlaze, tim vic zabira latissimus, cim vic se zaklani dozadu, tim vic zabiraji rhomboidy. (Vsechny nazvy lze dohledat na anatomickych nakresech v Googlu.)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ph1L
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 14:36 - Zmnil/a: Ph1L
k tomu co psal tetsuo vyse bych se chtel zeptat co je brano jako dlouho koncetiny? dejme tomu na vysku 170cm...+-?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 14:47
Tyhle pomery ti z hlavy nereknu. Jde o celkovy vizualni dojem.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
StalinChlapecek
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 14:55
Čím ąirąí úchop máte u přítahových cviků, tím víc budou růst záda do ąířky (resp. více se zapojuje ąiroký sval zádový)
taky častá věc co slýchám , čím ąirąí uchop tim mi polezou záda vic do ąířky..
sice se timhle neřídim ale slychávam to.. !
Bylo zcela jednoznacne zmereno pomoci elektrod prilozenych na svalech, ze pri sirsim uchopu (zvlaste u vertikalnich pritahu - shyby, stahovani kladky) se zapojuje vice teres major a teres minor, naopak latissimus (siroky sval zadovy - poo stranach, ten co dela vecko) se zapojuje mene.
Stejne tak sklon trupu je dulezity - cim vic je telo kolmo k podlaze, tim vic zabira latissimus, cim vic se zaklani dozadu, tim vic zabiraji rhomboidy. (Vsechny nazvy lze dohledat na anatomickych nakresech v Googlu.)
Tak jsem se na to podíval a je to velmi zajímaví no.. takľe kdyľ si vemu .. shyby jako takový, ąíři zad moc nezaručí, zase takový přítahy velké činky v předklonu tu teda budou mit větąí effekt co se tyče rozvinutí Latissimusu ?.
Informace shromaľduj a ąiř dál
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 15:00
Ne, delej shyby s uchopem na sirku ramen nebo o jednu az dve dlane sirsim. To je porad jeste ok. Problem jsou extremne siroke uchopy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Mr_pixka
len
|
# Zaslno: 26 j 2010 11:38
Reakce na: Vąichni lidé si mohou vypracovat kulturistickou postavu
Opět platí pravidlo, ľe rozhodující je genetika a jde víceméně jen o zrcadlově převrácenou verzi předchozího mýtu „Z hubeného člověka nikdy nemůľe být kulturista“. Vąichni lidé mohou nabrat několik desítek kilo svalů, ale ne kaľdý bude vypadat esteticky jako kulturista. Na někom zkrátka budou svaly poskládány neesteticky a nikdy to nemůľe změnit ľádným tréninkem. Limity svojí kostry a upnutí jednotlivých svalů nepřekonáte.
Můľete například zvětąit svá hubená lýtka, ale pokud je máte upnuty vysoko pod koleny a ne nízko u achilovky, budou vľdy vypadat ąpatně v poměru ke zbytku těla. (To platí třeba i pro vysoko upnuté bicepsy, ąiroké svaly zádové či čtyřhlavé svaly stehenní, úzký hrudník či ramena apod. Větąině lidem například nikdy nebude vidět osm políček na břiąe, někomu dokonce nebude nikdy vidět ani ąest, protoľe je má od narození rostlé jinak. Stejně tak některým lidem nikdy nebude vidět ľíla na bicepsu atd.)
Pro mnoho lidí je toto zjiątění frustrující, ale nemělo by být. Stačí si jenom vytyčit rozumný a realistický cíl. Věnovat se více silovému tréninku, rozvíjení kondice, a fyzických dovedností – tedy cvičit více výkonnostně a méně pro pouhý vzhled.
Máą tam několik důvodů, proč se někteří nemůľou stát kulturisty, podívej se na tenhle odkaz http://www.fit-centrum.cz/ostatni/3714-frank-zane- usa-.html
Zane byl 3x Mr. Olympia (1977-1979). Má vysoko pod koleny úplé lýtka, jen 4 kostky na brichu. Je to jen tak mimochodem, ľe i takový člověk jako Zane měl úspěch I kdyľ v dneąní době by se asi Mr. Olympia nestal se svými "malými" rozměry oproti dneąním kulturistům, ale jeden z mála kulturistů, který má hodně dobrou postavu a nepřipomíná ľádné přesteroidované kulturisty dneąní doby.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 26 j 2010 12:03
Zane mel naprosto unikatne soumernou postavu a nemel zadnou vyraznou slabinu. Lytka ma upnuty vyborne. Ano, na brise nemel sest policek, ale genialni ovladal "brisni vakuum", coz mu vynaselo body.
Dnes by uspel uz asi jen na lokalni urovni, nicmene lidi si neuvedomujou, ze samozrejme taky sypal.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 26 j 2010 16:26
Budu rad, kdyz sem budete psat dalsi podnety, napady a komentare.
Kazdopadne, par dni ted nebudu mit na forum cas, minimalne do vikendu, takze se tu opatrujte
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
StalinChlapecek
len
|
# Zaslno: 27 j 2010 11:07
Nejisté mýty , kdyľ tak mě opravte , rágujte !
Určitě bych sem přidal jeątě něco ve smylu ľe : ,, pásek , nezastaví riziko zranění, kdyľ k tomu zranění má dojít , pásek to nezastaví,, - ale neříkám ľe nepomáhá ,ale neměl by se pouľívat furt - opravdu jen ve vyjímkách !
Ten kdo pouľívá hormonální Látky (steroidy), se u něj dostaví zmenąení přirození.
nevím co je na tom pravdy, ale přijde mi to jako stupidita !
Informace shromaľduj a ąiř dál
|
4D4M
len
|
# Zaslno: 27 j 2010 11:29
Ten pas je uz myslim podchycenej.
Tohle psal tetsuo v prvnim prispevku ohledne nespravneho pouzivani:
Musíte pouľívat opasek, abyste měli zpevněná záda. Čím těľąí váhy, tím víc musí být utaľený
A tohle jsem nekde v pulce stranky psal ja ohledne toho, ze zraneni pasek nezamezi:
Pouzivani pasu vas uchrani pred zranenim.
Ze uzivani steroidu nejak ovlivni nebo zmeni velikost penisu, je hloupost, takze ano, je to mytus, a ano, spousta lidi to slysela a veri tomu.
|
