Autor |
Zpráva |
fejmski
Člen
|
# Zasláno: 2 Srp 2010 05:15
zdravim, je mi 15 a chtel bych pomalu zacit posilovat...
mam otazku jak mam spravne cvicit na zada, tady v kategorii jsem se docet ze na zada bych mel cvicit aspon 3 cviky ale nevim jak mam spravne cvicit krome shybu na hrazde protoze mi dela problem udrzet rovna zada napr u cviku v predklonu, jinak cvicim doma a k dispozici mam zatim jednorucky a hrazdu, budu dokupovat lavici. dekuji za odpoved.)
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Srp 2010 07:12
1) Kolik meris a vazis?
2) Jaky je tvuj kratkodoby a jaky dlouhodobejsi cil?
3) Zada jsou komplexni struktura a neni uplne jasne dano, co vsechno pod ne spada. Zacina se nekdy i trapezovymi svaly nahore, vetsinou ale ale za zaklad povazuje: stred zad-rhomboidy, sirka zad-latisimy a spodek zad-vzpĹimovaÄe.
Pres to vsechno neni nutne cvicit zada cela v jednom treninku.
Jsou bezne rozpisy, kdy se kazdy den cvici cele telo (5-6, nekdy i 8 cviku), pricemz zada se z toho cvici 1-2 cviky.
Pokud jsi zacatecnik, tak to bohate staci.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
4) K tomu, aby svaly rostly je nutne dodrzovat urcitou vyzivu. Jde o zdaleka nejpodnevaneji faktor.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
fejmski
Člen
|
# Zasláno: 2 Srp 2010 08:35
1) 173 cm, 60 kg
2) nejdriv chci urcite nabrat nejaky objem, uvidim jak to pujde a za jak dlouho bych se presunul k treninku na silu
3) tam by to byl asi problem s tema kladkama (cvicim doma), a zrovna ty potrebuju na ty zada, ze?
4) jo, jidlo uz sem si nastudoval
|
fejmski
Člen
|
# Zasláno: 2 Srp 2010 08:43
jinak potrebuju posilit hlavne vzprimovac patere, doktor mi rikal ze mam svaly okolo patere vyrazne ochable
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Srp 2010 09:02
tam by to byl asi problem s tema kladkama (cvicim doma), a zrovna ty potrebuju na ty zada, ze?
Vsak tam mas pokazde variantu i bez kladek. A navic si muzes poridit gumove expandery, ty kladky dovedou celkem nahradit.
potrebuju posilit hlavne vzprimovac patere, doktor mi rikal ze mam svaly okolo patere vyrazne ochable
No, tak na to je ten trenink staveny uplne nejvic
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
fejmski
Člen
|
# Zasláno: 2 Srp 2010 09:39
supr, dik
|