Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Jste začátečníci? Pak cvičte 10 týdnů tento program. Nic lepąího nenajdete.
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>
Autor Zprva
tetsuo

len
# Zaslno: 15 Pro 2010 12:45


Kliky maji spoustu variant. Napr. kliky s oprenim dlani o lavicku jsou dost snadny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

len
# Zaslno: 15 Pro 2010 12:48


Chci se zeptat jestly se da misto nich delat naky jiny cvik.Mam dost velkou vahu a jeste se tolikrat nezvednu

Na tom nezáleľí , ľe se tolikrát nezvedneą u kliků. Jde o to usílí co do toho dáą. Kliky jsou základ a naučítě pouľívat váhu vlastního těla. (časem se to zlepąí)


Informace shromaľduj a ąiř dál
Majkl_cz

len
# Zaslno: 16 Pro 2010 11:27


Tak je mi jasne ze se to casem zlepsi, ale potrebuju se nejdriv spevnit, dik Tetsuo
jip

len
# Zaslno: 7 Led 2011 09:41


Ahoj, mám trochu problém s pochopením těch rad pro začátečníky.
Prosím omluvte mi mé začátečnické uvaľování, ale fak moc nerozumím.
Mohl bych někoho poprosit o rozepsání alespoň prvního dne "po-lopatě"?
(Věřím, ľe díky tomu pochopím i zbytek.)

Nevím jestli jsem jediný, ale nijak se mi nedaří pochopit jak jsou ty "série", "opakování" atd. myąleny. A také mě zajímá zdali jsou mezi cviky či sériemi nějaké pauzy (případně jak dlouhé).

Jestli mám například začít s těmi výpady (pak pauza?)
Pak navázat překlony (pak pauza?)
...
atd. celý zbytek seznamu...
...aľ k přítahům (pauza po kaľdém nebo po celém seznamu/nebo bez pauzy? - Je toto série?).

Nevím jak mám chápat toto:
4 série (12,12,10,10 opakování), 3 série (12,12,10 opakování)

Jestli je ten seznam série, tak to mám opakovat 4x? Nebo 10?

Tzn. například: Postupně udělám 4x4 výpadů v chůzi nebo jich udělám 4x10(12) nebo jich mám údělat 4x4x10=160?! Nebo jeątě více?(Při důsledném násobení toho seznamu 4*12*12*10*10 mi vyąlo 57600, takľe jsem měl asi někde sčítat - zkrátka jsem to nepochopil).


>>>
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x
Předklony s jednoručkou/velkou polstrovanou činkou drľenou v ohybu loktů – 3x
Stahování kladky na hrudník/shyby nadhmatem/obrácené přítahy nadhmatem– 4x
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 4x
Pullover s velkou činkou – 3x
©vih s jednoručkou z předklonu – 3x (na kaľdou ruku)
Kliky s nohama na lavičce nebo balonu – 3x
Přítahy kladky k obličeji s rotací ramen/přítahy jednoručky k bradě/prone trap raises – 3x

2 týdny: 4 série (12,12,10,10 opakování), 3 série (12,12,10 opakování)
2 týdny: 4 série 12-8 (12, 10, 10, 8), 3 série (12, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-8 (10, 10, 8, 8), 3 série (10, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-6 (10, 8, 8, 6), 3 série (10, 8, 6)
2 týdny: 4 série 8-6 (8, 8, 6, 6), 3 série (8, 8, 6)

Vysvětlivka: 4 série x 12, 12, 10, 10 =
1. série - 12 opakování s váhou, u níľ cítíte, ľe máte rezervu na 2 opakování
2. série - 12 opakování s trochu těľąí váhou, kde uľ není rezerva (větąinou stačí přihodit 2 kg)
3. série - 10 opakování s váhou těľąí neľ u 2. série a skončit s rezervou
4. série - 10 opakování s takovou váhou, kde necítíte rezervu
(obdobné to bude u cviku se 3 sériemi. A později u sérií, kde se dělá jen 8 či 6 opakování.)
Patricio

len
# Zaslno: 7 Led 2011 11:53


Jako priklad dejme kliky a pritahy na hrazde.

Kliky: 4 serie, 10 opakovani

Tzn ze jedna serie se sklada z 10 opakovani. Tudiz udelas:
1) 10 kliku, napr. min pauza
2) 10 kliku, napr. min pauza
3) 10 kliku, napr. min pauza
4) 10 kliku, napr. min pauza

Pritahy na hrazde: 4 serie, (8,8,6,6 opakovani)

1) 8 pritahu, napr. min pauza
2) 8 pritahu, napr. min pauza
3) 6 pritahu, napr. min pauza
4) 6 pritahu, napr. min pauza

Vzdy prvni udelas jeden cvik v danem poctu serii a opakovani a teprve potom jdes na dalsi cvik.


It's time for change - train hard or go home!
jip

len
# Zaslno: 7 Led 2011 12:15


2Patricio: Díky! Ale v tom případě ale stále nevím co znamená "číslo s x" za názvy vąech cviků.

viz. např: Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x

co je to "4x" za názvem, kdyľ počet opakování je a sérií jsou dány tímto: 4 série (12,12,10,10 opakování) + (následně) 3 série (12,12,10 opakování)?

Díky!
Patricio

len
# Zaslno: 7 Led 2011 12:21


V tom rozpise to znamena ten pocet serii. Tzn opet priklad:

Den 1
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x

4 série (12,12,10,10 opakování)

1) 12 vypadu, napr. min pauza
2) 12 vypadu, napr. min pauza
3) 10 vypadu, napr. min pauza
4) 10 vypadu, napr. min pauza

Předklony s jednoručkou/velkou polstrovanou činkou drľenou v ohybu loktů – 3x

3 serie (12,12,10 opakování)

1) 12 predklonu, napr. min pauza
2) 12 predklonu, napr. min pauza
3) 12 predklonu, napr. min pauza


It's time for change - train hard or go home!
jip

len
# Zaslno: 7 Led 2011 13:08 - Zmnil/a: jip


Aha. Takľe pak kdyľ, je v rozpise 4x, tak platí jen ty 4 série (a uľ pak nedělám ty 3 - tedy nikoliv 7 sérií celkem.
A u 3x, tak platí zase jen ty 3 série.

Jestli je to tak, tak proč jste to neřekli hned?
Uľ to asi chápu (viděl jsem holt přílią mnoho moľných variací, jak to chápat).

Dííííky moc za vysvětlení, Patricio!
Kromanon

len
# Zaslno: 12 Led 2011 12:10


Ahoj, chtěl bych tento tréning cvičit doma, potřebuji si koupit lavicku ci stolek, cinky jednorucky, balon a potom jsou tam sviky na strojich, ktere si moc neumim predstavit jak cvicit doma, treba pritahy kladky atp. Dá se kazdy zmineny cvik nahradit nejakym cvikem bez stroje? Obejdu se bez posilovny, nebo lepe zacit rovnou tam... 4x tydne se tam bohuzel casove dostanu velmi spatne, ale doma muzu cvicit treba i v pet. Byl jsem v posilovne se znamym a ten mi tak nalozil, ze me boli kde co, takze bych rad nejdriv udelal teneto trening. Diky.
Kromanon

len
# Zaslno: 12 Led 2011 13:34


Případně jsem ztracen s koupí proteinu. Nevím kam koukat. Výąka 189, váha 105, aktivita v posledních 4 letech: 0 Let 25.-)
Enodis

len
# Zaslno: 10 no 2011 18:42


Zítra za sebou budu mít první týden tréninku... Od pondělka mě bolí celej člověk, ale po středě je to lepąí i kdyľ uľ byl druhý trénink...

Včera ke mě a kolegovi při vytáčení do stran přiąel borec velkej jako já s kolegou dohromady a ptal se co prej to děláme, ľe to nikdy neviděl nikoho dělat... Tak jsme mu vysvětlili jak se věci mají a řekl nám, ľe tohle je trénink pro ľenský, ľe nám prej něco napíąe...

Pravda je ale taková, ľe se studem musím přiznat, ľe skoro nezvládám ani tohle... Respektive poslední cviky a série uľ mi vypíná...

Tak jsem zvědavej...
hugisek

len
# Zaslno: 15 no 2011 15:49


Zdravím, příde mi nemoľný, ľe sem plán tohoto typu opravdu naąel :O paráda ;) moc díky. Taky bych měl pár dotazů..
U rozpisu 10 týdnů máą rozepsaný opakování, ale u jednotlivých dní jsou naprosto odliąný :O znamená to, ľe u toho rozpisu je to jen jako vysvětlivka ?
Claws

len
# Zaslno: 15 no 2011 15:58 - Zmnil/a: Claws


to u těch dnů jsou série, Poroučím se.
hugisek

len
# Zaslno: 15 no 2011 16:21


Jo jasnýýý mno sem vůl.. díky
A teď tak přemejąlim... kdyľ budu mít jídelníček:

Snídaně - 6:45
Svačina - 9:40
Oběd - 13:30
Svačina - 16:45
Cvičení 18:00
Večeře 20:00

Mám brát ohled ? nebo ty gainery a proteiny do sebe lejt bez ohledu kdy jím..? A dával si sem odkaz na stravu kterou jíst před tréninkem a po něm... to tam mám zařadit jakoby navíc nebo to uspořádat místo svačiny třeba atd.. ?
Claws

len
# Zaslno: 15 no 2011 17:26


rozepią co jíą, je sice pěkný, ľe jíą celkem pravidelně a za den dáą do sebe 6 jídel, ale potřeboval bych vidět suroviny a gramáľe.
hugisek

len
# Zaslno: 15 no 2011 17:58


mno sem student takľe ľádná sláva... kolik přesně toho jim to ti asi tak moc neřeknu, de mi spíą o informace předem...

k tý snídani si dám vločky s mlíkem a lľičkou medu...tak nějak dosyta abych cejtil, ľe za hodinu nebudu mít hlad..

První svačina dva rohlíky (bily, celozrny, to neresim) se ąunkou a sýrem.

Na oběd se snaľim v jídelně dát vľdycky jídlo s masem, bramborama, těstoviny, kdyľ je ryba, dám si rybu.

druhá svačina je obdobná tý první, jen si dám jeątě třeba jogurt.

no a večeře.. :/ co je doma.. větąinou je navařenýho něco jako oběd.., nebo si dám chleba s tvarohem..

Před spaním si dám jeątě sklenici mlíka.
Claws

len
# Zaslno: 15 no 2011 19:02 - Zmnil/a: Claws


Nepostřehl jsem kolik váľíą, dle čeho bych měl vědět kolik máą do sebe narvat ľivin abys ''svalově'' rostl.

snídaně: kde jsou nějaký kvalitní bílkoviny ? - ovesný vločky (jestli jde teda alespoň o ně, a né o ty ''přeslazený'' sračky - cini minis, nequik a daląí podobný parodie na vločky.
svačina: kolik gramů ąunky ? jakej sýr - eidam ?
oběd: jídelny, pamatuji si co nám ve ąkole dávali, nikdy jsem si neodpustil komentář jestli to někdo nepřejel (pozn. k podávanýmu masu), rýľi jsem měl přečtenou, nekvalitní rýľe (samozřejmě ta nejlevnějąí) = blbá kvalita x málo ľivin, ber si raději jídlo z domu, jestli nejsi línej
svačina: ********************
večeře: chleba s tvarohem, nic moc - chce to víc kvalitnějąích sachrů

v čem je problém ? - málo bílkovin, málo sachrů = ąpatný nabírání hmoty
tisíc x se tady uľ posílal jídelníček, zkus pohledat, já ho uľ kopírovat nebudu.

btw.: co to je za avatar, to seą ty ?
hugisek

len
# Zaslno: 15 no 2011 19:17 - Zmnil/a: hugisek


Váľim 63+-, měřim něco kolem 188 cm.

Snídaně - tam to sou klasický vločky, ľádný přeslazený s*ačky .. :/
kolik gramů ąunky... to je těľký... dám tak 5 plátků na kaľdej rohlík.. těľko říct kolik toho můľe bejt..

Co se jídelny týče tak sem teda maximálně spokojenej... se základkou se to srovnat nedá...tam s tebou souhlasim.
A abych si bral jídlo z domu... on tady kůli mě nikdo vařit na oběd nebude:D
Celá rodina je přes den pryč..a zas jako jedinej ,,trouba'' obědvat z plastovýho kaslíku nebudu..

Na jídelníčky mrknu... a prohledám ;)

Ne , oblíbená herečka...
Claws

len
# Zaslno: 15 no 2011 19:23


Já z ''plastovýho'' kaslíku obědvám, a to kaľdej den, co si myslej ostatní mě nezajímá, ale tady jde o to jak moc ''kulturistiku/posilování'' chceą brát váľně.

1,5g bílkovin v netréninkový den
2g bílkovin v tréninkový den
---
3-4g sach v tréninkový
5-6g sach v netréninkový
tohle je tu taky uľ po tisícé vypsáno
hugisek

len
# Zaslno: 15 no 2011 19:24


aľ budu mít co z domu obědvat třeba taky začnu...

ty hodnoty sou daný teda na 1kg ?
Claws

len
# Zaslno: 15 no 2011 19:26


třeba začít trochu vařit, není ąpatný. Hodnoty počítat na 1kg/tělesný hmotnosti
hugisek

len
# Zaslno: 15 no 2011 19:28


Di» ti tady vysvětluju ľe sem student :D tady ze mě vąichni nezeąílej a nebudou kupovat něco co budu jíst já a oni se maj podřídit ? :/

ok zkusim něco zpočtnout... dikes ;)
ZANGER

len
# Zaslno: 15 no 2011 19:36


btw.: co to je za avatar, to seą ty ?

Ne, oblíbená herečka...

Jak se jmenuje?
hugisek

len
# Zaslno: 15 no 2011 19:53



Emma Watson

ZANGER

len
# Zaslno: 15 no 2011 20:05 - Zmnil/a: ZANGER


Mně jen vrtá hlavou, proč ta fotka není zezadu, nebo zepředu, ale nahoře....
Claws

len
# Zaslno: 15 no 2011 20:07


Mně vrtá hlavou kdy se FDB fórum spojilo s tímhle fórem?
hugisek

len
# Zaslno: 15 no 2011 20:26


Hoąi hoąi... :D
Mně vrtá hlavou kdy se FDB fórum spojilo s tímhle fórem?
Určitě nespojilo
hugisek

len
# Zaslno: 16 no 2011 14:22


Mám i při tomhle tréninku uľ pouľívat suplementy... nebo to nechat na stravě a doplňky aľ při pokročilejąim ?
Claws

len
# Zaslno: 16 no 2011 14:27


co znamená ''začít při pokročilejąím'' - jsi začátečník, takľe tenhle trénink je pro tebe pokročilý. Začni dávkovat alespoň gainery, coľ je ideál pro začínající cvičence.
hugisek

len
# Zaslno: 16 no 2011 15:07


No pravě, je pokročilý... a daląí stupeň tréninku - pokročilejąí... tak bejvá ne ? :D
jj...teď si zkouąím sestavit jídelníček podle různých hodnot,tak sem zvědavej co z toho vyjde
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 1 [ wulfur ]
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist