Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Prosím o radu
Autor Zprva
tom485l

len
# Zaslno: 1 Z 2010 11:12


Dobrý den, chtěl bych poradit. Je mi 17 let, váľím 66,5kg a měřím kolem 175cm. Rád bych docílil vypracovaného těla a zlepąit si fyzičku, a chtěl bych poradit předevąím ohledně jídelníčku. Četl jsem tu uľ spoustu článků a dotazů ostatních začátečníků, ale stále si nevím radu ohledně jídelníčku.
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Z 2010 11:21


Jídelníček máą tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

®iviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo své vlastní čisté váhy (bez tuku) v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a sniľovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

Tabulky výľivových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkouąej si jich co nejvíc, kaľdá obsahuje trochu jiná data)

___________

V cem je problem?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tom485l

len
# Zaslno: 1 Z 2010 11:27


Problem mam hlavne s tim, ze v tom jidelnicku je nekolik moznosti, a kdyz se to nejak spatne spoji, presahne se hranice bilkovin atp., bo naopak bude pod mirou. Nebo to tak neni?
tom485l

len
# Zaslno: 1 Z 2010 11:33 - Zmnil/a: tom485l


A jeątě bych měl otázku ohledně proteinu. Mám matrix 5.0 100% whey protein, známý mi řekl, ľe se má pouľívat 1-2 hodiny po tréninku, jinak ne, ale četl jsem, ľe se můľe pouľívat i například jako náhraľka snídaně?
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Z 2010 11:33


No a? Si na to chvilku sedni a das to dokupy. Nikdo ti zadarmo nemuze sestavit jidelnicek. Beztak kazdy den jis trochu jinak.
Proste si to musis nejak vstipit a naucit se ty veci a pomery odhadovat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Toto tma je uzaveno. Nemete zaslat odpov.
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist