Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Dotaz
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Adamex

Člen
# Zasláno: 5 Zář 2010 16:54


Zdravím, chtěl bych se zeptrat jakým je způsobem je možné dosáhnout podobného výsledku https://images.tnation.com/forum_images/1/1/111238 6.1150474173498.Christian_Thibaudeau_001.jpg...
Ke mně: měřím 184 cm, vážím 80 kg, pravděpodobně ektomorf, cvičím cca 1 rok, stravovat se snažim zdravě 5-6krát denně (gainery, ovesně vločky, maso, rýže, těstoviny, bílé pečivo, občas jídlo jídlo v restauraci =/, ovoce, zeleninu, 4-5l vody).
Tréning: cvičim převážně velké svalové partie (dřep max 100kg, MT max 115kg, BP 70kg), doplňky (shyby, bradla, břicho, tlaky, MP). Trénuju 3krát do týdne FB.
Chtěl bych k tomu přidat aerobní aktivity alespoň 3krát týdně formou http://www.youtube.com/watch?v=zGI4DrhwSdo
Zajímalo by mě jestli je možné dosáhout daného výsledku
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Zář 2010 12:22 - Změnil/a: tetsuo


Thibaudeau meri neco malo pres 170 cm. Je zbytecne stanovovat si "chci vypadat jako on".
On ma kratke koncetiny a dlouhy drup, ma za sebou spoustu let vzperacskeho treninku, a je kombinace endo-mezomorfa. Udrzovat si relativne vyrysovanou formu je pro nej extremne tezke.

Pokud jsi vysoky ektomorf bez vzperacske prupravy, tak se s nim moc neporovnavej.

Na druhou stranu, Thibs je jeden z nejlepsich a nejvynalezavejsich treneru na svete a pise skvele treninky. Na foru ho tady dost rozebirame, ma takovy trochu az bozsky status. Uz jenom proto, ze svych vysledku dosahl bez steroidu.

Zaklad jeho treninku je ale vysoka frekvence. 3x tydne je podle nej malo, vetsinu programu pise na 5x tydne, obcas 4x, ale nekdy i 6x. (Sam vetsinou cvici 6 dni v tydnu dvoufazove, rano a vecer.)
Mam i nejake jeho programy na 3x tydne, ale ty on povazuje za zacatecnicke.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Ph1L

Člen
# Zasláno: 6 Zář 2010 12:34


mohl bys sem prosim dat nejaky jeho trenink na 4x tydne? díky.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Zář 2010 12:39


Christian Thibaudeau: Black Book of Training Secrets – brutální tréninky pro seriózní zájemce o kulturistiku


Beginner program level 1 – cca 6-8 týdnů

Den 1 (celé tělo, základní cviky, supersérie)
A1) Dřep s činkou na zádech – 4 série x 15/12/10/8 opakování (bez odpočinku přejít na A2)
A2) Rumunský mrtvý tah - 4x15/12/10/8 (po odcvičení A1 a A2 pauza 90 vteřin)
B1) Bench press – 4x12/12/10/10
B2) Přítahy spodní kladky vsedě – 4x12/12/10/10
C1) Tlak ve stoje s velkou činkou – 4x12/12/10/10
C2) Stahování kladky širokým nadhmatem na hrudník – 4x12/12/10/10

Den 2 (celé tělo, izolované cviky, přímé série)
A) Bulharský dřep – 5x15/12/10/12/15
B) Zanožování na stroji – 5x15/12/10/12/15
C) Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici – 5x12/10/8/10/12
D) Stahování kladky nataženýma rukama – 5x12/10/8/10/12
E) Bicepsový zdvih s velkou činkou – 3x10-12
F) Tricepsové stahování kladky – 3x10-12
G) Upažování ve stoje s jednoručkami – 3x10-12
H) Upažování v předklonu s jednoručkami – 3x10-12

Den 3 (celé tělo, základní cviky, přímé série)
A) Legpress – 4x12/12/15/15
B) Good mornings – 4x12/12/15/15
C) Benchpress s velkou činkou hlavou nahoru – 4x10/1012/12
D) Přítahy velké činky v předklonu – 4x10/1012/12
E) Tlak vsedě s jednoručkami – 4x12/12/15/15
F) Přítahy velké činky k bradě – 4x12/12/15/15

Jeden den navíc – břicho+kardio
A1) Serratus crunch – 3x10-12
A2) Russian twist – 3x10-12 (na každou stranu)
B1) Předklony s kladkou – 3x10-12
B2) Úklony do strany s jednoručkou – 3x10-12 (na každou stranu)

________________________________

Beginner program level 2 – cca 6-8 týdnů

Den 1 – Spodek těla
A1) Split dřep (statický výpad s činkou na zádech) – 3x8-10
A2) Bulharský dřep s jednoručkami – 3x12-15
B1) Rumunský mrtvý tah – 3x8-10
B2) Zanožování vleže na stroji – 3x12-15
C1) Leg press – 3x12-15
C2) Přednožování na stroji – 3x15-20

Den 2 – Vršek těla
A1) Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici – 3x8-10
A2) Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3x12-15
B1) Přítahy spodní kladky vsedě – 3x8-10
B2) Přítahy jednoručky v předklonu – 3x12-15
C1) Tlaky vsedě s jednoručkami – 3x8-10
C2) Upažování vestoje s jednoručkami – 3x12-15
D1) Bicepsový zdvih na Scottově lavici – 3x12-15
D2) Tricepsové extenze s jednoručkami vleže – 3x12-15

Den 3 – Celé tělo, základní cviky
A) Dřep s činkou na zádech – 6x10/10/8/8/12/12
B) Benchpress – 6x10/10/8/8/12/12
C) Přítahy velké činky v předklonu – 6x10/10/8/8/12/12

Den 4 – břicho+kardio
Rolování na míči – 4x10-12
Russian twist na míči – 4x10-12
Předklony s kladkou ve stoje – 4x10-12
Vytáčení do strany s kladkou – 4x10-12

___________________________________________

Beginner program level 3 – cca 6-8 týdnů

Den 1 – spodek těla, vysoký objem, přímé série
A) Dřep – 6x6-8
B) Sumo mrtvý tah – 6x6-8
C) Leg Press – 3x8-10
D) Goodmornings – 3x8-10
E) Přednožování – 2x12-15
F) Zanožování – 2x12-15

Den 2 – vršek těla, vysoký objem, přímé série
A) Benchpress hlavou dolů – 6x6-8
B) Přítahy T-držáku – 6x6-8
C) Benchpress hlavou nahoru – 3x8-10
D) Přítahy spodní kladky vsedě – 3x8-10
E) Tlak vestoje s velkou činkou – 2x12-15
F) Stahování horní kladky na prsa – 2x12-15

Den 3 – spodek těla, vysoká hustota, trojsérie a supersérie
A1) Čelní dřep – 3x6-8
A2) Hacken dřep – 3x10-12
A3) Přednožování – 3x15-20
B1) Mrtvý tah – 4x6-8
B2) Zanožování – 4x12-15

Den 4 – vršek těla, vysoká hustota, trojsérie
A1) Střihání s protisměrnými kladkami – 3x12-15
A2) Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 3x6-8
A3) Tricepsové stahování kladky – 3x12-15
B1) Stahování kladky narovnanýma rukama – 3x12-15
B2) Přítahy velké činky v předklonu – 3x6-8
B3) Bicepsový zdvih s EZ činkou – 3x12-15

Den 5 – břicho (kruhově)+kardio

_______________


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Ph1L

Člen
# Zasláno: 6 Zář 2010 12:45 - Změnil/a: Ph1L


parada tento trenink je asi celkove lehci nez stripped down hyperthrophy ze? a kde se daji tyhle thibsovi treninky najit?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Zář 2010 13:05


Jednak v archivu T-Nation.com
http://www.t-nation.com/ALSAuthor.do?p=Christian%2 0Thibaudeau&pageNo=1

A jednak mam 4 jeho knizky, ty si muzes objednat na jeho strankach
http://christianthibaudeau.com/products_en.html


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
wial

Člen
# Zasláno: 6 Zář 2010 14:16


Hezkej trenink, ty vysokoobjemový dny v tom levelu 3 jsou docela brutální. To bych možná i vyzkoušel. Ale nevim jak si zvyknu regenerovat tohle po HTH


www.last.fm/user/WIAL
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Zář 2010 14:18


Jsou, ale prece jen se u toho nezvedaji tak tezke vahy. Je to na dost vysoky pocet opakovani, a u vseho se predpoklada rampovani vahy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Ph1L

Člen
# Zasláno: 6 Zář 2010 15:23


a nemas jeste nejake podobne programy s mozna trosku nizsim poctem opak.? nemusi byt nutne od thibse
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Zář 2010 15:58


Ve chvili lenosti te odkazu sem
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=402

Jedna z nejlepsich veci, jakou jsem jel, byl Conjugate Split (v zasade teda spodek-vrsek 4x tydne)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Ph1L

Člen
# Zasláno: 6 Zář 2010 16:00


jo na ten se chystam casem jinak diky za odkaz urcite si neco vyberu.
Ph1L

Člen
# Zasláno: 6 Zář 2010 16:07


jaky mas nazor na bulharskou metodu? a jak bys tam popripade rozhodil doplnkove cviky kdyz bych ten zaklad jel pdle toho co je na Iron Factoru?
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1543
Nebo mas nejaky celkove lepsi rozpis?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Zář 2010 16:10


K Bulharske metode se NEJEDOU zadne doplnky. To je proste cele.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Ph1L

Člen
# Zasláno: 6 Zář 2010 16:15


aha ttj ja jenom ze bricho nebo lytka se vubec neprocvici myslis ze by slo treba mezi jednotlivyma seriema drepu cvicit lytka, coz mi dost vyhovuje a bricho treba vzdy nakonec nebo ve dnech volna?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Zář 2010 16:19


U prvnich serii drepu nebo mrtvol cviky na lytka pomahaji stabilite postoje, takze ano.

Bricho ve dny volna muze byt, ale moc neprehanet. Melo by se zregenerovat na dalsi treninky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Ph1L

Člen
# Zasláno: 7 Zář 2010 16:01


Jasnea kdybys nasel jeste nejaky program od thibse pro pokrocile tak ho tady dej urcite ho nekdy zkusim Díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Zář 2010 16:26


Ja myslim, ze staci ten zakladni HTH-warm up a potom split push-pull-legs-beach.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Ph1L

Člen
# Zasláno: 7 Zář 2010 16:34


myslis to jak jedes ted ty? akorat u toho HTH-WU moc nehcpau ty principy...jak u ktere cviku volit system jakym to pejedu atd....mylsis ze byses mi to aspon nejak strucne pokusil vysvetlit?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Zář 2010 16:41


HTH Warm Up se jedou 3 zakladni cviky. 1 na spodek tela, jeden tlakovy pohyb na vrsek tela a jeden pritahovy pohyb na vrsek tela. Tyhle tri cviky se jedou stylem Force Spectrum Ramping, cili cca 6 serii po 3 opakovanich, k dosazeni bodu denniho siloveho maxima. Pak se z toho maxima shodi 20 % a udela se maximum opakovani.
K tomu se jedou 3 doplnkove cviky po 1 serii - 1 cvik na nohy, 1 cvik na biceps a 1 cvik na triceps, napr.
Zaklad je odcvicit tydne minimalne 4 treninky. Pokud se jede 5. trenink, tak se tam davaji izolovane cviky na paze, bricho a lytka.

Split push-pull-legs-beach jsem zacal tenhle tyden.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Ph1L

Člen
# Zasláno: 7 Zář 2010 16:45


jasne uz chapudíky...asi bych to jel 4x tydne a paty den bych si dal jenom doma kruhovy trenink bricha...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Zář 2010 16:54 - Změnil/a: tetsuo


To je na tobe. Ještě tady k tomu založím jedno téma, kde ten trénink bude zpracovaný komplet.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
PhiLiP

Člen
# Zasláno: 7 Zář 2010 19:29 - Změnil/a: PhiLiP


Zdravím, měl bych pár otázek k tomu HTH Warm Up...

1. Podle jakých pravidel se jedou ty „feel sety“?
2. Má být každý trénink jiný, nebo by bylo lepší si udělat třeba čtyři tréninky a ty v každém týdnu protočit? Prostě jet A,B,C,D další týden úplně to samé?
3. Co je to Ratchet Loading a jaký je rozdíl mezi Force Spectrum Ramping a Capacity Ramping? Díky.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Zář 2010 21:40


Zjednodušená počáteční varianta tréninku

Pondělí
Dřep s činkou na zádech – Force Spectrum Ramping (cca 6x3 od 60 do 90 % + 1x max s cca 70 %)
Zanožování vleže na stroji – Max Rep/Drop set
Přítahy v předklonu s velkou činkou – FSR
Benchpress na rovné lavici, ze zarážek ze spodní pozice - FSR
Kliky na bradlech (trup rovně, začínat v horní pozici) – Max Rep/Drop set
Bicepsový zdvih s velkou činkou/jednoručkami podhmatem – Max Rep/Drop set

Úterý
Klasický mrtvý tah – FSR
Leg press (chodidla nízko na podložce)/Hacken dřep/přednožování na stroji – Max Rep/Drop set
Výrazový tlak s velkou činkou – FSR
Shyby podhmatem/Obrácené přítahy podhm./Stahování horní kladky podhm. – FSR
Kliky na bradlech (trup v předklonu, začínat z dolní pozice) – Max Rep/Drop set
Bicepsový zdvih s velkou/EZ činkou nadhmatem – Max Rep/Drop set

Středa
HIIT – 5-10 minut

Čtvrtek
Dřep s činkou ze zarážek (čelní/zadní)/Dřep do sedu na lavičku-boxík – FSR
Mrtvý tah s mírně pokrčenýma nohama nebo Good mornings – Max Rep/Drop set
Benchpress na rovné lavici – FSR
Přítahy velké činky v předklonu ze zarážek/ze země/z boxíků – FSR
Kliky na bradlech (trup rovně, začínat z dolní pozice) – Max Rep/Drop set
Bicepsový zdvih s velkou činkou/jednoručkami podhmatem/kladivovým úchopem – Max Rep/Drop set

Pátek
Sumo mrtvý tah/Good mornings/Silové přemístění ze země - FSR
Bulharský dřep/výpady/leg press jednou nohou – Max Rep/Drop set
Tlak vsedě s velkou činkou ze zarážek v úrovni očí/brady – FSR
Shyby nadhmatem/Obrácené přítahy nadhm./Stahování horní kladky nadhm. – FSR
Kliky na bradlech (trup v předklonu, začínat v horní pozici) – Max Rep/Drop set
Bicepsový zdvih s velkou činkou/jednoručkami podhmatem – Max Rep/Drop set

Sobota
Bicepsový zdvih s EZ činkou/jednoručkou na Scottově lavici – FSR
Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě s mírným záklonem – Max Rep/Drop set/FSR
Tricepsové stlačování horní kladky s lanovým držákem/rovným držákem – FSR
Tricepsová extenze jednoručky za hlavou (jednoruč) – Max Rep/Drop set/FSR
Upažování s jednoručkami vestoje /předpažování s jednoručkami – FSR
Face pulls/Prone trap raises/Upažování v předklonu – Max Rep/Drop set/FSR
Výpony ve stoje na stroji – FSR
Výpony na jedné noze nebo výpony vsedě – Max Rep/Drop set/FSR
Předklony s kladkou vestoje/zkracovačky se zátěží/Paloff press – FSR
Přednožování ve visu – Max Rep

Neděle
Foam roller, strečink, statické cviky na břicho, long-steady cardio – dlouhá procházka, plavání v bazénu, výlet na kole apod.

___________________________

1. Podle jakých pravidel se jedou ty „feel sety“?
Správně by to mělo být 1-2 opakování s lehkou vahou. Zkrátka zvyknout si na určitý pohyb a přidávání váhy, aniž by to bylo jakkoli vysilující.

2. Má být každý trénink jiný, nebo by bylo lepší si udělat třeba čtyři tréninky a ty v každém týdnu protočit? Prostě jet A,B,C,D další týden úplně to samé?
Viz program. Při tréninku 4x týdně, bych dal ten čtvrteční trénink na pátek.

3. Co je to Ratchet Loading a jaký je rozdíl mezi Force Spectrum Ramping a Capacity Ramping?
Doporučuju mrknout se na videa na T-Nation.com
http://www.t-nation.com/free_online_program/sports _body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#5 -8211-training-program/phase-1-8212-shoulders/mond ay
Dukladne si to tam proklikej.
Resime to tady i ve vice tematech:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=3689&forum=4&page=0
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=3788&forum=4&page=0

V zasade
FSR = 3 opakovani v serii stylem Perfect Rep (to predpokladam vis, co je; bez toho ten program nema smysl cvicit), prihazuje se od 60 % nahoru az dojdes k dennimu maximu na 3 opak. Vetsinou to vyjde na 6 serii, muze jich byt ale az 10.

Capacity Ramping - vezmes si vahu, s niz umis udelat 5 opakovani. 1. serii delas 3 opak, dalsi serii 4 opak, dalsi 5 opak, a potom delas tak dlouho serie po 5 opak, dokud ti to jde stylem Perfect Rep. Vetsinou to vyjde na 6 serii.

Ratchet Loading - vezmes si urcitou zakladni vahu a udelas s ni 1 aktivacni opakovani. Polozis to, kratka pauza. Pak vezmes tutez vahu a udelas s ni 3 stimulacni opakovani. Prihodis vahu a udelas 1 aktivacni opakovani. Atd.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
PhiLiP

Člen
# Zasláno: 7 Zář 2010 21:54 - Změnil/a: PhiLiP


Jasně, díky. Perfect Rep samozřejmě vím co je. Ještě bych potřeboval vysvětlit co je to Drop Set, podle čeho se u Max Rep volí počet sérií (nebo se snad jede jenom jedna?) a k čemu je vlastně dobré to Ratchet Loading? Protože v tom tréninku se nikde neobjevuje...

Jinak v T-Nation se zatím tak nějak učím číst, oni tam spolu mluví docela podivně, někdy mám pocit, že až ironicky... Zítra si to ale určitě celé důkladně projedu.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Zář 2010 22:26


co je to Drop Set
Jde o serii, kdy si nejakym zpusobem ubiras. At uz narocnost cviku, drahu pohybu nebo vahu.

Snizeni narocnosti je napr., ze udelas maximum opakovani stylem Perfect Rep s cinkou (napr tlaky vestoje s cinkou) a pak prejdes bez prestavky na pakovy stroj, kde delas tlaky vsede a opet jich udelas maximum stylem perfect rep.

Zkraceni delky pohybu - tady je to celkem jasne, jen je potreba opatrne volit cviky. Jde to dobre u shybu na hrazne a kliku na bradlech, dobre u cviku na kladkach, na legpressu a zanozovani. U tlaku s cinkami je to narocnejsi. Nedoporucuju to delat u drepu a mrtvych tahu. Drop sety se ale beztak tykaji jinych cviku, nez tech uplne zakladnich.

Snizeni vahy - tohle je zcela primitivni. Proste udelas 3-5 perfect rep s urcitou vahou, snizis vahu a udelas dalsi 3-5 perfect rep. Teoreticky muzes snizit jeste jednou. Nikdy ale nejed nic, co ti pokazi spravnou formu.

________

Max Rep: Mela by stacit jedna serie, kde se dela vice opakovani. Minimum by melo byt 9-10, muze se jet az kolem 15.

Pokud se ti nechce delat v pokrocilejsi fazi Drop Set, muzes udelat dve Max Rep serie.

____________

Jinak v T-Nation se zatím tak nějak učím číst, oni tam spolu mluví docela podivně, někdy mám pocit, že až ironicky.
Nezabyvej se, jak mluvi v diskusnim foru. Nemusis ani nutne cist clanky. Procti si treninkovy plan. A koukni se na par videi.
V tom planu je to popsano absolutne jasne. Jen se tim musis proklikat. Nahore na liste Training Plan a pak jednottlive faze (jsou 4) a jednotlive dny (5 dni v tydnu).

_____________

Ratchet Loading i Capacity Ramping jsem ze zahrivaciho planu HTH vypustil, protoze jsem zjistil, ze jsou zbytecne narocne.

Fakt staci 3 cviky stylem Force Spectrum Ramping a 3 cviky 1x Max Rep. Vlez se s tim do hodiny a snaz se cvicit tak, abys na konci nebyl moc unaveny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
PhiLiP

Člen
# Zasláno: 8 Zář 2010 17:22 - Změnil/a: PhiLiP


Ok, ten plán jsem si projel a už snad chápu všechno.

Pokud se ti nechce delat v pokrocilejsi fazi Drop Set, muzes udelat dve Max Rep serie.

Co tady myslíš tou pokročilejší fází? A jak dlouho se ten trénink má vlastně cvičit?

To je na tobe. Ještě tady k tomu založím jedno téma, kde ten trénink bude zpracovaný komplet.

Za jak dlouho by to mohlo být hotové? Alespoň přibližne... Díky.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Zář 2010 23:10


Co tady myslíš tou pokročilejší fází? A jak dlouho se ten trénink má vlastně cvičit?

Zakladni minimalni delka jsou 3 tydny. Pokrocilejsi faze je tedy 2. nebo 3. tyden.
Podstatne ale je, jak zacnes a jak moc se do toho zpocatku opres.

S urcitymi upravami ten trenink lze cvicit dlouhodobe. Pokud mas smysl pro autoregulaci, tak nekolik mesicu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
PhiLiP

Člen
# Zasláno: 9 Zář 2010 13:43 - Změnil/a: PhiLiP


Autoregulaci mám podle mě docela zmáklou... Jediný opravdový problém jsou ale zarážky. Nemají je ani v jedné posilovně, do kterých mám dobrý přístup
Není na to třeba nějaké řešení?? Díky.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Zář 2010 17:04


U drepu se da delat varianta drepu do sedu.
U benchu se da delat stopka na hrudniku na 1-2 vteriny. Pripadne floor press.
Mrtve tahy pokladat na zem a zacinat vzdycky ze zeme.
Pritahy v predklonu se da jet varianta JS rows.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Ph1L

Člen
# Zasláno: 11 Zář 2010 19:57


ohledne toho HTh treninku, ktery popisujes vys bych mel jeden dotaz..jestli by slo ho trosku vic zamerit na prsni svaly...je to docela slabina tak bych to potreboval trosku vyrovnat vsiml jsem si ze tam nejsou ani jedny tlaky s j.č. tak jak to poupravit aby dostali trosku vic zabrat? Díky.
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist