Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Jste začátečníci? Pak cvičte 10 týdnů tento program. Nic lepšího nenajdete.
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Autor Zpráva
kv1t

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2011 16:49


No doplnkama nic nezkazíš, jde o to, jestli jsi na tom dobře s penězma.. Já mám gainer, protein, bcaa od AMG, zinek a b-complex.. Měl jsem i lecitin, ale od něj upustím..
quaero

Člen
# Zasláno: 20 Úno 2011 19:24


Cviky na nohy

Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou - walking lunges
http://www.youtube.com/watch?v=SsAOy9CN4-Y


Tohle je zrovna dost špatné provedení. Ten chlap dělá moc krátké kroky. Koleno by se nikdy nemělo dostat před špičku, což se v tomto případě děje. Správné provedení je např. v tomto videu: http://www.youtube.com/watch?v=8OYsCRAb5c4
Maximo

Člen
# Zasláno: 27 Úno 2011 12:41


Mam problem s Shoulder Dislocation cvikom D: vobec ale vobec my to nejde, moje klby sa tak nedokazu ohnut. Vam to islo hned alebo ste museli ist cez bolest ?
quaero

Člen
# Zasláno: 1 Bře 2011 10:33


Zkus širší úchop.
mich0lin

Člen
# Zasláno: 2 Bře 2011 14:43


vypadam takhle co byste me dpoporucili???
http://img688.imageshack.us/i/sdc10967m.jpg/
http://img819.imageshack.us/i/sdc10968h.jpg/
http://img121.imageshack.us/i/sdc10975c.jpg/
http://img848.imageshack.us/i/sdc10974.jpg/

tak dieta to je zaklad,spise nejake cviky atd
Patricio

Člen
# Zasláno: 2 Bře 2011 16:45


Spravny jidelnicek je zakladem vseho...zalezi na tom kde a jak casto muzes cvicit. Urcite bych zaradil aerobni cviceni.


It's time for change - train hard or go home!
mich0lin

Člen
# Zasláno: 2 Bře 2011 17:12 - Změnil/a: mich0lin


tak urcite bych potreboval nejaky cvicebni plan,udela by me nekdo??
nebo aspon naznakove..
nejake vhodne pripravky na redukci vahy??
quaero

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2011 18:19


Zadny zazracny pripravky nejsou. Zacni plavat 3x tydne, posilovat 3x tydne, stravuj se zdrave a kila pujdou rychle dolu.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2011 19:48


Plavani neni uplne aktivita, ktera by palila nejvic tuku. (Na nejaky efekt by to chtelo plavat tak hodinu az hodinu a pul v kuse) Na druhou stranu je dost bezpecna.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
quaero

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2011 21:06


O tom jaká aktivita pálí nejvíc tuků by se dalo dohadovat donekonečna. Plavání jich pálí dost. Ale ano, zapomněl jsem napsat čas. Já právě obvykle plavu právě tu 1h a 15min. Nejde jen o to že plavání je bezpečné, ale pro lidi jako mich0lin kteří se bůh ví jak dlouho necvičili, je to asi nejlepší aktivita jak rozhýbat celé tělo. Obzvlášť pokud se střídají prsa/znak/kraul.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2011 21:31


Nehadam se o bezpecnosti nebo o tom, ze plavani je dobre jako prvni kondicni aktivita pro lidi, co dlouho nebo nikdy poradne necvicili.

Ale ve vode se spatne uvolnuji tuky z podkozi, protoze je studena.

Nehlede na to, ze nejdriv musis spalit glykogen a teprve pak nejak se zacne poradneji spalovat tuk. Plavani jiste spali relativne dost energie, ale tuku moc ne, pokud ta treninkova jednotka neni dostatecne dlouha.

A clovek bez kondice zase tezko vydrzi plavat hodinu a ctvrt nebo hodinu a pul bez prestavky.

Cili jen tak upresnuju.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2011 17:32


Nazdar! Hele chtěl bych se zeptat... stačí místo cviků na nohy pravidelně běhat? je to naprosto nedostatečné nebo by to chtělo přidat cvik na sval který při běhání neposiluji?


Michal
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Bře 2011 11:05


Nestaci to, navic jde fyziologicky o jiny typ zateze. Behani je vytrvalostni, pouzivaji se jina svalova vlakna. Navic cviceni nohou necvici nikdy jen nohy, ale je narocne i na stred tela a obecne drzeni tela.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

Člen
# Zasláno: 18 Bře 2011 18:24 - Změnil/a: maeros_


takže... NEDÁ se to do posilování zařadit? Nebo bys k tomu přidal třeba dva tři cviky?...Mimochodem dal by jsi sem odkaz na plán pro pokročilé prosím?...A potom ještě, mám malý problém- jediné co mám jsou péra (Myslím že víš co myslím), a taky potom nejsem začátečník nějak moc bych řekl,teda jak se to vezme, půl roku pravidelně už bych možná cvičil ale problém je v tom - dělám s pérama cviky na ruce(myslím že na všechny svaly ale to si zkontroluji) potom vždycky dělám tak 10 sedlehů a deset kliků. na nohy zátěž zatím žádnou nemám kromě toho že začnu běhat(hlavně kvůli kondičce). zkrátka nevím jak to všechno propojit. ten začátečnický s pokročilým atd..... zkrátka je toho na mě moc, zvláště když jsem viděl v úvodě tu hrrromadu cviků...a potom taky echci brát žádný proteiny ani nic podobného jen ledatak nějakou zeleninu atd občas..jinak jesm na intru , tam nám daj k snídani rohlíky, yoghurt, a třeba nějakej džem...oběd ve škole a večeře zas na intru...a navíc že by tam bylo nějak moc času, fakt ne hele....přijdu ze školy naučim se a tak za hoďku je večeře....a vadilo by kdybych cvičil KAŽDÝ den ale zase míň?....a ještě něco(vím že je toho na tebe moc, promiň po prolétnutí pár jiných témat jsemse do toho zmotal a připadá mi to čím dál složitější)-dal by jsi mi odkaz na nejdůležitější témata v tomto fóru která bych si měl přečíst? a taky...máš tu hrromady témat a já se v tomuž fakt nevyznám. je to na mě neskutečně složité a než bych vykonal jedno denní posilování trvalo by mi to snadtři hodiny než bych to dokázal všechno skloubit dohromdy...fakt nevim no....


Michal
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2011 10:35


taky potom nejsem začátečník nějak moc bych řekl,teda jak se to vezme
Ja to vidim tak, ze jsi. Neabsolovaval jsi ani jeden klasicky treninkovy program aspon ctvrt roku, ktery by mel jasne meritelne vysledky. Neznas skoro zadne cviky (ve smyslu neovladas jejich techniku), plaves v zakladech vyzivy (misto toho, abys neco bezne kazdodenne aplikoval) atd.

taky echci brát žádný proteiny ani nic podobného jen ledatak nějakou zeleninu atd
Na proteinech neni nic spatneho. Je obtizne mit dost zivin z normalniho jidla a minimalne po treninku je tezke dostat do sebe snadno stravitelne ziviny. Samozrejme, zacatecnik si vystaci s radou "vypij litr mleka a dej si dva banany".

Trenink popsany na prvni strance tohoto tematu je tak na hodinu. Potrebujes k nemu jen dve jednorucky, nejakou zavesnou tyc (ani to nemusi byt hrazda), pripadne nejake natahovaci gumy nebo pera, a teoreticky i lavicku, ale staci i temer libovolne sedatko nebo pelest postele.

Odkazy:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=3429&forum=2&page=0
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4212&forum=5&page=0
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4464&forum=2&page=0
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4764&forum=5&page=0


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2011 11:28 - Změnil/a: maeros_


s tím že jsem začátečník bych souhlasil asi no...ale potom- nechci do toho posilování dávat moc peněz, tudíž bych radši spíš kupoval třeba nějakou zeleninu atd. než proteiny a tyhle věci, potom ale většíproblém- posilovnu bychom sice zadarmo měli ale i kdyby mi bylo osmnáct potřebuji doprovod, a navíc stejně není dostatečně vybavená, chodit do nějaký ve městě zabere zbytečný čas a hlavně peníze, a možná že to máme tak blbě udělaný že bych do posilovny mohl chodit jedině v středové vycházky. pokoj nemůžeme podle sebe bsolutně téměř nijak seřídit(což je celkem jasné..) a jak jsem říkal. potřeboval bych to nějakým způsobem udělat tak, abych to všechno mohl dělat na pokoji s pérama. maximálně bych si mohl pořídit na narozeniny činky ale to je tak vše.......potřeboval bych, jestli by nešlo všechny ty cviky nějakým způsobem seřídit aby to šlo jen s tím co mám k dispozici...šlo by to?
a jdlo si rozhodně podle sebe nijak seřizovat nemůžu, vyjímečně že bych s třeba v pondělí koupil třeba nějakej yoghurt nebo tak ale to je tak vše. navíc jediná lednička k dispozici(na pokoji ji mít nemůžem) je v kuchyňce pro šechny kam bych toROZHODNĚ nedával...
mimochodem zde je odkaz a malý náhled jak to v mém pokoji vypadá- rozdíl je jedině v tom že ten můj je malinko prostornější jelikož je bezbariérový pro postižené(postižený nejsem), a místo přední postele je skřínka...


Michal
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2011 11:32


A momentalne teda cvicis kde, kdy a jak dlouho ti trva jeden trenink?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2011 11:39


no tak ted cvičím na pokoji a každý den hlavně vršek těla s pérama jak jsem řekl, potom sed-lehy a kliky...
odkaz-http://sosliberec.cz/zaci


Michal
maeros_

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2011 11:44


jo a jeden trénink.. to je různý-udělám jednu sérii určitých cviků(které mi poradil otec, kterýžto si myslím je celkem zkušený, ale co já vím...) potom párkrát sedlehy a kliky zaměřené na prsní svaly, potom znova sérii na vršek těla a potom uvidím podle únavy....


Michal
maeros_

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2011 11:48


PS: nemohl by jsi mi dát prosím třeba skype nebo icq pro snadnější domluvu?( pokud nechceš aby to věděl někdo jiný zde je můj email- seps9@seznam.cz )


Michal
maeros_

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2011 14:55 - Změnil/a: maeros_


hele tak....jednoručky by se možná daly pořídit, lavičku či něco podobného bych asi našel, místo tý gumy mám péra, a tedko se zeptám jestli bych s malým připlatkem mohl mít malou ledničku na intru. jedinej problém(MOŽNÁ) teda vyvstává v tom že nemám tu tyč, či hrazdu ani nic podobného,,,nevíš jak by to šlo nahradit?...v týdnu ještě potom napíšu o tý ledničce....a nakonec by i ty proteiny MOŽNÁ šly...záleží na otci...


Michal
maeros_

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2011 15:22


i když ted mě napadlo.... budu si chodit běhat kondičku do blízkého lesíka tak bych mohl příležitostně sinajít nějakou větev co?...ale stejně...nevíš jak by se to dalonahradit na pokoji?...


Michal
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2011 15:58


jedinej problém(MOŽNÁ) teda vyvstává v tom že nemám tu tyč, či hrazdu ani nic podobného,,,nevíš jak by to šlo nahradit?
Improvizuj. Jakoukoli tyc mezi nejakymi kusy nabytku
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/inverted -rows.jpg
http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 3/inverted-row-beginner-top.jpg
http://img.youtube.com/vi/dvkIaarnf0g/0.jpg
http://blstb.msn.com/j/37/3743CB32D2C136941715AF47 C54F6EA.standard.jpg
http://muscleventures.com/video/images/2006-05-10- Inverted-Row-Bud-up.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g

Moznosti je spousta, musis byt kreativni


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2011 16:17


ok...a pokud jde o ty proteiny..musím je nutně brát?


Michal
maeros_

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2011 16:21 - Změnil/a: maeros_


mimochodem nerozumím zrovna moc tomu rospisu-
10 týdnů
2 týdny: 4 série (12,12,10,10 opakování), 3 série (12,12,10 opakování)
2 týdny: 4 série 12-8 (12, 10, 10, 8), 3 série (12, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-8 (10, 10, 8, 8), 3 série (10, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-6 (10, 8, 8, 6), 3 série (10, 8, 6)
2 týdny: 4 série 8-6 (8, 8, 6, 6), 3 série (8, 8, 6)

Vysvětlivka: 4 série x 12, 12, 10, 10 =
1. série - 12 opakování s váhou, u níž cítíte, že máte rezervu na 2 opakování
2. série - 12 opakování s trochu těžší váhou, kde už není rezerva (většinou stačí přihodit 2 kg)
3. série - 10 opakování s váhou těžší než u 2. série a skončit s rezervou
4. série - 10 opakování s takovou váhou, kde necítíte rezervu
(obdobné to bude u cviku se 3 sériemi. A později u sérií, kde se dělá jen 8 či 6 opakování.)




Den 1
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x
Předklony s jednoručkou/velkou polstrovanou činkou drženou v ohybu loktů – 3x
Stahování kladky na hrudník/shyby nadhmatem/obrácené přítahy nadhmatem– 4x
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 4x
Pullover s velkou činkou – 3x
Švih s jednoručkou z předklonu – 3x (na každou ruku)
Kliky s nohama na lavičce nebo balonu – 3x
Přítahy kladky k obličeji s rotací ramen/přítahy jednoručky k bradě/prone trap raises – 3x

---potřeboval bych to lépe vysvětlit(1 den jen pro vysvětlení, samozřejmě nechápu i ten 2 3 a 4-tý...), občas jsem hrozně nechápavý člověk:-/...nerozumím věcěm které jsou podtržené


Michal
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2011 16:27 - Změnil/a: tetsuo


Bohuzel nevim, jak jinak to vysvetlit, protoze tohle uz je vysvetleni a lip to vysvetlit nejde.

Jestli si to chces zjednodusit, delej proste jen 4 serie po 10 opakovanich se stejnou vahou, pripadne 3 serie u cviku, kde jsou napsane 3.

V postupujicich tydnech si muzes pridavat vahu.
a) Muzes snizovat opakovani na 8-6
b) muzes taky jen zvysovat vahu a delat porad 10 opakovani a u nekterych cviku 12 opakovani. Jak ti to vyhovuje.

Vyse uvedeny puvodni rozpis jen jednoznacne zarucuje, ze kazda serie bude o neco narocnejsi. V pripade nemenneho poctu opakovani nebo pouzivanych vah v nekolika seriich je nutne spolehat jen na nahromadeni unavy, ktere nemusi nutne nastat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maeros_

Člen
# Zasláno: 20 Bře 2011 18:08


ok, jasně už to chápu..., takže to by bylo prozatím všechno, kdyžtak se ozvu díky moc...


Michal
maeros_

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2011 15:09 - Změnil/a: maeros_


Ahoj. Hele, měl bych malý dotaz.. kolikrát čtu že by večeře neměla být vůbec, a nebo maximálně něco malýho. na začátku tohohle tématu píšeš menší porci masa a něco k tomu ale,.. nemyslíš že by bylo lepší nebrat si na večer nic? nebo něco míň kalorického atd...?
A mi mochodem potom tam máš,,2.večeře´´- to znamená jako jiná volba nebo jak?..


Michal
ZANGER

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2011 15:37 - Změnil/a: ZANGER


BLBOST
To jsou babský, nebo spíš kecy od celebrit který si myslej že aby hubly, nebo se udržovaly musí hladovět. Většinou to je spíš genetikou a tímhle si serou do kalhot.
Máš hlavní večeři maso+příloha, co se týče ''hodnoty'' večeře, měla by být na tom podobně jako oběd, když trenuješ i lepší.
2večere je na noc. Poslední jídlo jíš 1-2h předtím než jdeš spát.

PS: kdes to čet?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2011 15:38


Neplest si ruzne redukcni diety a vyzivu na budovani svalu. Z ceho by ty svaly mely asi rust, kdyz ne z jidla?

Normalni je veceret (kolem seste az osme) a potom si dat jeste neco hodinu nebo dve pred spanim, cili "druhou veceri".


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist