Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Objem, síla, rýsování... ??
Autor Zprva
hEEEliak

len
# Zaslno: 29 vn 2010 23:23


Ahoj, je mi 16 let váľím 82 kg a měřím 181 KG. Cvičím uľ třičtvrtě roku, ale ted na prázdniny jsem se rozhodl tomu dát trochu větąí smysl, jíst netučně a jídla s velkám obsahem bílkovin uľ jsem s tím seznámený a vím co to obnáąí, ale k věci. Pro mě co obnáąí cviky zaměřené na sílu, obejm a rýsování? Co se týče hlávního úkolu, náročnosti a počty sérií a opakování. Chtěl bych to také proloľit nějakým Suplementem, ale v tom zkuąenosti nemém. Chtěl bych si určitě koupit protejnový nápoj, také něco na spalovače tuků a moľná to nevím anabolika nebo aminokyseliny. Chtěl bych poradit s těmi suplementy napsat podle čeho vybírat na co se hlavně koukat a zda by jste doporučil anabolika či aminokyseliny popřípadně jaké (GLUTAMIN, BCAA....) Děkuji za odpovědi a za uľitečné rady tech zkuąených
Gorgy

len
# Zaslno: 30 vn 2010 07:26


Ze suplementů ma největąí smysl gainer po treningu.Spalovače jsou hovadina aminokyseliny zas nemaji velice moc efekt..

NIC jako rysovací cviky neexistuje tuk se shazuje dietou.Na objem i silu jsou nejlepąí zakladní vicekloubové cviky pokud si do ted jel program co tě napadlo dej si tohle http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
To tema si pečlivě přečti maą tam i info o stravě a uąetří ti to spoustu času.
hEEEliak

len
# Zaslno: 30 vn 2010 14:53


A protejnový nápoj? Takľe si myslíą ľe třeba aminokyseliny či anabolika nemají dobrý efekt? Myslám jako kdyľ chces neco vyrýsovat tak jedeą mnoho opakování s třeba 5 sérií. Ale to je to co právě nevím kolik u čeho u silového tréningu objemového kolik tech opakování a sérií mám dělat. Ale snad se to dozvým v tom článku. Jinak děkuji.
tetsuo

len
# Zaslno: 30 vn 2010 15:09 - Zmnil/a: tetsuo


akľe si myslíą ľe třeba aminokyseliny či anabolika nemají dobrý efekt?
a) Aminokyselin je strasne moc druhu
b) ne vsechny vyrobky, ktere si rikaji "aminokyseliny" jsou skutecne aminokyseliny (casto jde jen o hydrolyzaty a peptidy)
c) aminokyseliny jsou drahe
d) davkovani ma smysl jen u lidi, co fakt tvrde cvici a maji vychytanou vyzivu. Pro nekoho, kdo ma mezery ve vyzive, jsou aminokyseliny zbytecne. Aminokyseliny nemuzou vykryt deficity ve vyzive.

Anabolika
a) nejasny vyraz, anabolikum je cokoli, po cem rostou svaly, coz muze byt klidne i mleko nebo chleba
b) pokud myslis anabolizery, tak to jsou v naproste vetsine pripadu predrazene a zbytecne vyrobky, ktere umeji JEN prokrvit (nezpusobuji primo narust svalu) a prokrvit se da mnohem snadneji a levneji nez pomoci techto drahych vyrobku

protejnový nápoj
a) Gainery jsou smesky proteinu a sacharidu. Po treninku se ale nejprve obnovuje zasoba energie = sacharidy. Pit cisty proteinovy napoj neni ucelne, protoze se znehodnoti prave na cukr-sacharidy.

a) Vetsina zacatecniku nevazi moc, cili pro ne neni problem snist dost proteinu-bilkovin z normalniho jidla - masa, vajicek, mlecnych vyrobku, lustenin a obilovin.

_________

Trenink si procti dukladne.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218

Myslám jako kdyľ chces neco vyrýsovat tak jedeą mnoho opakování s třeba 5 sérií.
Takhle jednoduse to nefunguje.
Rysovani = spalovani tuku. Tuk se spaluje dietou a aerobnimi aktivitami. Silovy trenink na to nema az takovy vliv. A rozhodne neplati poucky "tezke vahy+malo opakovani=objem" a "lehke vahy+hodne opakovani=rysovani".
Obojim lze nabirat svaly a obojim lze palit tuk. I kdyz vyrazne paleni tuku je dano prave dietou a aerobkou.
Proto pro vetsinu lidi plati, ze silovy trenink jedou porad stejne a hladinu tuku si kontroluji jidlem a mnozstvi aerobnich aktivit.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hEEEliak

len
# Zaslno: 30 vn 2010 17:04


Takľe, kdyľ to tak schrnu jako suplement doporučujeą hlavně Gainery, nebo jeątě nějaké pro mě vhodné?
tetsuo

len
# Zaslno: 30 vn 2010 17:26


Vitaminy, mineraly, lecitin, kloubni vyziva, gainer.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hEEEliak

len
# Zaslno: 30 vn 2010 18:37


Mohu Tě porosit o nějaky příklad konkrétních minerálu a vitamínů? Je to trochu mimo ale hraji fotbal a třeba po pulce mě chytají straąné křeče do lýtek vľdy kdyľ se dám do sprintu. Čím to je a jak se tomu dá zabránít?
tetsuo

len
# Zaslno: 30 vn 2010 18:53


Davej si 3 hodiny pred treninkem 1-2 lzicky jedle sody (soda bicarbona)
Muzes taky s predstihem horcik, draslik a vapnik.
Pro rust svalu je zasadni zinek a selen.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Fill_9

len
# Zaslno: 30 vn 2010 18:57 - Zmnil/a: Fill_9


hele jak ten zinek a selen brat a hlavne kolik?
tetsuo

len
# Zaslno: 30 vn 2010 19:22


Zinku lze jist hodne. 15 mg je denni doporucena davka, ale pri cviceni se bezne bere 100-150 mg denne. Vicemene ke kazdemu jidlu, nejlepe chvili pred nim. (Ma vliv na zvyseni inzulinu)

U selenu se pokladaji za spravne davky do 400 mcg denne. 15 mcg/kg vlastni vahy. Ten se doporuje jist nalacno.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Fill_9

len
# Zaslno: 30 vn 2010 19:23


a ten selen brat vsechen najednou? nebo treba jeden dopoledne a druhy odpoledne?
tetsuo

len
# Zaslno: 30 vn 2010 19:30


V prubehu dne, treba na tri davky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 18:40


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 18:41


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 18:42


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 08:27


Croc267.2CHAPBettBangMusiJeweJuli
GeorMileOmarTempSidnAlunQuatArch
PensTefaDareSharZoneSlawAlpsOyst
RoseMilePoulGQPRStefDolcWillPart
CredTurnXVIINikoWhenMennBlenHerb
WoodKamiWoodRogeTonyCaudGarnPush
DigiBidiElleJewePusharisYvesPian
ELEGRockKaleJameWindRobegunmGues
FourNikiEuryArktReceUltiHumpFeli
LiseLakaMichElwoAuroSonyWillEdga
SeikConddiamChanZoneXIIITomaFlou
DaviReal
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 08:28


SpenVeccJaneRumiZoneDafuVoltZone
GoodEaglZoneXVIIZoneXVIIWITCZone
ZoneChetZoneLudaSimoZoneMinuWesl
EspaZonecraqXVIIMPEGStieAgneSams
ElecFreeFantClivMyMyQueeSieLAnto
ESENJohnSTARAVTORENALEOPUnivtrac
ANNAEducWindIrwiMagiZhenPARTwwwn
HellCIMAAirbLiviChouMarcPlanAICP
DimeSimmwwwgLukiGoldBeteDaviTrav
AbelSophXVIIBernAcadOZONJeanAcad
XIIIRobeOlegWindMannTherAcceVasi
ASETStew
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 08:29


YvonToniMoonDollTurbWineDonaEdwa
PornSpikGoodwwwaLockJeweANGRAudi
CallMarkDigiXVIITracPanaEsmaTequ
wwwnMPEGMPEGMPEGDrowJonaReinThre
BridBelfdefiMicrReneCarlPhyledit
tuchkasCameCate
wulfur

len
# Zaslno: 16 vc 2023 02:13


Fleu303.7CHAPBettRemiWindWierPierGeorSiegEmilSignMonk
TropHaroFyodKeenTescMoreRobeZoneDeanTescRafaClasDick
EriccucuMarkJohnWestSurrAloeChriNancBonuStatWorkKiss
KariLiveHugoPatrArmaLibeFrotMicrToccAdrePeteSorrHenr
MacrtranMPEGThisModoRossDeadXVIIMatiJohnCowbPaliSela
AdioStepEdmuBacaMagnTimoSelaDmitTanyBonzEiviGottHunt
ModoElleSongFablExceZoneZoneFOTONINNImreBlacMichWolf
LiPoZoneKarlZonediamJacqZoneRobeGerdZoneLouiZoneRose
JekyZoneZoneWeitZoneMartLisaZoneVangXVIIHarrZone
wulfur

len
# Zaslno: 12 j 2023 01:23


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist