Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Tréning na 2 měsíce
Autor Zpráva
Jarda1

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 14:43 - Změnil/a: Jarda1


zdravím tetsuo...
Už asi dva měsíce se rozhoduji, že o prázdninách budu cvičit ... do posilovny hodlám chodit 3x- 4x do týdne ráno ... vážím 86kg/194cm...

jídelníček jsem si upravil, tzn:
- Ráno: Vločky s medem a nějakým ovocem (brusinky, rozinky) zalité medem + občas nějaká tatranka nebo tak něco
- Svačina: bývá to různé... někdy to jsou 2x - 3x rohlíky se šunkou nebo nějakou tvarohovou pomazánkou...
- Oběd: Na oběd se snažím mít nějaké maso pokud možnost, občas játra, příloha většinou brambory ...
- Svačina cca v 17:00 (někdy tak i v 15:00) - bývají to taky rohlíky s pomazánkami, někdy si dam jen racio chlebíčky ...
- Večeře - racio chlebíčky, jogurt s toustovým chlebem ... občas těstovinový salát ...

Dnes mi přišel tento gainer:
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Bulk-GF& id=34

Pokud jsem to správně pochopil, měl bych pít 25g přípravku rozpuštěného ve 0,3deci vodě po tréningu, který si rozložím na dvě dávky... správně ?

samozřejmě děkuji za rady, doufám, že si vyslechnu pořádnou kritiku

**PS: proč tréning na dva měsíce ? protože mám teď čas, příští rok mě čeká maturita a to na posilovnu mít čas opravdu mít nebudu ...


-_-
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 14:58


- Ráno: Vločky s medem a nějakým ovocem (brusinky, rozinky) zalité medem + občas nějaká tatranka nebo tak něco
Pridat zivocisne bilkoviny. Jogurt, mleko, vejce...
vyuzij toho, ze rano muzes davkovat bilkoviny ve velkem

5 jidel denne nemusi stacit, zvlast pri stylu "rohliky+salam/pomazanka".

__________

Bulk GF je supr
a) jako nahrazka snidane
b) jako DRUHY napoj po treninku

Jako prvni se hodi vic nejaky, kde je vetsi procento sacharidu a nizsi procento bilkovin.

___________

Nerikas ale, co je presne tvuj cil, ani cos cvicil predtim.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jarda1

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 18:53


co je muj cil ? Jsem vysoky a potreboval bych hlavne pribrat v oblasti ramen/zad a zpevnit bricho a ruce ... Snazim se cvicit na bench-press, pak ten stroj kdy zvedam zavazi na bricho s tim, ze zapiram i nohy (opravdu nevim jak se ten stroj jmenuje), ... hodilo by se mi jeste neco na zada, ale nevim co presne, proto pisu na toto forum

//mimochodem, tu snidani si delam samozrejme s mlikem... dam tam vlocky, med (aby mi to lepe chutnalo) a pote pridam treba ty brusinky nebo tak ...
- ten gainer sem vybral proto, ze si ho doporucoval a i cena se docela dala, tak jsem nevahal , mimoto, na treningu piji obycejnou cistou vodu z kohoutku a pak po treningu bych byl ochotny dat si teda ten gainer

- mimoto, stací kdybych si misto te svaciny dal ten gainer, kdyz rikas ze je mozno z toho nahradit snidani ?


-_-
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 20:27


Dej si tenhle trenink:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218

Gainer Bulk GF muzes pouzivat jako nahrazku libovolneho jidla, snidani, obed a veceri muzes vetsi davku, presnidavku a svacinu mensi davku.
Pocitej to podle bilkovin - velka = 30 g a vic, mensi - 15-20 g.
Napoj narazove muzes pit zhruba po 50-75 g prasku v 0, 5-0, 75 l vody. Ale klidne vic davek za sebou.
Pokud jsi zminoval 25 g prasku - to je nic.

na treningu piji obycejnou cistou vodu z kohoutku
Neni problem, ideal je asi 0, 75 l za hodinu cviceni (tolik totiz zhruba vypotis). Pit po MALYCH douscich.
2-3 hodiny predem je vyhodne dat si lzicku jedle sody - je to nejlepsi preventivni iontovy napoj, jaky muze byt. Nevyrovna se mu zadny komercni vyrobek.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jarda1

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 21:08


úžasné ... ten tréning vypadá zajímavě, každopádně mě čeká tvrdá dřina...
jen se chci zeptat, je důležité si tréning rozložit na dny jako Pondělí-středa-pátek-neděle ? Zřejmě ano, protože tělo/svaly potřebují regeneraci, ale mě by se víc hodilo, kdybych mohl jet pondělí-úterý-čtvrtek-pátek... záleží spíš na tom, zda takovou zátěž snesu nebo jde čiste o zkušenosti ohledně regenerace těla?


-_-
lama

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 22:10


Cus, mam stejne plany jako ty akorat do matury mam jeste 2roky. Delam kick box dase rict na pozacatecnicke urovni 2roky. V zari chci zacit s kickboxem opravdu vazne, zavody, .. Muj cil je tedy hlavne fizicka a nakej ten svalyk :D. Ja sito predstavuji napriklad taklhe ale potreboval bych jeste nakou inspiraci na cviky. Budu jmenovat pouze co bych chtel delat ne plan zatim. Kondicni jizdy na kole, vytrvalostni beh, chuze s kladou, sprinty do kopcu, cviky s vlastni vahou doma, beh se zavazim a jeste neco poradte. Potreboval bych si to nak ujasnit ponevdz to mam v hlave chaoticke. Dekuju za rady a pomozte :D
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 22:25


je důležité si tréning rozložit na dny jako Pondělí-středa-pátek-neděle ?
Zpusob rozlozeni treninku je popsany v clanku


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jarda1

Člen
# Zasláno: 24 Čvn 2010 09:57


Ještě jedna doplňující otázka. Jak je na tom tuňák v konzervě zalitý tajčatovým protlakem ? Jako svačina s bagetou oblozenou plátkovým sýrem by to šlo ne ? Je tam i nějaký hrášek


-_-
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Čvn 2010 10:05


Je to moznost, pokud ti to chutna.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tepattepat

Člen
# Zasláno: 24 Čvn 2010 15:56


Ahoj Tetsuo. Hele dnes jsem byl s kulturistou a ten je teda nadupany ,vypada jako Pavol Jablonicky na ME 1987. Uplne podobna postava. Rene Human. On jinak prodava v muscle shop. ma tam super ceny. Koupil jsem X-Pand nebot jsem s nej nabral silu jako byk. A k tomu jsem koupil zelenonky prasek velice jemny a chutove uplne jako ostruziny a beru ho dva dny a mam O 3 kg vice a 7 kg na bench press silnejsi. Super prasek bez tuku. Jeho jmeno je Carnivor a vsichni kulturisti si to vynachvaluji bez cerveneho masa nelze byt 110 kg kulturista ty syrovatkove sracky uz nepiju ty proteiny Whey a same podobne kaluze uz nekupuji. Hovezi - beef protein je ten nejlespi co jsem doposud poznal je tam i creatin a vitaminy,mineraly , BCAA atd je to fakt ,znat,ze pijes protein. Opravdovy protein. 350 procent vice concentrated than steak. Tomu rikam suplement. Dale BCAA turbo Mega v tabletach na 50 treninku za 650 kc to je take dobra cena. je silny a lepsi nez ty kapalne jak jsem minule tady vychvaloval. mel si oravdu,ze ty kapalne jsou na houby. Jako gainer jsem koupil UP Your Mass a ten je teda super. Dale teda syrovatka je lepsi nez ty proteiny stejne je vse ze syrovatky a to co tam pisou jsou jen blaboly je to syrovatka za 1000 az 2500 kc to uz nikdy nekoupim v lekarne mam syrovatku za 30 kc. At se semnou hada kdo chce muj nazor je ze proteiny jsou jen syrovatka stejna obsahove co v lekarne a je tam mozna par vitaminu pridanych a je to ochucene po pravde pijes syrovatku za 30 kc v cene 2000 ha ha ha uz jsem je odhalil podvodniky. Beef protein te privede na Mr. Olympia za pouhych asi 20 let treninku haha ale stanes se fakt dobrym ,kdyz to budes pit. Nevim proc rikas ,ze beef je humus. Zkus to a pak uvidis a zadne tuky nepriberes.


Drottner Rostislav
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Čvn 2010 16:00


Hele dnes jsem byl s kulturistou a ten je teda nadupany ,vypada jako Pavol Jablonicky na ME 1987. Uplne podobna postava.
To nebude mit z zadneho proteinu.

Nevim proc rikas ,ze beef je humus
To jsem nekde rekl?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist