Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / potřebuju přibrat nějaké kilo svalové hmoty
Autor Zpráva
Guli

Člen
# Zasláno: 30 Čvn 2010 17:46


mám protein syntha 6 a ten beru každý den.....potřebuju radu....
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Čvn 2010 17:55


1) Kolik ti je, kolik meris a vazis, jak dlouho cvicis?

2) Jak jsi jedl posledni dva dny? Jidla, cas, dobu, kdys jedl...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Guli

Člen
# Zasláno: 30 Čvn 2010 18:37


23, 64kg měřím kolem 176,a cičím tak rok ale měl jsem pauzu 2 měsíce...2 teplé obědy a nějaký rohlík s uzeninou...9,30 první obed pak kolem 4 druhy a v 9 tak ta vecere
HonzaM

Člen
# Zasláno: 30 Čvn 2010 18:43


No to baštíš teda úžasně )) Po tomhle chceš nabrat co? Tetsuo sem všude do každého druhého threadu postuje jídleníček, tak si ho najdi... Jez pravidelně a 6x denně. Pij hodně vody a snaž se pravidelně a co nejvíc spát... To jsou základy... Protein si dávej kdyžtak na noc. Ale základem na nabírání u tvé váhy bude gainer... Já ho snídám každé ráno, pak pravidelně po cvičení... Když si to tu projdeš, fakt se to tu řeší pořád dokolečka, docela toho kluka obdivuju, že má sílu pořád dokola omýlat to samé... Kluci čtete trošku a otázky pokládejte až když si fakt nebudete v nečem jistý a nebo nebudete něčemu rozumnět...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Čvn 2010 19:12


Jídelníček máš tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Živiny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Množství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a snižovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

Tabulky výživových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkoušej si jich co nejvíc, každá obsahuje trochu jiná data)

Tenhle trenink je pro tebe ten pravy:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist