| Autor |
Zprva |
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Lis 2010 23:54
Kulturisti dealujou steroidy, hrajou v gay pornu, delaj vyhazovace a obcas nekteri z nich maji sponzory.
Nejvetsi prachy jdou samozrejme do masa, potom do sterodiu a az pak do suplementu.
Jinak hodne lidi, co jsou pokrocili, byvaji casto docela bohati podnikatele.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
mckossi
len
|
# Zaslno: 10 Lis 2010 13:03
Dobrý den, můľu se zeptat, jak nahradit tyto cviky? 1) Výpady dozadu s činkou na prsou/na zádech – 3x10
2) Předklony vsedě na lavičce s činkou na zádech (seated good mornings) – 3x10
nebo nějak nahradit cviky na zpevneni techto casti, problem je, ze ne vzdy chodim se sparingem a sam mam docela strach, protoze v posilce na tohle nemame poradny vybaveni, a jeste by me zajimalo, koukal jsem na videu, jak mam vydrzet ten tlak ty cinky, vzdyt je to docela zaber, ne, na tech zadech u prvniho cviku? Bojim se, ze si neco udelam, kdyz tohle jedu
|
mckossi
len
|
# Zaslno: 10 Lis 2010 13:07
jeątě daląí otázka, da se ten 1ni cvik jet na multi pressu?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Lis 2010 13:13
a) Pouzivej vahy, ktere zvladas a nezapomen mit vzdycky zpevneny stred tela. "Cviky na nohy" nejsou nikdy jen na nohy, vyzaduji koordinaci celeho tela.
b) vypady dozadu jsou jeden z mala cviku, co jdou delat na multipressu
c) predklony vsede - koukni se na alternativy, je jich tam nahore vypsanych dost.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 13 Lis 2010 16:33
Soboty se brzo zavírá a já nestihl 
6a) Shoulder box – 3x10-12
6b) Ahrens press (Arnold press+push press) – 3x10-12
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 14 Lis 2010 21:14
Jeątě ke včerejąímu tréningu na paľe - 9tý týden.
Zaľíval jsem velkou bolest bicepsu a tricepsu, jak se to najednou vąe prohodilo v tom devátém týdnu. Po kaľdé úmorné sérii za polovinou tréningu, jsem si ty paľe musel drľet, protoľe bych to bez toho nevydrľel.
Dnes mam pocit, ľe mam paľe větąí 
Jinak dnes nohy 10tý týden. Musím oznámit, ľe to byl poslední tréning se zaměřením na nohy tohohle programu.
|
mckossi
len
|
# Zaslno: 15 Lis 2010 16:44
Dobry den, dekuji za predchozi rady. Trenink je skvelej, vazne cejtim cely telo, lid co me znaji, rikaji, ze to je videt, jenze ja mam problem se silou, jidelnicek dodrzuju, merim 178cm,vazim 80 kilo, denne snim nejakejch 150g bilkovin, 300g sacharidu a asi 100g tuku, je to divny, ale proste na vahach nemuzu nejak pridat, mam i hrozne malou silu na paku, objem svalovy hmoty je vetsi, pri mensim prcentu tuku vazim vic, jak predtim. Poradite mi nekdo co s tim?
|
mckossi
len
|
# Zaslno: 15 Lis 2010 16:47
tedy otazka zni, jak na tu silu? 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Lis 2010 00:56
Sila se cvici s vyrazne nizsim poctem opakovani a progresivnim zvysovanim vahy, tzn. v kazde serii do bodu, kdy uz vic nezvladnes (a to dobrou technikou a s rezervou).
Po odcviceni tohoto treninku po 10 tydnech, muzes najet na nejakou zakladni silovku, idealni Starting Strenght od Marka Rippetoea.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 18 Lis 2010 20:49
Myslim, ze ideal je Starting Strenght:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=129
Jelikoľ budu o víkendu končit tenhle program, za který děkuju, mam pár dotazů k tomuhle programu viz.
a) Kaľdou serii mam zvyąovat váhu ?
b) Jak mam dělat Bench press - techniku ? Jeden týpek mě učil bench press na prsa, ale nevím jak to mam dělat tady.
c)Nějaké videa k ostatním cvikům prosím, byly by ?
|
mckossi
len
|
# Zaslno: 18 Lis 2010 22:19
Dobrej,
tak super věc, nějak jsem prolomil stagnaci a uľ zvedám zase těľąí váhy. to to trvalo :D . Díky ale za rady a určitě po dokončení tréninku najedu na ten Starting Streght.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 Lis 2010 23:53
Myslim, ze ideal je Starting Strenght:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=129
Jelikoľ budu o víkendu končit tenhle program, za který děkuju, mam pár dotazů k tomuhle programu viz.
a) Kaľdou serii mam zvyąovat váhu ?
Ano. Jsou tam 3 pracovni serie. 4-5 bude rozcvicnych. 3 tezke. A v kazde pridavat vahu, do bodu, kdy jsi schopen zvedat technicky spravne.
b) Jak mam dělat Bench press - techniku ? Jeden týpek mě učil bench press na prsa, ale nevím jak to mam dělat tady.
Jednoznacne ten lifterskej. Benchpress alias neckpress cileny na hrudnik je pri rozvoji hrube sily uplne na nic.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 19 Lis 2010 14:36
a) Kaľdou serii mam zvyąovat váhu ?
Ano. Jsou tam 3 pracovni serie. 4-5 bude rozcvicnych. 3 tezke. A v kazde pridavat vahu, do bodu, kdy jsi schopen zvedat technicky spravne.
b) Jak mam dělat Bench press - techniku ? Jeden týpek mě učil bench press na prsa, ale nevím jak to mam dělat tady.
Jednoznacne ten lifterskej. Benchpress alias neckpress cileny na hrudnik je pri rozvoji hrube sily uplne na nic.
a) To nechápu, v tom programu jsou jenom např. 3X5, coľ jsou 3 serie. Kdej sou ty rozcvičné a pracovní? Opravdu nechápu Tetsi.
b) A je někde návod na lifterský benchpress, kde je to krásně popsané ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Lis 2010 10:29
Jak správně provádět benchpress
http://cz.youtube.com/watch?v=XPur_cJ8S3U&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=qrCBiPS5MNQ
http://www.youtube.com/watch?v=pCOo3RtKu1E
http://www.youtube.com/watch?v=0EBPR5yELpM
http://www.youtube.com/watch?v=amxoNqSmCSk
http://www.youtube.com/watch?v=DP3g-I9Sf9s
http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c
http://www.youtube.com/watch?v=jcgIL4wY-nY
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 20 Lis 2010 16:03
Děkuju za videa.
a) Kaľdou serii mam zvyąovat váhu ?
Ano. Jsou tam 3 pracovni serie. 4-5 bude rozcvicnych. 3 tezke. A v kazde pridavat vahu, do bodu, kdy jsi schopen zvedat technicky spravne.
Nechápu to jinak, ľe si dám 4-5 rozcvičných a pak pojedu těch 3x5 do bodu, kdy to dělám technicky správně, ano ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Lis 2010 18:46
Ano, 4-5 rozcvicnych (velmi lehkych, telo si jen zvyka na zatez, ale neni to trenink v pravem slova smyslu). 3 serie pak tezce, do bodu maximalniho zatizeni.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 21 Lis 2010 13:10 - Zmnil/a: Hermas
Uľ to vąe chápu, díky moc. 
Ale mam pocit ľe se takhle neprohnu u toho mostu na benchy. KDyľ dělám ten most, tak mam mít chodidla celou plochou na zemi ? Ve videích to nejde poznat.
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 21 Lis 2010 21:30 - Zmnil/a: Hermas
Dnes je konec! Konec programu.
Včera večer s přátelijsem se totálně oľrál po jedný a půl lahve piva. Vůbec jsem to nečekal, ľe mě to tolik sejme, neměl jsem to v plánu, kaľdopádně jsem si dnes tréning uľil (V dobrém slova smyslu).
Chlastat uľ fakt nebudu, aspoň ne do maturity. Ztratil jsem dvě kg přes noc, snad to bude zítra ok..
Jeątě ten dotaz viz prosím, s těma chodidlama. dík.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Lis 2010 10:48
KDyľ dělám ten most, tak mam mít chodidla celou plochou na zemi ? Ve videích to nejde poznat.
Zalezi na tom, jak moc mas skrcene nohy. Pokud nesviraji vyrazne mensi uhel nez 90°, tak je dobre mit chodidla celou plochou na zemi. Pokud sviraji uhel blizko 45°, tak ani nejde delat nic jineho nez byt na spickach.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 23 Lis 2010 17:12
Jeątě dotaz prosím. Ten most mam dělat i u těch rozcvičných serií ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 Lis 2010 17:15
Jasne. Ucis se ten pohyb jako celek. Rozcvicne serie te pripravuji na to, co budes delat s velkou vahou.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZERO
len
|
# Zaslno: 30 Led 2011 07:50
jde tento program odcvicit s jednoruckami?
|
Trojnik
len
|
# Zaslno: 14 Dub 2011 23:39
Zdravím, jen bych se chtěl zeptat, jak je to u
1a) Split dřep ve výskoku – 3x5 (dynamicky)
1b) Split dřep s činkou na zádech – 3x5 (postupně přidávat váhu v kaľdé sérii)
to je 5x na kaľdou nohu ?
Diky za odpověď.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 Dub 2011 23:54
No, tak jasne, jinak by to nedavalo smysl. Budes skakat na jednu nohu 2x a na jednu 3x? Jaky by to melo duvod?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Trojnik
len
|
# Zaslno: 15 Dub 2011 00:18
Nemělo no : ) já to dělám na kaľdou nohu, jen mě to tak napadlo, tak jsem se chtěl ujistit, diky.
|
Ramboo
len
|
# Zaslno: 7 Kv 2011 21:28
Ahoj, mohl bych poprosit videa k tréninku na břicho, některé cviky opravdu nevím jak se cvičí, moc díky.
HIIT (specializovaný na břicho) – 1x týdně
Burpees (angličáky) – 10x (30 vteřin pauza)
Kolíbka s dřepem na jedné noze – 10x (5x na kaľdou nohu)
Přeskakování lavičky ze strany na stranu s oporou rukama (10x na kaľdou stranu)
Střídavé pokládání nohou z balonu/lavičky na zem v pozici kliku (10x na kaľdou stranu)
Přítahy kolen k hrudníku v pozici kliku s oporou o balon/lavičku (10x na kaľdou stranu)
Vysoké přítahy ze sumo postoje s balonem/jednoručkou/gumou - 10x
Woodchop z pokleku s balonem/jednoručkou/gumou (10x na kaľdou stranu)
Turkish get ups (lehká činka) - 5x na kaľdou stranu
(celkem 2-5 okruhů, přidávat kaľdé dva týdny 1 okruh, poslední měsíc jet pořád 5.)
Pouľívejte měkkou podloľku, výhodný je i koberec, který neklouľe
Před nebo po těchto okruzích si můľete dát i 1-2x Javorek komplex
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2011 11:32
A ktery cviky?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
weeman
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2011 12:17
ahoj muľu se zeptat?
Je dobré kdyľ je mi 16 let posilovat podle programu P90X je to náročný program a já chci hlavně nabrat svalovou hmotu.Má to pro mě cenu kdyľ je mi 16 cvičit podle tohoto programu?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2011 14:40
P90X si musis koupit. Narocny to asi je.
Tohle co pisu tady, je narocny podle toho, jak si to sam udelas narocny. Zaroven by to nemelo byt nebezpecny, pokud dodrzujes zasady spravny techniky.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ramboo
len
|
# Zaslno: 9 Kv 2011 07:15
Kolíbka s dřepem na jedné noze
Střídavé pokládání nohou z balonu/lavičky na zem v pozici kliku
Přítahy kolen k hrudníku v pozici kliku s oporou o balon/lavičku
Vysoké přítahy ze sumo postoje s balonem/jednoručkou/gumou
Woodchop z pokleku s balonem/jednoručkou/gumou
Turkish get ups (lehká činka)
|
