| Autor |
Zprva |
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 Z 2010 12:42
Tam se hodi mit co nejtlustsi uchop. Pouzit molitany nebo cokoli, co zvetsi prumer osy.
Pri vyraznym problemech pak EZosu, ktera je prijemnejsi pro zapesti, ale mene efektivni pro bicepsy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 25 Z 2010 12:52
Příątě zkusím teda ten ąirąí úchop. Díky.
|
clive
len
|
# Zaslno: 25 Z 2010 17:07
ąirokej úchop neni to samý jako tlustej úchop. Jako abys měl tlustąí osu a tim pádem míň sevřenou pěst.
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 25 Z 2010 18:29
No jo vlastně, mě to v tu chvilí nějak nedoąlo, ľe Tetsuo psal nejtlustsi.
Příątě tedy zkusím nejtlustsi uchop. Omotám to osuąkou.
Jinak dnes nohy. Tréning 70min. u legpressu jsem zvýąil váhy, takľe to bylo brutální. A legpress jsem dal aľ naposled, protoľe tam někdo cvičil a pořád to bylo obsazené.
U posledních dvou serií, jeątě neľ jsem ąel na výpony, sem byl natolik unavený, ľe bych tam do 3minut usnul.
Zítra prsa.
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 26 Z 2010 20:24
Čau Tetsuo.
Hele, ten tlustąí úchop platí u vąech cviků ? Protoľe mě to začíná bolet čím dál více a u vąech cviků skoro. Spíą mě to bolí (např.), kdyľ si nahazuju činky na tlaky s jednoručkami na lavici apod. Nevím, co to je, ąlachy ?
Není na to nějaký přípravek, krém třeba ? Cokoliv ?
Jinak dnes to bylo v poho, normálka. Zvýąoval jsem zase váhy.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 Z 2010 09:45
Pouzivas neprimerene vahy. Slachy si zvykaji na zatez pomaleji nez svaly. Delej opakovani kvalitnejsi, prociteneji. Nehon se za vahami.
A v kazde lekarne ti daji mraky masticek na snizeni bolestivosti.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 28 Z 2010 21:43 - Zmnil/a: Hermas
Dneska tréning se zaměřením na záda.
Konečně jsem přepsal v deničku program, jak jsem minule zapoměl a odjel jsem, co jsem měl. Také jsem chodil nakoci s těmi činkami 40 sec. místo krčení ramen.
Také uľ deląí dobu zaznamenávám, ľe jsem geneticky slabý na prsa.
A také bych chtěl jít na kontrolu jestli mam rovná záda. Chce si to trochu hlídat.
Také si teď budu kupovat mutant mass a lecitin.
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 7 j 2010 21:57
Napíąu po dlouhé době článek.
Uľ jsem na 5-6 týdnu uľ. Zítra odjedu čtvrtý den a jdu na ąestý týden.
Jsem přes týden totálně bez energie a je vąeho na mě moc.
Spím 6 hodin denně. Včera jsem zkusil jít na tréning zad, ačkoliv jsem byl unavený a po té zkuąenosti vím, ľe v takovém stavu chodit nebudu. Včera jsem doąel aľ k první serii bulharských dřepů a konec. Měl jsem chladný pot (asi málo cukru či co) a totálně vyčerpaný jsem odeąel do ąaten. Tohle bylo za včerejąek poslední sousto vąeho moľného a k tomu mě doprovázela bolest hlavy, která mě chytla po příchodu do fitness.
Ale zítra je pátek, coľ znamená, ľe nejhorąí z týdnu je zamnou (ąkola). V kuchyňce mam vąe na zítra připravené, abych se do toho mohl pořádně opřít. Moje zítřejąí strava sacharidů bude na hranicích 400 g a bílkovin 154 g. Tuky jsem nepočítal. A takhle by to mělo jít celý víkend, kdyľ na to mam klid, nebo» v týdnu mě ąkola honí jak pes a nemam náladu a čas na nic.
O víkendu mam hodně učení, ale nebudu ve stresu. Bude to pohoda.
Jinak. Lecitin je fakt dobrej, ale působí na mě jenom někdy, co se týče bdělosti nebo jak bych to řekl. Zítra uľ dávám 8g a učinek to bude mít dobrý, jeątě kdyľ si to spojím, co na mě čeká zítra v kuchyni. 
To je snad vąechno, co jsem chtěl napsat. Díky za přečtení a nebudu se bránit, pokud mi Tetsuo něco zkritizuje.
Čau.
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 8 j 2010 21:46
Dnes jsem měl energii, jako za starých časů. Bylo to fajn. 
Zítra nohy.
Je vidět, ľe pravidlo "To, co děláą doma je mnohem důleľitějąí, neľ to, co děláą v posilovně" platí.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 j 2010 21:55
8 g je porad takovy jen "dobry zaklad". Vetsi efekty vidis nekde u 10-15 g, da se jist denne i 20.
Energie jinak neni samozrejme zavisla jen na lecitinu. Spanek je taky dulezity a cukry by mely byt prevazne komplexni.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 8 j 2010 22:07
Klidně bych bral max 12g, ale nestačí to, kdyľ budu brát jen ve dnech tréningu ? Kvůli financím víą.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 j 2010 22:16
Jak rikam, dobra zdravotni davka je kolem 6-9 g DENNE. Pokud jdes vys, ma to uz i docela vliv na vykon a paleni tuku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 8 j 2010 23:36
O.K.
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 10 j 2010 23:17
Včera nohy.
Je to pro mě nejvyčerpávající tréning. Ke konci trénngu u přítahů spodní kladky ąirokým úchopem a bradlech jsem začal cítit v krku cosi. V krku mi začala tlačit nakyslá chu» pomeranče, kterou jsem měl před tréningem. A nevěděl jsem jestli chci zvracet nebo co to vůbec je. Přitom se mi nemotala hlava a cvičit jsem jeątě jakľtakľ mohl. Kdyľ jsem se napil, tak to bylo ok, ale po minutě mi to začalo zase tlačit, takľe jsem musel pořád polikat nebo pít, jinak bych se udusil... .
Ačkoliv tréning můľe trvat aľ hodinu a půl, já to chtěl včera narvat do hodiny, jen tak ze zvědavosti, protoľe tréning na nohy mi vľdycky trval nejdýl a to asi 75 minut. Včera jsem dal rekord 65 minut. Malé přestávky.
Tréning prsou.
Dobrý. Plný energie jako předchozí dny v pátek a sobotu. Akorát mam pořád zaostalý střední sval prsní oproti ostatním částím.
Kdyľ kouknu na Jakuba Haąpla http://www.youtube.com/watch?v=Zcb2uGjcfGE , tak ten má dokonalý prsa. Vím, ľe je to dané geneticky, ale on má vąechny části prsou souměrný.
|
KrasliK
len
|
# Zaslno: 19 j 2010 20:31
u Reeves deadlift: mrtvý tah s drľením činky za kotouče nemusim mít narovnaný záda pokud dobře vidim? normálně klasicky se ohnout?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 j 2010 20:41
Delej to tak, jak Shelby Starnes na videu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 28 j 2010 01:10
Uľ jsem zase nemocný  .
Snaľím se to vyleľet a v pátek jdu na to. Jdu na 8 týden.
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 28 j 2010 23:56
Zítra budu mít v posilovně po boku kamaráda, tak toho vyuľijeme a dáme spolu bench press. Uľ dlouho jsem zvědavý kolik na něm dám. A potom odjedu sám Mrtvý tah a dřep s velkou činkou na zádech, takľe budu mít takový fullbody dle svého tentokrát, ale v sobotu jdu opět na tenhle program.
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 29 j 2010 17:21
Benhc press byl dobrej, ale na mrtvý tah ani na dřep jsem neąel, pak jsem dal fullbody dle svého s lehčíma cvikama, coľ bylo úplně na nic !
Zítra pokračuju v programu, uľ se těąim.
Jinak, můľu jed po tomhle programu něco na zlepąení benchu ? Jak si tu minule někde zmiňoval (Femino nebo nějak tak), jak ti něco přes noc prasklo v paľi a rameni.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 j 2010 18:54
To byl Fomin (jmeno trenera). A fascie v pazi mi nepraskla po Fominovi, ale az u program jmenem Bench Press Killer. A nebyla to vada programu, ale moje chyba.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 29 j 2010 21:24
jj, já to chtěl jenom nějak popsat, abys věděl o čem mluvim.
No, tak něco z toho bych chtěl. Co bych mohl jako první po tomhle tréningu, prosím ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 j 2010 22:54
Myslim, ze ideal je Starting Strenght:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=129
Nenech se zmast temi pocty serii, to jsou pracovni serie. A zakladem toho treninku je pilovani techniky.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 29 j 2010 23:32
Díky moc. Líbí se mi to. Na podrobnosti se zeptam ( pokud ti to nevadí teda), aľ tohle dojedu.
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 6 Lis 2010 22:17
Ahoj Tetsuo, dnes mam pár dotázů, prosím. Dnes jsem odjel 9tý týden nohou.
Nevím jestli jsem pochopil rozspis u legpressu dobře.
3x6-8 na kaľdou nohu + 1x10 obě nohy (chodidla nízko na podloľce) + 1x10 výpon.¨
To samé s chodidlem vysoko na podloľce.
Je to správně ?
Dále:
Mam menąí zdravotní problémy.
Občas mi hodně, sem tam, píchne nebo křupne v kloubu u pravého palce na noze. Kdyľ to píchne, docela hodně to zabolí, takľe to mam asi nějak v háji. Chvíli kulhám, pak je to ok, pak zase blbě ąlápnu a kulhám.
"Podle mě je to ze split dřepů s činkou na zádech."
Takľe nějakou kloubní výľivu by to chtělo. Doporučíą mi něco, co si mohu koupit v lékárně ?
Nejsi doktor, ale třeba budeą vědět můj druhý zdravotní problém.
Vyrostla mi na hlavě v zádu boule. Měla to být tuková boule, ale kdyľ jsem ąel na rengen, zjistili mi, ľe je to kostní výrustek a ľe pokud mi to nebolí nebo nijak nepřekáľí, tak se to nemusí řeąit operativně.
V té době jsem to měl ok, takľe se to nijak neřeąilo. Jenľe teď z toho mam nepříjemné bolesti hlavy, hlavně při tréningu, kdyľ si opírám hlavu o lavici apod.
Je to dost nepříjemné. Hodně mě to ątve, protoľe abych ąel na operaci a vynechal ąkolu a posilování je pěkně na hovno. (Promiň za vulgaritu).
Myslíą, ľe ta bolest přejde, kdyľ mi to nebolelo ? Boule nepovarostla spíą se trochu zmenąila. Něco jsem četl o tom na internetu a ve fórku jsem četl, ľe člověk (Který přispíval) to měl také a ľe se na to potom upínají svaly nebo co. Jenľe rozdíl mezi námi je, ľe jemu to nebolí a mě jo.
Při tom máme úplně na stejném místě to samé.
Budu rád za odpovědi. 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Lis 2010 14:55
Takľe nějakou kloubní výľivu by to chtělo. Doporučíą mi něco, co si mohu koupit v lékárně ?
V lekarne je to drahy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 7 Lis 2010 15:08
Aha a poąleą mi prosím odkaz nějaké kloubní výľivy, co bereą ty ?
Předem děkuju.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Lis 2010 22:47
Ja prave ted nic moc nebral, proto se mi taky pomalu zacinaji ozyvat problemy.
Pravdepodobne ted zacnu brat tohle (toto je primo klooni vyziva)
http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Gela max-napoj-&id=80
nebo tohle: http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=AMG- Amino-Collagen&id=306
Dlouhodobe beru tohle (pomocne latky umoznujici, aby se klouby lepe vyzivovaly a vubec byla podporena novotvorba kolagenu):
http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=MSM& id=166
A pridam k tomu asi i tohle:
http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Gluk osamin&id=141
A budu brat vic vitaminu C a E. VIt C tak 1500 mg denne a E asi 200-400 mg.
Nutri-Exact maji urcite nejlepsi geladrinky. Jinak si myslim, ze glukosamin, MSM a prip. chondroitin si muzes koupit kdekoli, zalezi na cene.
Levne je maji jeste u http://www.namaximum.cz/uvod/
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 7 Lis 2010 23:23 - Zmnil/a: Hermas
Díky za rozepsání.
Vybral jsem si ten Gelamax nápoj a MSM se 100 tablety.
O vitamíny se postarám, ale jak poznám kolik je v potravinách v mg vitamínu ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Lis 2010 23:33
ak poznám kolik je v potravinách v mg vitamínu ?
To je zbytecny se tim zabyvat. Ze stravy NIKDY nemuzes mit dost vitaminu, ktery jsou nutny pro sportovni ucely. Bohuzel. Stravu ber jako bonus.
Ovoce a zeleninu ber jako zdroj vlakniny a fytozivin (ktery zlepsujou vstrevavani a vyuzivani vitaminu), ale rozhodne je neber jako ZDROJ vitaminu. Sportujici lidi maji MNOHONASOBNE zvysenou potrebu vitaminu, kterou nelze pokryt z bezne stravy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 7 Lis 2010 23:49
Aha, takľe to zase koupit v tabletách..
To si uľ nemůľu dovolit, moľná aľ na nový rok, protoľe teď jsem jeątě kupoval
Draslík, hořčík, Zinek od Naturline a zelený čaj, coľ v tom jsem uľ za dvě stovky a mam to jenom na jeden aľ dva měsíce.
Budu si muset najít brigádu.
Protoľe počítám s tím, ľe na nový rok budu muset kupovat daląí Mutant Mass a vůbec veąkěré zásoby. Takľe tři litry najít po vánocích + jeątě zaplatit daląí měsíc posilky (700kč), to nevim, nevim. 
Opravdu nechápu kulturisty, kde berou prachy. Mají sponzory, ale tolik masa, co musí sníst za den, to je brutální!
|
