Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Jste začátečníci? Pak cvičte 10 týdnů tento program. Nic lepšího nenajdete.
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Autor Zpráva
maeros_

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2011 12:10


j dík. a s tím záklonem třeba tohle-

Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě (mírný záklon)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBIncli neCurl.html


Michal
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2011 12:23


Muze byt. Muze se to provadet i vestoje. Dulezite je:
a) celou dobu drzet cinky podhmatem (nevytacet zapesti)
b) nezvedat cinky moc vysoko, kdy uz neni napeti v bicepsech
c) nedelat pauzy dole a nepropinat paze uplne
d) celou dobu mit zatnute bicepsy


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2011 19:02


Ok. celý jsem si to projel a měl bych ještě nějaký problémy-
-u obrácených přítahů zespodu by se možná ještě něco našlo, i u stahování kladky, veslování a těm podobným bych si našel třeba větev v lese a užil péra ale tenhle problém nevím...-
-Nevíš jak by šla nahradit hyperextenze v rozcvičce? žádný náčiní na to nemám a nic za náhradu v blízkosti jsem nenašel...
-A potom ještě- u cviků např- vysoké přítahy činky, kde se velká činka užívá zkrátka.... je nutné užít velkou činku? nestačily by malé činky? nebo že bych se oběma rukama chytil jedné malé činky?


Michal
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2011 21:31


-u obrácených přítahů zespodu by se možná ještě něco našlo, i u stahování kladky, veslování a těm podobným bych si našel třeba větev v lese a užil péra ale tenhle problém nevím...-
Nechapu otazku. Jestli to ma byt otazka.

-Nevíš jak by šla nahradit hyperextenze v rozcvičce? žádný náčiní na to nemám a nic za náhradu v blízkosti jsem nenašel...
Staci vleze na brise

-A potom ještě- u cviků např- vysoké přítahy činky, kde se velká činka užívá zkrátka.... je nutné užít velkou činku? nestačily by malé činky? nebo že bych se oběma rukama chytil jedné malé činky?
Ten cvik je schvalne zarazeny do treninku jako jeden z mala cviku s velkou cinkou, protoze mam pocit, ze neni tak narocny. Ale lze ho provadet i s jednoruckama.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2011 21:38


jj díky. hele... jak jsi říkal že stačí vleže na břiše, to jako myslíš že to bude jako v cviku -prone cobra-(v rozcvičce) akorát že nadzvedávám jen předek?to se mi zdá ddivné, spíš jsem to špatně pochopil...?
a pokud jde o mojí první větu, sry nebyla to otázka jen jsem to špatně napsal, takže dobrý...


Michal
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2011 22:23


Prone cobra protahuje bricho a uvolnuje spodek zad.
Hyperextenze vleze na brise, s rukama za hlavou, nebo podel tela, napina spodek zad.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2011 14:49


Hele vrátil bych se k tomu rozpisu posilka pro začátečníky.Asi jsem blbej ,fakt nevim ale opravdu tomu nerozumím.Zkusím to rozepsat-
10 týdnů-chápu
2 týdny: 4 série (12,12,10,10 opakování), 3 série (12,12,10 opakování)
-2 týdny budu dělat 4 série + 3 série, nebo jakože první týden udělám 4 série a ten druhý 3 a takhle dál s tím že se to střídá a co v té sérii udělám se občas změní. A co vůbec myslíš tou sérií? jakože v jedné sérii jsou řekněme 3 cviky, a každý den tedy udělám čtyřikrát ty tři cviky nebo udělám každý den danou sérii a dohromady jsou tedy čtyří a v ten příští budu cvičit pouze tři dny...... sam vidíš jak jsem v tom zmatený, už se ani nevyznám v tom co jsem sem napsal. Moc prosím, zkus mi to lépe vysvětlit. neříkám že jsi to nevysvětlil dobře ale já jsem holt občas odně nechápavý.....


Michal
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2011 15:15


Na první strance tohoto tematu mas rozpis cviku.
U nekterych jsou napsane 4 serie u nekterych 3 serie.

U tech, kde jsou napsane 4 serie, delas:
- v prvni serii 12 opakovani (zdvihu - napr. tlaku, pritahu nebo vypadu)
- v druhe serii 12 opakovani (ale s trochu tezsi vahou nez v prvni serii)
- v treti serii 10 opakovani (s tezsi vahou nez v druhe serii)
- ve ctvrte serii 10 opakovani (s tezsi vahou nez v treti serii)

V pripade cviku s vlastni vahou se pokousis delat opakovani narocnejsim zpusobem (tzn. s delsi vydrzi v te nejnarocnejsi fazi, s kratsimi-minimalnimi prestavkami v te lehke fazi)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2011 15:38


Mockrát dík už chápu. Mimochodem v čem vadí, kdybych cvičil každý den v týdnu?


Michal
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2011 15:44


Vypracovat si vyssi treninkovou kapacitu chvili trva.

Pri prilis castem treninku, na ktery neni telo zvykle, muze nastat snizeni imunity (a pak snadneji chytnes nejakou nemoc) a muzou se projevit ruzne zanety nebo dokonce unavove zlomeniny.
Navic se muze zhorsit kvalita spanku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bhaal

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2011 19:59


Výstupy na lavičku s jednoručkami v rukou (Dumbbell Bench Step Up )

Jak spravne u toho stridat nohy?

U 12-ti opakovani na kazdou nohu sem to stridal kazde 6-te opakovani
U 10-ti kazde 5-te opakovani
A u 8-mi kazde 4-te opakovani

Anebo se to ma delat 12x pravacka a pak 12x levacka?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2011 20:37


12x prava a 12x leva, stridat u kazdeho opakovani.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2011 06:39


Nazdar. Tak moc dík a řeknu za půl roku . Mimochodem sehnal jsem si kurzy na wing tsun a chytlo mě to teda pěkně činky dostanu k narozkám denně běhám a otužuju se prostě super! Ale hele třeba ted nějak pojedeme někam na vejlet(budeme tam denně jen malovat témř žádní zátěž...) na tejden a moje otázka zní- jak dlouho vydrží svaly neposilovat než začne tělo ochabovat?


Michal
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2011 09:07


Ono VZDYCKY muzes treba aspon 10-15 minut cvicit jen s vlastni vahou.
Stejne tak si s sebou vzit suplementy (gainer, protein).
Vyziva ma podstatnejsi vliv na to, jestli si udrzis svaly. Ten tyden je takova kriticka hranice, nekdy se uvadeji i dva tydny. Ale musi tomu predchazet velmi intenzivni trenink a vyziva nesmi polevovat. POkud vis predem, ze budes mit tydenni vypadek, muzes posledni 2-3 treninky cvicit cilene "nad miru" (cili si pridat 1-2 serie navic, jet vic do bolesti apod.) Zkratka, trochu se pretrenovat. Neni to problem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2011 13:16


Ok dík. Protože víš co celej den nebude čas na cvičení, a strava se bohužel taky nedá ovládnout, je to školní výlet. A večer co já vim...


Michal
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2011 13:25 - Změnil/a: tetsuo


Ja uz na skolnim vylete dlouho nebyl.

Ale kdyz jedu nekam pryc, tak si vzdycky vezmu gainer nebo protein.
Gainer tehdy, kdyz vim, ze nebudu moc jist celkove, protein, kdyz tusim, ze bych mel malo bilkovin, ale sacharidy nejaky budou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2011 06:32


nj tak tohle fakt netuším co tam budu jíst. vaří nám na chalupě a náš ředitel:D.... Hele ce bys mi řekl k syrovátkům?...


Michal
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2011 10:15


Tak trochu samostatnosti. Kde je problem nakoupit si neco do zasoby? Copak ted nemas gainer?
Snadny jsou ruzny detsky mlecny vyzivy (2-3 sacky po 250 g), je mozny mit s sebou trvanlivy mliko (treba 5 litru), baleni mussli (500 g)... cokoli

Hele ce bys mi řekl k syrovátkům?...
Nechapu dotaz.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2011 16:43 - Změnil/a: maeros_


máš pravdu ...
No kámoš říká brát pul hodky syrovátka před posilkem. Nebo tak nějak že to nahradí gainer či tak podobně...Na internetu jsem našel jen že je to dobrý na hubnutí ještě nějaký věci a taky na stavbu svalů ale jak je na tom oproti protinům a gainerům?
A hele na každodenní užívání je lepší si dát po posilku gainer nebo protein? co bys doporučil že je lepší?...


Michal
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2011 21:53


Rozebirame to uz tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=5610&page=0#msg96147

Jak jist pred a po treninku
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4464&forum=2&page=0

je jak je na tom oproti protinům a gainerům?
V urcitem ohledu (diky nizsi osmolarite laktozy) se da davkovat vic sacharidu. Bilkoviny maji vyuzitelnost kolem 50 %, coz ma i mnoho mene kvalitne delanych gaineru a proteinu.

na každodenní užívání je lepší si dát po posilku gainer nebo protein?
Po posilovani musi jit prvni vzdy gainer. Jestli se potom da i protein, je uz vec volby. U gaineru to volba neni. Tam je to jednoznacne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Filas

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2011 22:04


Rad bych se zeptal na ovesnou kasi, kupovanou, 65g. Je tam doporuceno nasypat do misky, a zalit horkou vodou. Neda se to zalit mlekem? Horda voda mi do toho nesedi.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2011 22:37


Potrebuje to tekutinu, ktera ty vlocky zmekci.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

Člen
# Zasláno: 15 Dub 2011 06:33 - Změnil/a: maeros_


Hele ale pokud nechci bejt nějak extra svalovec tak mi stačí vždy zaposilovat a po 10-15 minutáh dát gainer jinak nění třeba už nic navíc ne?
Mimochodem tuhle jsem byl na kurzu WT a dostal jsem tam pěkně zabrat(holt nejsem zvyklej) a ted mě z toho pěkně bolejt nohy,cejtim to vždycky když se ohnu/narovnám no znáš to ne,.. Nevíš co s tím?(jako samozřejmě odpočinout ale co by tomu mohlo přilepšit?...


Michal
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Dub 2011 08:37


Hele ale pokud nechci bejt nějak extra svalovec tak mi stačí vždy zaposilovat a po 10-15 minutáh dát gainer jinak nění třeba už nic navíc ne?
No, piti gaineru po treninku zlepsi regeneraci. Celkove mnozstvi svalu je pak dane vyzivou behem dne.
Obecne se hodi pri zvysene zatezi mit vetsi davky vitaminu a mineralu, neuskodi neco z komplexu kloubni vyzivy.

Bolest svalu vetsinou rozezenes nejakou dalsi cinnosti - chuze, jizda na kole, plavani - proste musis odplavit nahromadene odpadni latky z tela.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

Člen
# Zasláno: 15 Dub 2011 18:32


jj dík. A ten gainer, dá se koupit v normal supermarketu to asi ne co?:D V hervisu by mohl být ne? Nebo kde ho kupuješ ty, nebo si ho objednáváš?
A potom mě napadla taková věc. Neznáš nějaký návody nebo něco podobnýho zkrátka něco, jak se naučit snášet větší bolest? Že třeba při sebeobraně stačí od útočníka jedna rána a kolikát už se sotva většina dokáže ubránit... něco jak prostě třeba se určitým způsobem na určitá místa ,,mlátit´´ ale tak aby to jenom bolelo ale nic bych si jinak neudělal? neznáš něco takovýho?


Michal
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Dub 2011 19:58


Gainery se prodavaji v obchodech se sportovni vyzivou a v e-shopech.

Neznáš nějaký návody nebo něco podobnýho zkrátka něco, jak se naučit snášet větší bolest?
Nevidim v tom nic specialniho. Je to soucast vycviku ve vsech bojovych umeni. Proste se postupne otuzuji uderove plochy. Trva to mesice...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

Člen
# Zasláno: 15 Dub 2011 21:18 - Změnil/a: maeros_


respektuji....dík


Michal
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Dub 2011 00:57


Jezismarja, tohle vubec nechci resit a urcite ne na foru o posilovani.
Ja mluvil jen o uderovych plochach jako jsou pesti, chodidla, lokty, predklokti a holene. A fakt to nechci rozebirat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Pawel31

Člen
# Zasláno: 27 Dub 2011 12:02


ahoj jsem začátečník a rozhodl jsem se že začnu s tímto plánem ale, problám je vtom že do posilovny nechodím a doma nemám žádné kladky,a vtom pláně je dost cviků s kladkama nedají se nějak nahradit díky.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Dub 2011 12:50


U vseho jsou uvedeny alternativy. Obvykle je to cvik zvany obracene pritahy. Inverted rows nebo rack chins. Chce to pak doma malinko improvizovat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist