Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Jste začátečníci? Pak cvičte 10 týdnů tento program. Nic lepąího nenajdete.
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>
Autor Zprva
maeros_

len
# Zaslno: 29 Be 2011 12:10


j dík. a s tím záklonem třeba tohle-

Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě (mírný záklon)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBIncli neCurl.html


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Be 2011 12:23


Muze byt. Muze se to provadet i vestoje. Dulezite je:
a) celou dobu drzet cinky podhmatem (nevytacet zapesti)
b) nezvedat cinky moc vysoko, kdy uz neni napeti v bicepsech
c) nedelat pauzy dole a nepropinat paze uplne
d) celou dobu mit zatnute bicepsy


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

len
# Zaslno: 29 Be 2011 19:02


Ok. celý jsem si to projel a měl bych jeątě nějaký problémy-
-u obrácených přítahů zespodu by se moľná jeątě něco naąlo, i u stahování kladky, veslování a těm podobným bych si naąel třeba větev v lese a uľil péra ale tenhle problém nevím...-
-Nevíą jak by ąla nahradit hyperextenze v rozcvičce? ľádný náčiní na to nemám a nic za náhradu v blízkosti jsem nenaąel...
-A potom jeątě- u cviků např- vysoké přítahy činky, kde se velká činka uľívá zkrátka.... je nutné uľít velkou činku? nestačily by malé činky? nebo ľe bych se oběma rukama chytil jedné malé činky?


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Be 2011 21:31


-u obrácených přítahů zespodu by se moľná jeątě něco naąlo, i u stahování kladky, veslování a těm podobným bych si naąel třeba větev v lese a uľil péra ale tenhle problém nevím...-
Nechapu otazku. Jestli to ma byt otazka.

-Nevíą jak by ąla nahradit hyperextenze v rozcvičce? ľádný náčiní na to nemám a nic za náhradu v blízkosti jsem nenaąel...
Staci vleze na brise

-A potom jeątě- u cviků např- vysoké přítahy činky, kde se velká činka uľívá zkrátka.... je nutné uľít velkou činku? nestačily by malé činky? nebo ľe bych se oběma rukama chytil jedné malé činky?
Ten cvik je schvalne zarazeny do treninku jako jeden z mala cviku s velkou cinkou, protoze mam pocit, ze neni tak narocny. Ale lze ho provadet i s jednoruckama.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

len
# Zaslno: 29 Be 2011 21:38


jj díky. hele... jak jsi říkal ľe stačí vleľe na břiąe, to jako myslíą ľe to bude jako v cviku -prone cobra-(v rozcvičce) akorát ľe nadzvedávám jen předek?to se mi zdá ddivné, spíą jsem to ąpatně pochopil...?
a pokud jde o mojí první větu, sry nebyla to otázka jen jsem to ąpatně napsal, takľe dobrý...


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Be 2011 22:23


Prone cobra protahuje bricho a uvolnuje spodek zad.
Hyperextenze vleze na brise, s rukama za hlavou, nebo podel tela, napina spodek zad.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

len
# Zaslno: 30 Be 2011 14:49


Hele vrátil bych se k tomu rozpisu posilka pro začátečníky.Asi jsem blbej ,fakt nevim ale opravdu tomu nerozumím.Zkusím to rozepsat-
10 týdnů-chápu
2 týdny: 4 série (12,12,10,10 opakování), 3 série (12,12,10 opakování)
-2 týdny budu dělat 4 série + 3 série, nebo jakoľe první týden udělám 4 série a ten druhý 3 a takhle dál s tím ľe se to střídá a co v té sérii udělám se občas změní. A co vůbec myslíą tou sérií? jakoľe v jedné sérii jsou řekněme 3 cviky, a kaľdý den tedy udělám čtyřikrát ty tři cviky nebo udělám kaľdý den danou sérii a dohromady jsou tedy čtyří a v ten příątí budu cvičit pouze tři dny...... sam vidíą jak jsem v tom zmatený, uľ se ani nevyznám v tom co jsem sem napsal. Moc prosím, zkus mi to lépe vysvětlit. neříkám ľe jsi to nevysvětlil dobře ale já jsem holt občas odně nechápavý.....


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 30 Be 2011 15:15


Na první strance tohoto tematu mas rozpis cviku.
U nekterych jsou napsane 4 serie u nekterych 3 serie.

U tech, kde jsou napsane 4 serie, delas:
- v prvni serii 12 opakovani (zdvihu - napr. tlaku, pritahu nebo vypadu)
- v druhe serii 12 opakovani (ale s trochu tezsi vahou nez v prvni serii)
- v treti serii 10 opakovani (s tezsi vahou nez v druhe serii)
- ve ctvrte serii 10 opakovani (s tezsi vahou nez v treti serii)

V pripade cviku s vlastni vahou se pokousis delat opakovani narocnejsim zpusobem (tzn. s delsi vydrzi v te nejnarocnejsi fazi, s kratsimi-minimalnimi prestavkami v te lehke fazi)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

len
# Zaslno: 30 Be 2011 15:38


Mockrát dík uľ chápu. Mimochodem v čem vadí, kdybych cvičil kaľdý den v týdnu?


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 30 Be 2011 15:44


Vypracovat si vyssi treninkovou kapacitu chvili trva.

Pri prilis castem treninku, na ktery neni telo zvykle, muze nastat snizeni imunity (a pak snadneji chytnes nejakou nemoc) a muzou se projevit ruzne zanety nebo dokonce unavove zlomeniny.
Navic se muze zhorsit kvalita spanku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bhaal

len
# Zaslno: 7 Dub 2011 19:59


Výstupy na lavičku s jednoručkami v rukou (Dumbbell Bench Step Up )

Jak spravne u toho stridat nohy?

U 12-ti opakovani na kazdou nohu sem to stridal kazde 6-te opakovani
U 10-ti kazde 5-te opakovani
A u 8-mi kazde 4-te opakovani

Anebo se to ma delat 12x pravacka a pak 12x levacka?
tetsuo

len
# Zaslno: 7 Dub 2011 20:37


12x prava a 12x leva, stridat u kazdeho opakovani.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

len
# Zaslno: 13 Dub 2011 06:39


Nazdar. Tak moc dík a řeknu za půl roku . Mimochodem sehnal jsem si kurzy na wing tsun a chytlo mě to teda pěkně činky dostanu k narozkám denně běhám a otuľuju se prostě super! Ale hele třeba ted nějak pojedeme někam na vejlet(budeme tam denně jen malovat témř ľádní zátěľ...) na tejden a moje otázka zní- jak dlouho vydrľí svaly neposilovat neľ začne tělo ochabovat?


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 13 Dub 2011 09:07


Ono VZDYCKY muzes treba aspon 10-15 minut cvicit jen s vlastni vahou.
Stejne tak si s sebou vzit suplementy (gainer, protein).
Vyziva ma podstatnejsi vliv na to, jestli si udrzis svaly. Ten tyden je takova kriticka hranice, nekdy se uvadeji i dva tydny. Ale musi tomu predchazet velmi intenzivni trenink a vyziva nesmi polevovat. POkud vis predem, ze budes mit tydenni vypadek, muzes posledni 2-3 treninky cvicit cilene "nad miru" (cili si pridat 1-2 serie navic, jet vic do bolesti apod.) Zkratka, trochu se pretrenovat. Neni to problem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

len
# Zaslno: 13 Dub 2011 13:16


Ok dík. Protoľe víą co celej den nebude čas na cvičení, a strava se bohuľel taky nedá ovládnout, je to ąkolní výlet. A večer co já vim...


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 13 Dub 2011 13:25 - Zmnil/a: tetsuo


Ja uz na skolnim vylete dlouho nebyl.

Ale kdyz jedu nekam pryc, tak si vzdycky vezmu gainer nebo protein.
Gainer tehdy, kdyz vim, ze nebudu moc jist celkove, protein, kdyz tusim, ze bych mel malo bilkovin, ale sacharidy nejaky budou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

len
# Zaslno: 14 Dub 2011 06:32


nj tak tohle fakt netuąím co tam budu jíst. vaří nám na chalupě a náą ředitel:D.... Hele ce bys mi řekl k syrovátkům?...


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 14 Dub 2011 10:15


Tak trochu samostatnosti. Kde je problem nakoupit si neco do zasoby? Copak ted nemas gainer?
Snadny jsou ruzny detsky mlecny vyzivy (2-3 sacky po 250 g), je mozny mit s sebou trvanlivy mliko (treba 5 litru), baleni mussli (500 g)... cokoli

Hele ce bys mi řekl k syrovátkům?...
Nechapu dotaz.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

len
# Zaslno: 14 Dub 2011 16:43 - Zmnil/a: maeros_


máą pravdu ...
No kámoą říká brát pul hodky syrovátka před posilkem. Nebo tak nějak ľe to nahradí gainer či tak podobně...Na internetu jsem naąel jen ľe je to dobrý na hubnutí jeątě nějaký věci a taky na stavbu svalů ale jak je na tom oproti protinům a gainerům?
A hele na kaľdodenní uľívání je lepąí si dát po posilku gainer nebo protein? co bys doporučil ľe je lepąí?...


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 14 Dub 2011 21:53


Rozebirame to uz tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=5610&page=0#msg96147

Jak jist pred a po treninku
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4464&forum=2&page=0

je jak je na tom oproti protinům a gainerům?
V urcitem ohledu (diky nizsi osmolarite laktozy) se da davkovat vic sacharidu. Bilkoviny maji vyuzitelnost kolem 50 %, coz ma i mnoho mene kvalitne delanych gaineru a proteinu.

na kaľdodenní uľívání je lepąí si dát po posilku gainer nebo protein?
Po posilovani musi jit prvni vzdy gainer. Jestli se potom da i protein, je uz vec volby. U gaineru to volba neni. Tam je to jednoznacne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Filas

len
# Zaslno: 14 Dub 2011 22:04


Rad bych se zeptal na ovesnou kasi, kupovanou, 65g. Je tam doporuceno nasypat do misky, a zalit horkou vodou. Neda se to zalit mlekem? Horda voda mi do toho nesedi.
tetsuo

len
# Zaslno: 14 Dub 2011 22:37


Potrebuje to tekutinu, ktera ty vlocky zmekci.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

len
# Zaslno: 15 Dub 2011 06:33 - Zmnil/a: maeros_


Hele ale pokud nechci bejt nějak extra svalovec tak mi stačí vľdy zaposilovat a po 10-15 minutáh dát gainer jinak nění třeba uľ nic navíc ne?
Mimochodem tuhle jsem byl na kurzu WT a dostal jsem tam pěkně zabrat(holt nejsem zvyklej) a ted mě z toho pěkně bolejt nohy,cejtim to vľdycky kdyľ se ohnu/narovnám no znáą to ne,.. Nevíą co s tím?(jako samozřejmě odpočinout ale co by tomu mohlo přilepąit?...


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 15 Dub 2011 08:37


Hele ale pokud nechci bejt nějak extra svalovec tak mi stačí vľdy zaposilovat a po 10-15 minutáh dát gainer jinak nění třeba uľ nic navíc ne?
No, piti gaineru po treninku zlepsi regeneraci. Celkove mnozstvi svalu je pak dane vyzivou behem dne.
Obecne se hodi pri zvysene zatezi mit vetsi davky vitaminu a mineralu, neuskodi neco z komplexu kloubni vyzivy.

Bolest svalu vetsinou rozezenes nejakou dalsi cinnosti - chuze, jizda na kole, plavani - proste musis odplavit nahromadene odpadni latky z tela.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

len
# Zaslno: 15 Dub 2011 18:32


jj dík. A ten gainer, dá se koupit v normal supermarketu to asi ne co?:D V hervisu by mohl být ne? Nebo kde ho kupujeą ty, nebo si ho objednáváą?
A potom mě napadla taková věc. Neznáą nějaký návody nebo něco podobnýho zkrátka něco, jak se naučit snáąet větąí bolest? ®e třeba při sebeobraně stačí od útočníka jedna rána a kolikát uľ se sotva větąina dokáľe ubránit... něco jak prostě třeba se určitým způsobem na určitá místa ,,mlátit´´ ale tak aby to jenom bolelo ale nic bych si jinak neudělal? neznáą něco takovýho?


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 15 Dub 2011 19:58


Gainery se prodavaji v obchodech se sportovni vyzivou a v e-shopech.

Neznáą nějaký návody nebo něco podobnýho zkrátka něco, jak se naučit snáąet větąí bolest?
Nevidim v tom nic specialniho. Je to soucast vycviku ve vsech bojovych umeni. Proste se postupne otuzuji uderove plochy. Trva to mesice...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

len
# Zaslno: 15 Dub 2011 21:18 - Zmnil/a: maeros_


respektuji....dík


Michal
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Dub 2011 00:57


Jezismarja, tohle vubec nechci resit a urcite ne na foru o posilovani.
Ja mluvil jen o uderovych plochach jako jsou pesti, chodidla, lokty, predklokti a holene. A fakt to nechci rozebirat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Pawel31

len
# Zaslno: 27 Dub 2011 12:02


ahoj jsem začátečník a rozhodl jsem se ľe začnu s tímto plánem ale, problám je vtom ľe do posilovny nechodím a doma nemám ľádné kladky,a vtom pláně je dost cviků s kladkama nedají se nějak nahradit díky.
tetsuo

len
# Zaslno: 27 Dub 2011 12:50


U vseho jsou uvedeny alternativy. Obvykle je to cvik zvany obracene pritahy. Inverted rows nebo rack chins. Chce to pak doma malinko improvizovat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist