| Autor |
Zpráva |
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 27 Dub 2011 14:04
Neznáš nějaký návody nebo něco podobnýho zkrátka něco, jak se naučit snášet větší bolest?
Mlať pěstí do zdi. To pomáhá 
|
Bhaal
Člen
|
# Zasláno: 27 Dub 2011 15:39
Anebo rovnou hlavou 
|
Mpes
Člen
|
# Zasláno: 16 Kvě 2011 08:58
U walking lunges je jedna serie 12 kroků? Tedy 6 na každou nohu?
|
Bhaal
Člen
|
# Zasláno: 16 Kvě 2011 15:35
12 na kazdou nohu
|
Mpes
Člen
|
# Zasláno: 16 Kvě 2011 15:44 - Změnil/a: Mpes
Takže 1 série = 24 kroků?
|
maeros_
Člen
|
# Zasláno: 16 Kvě 2011 16:16
Nazdar. Hele jak dlouho ještě bude fungovat tohle fórum a kdy bude fungovat fórum na nových stránkách? mimochodem pochopil jsem správně že všechny ostatní články tam budete postupně dodávat?(jelikož je tam pěkně prázdo téměř všude). Momentálně jsem si konečně pořídil činky atd tak jsem se pořádně mrknul na ty cviky a potřeboval bych s některými poradit prosím-za chvíly to vložím úplně dolů stejně jako tady u těch cvičení pro začátečníky na té nové stránce tak se prosím podvíejte a poraďte...
Michal
|
Cornelius
Člen
|
# Zasláno: 16 Kvě 2011 16:18
Fórum na nových stránkách je plně funkční. BETA bude do konce tohoto měsíce (tzn. že tento měsíc bychom měli dát hl. web do finální podoby).
http://www.home.bodytest.cz/index.php/forum
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 16 Kvě 2011 17:18
Nejsem majitel tohoto fóra, takže toto fórum bude fungovat do té doby, dokud ho nechá běžet on.
Náš web je už teď podstatně zaplněnější než Posilovani.net a do konce měsíce už bude šlapat naplno (= budou vyplněný všechny základní položky menu + každý den pracovního týdne přibude nějaký článek.)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Bhaal
Člen
|
# Zasláno: 16 Kvě 2011 18:17
Mpes: Ano
|
maeros_
Člen
|
# Zasláno: 16 Kvě 2011 18:19
a kdybych sem dal mé problémy s některými cviky pomohl bys prosím?...
Michal
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 16 Kvě 2011 18:46
Neni problem.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Mpes
Člen
|
# Zasláno: 16 Kvě 2011 22:08
@ Bhaal: OK, dík.
@ Tetsuo: to podsazování pánve při rozcvičce vypadá takhle?
http://outsideonline.com/images/outside/201001/hip -thrust.jpg
Nebo taky na lavičce jako ten single-leg?
|
maeros_
Člen
|
# Zasláno: 16 Kvě 2011 22:09
Nazdar všichni. Byl bych velice rád kdyby jste mi poradili s těmito cviky prosím .ps-nemám možnost chodit do posilovny.
1---(rozcvička): jestliže je to jen rozcvička, nevadí když budu u hypertextenze stát a předklánět se..nebo zkrátka nic co bych mohl improvizovaně využít jako např. lavička v mém okolí není...
2---tlaky s jednoručkami hlavou nahoru(náklon30°):musí u toho být náklod? popř. nejde ten cvik nějak nahradit?
3---kliky na jedné ruce:pokud nejsem dostatečně silný stačí když si budu druhou rukou jen lehce pomáhat?¨
4---obrácené přítahy zespodu: nejde tento cvik nahradit nějakým způsobem že bych se k ničemu nepřitahoval?
5---přítahy horní kladky A stahování kladky: jedině že bych chodil nějak do lesa a zahákával péra za větev, což by bylo dosti nepřesné a zvlášť nepraktické v zimě- nějaká náhrada z oba cviky?
6---zkracovačky na míči: musí to být na míči? nestačilo by třeba na posteli nohama ven?
7---rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici: též jak předtím-musí být šikmá? Náhrada?
8---bicepsové zdvihy s jednoručkami na šikmé lavici: tytéž otázky jako u 7.
9---tricepsové stahy: stejně jako u 5.
Omlouvám se že je toho tolik ale holt nemám tolik možností… Michal
Michal
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 16 Kvě 2011 22:14
Podsazovani panve
http://www.youtube.com/watch?v=L7ZhzBoCHi4&feature =related
http://www.youtube.com/watch?v=Bdv6UQXAb_s
ruzny varianty
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 16 Kvě 2011 22:22
1---(rozcvička): jestliže je to jen rozcvička, nevadí když budu u hypertextenze stát a předklánět se..nebo zkrátka nic co bych mohl improvizovaně využít jako např. lavička v mém okolí není...
Na zemi ideal, fota jsou v clanku
2---tlaky s jednoručkami hlavou nahoru(náklon30°):musí u toho být náklod? popř. nejde ten cvik nějak nahradit?
Naklon je tam proto, ze je to zmena oproti tlakum na rovne lavici. Lze ale delat stejny cvik vicekrat behem tydne.
3---kliky na jedné ruce:pokud nejsem dostatečně silný stačí když si budu druhou rukou jen lehce pomáhat?¨
Ano, je to clanku vysvetleno: FAQ:
Neumím dělat kliky a shyby, co s tím?
Dělejte kliky na kolenou, postupně kliky s opřením dlaní o lavičku. Nakonec dělejte klasické kliky, ale v takovém rozsahu pohybu a tempu, aby to pro vás bylo únosné. U shybů jsou předem psané varianty. Můžete používat stahování horní kladky, pokud ji máte k dispozici. V domácích podmínkách můžete třeba do hrazdy ve dveřích nebo na vršek žebřin připevnit gumové popruhy (používejte takový odpor, aby to pro vás bylo jen o málo lehčí než shyby). V domácích podmínkách si s trochou invence lze snadno vyrobit konstrukci pro dělání tzv. obrácených přítahů nebo rack chins. (Vyobrazení najdete dole v článku) Posloužit může jak nějaká pevná dřevěná násada zaklíněná mezi dvěma stejně vysokými podložkami, tak různé verze závěsných gymnastických kruhů (komerční verze se prodává jako TRX).
Pro zlepšení samotných shybů vám můžou posloužit i tato videa: Evolution of Pull Ups od Craiga Ballyntyna + Evolution of Pull up od Darina Steena. (Pokud by vám adresa náhodou nefungovala, snadno kopii videa dohledáte přes název a jméno trenéra.) Zde zase máte návod, jak se naučit dělat kliky na jedné ruce: How To Do a One Arm Push Up in 30 Days od Petera Carvella a One Arm Push Up Tutorial od uživatele Bongobear43.
Pokud máte problémy s cviky, jako jsou výpady a bulharské dřepy, dělejte se bez zátěže a v takovém rozsahu pohybu, který je pro vás zvládnutelný.
Staci pozorneji cist
4---obrácené přítahy zespodu: nejde tento cvik nahradit nějakým způsobem že bych se k ničemu nepřitahoval?
Viz predchozi odpoved. Improvizovat se da snadno. Ja si dal doma mezi dve zidle drevenou nasadu. Musis jen najit spravnou stabilni polohu
5) shyby - na to jsou prave alternativa obracene pritahy.
Jediny jeste prijatelny cvik jsou recline pulls (viz youtube). Na to ale potrebujes nejake lano/provaz, prip. rucnik/platno
6)---zkracovačky na míči: musí to být na míči? nestačilo by třeba na posteli nohama ven?
Pisu schvalne mic, protoze je to na nem nejbezpecnejsi a zaroven nejtezsi. At si jinak dela kdo chce, co chce
7---rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici: též jak předtím-musí být šikmá? Náhrada?
Nemusi byt sikma
9---tricepsové stahy:
libovolny cvik na tricepsy s jednoruckami. Dobre jsou i kliky s postavenim rukou nauzko.
Naopak, nejsem fanda zadnich tricepsovych kliku - dost to rasuje ramena.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kv1t
Člen
|
# Zasláno: 17 Kvě 2011 10:25 - Změnil/a: kv1t
Naopak, nejsem fanda zadnich tricepsovych kliku - dost to rasuje ramena.
Můžeš mi to prosím tě trochu přiblížit? V čem je rasuje?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Kvě 2011 10:50
Je to nevýhodná pozice. Příliš velká rotace v ramenním kloubu. Rozhodně to není cvik, který bych dělal nějak extra tvrdě (např. s přídavnou), ani bych ho nepředepisoval začátečníkům (kteří jsou nezpevnění).
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
maeros_
Člen
|
# Zasláno: 17 Kvě 2011 14:28
2---takže pokud budu dělat na rovné lavici musím toho udělat víc jo?...
5---takže pokud budu dělat obrácené přítahy zespodu nemusím cvičit přítahy horní kladky ani stahování kladky?
8---odpovědí že lavice nemusí být šikmá odpovídáš že nemusí být šikmá ani u rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici ani u bicepsové zdvihy s jednoručkami na šikmé lavici?
9----prosím dej mi nějaký příklad cviku na ty tricepsy s jednoručkami…
Michal
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Kvě 2011 14:53
2---takže pokud budu dělat na rovné lavici musím toho udělat víc jo?...
CTI PORADNE TEN PROGRAM
Den 1
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 4x
Den 3
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru (náklon 30°) – 4x
Proste budes ve dvou dnech delat stejny cvik. Muj puvodni zamer je dat tomu vetsi pestrost, ale nevadí jet stejny cvik 2x tydne.
____________
5---takže pokud budu dělat obrácené přítahy zespodu nemusím cvičit přítahy horní kladky ani stahování kladky?
CTI PORADNE TEN PROGRAM
FAQ
otázka: Můžu si některé cviky v rozpisu nahradit jinými?
odpověď: Všechny alternativy jsou podchycené již v základním rozpisu (v tréninkovém plánu jsou od sebe odděleny na jednom řádku pomocí lomítek).
___________
8---odpovědí že lavice nemusí být šikmá odpovídáš že nemusí být šikmá ani u rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici ani u bicepsové zdvihy s jednoručkami na šikmé lavici?
Jasne, ze nemusi. Ten program je dost variabilni, neni to dogma. Jde o to delat nejaky cvik na bicepsy a neco izolovaneho na hrudnik v urcite dny.
____________
9----prosím dej mi nějaký příklad cviku na ty tricepsy s jednoručkami…
Muj nejoblibenejsi je tenhle:
http://www.youtube.com/watch?v=WZCLXVtbUo8
http://www.youtube.com/watch?v=le-3yT6ghvQ&feature =related
http://www.youtube.com/watch?v=jjzYhBxSfqc&feature =related
http://www.youtube.com/watch?v=zo4Z-lDOhJ0&feature =related
Dobry je tohle:
http://www.youtube.com/watch?v=SQ6_8exMujc
http://www.youtube.com/watch?v=8MVVeHr_LQU
http://www.youtube.com/watch?v=WwQ05z3LpJc
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
maeros_
Člen
|
# Zasláno: 17 Kvě 2011 15:38 - Změnil/a: maeros_
chci říct že jsem nenašel možnou alternativu tohoto cviku...(přítahy horní kladky...
Michal
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Kvě 2011 15:42 - Změnil/a: tetsuo
A co je s nima? Ja tam normalne vidim odkazy na videa.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
maeros_
Člen
|
# Zasláno: 17 Kvě 2011 16:10
chci říct že jsem nenašel možnou alternativu tohoto cviku...(přítahy horní kladky...)
Michal
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Kvě 2011 16:27
Ja nevim. Je to tak komplikovane napsany?
Stahování kladky na hrudník/shyby nadhmatem/obrácené přítahy nadhmatem/rack chins
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
maeros_
Člen
|
# Zasláno: 17 Kvě 2011 16:33
máš pravdu no....takže jinak mockrát díky
Michal
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Kvě 2011 16:34
Ja ten trenink budu jeste upravovat, formatovat a zprehlednovat.
Ale nenapadlo me, kolik lidi bude mit problemy s lomitkama.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
maeros_
Člen
|
# Zasláno: 17 Kvě 2011 16:52
řekl bych že problémy jsem s tím měl jen já ...
Michal
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Kvě 2011 17:03
Uz se mi to stalo vickrat.
Stejne tak jako otazky jestli 12 opakovani na vypady znamena 6 na pravou a 6 na levou...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
maeros_
Člen
|
# Zasláno: 18 Kvě 2011 08:26 - Změnil/a: maeros_
Hele neměl bys ještě nějakou alternativu pro obrácené přítahy zespodu? potřeboval bych spíš jestli by to nešlo jen s vlastní vahou,bez činek, bez pér, bez tyče jen něco podobnýho klikům atd?..jaký sval tímhle konkrétně vlastně zatěžuji? už jsem sice našel způsob jakým si nahradím tu tyč a kam ji dát ale není to zrovna ideální...
Michal
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Kvě 2011 09:03
Obracene pritahy a kliky cvici ABSOLUTNE jine svaly.
Pritahy jsou na zada a bicepsy.
Kliky na hrudnik, ramena a tricepsy.
Nejde to zamenovat.
U obracnych pritahu nevidim problem dat tyc mezi dve zidle. Jen si je musis spravne postavit - trochu experimentovat se stabilitou.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
maeros_
Člen
|
# Zasláno: 18 Kvě 2011 13:14
jo ale ty židle na intru jsou poněkud jiný a navíc bych řekl moc nízký...na tvym emailu je foto...
Michal
|
