Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / objem, pak rýsovačka
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
KrasliK

Člen
# Zasláno: 12 Srp 2010 14:31


hele co kdybych si chtěl vylepšit kondičku ? šlo by to formou běhu ? Myslím kondičku abych vydržel co nejdýl třeba běhat, nebo abych se jen tka nezadejchal atd.
Fill_9

Člen
# Zasláno: 12 Srp 2010 15:07


a jak jinak bys ji chtel vylepsovat? jasne ze kdyz budes pravidelne behat tak fyzicka bude nahoru...ale samozrejme to neplati jenom u behu
KrasliK

Člen
# Zasláno: 12 Srp 2010 21:15


já myslel jestl ise to nebude nějak vylučovat navzájem běhání X posilování... tetsuo psal že třeba maj navýběr fotbalisti jestli budou hrát nebo cvičit, že nenaberou téměř žádnou hmotu když hrajou fotbal...
Ph1L

Člen
# Zasláno: 12 Srp 2010 22:50


to by mě teda zajimalo kde tohle napsal...viděl jsem desitky fotbalistu kteri maji dost svaloviny a k tomu jsou dobre vyrysovani...samozrejme ze kdyz delas vrcholove jedn sport tak do toho nebudes delat na vysoke urovni treba prave posilovani...ale jiank to vubc nevadi...je to jenom takove kardio a to telu jeste pomaha..ale nemysli ze z behu zhubnes fyzicku ziskas ale hubne se jinak - jidelnicek.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Srp 2010 00:23


Pokud chces nabirat hmotu, neni vhodne delat vic nez 2-3 kardio jednotky tydne delane intervalove v rozsahu 5-30 minut.

Behani na dlouhe trate se ale s nabiranim vetsiho mnozstvi hmoty vylucuje.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KrasliK

Člen
# Zasláno: 14 Srp 2010 10:49


čus, hele hodně lidí mi furt vymlouvá ať nepiju protein atd atd. že bych mohl bejt prej neplodnej. Já tomu nevěřim.. Jakej máš na to ty názor ? Absolutně ne co? neznáš nějakej článek abych jim to mohl ukázat ? A napiš k tomu pls co ty víš ..díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Srp 2010 11:09


Na to nejsou potreba zadne clanky. Ty lidi jsou idioti. A pokud ne kompletni idioti, tak prinejmensim idioti v teto oblasti.

Proteiny se delaji z bilkovin mleka, vajecnych bilku a hovezi zelatiny.
Budes neplodnej, kdyz pijes mliko, jis vajicka a hovezi? Ani omylem. Ty proteiny jsou z tech samych latek, akorat jsou susene, koncentrovane, zbavene balastu a obcas ruzne nastepene, cili jsou mnohem rychleji stravitelne a nezatezuji tolik zaludek.

Tihleti chytrolini si pletou proteiny-bilkoviny a steroidy-hormonalni pripravky. V proteinech nic hormonalniho neni.

Pitomecci by si meli zopakovat zaklady biologie pro stredni skoly. Pokud teda vubec stredni skolu vychodili. Boze, kde na takove kraviny lidi chodi?

Tohle jim dej precist, at se chyti za nos a zalezou do kouta.

________________________________

A jen tak na okraj - nikdy jsem steroidy nebral, nikomu bych to nedoporucoval, ALE: pri uzivani steroidu se sice snizuje plodnost, ale po jejich vysazeni to jde normalne zpatky nahoru.
Funguje to na stejnem principu jako zenska antikoncepce. Staci, aby si holka zapomnela vzit prasek a je v tom. A stejne tak u uzivani steroidu, staci chvili vysadit a zacnou se ti normalne tvorit spermie ve velkem mnozstvi.

ALE ZNOVU - steroidy a proteiny jsou UPLNE JINE latky. Stejne tak kreatin neni steroid. Ani ruzne bylinky na zvysovani testosteronu jako tribulus, neni steroid. Ani latky na zvyseni dusikove retence, jako ecdysteron, nejsou steroidy a doping.

___________

Proteiny a gainery jsou v kostce receno, neco jako susene mleko v krabici nebo sunar pro decka, akorat je to delano pro sportovce.
Nema to ale vekove omezeni, naopak je velmi vhodne konzumovat tyhle veci uz v puberte, kdy se telo vyviji a potrebuje spoustu zivin.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KrasliK

Člen
# Zasláno: 14 Srp 2010 12:25


okay, díky za vyčerpávající odpověď
KrasliK

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2010 15:11


jenom tak naokraj, jak ty lidi fakt nic neví ...
si píšu s kámošem, že posiluju v posilce ve škole, a on na mě že to tam nebude si moc dobrý tak mi píšu že stejně jedu většinou s činkama nebo s VČ a že teřba multpress tam i je, ale že na něm necvičim , že je na ****

a on:
tvl to je nejlepší stroj, co kdo mohl vymyslet to děláš všechny cviky s činkama jo?

... nechtělo se mi kvůli tomudle zakládat nový téma .... jinak cvičí asi dva roky, ztoho prej jenom rok "dobře"... samozřejmě má různý gainery, proteiny atd atd ... jednou mi dal ochutnat trochu nějakýho humus drinku a zvedal sem asi o 15 kilo na bench víc :_D ...
KrasliK

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2010 15:12


teď píše dál

jako nic proti, ale ty izolovaný cviky dělaj všichni co to někam dotáhli a ten plán co mám sem taky sestavoval podle jednoho kulturisty no jasně, ve srovnání s benchem je lepší bench ale na tom se dá dělat i víc cviků než tenhle, v tom je to hustý

.. netřeba nic dodávat
KrasliK

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2010 15:18


"no kulturisti maj 2 periody, nabíraj a pak hubnou tak to mám podle tý nabírací části, při variantě jednou denně no hlavně je to bezpečnější, u těch menších vah to jde, ale viděls že by někdo zvedal na benchový tyči velký váhy? to už ani nejde jistit"
KrasliK

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2010 15:24


ježiši no funguje to tak, že normálně jí podle jídelníčku + suplementy a dost přibíraj, pak začnou držet bílkovinovou dietu a skoro přestanou pít, dělá se to proto, že je to nejúčinější a nejrychlejší způsob jak nabrat hmotu zdevastovaný těla maj díky těm suplementum a protože hodně z nich bere zakázaný látky, v naturální kulturistice tohle neplatí a tréninky mají skoro stejný rýsovačka je z 80% dána stravou, přesně tak... tim že začneš hubnout hubenej celej rok a přitom nabírat svalovou hmotu můžeš jen když budeš nějak do těla dostávat koní dávky proteinů a na to nikdo z nás nemá

... mám pokračovat ? :_D
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2010 22:54


Ten kluk je tak neuveritelne dezorientovanej, az to neni ani legracni...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KrasliK

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2010 21:34


nj .. jenomže on to byl už takovej šprt na základce .. že všechno ví a má pravdu on ... jakože hcvíly dál sem si s nim pak kecal a něco normálního už vyřkl ... ale s tim multipressem ....
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2010 21:40


Jenom si rikam, jestli je vubec sance, aby se nekdy probral.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KrasliK

Člen
# Zasláno: 10 Pro 2010 22:47


Tak sem se konečně dostal a objednal sem si maltodextrin. Jak mám dávkovat teda ? 35g proteinu 35g glukopuru a 35g maltodextrinu po tréningu? Můžu si dávat někdy i místo jídla? ... A budu přibírat na hmotě když nemám ještě dobrej jídelníček ? Asi to bude ale špatná hmota co? Nějak nejsou momentálně finance na dobrou stravu. Mám 75 kilo, ale bude tam asi dost tuků(boky, nohy, břicho). Teď jsem ve 3 týdnu tréningu pro mírně pokročilé.

to HIIT jsem tak nějak pochopil jaký cviky dělat, ale tydle tři vůbec nevim
Vysoké přítahy ze sumo postoje s balonem/jednoručkou/gumou - 10x
Woodchop z pokleku s balonem/jednoručkou/gumou (10x na každou stranu)
Turkish get ups (lehká činka) - 5x na každou stranu
a mám to odjet celej kruh najednou s tou pauzou po angličákách pak pauza a pak zase další kruh ? ... A co ten mrtvý tah s držením za kotouče ? je nějaký podrobnější návod?(česky) na tom videu nevim jestl ise snaži prohýbat záda nebo je naopak zakulatit? vůbec nevim ... díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2010 11:50


Jak mám dávkovat teda ? 35g proteinu 35g glukopuru a 35g maltodextrinu po tréningu? Můžu si dávat někdy i místo jídla?
Pokud vazis kolem tech 70 kg, tak je to vhodne davkovani. Stejne davkovani je mozne uzit pri nahrade snidane, obeda nebo vecere. V pripade jinych jidel je lepsi davat mene proteinu, zaludek nema tolik travicich vrcholu behem dne.

A budu přibírat na hmotě když nemám ještě dobrej jídelníček ?
Je to otazka zivin, nic jinyho se k tomu rict neda.

viz YouTube:
Vysoké přítahy ze sumo postoje - sumo high pulls
Woodchop - half-kneeling diagonal woodchop

A co ten mrtvý tah s držením za kotouče ? je nějaký podrobnější návod?(česky) na tom videu nevim jestl ise snaži prohýbat záda nebo je naopak zakulatit?
Kulatit urcite ne. Pokud ti ten cvik nejde, mas k nemu uvedene i alternativy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KrasliK

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2010 14:56


Reeves deadlift: mrtvý tah s držením činky za kotouče
http://www.youtube.com/watch?v=7fHP_3DwObw (dělat pouze tuto verzi)

právě že u tohodle civku nikde alternativa není
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2010 15:45


Aha, sakra, ony se nezobrazily.

Jsou dve. jednak predklony s jednoruckou drzenou v ohybu loktu.
http://www.youtube.com/watch?v=JtXa8Jaw7Yc
http://www.youtube.com/watch?v=j-ymoq_Aw-s
http://www.youtube.com/watch?v=ZU58aLHKYS4
http://www.youtube.com/watch?v=X5jnQdoBTRg
http://www.youtube.com/watch?v=ArYPxmeNd5w
(ve stoje, vsedě, s jednoručkou, velkou činkou, i jiným závažím)

Dalsi moznost, jsou pritahy jen lehce nalozene osy v predklonu k hrudniku a potom narovnani se v tehle poloze (stale drzet odu na hrudniku). Staci fakt relativne lehce vahy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KrasliK

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2010 15:56


ok díky
KrasliK

Člen
# Zasláno: 12 Led 2011 21:36


Jak mám jíst když si dávám HIIT na břicho ve čtvrtek(z tréningu pro mírně pokročilé náctileté cvičence,) stejně jako v den bez tréningu ?

Myslíte, že se dá k tomu tréningu zařadit ještě kardio? Dá se běhat v tomdle počasí? Co to znamená pro organismus vdechovat tendle studenej vzduch?

Když to spojim s klasickým jídelníček v den tréningu 2g bílk. a 4g sach a v den netréningu 1,5 B, 5-6S i s tim hiitčkem(popř. kardiem), dá se "spálit" nějaký ten tuk ?

btw. Jídelníček mám ve výžive, ale nikdo neodepisuje, tak ho můžu hodit klidně sem jestli to nechcete hledat
KrasliK

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2011 21:28 - Změnil/a: KrasliK


Nevěděl jsem co dál po tréningu pro mírně pokročilé.
A tak jsem hledal vršek spodek nebo něco tomu podobného.
Na posilovani.net jsem si našel nějaké rozdělení partií, rozhodl jsem se s kámošem pro
A hrudník, ramena, triceps, zápěstí, lýtka
B Neděle: stehna, záda, biceps, břicho
a budem cvičit 4x týdně A B A B

Chtěl bych znát názor na tento tréning. Akorát tam musim zařadit Mrtvý tah v jeden den, chtěl jsem si kupovat pás, tak jsem to tam zatim nedával, ale asi to skusíme bez pásu .. nebudu si ho kupovat..

Co ty supersérie? Je to zbytečný nebo jako kreativita by to šlo? Bylo by to učinnější ty dva cviky jet normál za sebou ?
Víc cviků na záda?


Tyden1: 3x12
Tyden 2: 3x12
Tyden 3: 4x8
Tyden 4: 4x8
Tyden 5: 6x5
Tyden 6: 6x5

A1
Bench-press 3x12
Rozpažky 3x12
Stroj na ramena(Předpažování s kotoučem) 3x12
Tlaky s velkou činkou za hlavou 3x12  s oporou zad? Bez ? s oporou na multipressu?
Kick-Back 3x12
Triceps. stahování lana 3x12
Klopení zápěstí nadhm. 3x12
Výpony 3x12

B 1
stehna, záda, biceps, břicho
Výpady dopředu se zátěžím 3x12
Předkopávání 3x12
Stahování kladky s širokým úchopem 3x12
Krčení ramen 3x12
Hyperextenze 3x12 ( sem mrtvý tah?)
a)Biceps. Zdvih s VČ 4x5
b)Biceps. Zdvih s jednoruč. 4x5

A2
hrudník, ramena, triceps, zápěstí, lýtka
Peck-deck 4x12
Tlaky rovná l. 4x12
Benchpress s úzkým úchopem 3x10
Francouzský tlaky 4x12
Triceps (kladka-tlak stlačování atd..) 4x12
Klopení zápěstí podhmatem 3x12
Výpony 3x12
Upažování ve stoje 3x12
Upažování v sedě 3x12


B2
stehna, záda, biceps, břicho
Split dřep 3x12
Goblet dřepy 3x12
Shyby 3x12
Kubánský tlak 3x12
Hyperextenze 3x12
Biceps. Zdvih na scottově lavici 3x12
Biceps. Zdvih s lanovým držákem 3x12


BTW. už jsem si koupil Mutant Mass gainer
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2011 21:40


Tlaky s velkou činkou za hlavou 3x12  s oporou zad? Bez ? s oporou na multipressu?
BUd ve stoje, s velkou cinkou nebo jednoruckama, nebo vsede. Zadne stroje a nespoustet cinku za hlavu

Co se tyce zakladnich vicekloubovych cviku, delejte vzdy vice serii a mene opakovani. Nejake 3x12 je zbytecne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KrasliK

Člen
# Zasláno: 8 Bře 2011 07:05


Ok, takže u těch tlaků nepouštět činku níž jak do pravýho úhlu?

takže třeba ten biceps, francouzský tlak, upažování, výpady, rozpažky, Tlaky s velkou činkou za hlavou, kick back. .a ještě něco? a Jet to třeba 4x6 ? nebo i 4x5 ?? a po dvou týdnech zase snížit ?? nebo snížit jenom ostatní?

Protože tam bylo napsaná každý dva týdny jet s dvouma opakování dolu, asi něco jako HST ...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Bře 2011 09:19


Ok, takže u těch tlaků nepouštět činku níž jak do pravýho úhlu?
Pokud spoustis cinku pred hlavou, nebo poiuzvas jednorucky, lze jit co nejniz. Ja spoustim cinku az nekam pod bradu. Ale musis mit v dolni pozici lokty dopredu a hodne zapojit vrsek zad. jinak te to zacne nebezpecne zaklanet.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KrasliK

Člen
# Zasláno: 9 Bře 2011 18:06


co přesně jsou vícekloubové cviky? nemáš někde nějakej článek ? abych věděl kde mám snížit ty série. a na kolik, to může bejt jak jsem psal ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Bře 2011 20:07


Vicekloubove cviky jsou takove, kde se ohyba vice kloubu najednou.
Vsechny tlaky, pritahy, drepy, vypady...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KrasliK

Člen
# Zasláno: 18 Bře 2011 21:19 - Změnil/a: KrasliK


zhruba za měsíc dokončim ten tréning vršek spodek. Jim tak jak si psal bílkoviny a sacharidy ve dny treéningu a ve dny netréningu...

Potom bych potřeboval vyrýsovat, takže asi skusim sacharidové vlny.
Někde na fórku jsem našel
po - 4g/kg
ut - 4g/kg
st - 4-3g/kg
ct - 3-2g/kg
pa - 2g/kg
so - 1-1,5g/kg (ne min nez 100 g, to je denni spotreba mozku, aby fungoval)
ne - 5-6g/kg

Může se v tu sobotu dát i víc třeba než 2g/kg bílkovin? Nebo je lepší když mám třeba i hlad ?

Mám držet pořád hranici bílkovin na 2g/kg nebo i míň ? při 4 tréninkách týdne a 2 Hiitčka by bylo asi lepší 2g co ?

(No zrovna v sobotu 1g asi mít nebudu, ale aby to bylo přehlednější.)

Do toho mám zařadit 2 HIITčka? a v jaký dny je ot nejlepší ? a jak se před a po HIITčku stravovat ?

Jakej tréning k tomu mám zařadit když chci cvičit 4x týdně ?
Přibírat svaly bych měl pořád, ale asi pomaleji co ?

Co si mám dávat po tréningu když mám nízký příjdem sacharidů? Normálně gainer ?

Díky za rady
Andre

Člen
# Zasláno: 18 Bře 2011 22:11 - Změnil/a: Andre


kolik tedka vazis ?
jinak bilkoviny na 2g pri nizkych sachrech a pri treninku silovem. Gainer po silovem urcite. Pred HIIT prijmi vetsinu sacharidu za den aspon tak 80-90%, myslim tim od snidane az po posledni jidlo, ne ze se pred HIIT nacpes 2 sackama ryze. A po HIIT nejez aspon 1-2 hodiny zadne sacharidy. Ja delavam HIIT kolem 18.00 a do spanku si dam max 10g sacharidu.
Jinak naber svalu aspon v mojem pripade minimalni a na benchi jsem se zhorsil o 7,5kg. Je to individualni, ja ke konci vlneni mam ve vysokosacharidovem dni 3,5g na kg sve vahy. Ze zacatku si urcite dej vyssi pocet sacharidu na den at mas pak z ceho snizovat, ja to moc nevychytal a nesel jsem nikdy pres 4,5g/kg
KrasliK

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2011 12:30


74 KG
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist