Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Jste začátečníci? Pak cvičte 10 týdnů tento program. Nic lepšího nenajdete.
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Autor Zpráva
maeros_

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2011 15:41


jj dík


Michal
maeros_

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2011 16:06 - Změnil/a: maeros_


Prosimtě a ještě malej dotaz na kondici- pokud mám dobrou kondičku z běhání, to neznamená že mám kondičku dobrou i u jiných svalů ne? a potom ještě...pokud běham a mám zase dobrou kondičku- znamená to že jsem stejě udejchanej jako předtím ale moje tělo vydrží už víc nebo oboje?
A taky- řekněme že pokud dělám určitý cvik s činkou, tak to přece neznamená že se mi napíná jedině ten daný sval že ne? součastně s ním se ještě s menší intenzitou zatínají jin, a součtově to znamená řekněme že jsem jiným cvikem na sval2. udělal soušastně s tím ještě třeba jeden cvik na sval 1. či 3. atd... ne?


Michal
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2011 16:35


Obavam se, ze to nerozsifruju. Nechapu ty otazky.

pokud mám dobrou kondičku z běhání, to neznamená že mám kondičku dobrou i u jiných svalů ne?
Pletes dohromady kondici (coz je aerobni, srdcove-cevni zalezitost) se svalama

pokud dělám určitý cvik s činkou, tak to přece neznamená že se mi napíná jedině ten daný sval že ne?
Vzdycky se cvici najednou vice svalu. Ale nevim, kam tim miris.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2011 16:42


nikam tim nemířím, jen tak informačně, na tu kondičku zapomeň, je to blbost. dík...


Michal
Enodis

Člen
# Zasláno: 22 Bře 2011 17:11


Co doporučíte cvičit po skončení tohoto tréninku?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Bře 2011 22:39


Zalezi na cilech a moznostech.

Vetsine lidem doporucuju naucit se zakladni silove cviky: drep, bench press, mrtvy tah, silove premisteni, tlaky vestoje.

Na to jsou idealni treninky jako Starting Strenght od Marka Rippetoea (3x tydne), nebo 5/3/1 od Jima Wendlera (4x tydne).

Pokud se nekdo neciti jeste dostatecne zpevneny a pripraveny, je to tenhle trenink
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4401&forum=5&page=0


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2011 07:22 - Změnil/a: maeros_


já myslel že tenhle trénink( ten ve tvém odkazu) je pro pokročilé...no řekněme že tak po půl až celém roce se rozhodnu, že bych zkusil něco těžšího, tak co bys navrhnul? nebo je spíš lepší se tímto tréninkem řídit pořád, akorát si podle potřeby přidávat už jenom kila na činkách apod a dobu cvičení ?
A mimochodem v některých tématech jsem našel zmínku o powerballu, kterýžto tedy taky mám, neužíval jsem ho protože jsme si myslel že je to blbost, ale jak jsem se tak dočetl, tak je to možná hodně suprová věc. jaký na něj máš názor a popřípadě neměl bys na něj někde cviky prosím?( výborně by se hodil jako náhrada na dovolenou...)


Michal
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2011 09:17


http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218&page=0
Tenhle trenink pro zacatecniky je zakladne na 10 tydnu. Da se cvicit i mnohem dele, klidne 4 mesice v kuse.

Po nem lze pomerne snadno prejit na tento trenink (at uz jsi cvicil 10 nebo 16 tydnu)
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4401&forum=5&page=0

Pokud se ale nekdo citi dostatecne zpevneny, muze jakykoli zakladni silovy trenink, kde uz se delaji drepy, benche a mrtve tahy, zaradit ihned po tech 10 tydnech.

________________________________

Powerball jsem nikdy nemel. Ale vim, ze se da velmi dobre pouzit jako rozcvicny nastroj. Ony totiz ty vibrace velmi silne aktivuji nervovou soustavu a taky potenciuji svaly k vykonu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2011 18:22


hele...nechci kvůli tomu zakládat nové téma, a nevím kde jinde bych se zde zeptal. Praktikuješ nějaký bojový styl? Můžež mi nějaký doporučit? Popřípadě kde přesně bych se zde na to mohl zeptat? Protože když už se budu nějaký učit, potřeboval bych aby byl nejefektivnější....a těch bojových stylů je tolik, že si z toho člověk nemůže vybrat...


Michal
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2011 21:00


Kdysi jsem delal karate a vietnamske kung-fu. Ale je to uz asi 10 let.

Kdybych delal dnes nejaky styl, vybral bych si:
a) z bojovych umeni: wing chun nebo kali
b) z bojovych sportu: thajsky box nebo kick box
c) te sebeobrany: krav maga


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2011 21:26 - Změnil/a: maeros_


jj díky...a mimochodem jaký je rozdíl bezi bojovým sportem/uměním? A ještě... Matka i otec říkají že kick box je až moc nebezpečný i jako trénink, zkrátka že si u toho můžu něco udělat. Já bych se kick-box naučil velice rád, co bys k tomu řekl?...případně kdyby sis měl vybrat jen jeden z téchto umění který by sis vybral?


Michal
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2011 21:57


Bojove umeni, blbe receno, je neco s tradici, systemem hodnot, etikou, existuji tam nejen techniky, ale i cele sestavy atd.

Bojovy sport je soutezni zalezitost, kde je boduje v ringu.

Kickbox je stopro nebezpecnejsi nez mnoha bojova umeni, i kdyz existuje hodne skol...

Vzdycky me ale lakalo zkusit si wing chun. Kdyz tak si to zadej jako heslo ve vyhledavani na YouTube a uvidis, jestli se ti to bude libit.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
quaero

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2011 22:46 - Změnil/a: quaero


hele...nechci kvůli tomu zakládat nové téma, a nevím kde jinde bych se zde zeptal. Praktikuješ nějaký bojový styl? Můžež mi nějaký doporučit? Popřípadě kde přesně bych se zde na to mohl zeptat? Protože když už se budu nějaký učit, potřeboval bych aby byl nejefektivnější....a těch bojových stylů je tolik, že si z toho člověk nemůže vybrat...

Záleží na tom co od toho očekáváš. Co si představuješ pod pojmem "nejefektivnější"?

Edit: klidně nové téma založ ať to tady neplevelíme.
maeros_

Člen
# Zasláno: 24 Bře 2011 05:55


no...nejefektivnější..... prostě se mezi tou hromadyou těchto umění nemůžu rozhodnout no...na youtube jsem se kouknul na všechny a.. víc se mi spíš líbí ta krav maga no... těch stylů je tolik že bychom se asi neshodli na jednom který by se líbil většině...hele ale, nevím teď jak mám najít trénink na at už jakékoliv z těchto umění. když zadám na neto třeba krav maga liberec(na kterém jsem na intru) či česká lípa, kde by to bylo teda lepší, tak mi něco vyjede ale rohdoně ne kde v jakym městě to najdu. nevíte jak na to?


Michal
maeros_

Člen
# Zasláno: 25 Bře 2011 18:03


zkusil jsem napsat trenérovi na krav maga, ale ted jen občás v lípě uspořádá nějakej seminář či tak podobně a to je mi na nic. jinak jsem nic nenašel. a co je horší, jediný co jsem našel liberci(v lípě zatim vím jen o karate) tak to jsou vše druhy boxu a to je na mě(kvůli rodičům) bohužel moc nebezpečné. fakt nevím...


Michal
Bhaal

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2011 19:55 - Změnil/a: Bhaal


Prvni den jsem si musel lehce modifikovat, nebot se musim prizpusobit moji posilovne. Ale za boha porad tapu v tom, jak nahradit ten Pullover s velkou činkou. Zatim me napadaji podle rad urcite alternativy se stahovanim kladky, ale asi to nebude to prave orechove. Budu rad za jakekoliv navrhy.
A jeste se chci zeptat, na jakou svalou partii je tento cvik primarne urcen?

Den 1
Výpady s jednoručkami v rukou (Dumbbell Lunges) – 4x
http://www.youtube.com/watch?v=R5I046eijv8

Předklony s jednoručkou drženou v ohybu loktů (Dumbbell Seated Zercher) – 3x
http://www.youtube.com/watch?v=X5jnQdoBTRg

Stahování kladky na hrudník (Lat Pull Downs) – 4x
http://www.youtube.com/watch?v=XC1UK-fHrys&feature =related

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici (Dumbbell Chest Press) – 4x
http://www.youtube.com/watch?v=ArOnpCDL04Q

Pullover s velkou činkou – 3x

Švih s jednoručkou z předklonu (Single-Arm Dumbbell Swing) – 3x (na každou ruku)
http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss

Kliky s nohama na lavičce (Push-Up with Feet Elevated on Bench) – 3x
http://www.youtube.com/watch?v=DbmLomC6Jbo

Přítahy jednoručky k bradě (Dumbbell Upright Rows) – 3x
http://www.youtube.com/watch?v=unVOElrQTQY&feature =relmfu
quaero

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2011 20:15 - Změnil/a: quaero


Proč by to nebylo to právé ořechové?

Lying Cable Pullover je v podstatě identický cvik.

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDors i/CBPullover.html
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Bře 2011 12:27


Pullover NENI povinny cvik. Lze nahradit cimkoli jinym, co zapojuje hrudnik a zada. Muze to byt jen jeden cvik, muzou to byt dva cviky.

Ja mam pullovery rad, ale ne kazdy je na ne asi staveny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bhaal

Člen
# Zasláno: 27 Bře 2011 12:28 - Změnil/a: Bhaal


U druheho dne bych akorat potreboval poradit s nahrazenim cviku Obrácené přítahy zespodu k tyči podhmatem (nohy na lavičce/balonu) , protoze v posilovne zadnou tyc nemam


Den 2

Výstupy na lavičku s jednoručkami v rukou (Dumbbell Bench Step Up ) – 4x
http://www.youtube.com/watch?v=KQwB8E4WRu4

Podsazování pánve na jedné noze položené na lavičce (Single Leg Hip Thrust) – 3x
http://www.youtube.com/watch?v=jAl83QDDCAM

Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku (Dumbbell Bent-Over Row) – 4x (na každou ruku)
http://www.youtube.com/watch?v=pYcpY20QaE8

Tlaky s jednoručkami vsedě na lavičce (mírný záklon) (Incline Dumbbell Chest Press) – 4x
http://www.youtube.com/watch?v=u2dSVevAe5A

Pullover s jednoručkami (držení nadhmatem nebo kladivovým úchopem) – 3x

Kliky s přenášením váhy na jednu ruku (One Arm Push Ups) – 3x
http://www.youtube.com/watch?v=EfacyDqS_QU

Obrácené přítahy zespodu k tyči podhmatem (nohy na lavičce/balonu) – 3x

Vytáčení do stran s jednoručkou v natažených rukách (Dumbell Woodchop) – 3x
http://www.youtube.com/watch?v=vlGOMJ--nL8
Bhaal

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2011 10:57 - Změnil/a: Bhaal


Den 3
Bulharské dřepy na jedné noze s jednoručkami v rukou (Dumbbell Bulgarian Split) – 4x
http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

Mrtvý tah s mírně pokrčenýma nohama (Dumbbell Romanian Deadlifts) – 3x
http://www.youtube.com/watch?v=L_T20JIvshU

Přítahy spodní kladky vsedě úzkým úchopem/obrácené přítahy úzkým nadhmatem – 4x

Tlaky s jednoručkami vsedě na lavičce (náklon 30°) (Incline Dumbbell Chest Press) – 4x
http://www.youtube.com/watch?v=u2dSVevAe5A

Pullover s jednoručkou drženou oběma rukama – 3x

Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem a tlak (Dumbbell Bicep Curl Shoulder Press) – 3x
http://www.youtube.com/watch?v=LdzDTgIR6Q8

Krčení ramen a kubánský tlak (Cuban Press Dumbbell) – 3x
http://www.youtube.com/watch?v=fyQKP48F5kY

Hyperextenze na míči (Ball Back Extension) – 3x [url=http://www.youtube.com/watch?v=tvlYhyA47rU ]
http://www.youtube.com/watch?v=tvlYhyA47rU [/u rl]


U tretiho dne nevim cim nahradit tento cvik Přítahy spodní kladky vsedě úzkým úchopem/obrácené přítahy úzkým nadhmatem
quaero

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2011 11:18


U druheho dne bych akorat potreboval poradit s nahrazenim cviku Obrácené přítahy zespodu k tyči podhmatem (nohy na lavičce/balonu) , protoze v posilovne zadnou tyc nemam

Klasický veslování

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LV WideGripSeatedRowH.html
Bhaal

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2011 11:44


Takze by mohl jit svym zpusobem i tento cvik? http://www.youtube.com/watch?v=VVvOeIXBEeY
Asi nejvic podobny stroj tomu co mam v moji posilovne.
quaero

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2011 11:50


V podstatě ano, akorát se ti s tímhle úchopem bude víc zapojovat dolní trapéz, což není na škodu.
Bhaal

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2011 11:59


Dobre diky
maeros_

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2011 16:21


Až budu mít cvičení pro začátečníky za sebou mám jít na pokročilé ? a ty už dělat pořád ne?(jak že není nějaké cvičení pro experty a pod.XD)


Michal
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2011 17:48


Zacatecnicky program je zacatecnicky proto, ze se v nem nepouzivaji cviky s velkou cinkou, nic narocneho na pater, nic extra technicky narocneho, a nepouzivaji se hodne tezke vahy.

Jakykoli dalsi trenink, ktery odpovida tem narocnejsim parametrum, je pro pokrocilejsi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2011 18:22 - Změnil/a: maeros_


takže záleží zkrátka jen na váze a těžkosti atd.. ok a měl bych dotaz ke zkracovačkám vleže na gymnastickém míčí- nešel by ten míč něčím co nemusím kupovat nahradit? Nebo musím na ně ten míč vůbec mít?-nestačily by klasické sedlehy na karimatce a později se zátěžema? a ještě u pár cviků jsou různé zákony, je nutné je dodržovat? a nakonec mám dost problém jak nahradit tento cvik-Výpony ve stoje
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/ LVStandingCalfRaise.html ať už v sedě či ve stoje. to fakt nevím jak na to jelikož tyhle věci k dispozici nemám...?


Michal
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2011 00:14


takže záleží zkrátka jen na váze a těžkosti atd
No, to atd, je asi nejdulezitejsi. Zalezi na narocnosti cviku. Zacatecnikum - zvlaste takhle pres internet - nedoporucuju delat v prvnim treninku drepy, mrtve tahy, ci ruzne tlaky a pritahy s velkou cinkou.

měl bych dotaz ke zkracovačkám vleže na gymnastickém míčí- nešel by ten míč něčím co nemusím kupovat nahradit? Nebo musím na ně ten míč vůbec mít?-
Na fitballu je to mnohem bezpecnejsi pro pater a zaroven je mozne dosahnout maximalniho smrsteni i protazeni svalu. Na karimatce to neni tak dokonale.

a ještě u pár cviků jsou různé zákony, je nutné je dodržovat?
Jaky cviky mas na mysli?

Výpony ve stoje
Vypony na jedne noze na nejakem stupinku. Jednou rukou se neceho drzis, v druhe ruce mas jednorucku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2011 06:19


Sry u těch zákonů jsem myslel jak jsou různě nakloněné desky-třeba na ty bicepsy.
A potom výpony ve stoje- řekněme vezmu si stoličku, dám na ní levou nohu druhou nechám dole,do levý ruky vezmu činku pravou nachám prázdnou a potom se vyhoupávám na tu stoličku?


Michal
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2011 09:00


Sry u těch zákonů jsem myslel jak jsou různě nakloněné desky-třeba na ty bicepsy.
Porad nechapu

výpony ve stoje- řekněme vezmu si stoličku, dám na ní levou nohu druhou nechám dole,do levý ruky vezmu činku pravou nachám prázdnou a potom se vyhoupávám na tu stoličku?
Ten stupinek musi byt stabilni. Nejvic stabilni jsou asi schody.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist