| Autor |
Zprva |
Hermas
len
|
# Zaslno: 6 Z 2010 14:06 - Zmnil/a: Hermas
Wial: jen 60kg. K této váze jsem doąel asi v 10 serii a pak jsem uľ raději odjel co jsem měl a vrhnul jsem se na ostatní cviky.
Jo, doma bych si to mohl natrénovat, verhnu se na to. A u ramen bolel ten sval, nikoliv uponu. Tedy aspoň si to myslím.
Jinak, dnes mam lehce namoľené téměř celé tělo, kdyľ se protáhnu, je to taková příjemná bolest.
Zítra to bude ok si myslím.
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 7 Z 2010 20:23
Dneska jsem řeąil dlouho jak udělat cvik "přítahy jednoruč v pozici kliku".
Ujíľdělo mi to (máme kulaté činky), a tak jsem si vzal dvě těľąí činky a opřel jsem si o to, aby to tedy nepodjíľdělo. První pokus - Ruplo mi v třísly. Takľe raději menąí váhy u tohohle.
Chvíli jsem s tim zápasil, protoľe mi to nějak neąlo, by» jsem pak zjistil, ľe mam mít roztaľené nohy. Takľe konečně O.K.
Vypadal jsem určitě jako debil u toho, ale byl jsem celý spocený a takovej, ľe nevnímam okolí. Takľe ok.
Tetsuo ty bulharské dřepy na konci, to bylo maso. Po kaľdé serii se mi motala hlava a málem se mi zatměli oči. To mě úplně vyřídilo.
Při tom jsem dostával trochu křeče do toho třísla, kde mi ruplo, ale kaąlal jsem na křeč a odjel jsem to. Není to nic hroznýho to tříslo, za chvíli to bude v pořádku.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Z 2010 21:35 - Zmnil/a: tetsuo
Dneska jsem řeąil dlouho jak udělat cvik "přítahy jednoruč v pozici kliku".
Kdykoli nevis, koukni se nejprve na obrazky a na videa. Proto je sem davam. Taky si to zkus predstavit, jak ty cviky provadis. Vizualizace je velmi dulezita. U tohoto cviku specialne nejsou dulezite tezke vahy, ale stabilita stredu tela a schopnost podrzet relativne lehkou cinku v te horni pozici. Je to aktivacni cvik, ktery te pripravi na cvik nasledujici, ktery uz je stimulacni.
ty bulharské dřepy na konci, to bylo maso. Po kaľdé serii se mi motala hlava a málem se mi zatměli oči. To mě úplně vyřídilo.
Jo, taky mi z nich bylo jednou blbe. Je potreba odhadnout svoji kondici. Proto je vhodne vest si nejake zapisky a podle toho se ridit v dalsich trenincich.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 7 Z 2010 21:53 - Zmnil/a: Hermas
Jo, já na ty videa koukal, ale na tohle pravidlo "Nohy od sebe" mi vypadlo z hlavy. Kaľdopádně jsem do příątě poučen (i s váhami).
Díky za tvoji reakci.
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 10 Z 2010 19:52
Včera jsem měl mít posilku, ale měl jsem toho moc. Takľe si to vynahradím. Teď odcvičím pátek, sobotu a neděli.
Pátek uľ mám.
Paľe dnes byli dobrý. Měl jsem to hodně napumpovaný.
Split dřepu s činkou na zádech uľ je balance mnohem lepąí, ale stejně jsem dýl neľ bych měl. Rozcvičim se asi 6 serií vnichľ postupně přidávám váhy a aľ kdyľ cítim, ľe je to konečně to, co chci, tak začnu. Kdybych dal například hned na začátku vysokou váhu, tak to nedopadne dobře.
Takľe snad to nevadí.
Také jsem nahradil cvik "Obrácené přítahy nadhmatem (spouątění jednou rukou, pouze jednou rukou)" za přítahy přes hrazdu ąirokým úchopem, nadhmatem. protoľe obrácené přítahy nechci uľ ani vidět.
A jeątě jsem nahradil "Obrácené francouzské tlaky (+ kliky)" za "Tricepsové stlačování kladky s lanovým drľákem", protoľe se mi tamten cvik zdál hodně teplej.
Jestli to vadí nebo ne, uvidím aľ ve tvé odpovědi. 
Děkuji.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Z 2010 21:06
"Obrácené přítahy nadhmatem (spouątění jednou rukou, pouze jednou rukou)" za přítahy přes hrazdu ąirokým úchopem, nadhmatem. protoľe obrácené přítahy nechci uľ ani vidět.
Chápu. Vhodnějąí jsou ale shyby úzkým úchopem (ąířka ramen a menąí), pokud se mají víc zapojit paľe.
Tricepsy muzes cvicit podle sebe. Jde jen o to, abys delal dost odlisnych cviku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 10 Z 2010 21:33
Ok, paráda. 
|
Radekk
len
|
# Zaslno: 11 Z 2010 10:18
Ahoj, potřeboval bych poradit jak se dělají tyto cviky:
1) Kolíbka s dřepem na jedné noze
2) Vysoké přítahy ze sumo postoje s balonem/jednoručkou/gumou
3) Woodchop z pokleku s balónem/jednoručkou/gumou
Dík za radu.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Z 2010 10:26
1) Kolíbka s dřepem na jedné noze - proste se sbalis do vajicka, rozhoupes se na zadech a pak vstanes do drepu. Zezacatku to zkus na obou nohou, postupne na jedne. Teoreticky to jde delat i na lavicce a vstavat jednou nohou, kterou das dolu z lavicky.
Vysoké přítahy ze sumo postoje s balonem/jednoručkou/gumou
Najdi si na YouTube "sumo high pulls" nebo "dumbbell sumo high pulls"
Woodchop z pokleku s balónem/jednoručkou/gumou
viz YouTube: "diagonal woodchop"
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Radekk
len
|
# Zaslno: 11 Z 2010 10:30
dík za rychlou odpověď
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 12 Z 2010 22:40
Sobota, 2week, 1day.
Včera to bylo ok, protoľe jsem uľ věděl, co a jak, jaké váhy atd. Goblet dřepy - Sval ve spod zad uľ nedostal tolik na hubu a nohy, které jsem se snaľil zapojit byly více cítit, ale ne o moc.
Nejvíc bylo zapojeno břicho z těchto tří partií, kdybych to měl porovnat.
Veslování na spodní kladce jsem musel dát tentokrát s úzkým úchop, protoľe jsem se tam střídal s jedním borcem, tak aby to zbytečně nezdrľovalo.
Dneąek (Neděle), 2week, 2day.
Dnes to bylo taktéľ super, ale tréning mi trval asi 75 min., protoľe zaprvé jsem se zase rozcvičoval u cviku "Výpady dozadu s činkou na prsou/na zádech" a zadruhé, kdyľ jsem věděl uľ co a jak z minula, tak jsem zvýąil váhy, coľ vyľadovalo deląí odpočinky. Příątě to budu muset nějak pořádně smrsknout.
Jinak mam problém u cviku "Výpady dozadu s činkou na prsou/na zádech", protoľe jak zatínám svaly, tak hned za pravým uchem jemně křupne chrupavka nebo co to je, a pak to celkem bolí.
To» vąe
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Z 2010 12:22
Jak se daji delat Goblet drepy a ze to fakt neni lehkej cvik
http://www.youtube.com/watch?v=dVjdXeEP1bo&feature =player_embedded
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 17 Z 2010 21:07 - Zmnil/a: Hermas
Dnes to bylo docela super, aľ na jednu věc, která mě naątvala. Chci se svěřit, ale nejdřív chci říct, ľe u "Split dřep s činkou na zádech" jsem zvýąil váhu o 8kg, ale zase jsem měl disbalanci jako pra.e. Málem jsem jednou hodil hubu, ale v poho. To vľdycky kdyľ budu zvyąovat váhy si budu muset asi zvyknou na balanci.
K mé malé naątvanosti a je to i celkem vtipná situace . Zabíral jsem dvě stanoviątě. " 2a) Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem" a " 2b) Tlak s velkou činkou na ąířku ramen nadhmatem". Kdyľ jsem se okamľitě přesouval k stanoviąti 2b) a odjel jsem co jsem měl, zjistil jsem ľe u 2a) mi zmizely takové ty drľáky, někdo si je přivlastnil, aniľ by se zeptal. Rád bych se domluvil. Je tam drľáku více, ale byli obsazené a nebo tam byli ty těľąí na velké činky, coľ má pár kg navíc.
Zjistil jsem, ľe si to přivlastnili nějací rusáci na to samé co dělám já 2a, ale oni měli z kaľdé strany pouhých 5kg. Já tam válčil v poslední serii 35 kg a oni mi ukradnou na 10 kg drľáky.
Nechci se vytahovat, Tesuo ty zvedáą určitě mnohem více.
Tak jsem si řekl, fajn zvládnu to bez toho. Zvedám a vąechny kotouče mi spadali na zem : D, hrozný. Vąichni koukali. Tak jsem se rozzuřil, vzal jsem ty těľké drľáky, ale neubral jsem na váze. Nějak mi to v tu chvíli nedoąlo, abych to vyrovnal zté naątvanosti. A samozřejmě jsem dal jen 3 opak., takľe jsem okamľitě sundal pár kg dolů a odjel jsem aspon jeątě jednou 3. S těma lehčíma drľákama bych to dal jen tak tak. Ale nechal jsem rusáky radąi být, je to konfliktní typ.
Docela mě to ątvalo. Jedna strana mého já mi říkala "fajn, zabíráą dvě stanoviątě, ok" a druhá "Mohli se aspoň zeptat a mohli jsme se dohodnout".
To» můj záľitek.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 Z 2010 22:22
To se stava, ze clovek musi improvizovat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 18 Z 2010 00:51
U 3-4 týdne je napsáno pod legpressama "(+výpony)", jak to s tim myslíą ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 Z 2010 10:24
Na vetsine legpressu je zaroven mozne delat vypony na lytka:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/ SL45CalfPress.html
http://www.shapefit.com/calf-exercises-calf-press- leg-machine.html
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 18 Z 2010 17:41 - Zmnil/a: Hermas
Díky.
Dnes mi tréning (zaměřené více na nohy) trval 75 minut. Nějak jsem nedával pozor a uľ to ąlo z kopce, protoľe je toho o trochu více, kdyľ jsem v kategorii 3-4 týden. Příątě to chci smrsknout do 60 minut a přidat váhu v leggpressích a i u výponů.
Dnes jsem ąel na Legpress, aľ ke konci tréningu, protoľe to bylo pořád obsazené.
Zítra mam jít na daląí tréning, ale nevím jestli půjdu, protoľe moje nohy jsou trochu oddělané.
Moje tréningy jsou teď spíą ve středu,pátek,sobota a neděle, coľ je blbý na regeneraci, ale kvůli ąkole a nedospatvosti, to nestíhám. Takľe nevím, jak to budu v budoucnu řeąit, nějak si poradím.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 Z 2010 17:44
K delce treninku doporucuju muj posledni zapisek tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=8&topic=4430&page=2
Co se tyce cviceni dalsi den: tim naopak zlepsis regeneraci.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 18 Z 2010 18:31
Přečteno a zítra se hned vrhnu do posilky.
Díky za potěąující informace.
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 19 Z 2010 21:38 - Zmnil/a: Hermas
Dnes trening se zaměřením na prsa byl absolutně dobrej.
Ipřes rýmu jsem cvičil s obrovskou chutí. Tréning trval 50 minut.
Vąe bylo krásně napumpované, nohy, prsa, paľe, záda. Cítil jsem se fakt good. CHtělo semi jeątě cvičit, ale uľ jsem vąe měl odcvičené, pak jsem směřoval do sprchy. Sprcha byla super odměna. Cítil jsem se dokonale. Nejde to popsat.
Vůbec nechápu, kde jsem vzal tu energii, kdyľ jsem nachlazený.
Teď večer doháním bílkoviny, protoľe přes den jsem jich moc nesnědl.
Neměl jsem potraviny.
Také jsem u hodně cviků zvýąil váhy. Jenom jsem sníľil váhu u cviku výpady dozadu s činkou na zádech a balance byl uľ v pohodě.
Jen je mi něpříjemné, jak na mě lidi ve fitku pořád koukají. Nevím, co si o tom mam myslet.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Z 2010 22:43
Jen je mi něpříjemné, jak na mě lidi ve fitku pořád koukají. Nevím, co si o tom mam myslet.
Na to kasli. Ty se zlepsujes, oni stagnujou.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 21 Z 2010 20:46
Díky.
Dnes to bylo na nic, protoľe jsem zkusil jít později, více k večírů, ľe tam bude málo lidí, ale opak je pravdou.
Někteří se mi tam hrozně pletli. Někdo cvičil vedle volné lavici, tak si to odtáhnu, kde je krásné volno. Uľ chci začít a najednou se mi tam někdo přisere, ikdyľ mě tam vidí, ľe tam cvičím.. A takhle to ąlo celých 70 min., co jsem tam byl. Nebyli to ľádní borci, ale takový jako jsem já, ale o pár let starąí (Začátečníci).
A to není jediné, co mi kazilo tréning. Já vůl, zapoměl přepsat dneąní tréning se zaměřením na záda. Takľe jsem musel odjet to samé, co v 1-2 týdnu. Jenom jsem věděl, ľe k tomu mam navíc cvik krčení ramen na 45 sec., tak jsem odjel aspoń to.
Nevadí to nebo to budu muset odjet znova ? Docela mě to ątvalo.
Kvůli takovým potíľím jsem se nemohl dnes pořádně soustředit.
Příątě půjdu dřív, je to lepąí.
Také mam myąlenku, ľe bych chtěl dělat kulturistiku. Jenľe jediný, co mi v tom brání je čas v budoucnu. Nevím, jak to bude se ąkolou a později s prací. Zatím budu cvičit takhle, a pak se za pár let rozhodnu, jak v tom budu pokračovat.
Baví mě to hodně, ikdyľ semi některé dny nedaří, to se stává kaľdému.
Tak zase příątě.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 Z 2010 21:27
apoměl přepsat dneąní tréning se zaměřením na záda. Takľe jsem musel odjet to samé, co v 1-2 týdnu. Jenom jsem věděl, ľe k tomu mam navíc cvik krčení ramen na 45 sec., tak jsem odjel aspoń to.
Farmer´s walk NENI krceni ramen. Je to chuze s tezkymi jednoruckami.
Ale nevadi, zes to jednou jel jinak. Tam jde o celkovy progres.
U kulturistiky pocitej s tim, ze 4 treninky tydne jsou MINIMUM a optimum je kolem 5 treninku tydne.
A dodrzovani vyzivy musi byt presnejsi nez u kondicniho cviceni, stejne tak pravidelny spanek.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 21 Z 2010 21:39 - Zmnil/a: Hermas
Farmer´s walk NENI krceni ramen. Je to chuze s tezkymi jednoruckami.
A co Alternativa "krčení ramen". Je to jako druhá volba pod Farmers Walk.
Jinak tréning bych odjel znova, kdyby to vadilo, ale coľ.
Viz. kulturistika. Chápu, budu s tím počítat.
Díky.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 Z 2010 22:03
Jasne, ze je to alternativa, ale prave proto je to alternativa, ze je to slabsi cvik. Na krceni ramen potrebujes trochu lehci cinky nez na farmers walk, a farmers walk je navic tezky tim, ze se u nej hybe cele telo v prostoru. Zapojuje se mnohem vice svalu.
Alternativy pisu proto, kdyby nekdo nahodou nemel v posilovne dost prostoru na to, projit se aspon 5 (lepe 10 metru) tam a zpatky, tam a zpatky... po dobu tech 40 vterin.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 21 Z 2010 22:07
Aha, dobře. Do příątě se polepąím.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 Z 2010 22:11
Neber to jako povinnost. Ber to jako vyber produktivnejsich cviku. Pri tom sestavovani treninku jsem myslel na to, ze telo ma urcite biomechanicke funkce, ale ty funkce lze naplnit pomoci ruznych prvku. A pak jsem teda testoval, ktere ty prvky jsou ucinnejsi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 24 Z 2010 20:33
Dnes to bylo tvrdé. Poslední serie u posledního cviku "Shoulder box" stála hodně vůle. Vůbec se mi uľ to nechtělo dělat a to jsem byl plný energie na začátku, ale nakonec jsem se překonal, a pak jsem odeąel plazícím tempem do ąaten.
Poslední dobou mě po skončení serie, akorát kdyľ spouątím činku bolí ukrutně zápěstí, hodně to tahá, takľe stisk z toho povoluji pomalu, jinak mam pocit, ľe by se přetrhalo vąechno : D. Dá se to vydrľet, pokud mi ta bolest zdravotně nic neudělá, nevidím problém v tom pokračovat.
A zítra tradá na nohy
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 Z 2010 11:28
Nikdy bych nikomu neradil, aby cvicil uplne nadoraz, aby delal vsechny serie, pokud se na ne neciti a aby premahal bolest, ktera neni svalova.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 25 Z 2010 12:29 - Zmnil/a: Hermas
Reagujeą na shoulder box nebo na problémy se zápěstím ?
Pravděpodobně na zápěstí. Tak co mam dělat mě uľ to například bolí u cviku "Bicepsový zdvih s velkou činkou", první serie, druhé opakování.
Cítim v zápěstí tlak. Ne přímo v zápěstí ale jakoby boky zvenčí na předloktí, více u zápěstí, nikoliv u ohybu loktu.
|
