| Autor |
Zpráva |
KrasliK
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2011 18:33
Když jedu zatim ten vršek spodek, mám i do toho zařadit nějaký HIITčko ?  .. .a k těm vlnám potom si mám dát jiný tréning ? nebo ej můžu zařadit ke konci tohohle
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2011 19:00
Aerobka 1x tydne prakticky vzdycky prospiva. Nejen k paleni tuku, ale i zlepseni regenerace a srdecne-cevni cinnosti.
U sacharidvovych vln lze porad trenovat 2-4x tydne silove, jen je potreba pridat 1-3 aerobni aktivity.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
KrasliK
Člen
|
# Zasláno: 22 Bře 2011 17:25
Když budu potom při vlnách cvičit 4x týdně, mám při 1 - 1,5 g/kg dát HIITčko? nebo tréning? aby až budu mít superkompenzaci(jeslti je to ono) se regenerovali svaly? .. nebo si mám dávat hiitčko 2krát týdně a v tento den si dát volno ?
|
Andre
Člen
|
# Zasláno: 22 Bře 2011 18:05
To je na tobe kdy si to das a jak ti to vyhovuje. Lepsi je urcite v tech nejnizsich dnech dat HIIT.
|
b3a7
Člen
|
# Zasláno: 22 Bře 2011 18:17
Jo, dej si to tak jak ti to vyhovuje. Když ale přeženeš s HIIT a aerobkama, nastává většinou úbytek svalů a celkem znatelný úbytek síly. Tak to zase hlídej.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 22 Bře 2011 20:57
U HIITu hrozi lehce ztrata svalu. Kdyz jsi se sacharidy nejniz, je lepsi kruhovy trenink a potom lehka delsi aerobni aktivita.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
KrasliK
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2011 21:06
po tom dve hodiny nejíst ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2011 21:17
Maximalne hodinu. Neni treba hladovet. Jen tu hodinu po si nedavat moc sacharidu, spis bilkoviny a tuky.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
KrasliK
Člen
|
# Zasláno: 28 Bře 2011 14:33
Četl jsem tu kdysi že je navečer dobrej tvaroh například s vejcem... jako vařeným? nebo jak na přípravu ? samotnej tvaroh mi moc nechutná, skusil jsem ho s glukopurem a taky nic moc .... možná že bych si sehnal med? ... Pak jsem tu četl s luštěninama, máte návrh na nějakou konrétnější? nebo třeba s fitness lupínkama ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Bře 2011 00:16
Lusteniny + vejce maji vicemene dokonaly profil aminokyselin s ohledem na sportovni vyzivu.
Vejce + tvaroh
a) vejce rozetrene s tvarohem k tomu glukoza a rozinky
b) varene vejce + syr cottage
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
air maxim
Člen
|
# Zasláno: 29 Bře 2011 21:21
klasicky syrové vejce?? nehrozí např. salmonela?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Bře 2011 21:43
Hrozi, no
Ale salmonela je hlavne problem skorapky. Kdyz je omyta a vejce se primo vyklepne a nedostava do kontaktu se skorapkou, nemelo by nic hrozit.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
air maxim
Člen
|
# Zasláno: 29 Bře 2011 21:45
takže samo o sobě vejce salmonelu neobsahuje?? záleží to teda na tom kde se vejce pohybuje? a co domací vajíčka?
|
KrasliK
Člen
|
# Zasláno: 3 Dub 2011 14:23
má to stejný účinek když pojedu HIIT jenom ve stylu sprint, klus nebo něco podobnýho tomuhle ? http://www.youtube.com/watch?v=P1NjC03DFMI ??
Když hýbu takle celým tělem, skoky kliky a tak tak to bude mít možná větší účinek na pálení tuků ne ?
|
KrasliK
Člen
|
# Zasláno: 3 Dub 2011 15:51
Až si dám vlny a dojedu je, jak potom jíst ??? držet se třeba pořád na 3g sachrů a 2g bílkovin ?? Nebo jako doteď ? Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku
Jak dlouho jíst tak jak uvedete a co potom ?? ..
|
KrasliK
Člen
|
# Zasláno: 3 Dub 2011 16:08
Dneska tu sršim dotazama  .... Když mám v pondělí tělocvik, kde děláme první hodinu něco na známky a druhou hodinu něco hrajem(basket,voleybal,fotbal,florbal...) tak ten den už není vhodný asi dělat už HIIT co ?
|
KrasliK
Člen
|
# Zasláno: 26 Dub 2011 16:43 - Změnil/a: KrasliK
hledal jsem, ale pořádně jsem nikde nenašel jakej je nejlepší způsob zjistit maximálku. jestli jet postupně třeba 1 opakování a vždy zvyšovat o 5 kg.... nebo po více.... nebo jestli si dát nejdříve například 3x4 opak na zahřátí a pak zvyšovat ... jak nejlíp se "rozehřát" a která série má být ta nejvyšší ? ...
můžu si během jednoho dne vyzkoušet maximálku u více cviků ?
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 26 Dub 2011 17:10
hey já to udělal takhle asi u dřepu: 2x 100kg, 2x 120kg 1x140 1x145
pauza mezi tím asi 5min, jinak behem tý hodiny jsem udělal dřep, mt a tlaky na ramena, bench až další den protože mě nějak boleli tricepy/ramena
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Dub 2011 17:29
má to stejný účinek když pojedu HIIT jenom ve stylu sprint, klus nebo něco podobnýho tomuhle ? http://www.youtube.com/watch?v=P1NjC03DFMI ??
Jo, to je super.
PO dojeti vln zkus ty 3 g sacharidu/kg. Podle narocnosti treninku, kvality regenerace apod. si muzes tu hranici postupne posouvat nahoru.
Když mám v pondělí tělocvik, kde děláme první hodinu něco na známky a druhou hodinu něco hrajem(basket,voleybal,fotbal,florbal...) tak ten den už není vhodný asi dělat už HIIT co ?
Lidsky telo zvladne hodne. Nemusis se nutne omezovat a bat
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
KrasliK
Člen
|
# Zasláno: 8 Kvě 2011 15:12 - Změnil/a: KrasliK
Snídaně 7:00 tmavý rohlík 1ks (50g)
vejce 1ks(50g)
svačina 9:30 racio 4 ks
šunka 70g
oběd 12:10 kuřecí prsa 200g
racio 2ks
tréning cca 14:00
Cardio 40minut
hodka pauza na dopalování tuků
16:25 Protein 50g
svačina
17:00 kysaná smetana 150g
okurka salátová 150g
při vlnách vadí když si to posolím ?
Večeře 19:00 pangasius 200 g + ledový salát
+ ještě před nebo po večeři protein bych si asi dal
šlo by to v nejnižší den při vlnách takhle ?
dohromady cca B: 132 S:94,65 T:66,5
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Kvě 2011 15:39
při vlnách vadí když si to posolím ?
Ne. Omezování soli se provádí jen při soutěžní dietě v posledních dnech před vystoupením na prkna. Jinak je to nevhodné.
šlo by to v nejnižší den při vlnách takhle ?
dohromady cca B: 132 S:94,65 T:66,5
V zásadě ano, může být i víc zeleniny (zelené, listové) během dne. Jinak hrozí hlad.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
KrasliK
Člen
|
# Zasláno: 8 Kvě 2011 16:59
za jak dlouho po HIITčku se můžu najíst ? .. hodniku ? Teď jsme si všiml že andre psal 1 - 2 hodinu po hiit nejíst sacahridy,ale nvm jestli můžu bílkoviny(popř. protein) ...
A poslední jídlo před hiitčekm a první po hiit minimum sacharidů?... ptoom už můžu jíst normálně sacharidy ? Nebo jak psal andré minimum do konce dne ? ... při HIIT se pálej tuky po celý den(zrychlení metabolismu), tak doufám že není zbytečný ho dělat navečer ? ...
|
KrasliK
Člen
|
# Zasláno: 8 Kvě 2011 17:37
a grilovací koření na mase taky nevadí ? .. neby mám takovou bylinkovou sůl nebo ctj
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Kvě 2011 23:13
Jde spis o doporuceni, nez pravidlo. Hodina "pustu" po HIITu by mela bohate stacit.
poslední jídlo před hiitčekm a první po hiit minimum sacharidů?... ptoom už můžu jíst normálně sacharidy
Ano
při HIIT se pálej tuky po celý den(zrychlení metabolismu), tak doufám že není zbytečný ho dělat navečer ?
Spalujes i pres noc. Ono dokonce, to je vtipny a spousta lidi si to neuvedomuje, telo jede na tuk ve chvilich, kdy zatez neni velka. Tedy pri spanku nebo psani na pocitaci. To telo bere energii z tuku. Jakmile je to aktivita, pri niz se zadychavas a cervenach, jedes na cukr.
Cili zvysit si celkovou oxidaci tuku a pak nic nedelat je velmi vhodne
Jediny problem s treninkem v pozdnich hodinach muze byt ten, ze se hur usina. Idealni je cvicit tak nejpozdeji 5-6 hodin pred spanim.
Je to vyhodne i z hlediska davkovani zivin.
Usnuti se ale da navodit strecinkem i jinak...
rilovací koření na mase taky nevadí ? .. neby mám takovou bylinkovou sůl nebo ctj
Sul hubnuti nevadi. Sul jen zadrzuje vodu pod kuzi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
