Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Jste začátečníci? Pak cvičte 10 týdnů tento program. Nic lepšího nenajdete.
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2010 12:45


Kliky maji spoustu variant. Napr. kliky s oprenim dlani o lavicku jsou dost snadny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2010 12:48


Chci se zeptat jestly se da misto nich delat naky jiny cvik.Mam dost velkou vahu a jeste se tolikrat nezvednu

Na tom nezáleží , že se tolikrát nezvedneš u kliků. Jde o to usílí co do toho dáš. Kliky jsou základ a naučítě používat váhu vlastního těla. (časem se to zlepší)


Informace shromažduj a šiř dál
Majkl_cz

Člen
# Zasláno: 16 Pro 2010 11:27


Tak je mi jasne ze se to casem zlepsi, ale potrebuju se nejdriv spevnit, dik Tetsuo
jip

Člen
# Zasláno: 7 Led 2011 09:41


Ahoj, mám trochu problém s pochopením těch rad pro začátečníky.
Prosím omluvte mi mé začátečnické uvažování, ale fak moc nerozumím.
Mohl bych někoho poprosit o rozepsání alespoň prvního dne "po-lopatě"?
(Věřím, že díky tomu pochopím i zbytek.)

Nevím jestli jsem jediný, ale nijak se mi nedaří pochopit jak jsou ty "série", "opakování" atd. myšleny. A také mě zajímá zdali jsou mezi cviky či sériemi nějaké pauzy (případně jak dlouhé).

Jestli mám například začít s těmi výpady (pak pauza?)
Pak navázat překlony (pak pauza?)
...
atd. celý zbytek seznamu...
...až k přítahům (pauza po každém nebo po celém seznamu/nebo bez pauzy? - Je toto série?).

Nevím jak mám chápat toto:
4 série (12,12,10,10 opakování), 3 série (12,12,10 opakování)

Jestli je ten seznam série, tak to mám opakovat 4x? Nebo 10?

Tzn. například: Postupně udělám 4x4 výpadů v chůzi nebo jich udělám 4x10(12) nebo jich mám údělat 4x4x10=160?! Nebo ještě více?(Při důsledném násobení toho seznamu 4*12*12*10*10 mi vyšlo 57600, takže jsem měl asi někde sčítat - zkrátka jsem to nepochopil).


>>>
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x
Předklony s jednoručkou/velkou polstrovanou činkou drženou v ohybu loktů – 3x
Stahování kladky na hrudník/shyby nadhmatem/obrácené přítahy nadhmatem– 4x
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 4x
Pullover s velkou činkou – 3x
Švih s jednoručkou z předklonu – 3x (na každou ruku)
Kliky s nohama na lavičce nebo balonu – 3x
Přítahy kladky k obličeji s rotací ramen/přítahy jednoručky k bradě/prone trap raises – 3x

2 týdny: 4 série (12,12,10,10 opakování), 3 série (12,12,10 opakování)
2 týdny: 4 série 12-8 (12, 10, 10, 8), 3 série (12, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-8 (10, 10, 8, 8), 3 série (10, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-6 (10, 8, 8, 6), 3 série (10, 8, 6)
2 týdny: 4 série 8-6 (8, 8, 6, 6), 3 série (8, 8, 6)

Vysvětlivka: 4 série x 12, 12, 10, 10 =
1. série - 12 opakování s váhou, u níž cítíte, že máte rezervu na 2 opakování
2. série - 12 opakování s trochu těžší váhou, kde už není rezerva (většinou stačí přihodit 2 kg)
3. série - 10 opakování s váhou těžší než u 2. série a skončit s rezervou
4. série - 10 opakování s takovou váhou, kde necítíte rezervu
(obdobné to bude u cviku se 3 sériemi. A později u sérií, kde se dělá jen 8 či 6 opakování.)
Patricio

Člen
# Zasláno: 7 Led 2011 11:53


Jako priklad dejme kliky a pritahy na hrazde.

Kliky: 4 serie, 10 opakovani

Tzn ze jedna serie se sklada z 10 opakovani. Tudiz udelas:
1) 10 kliku, napr. min pauza
2) 10 kliku, napr. min pauza
3) 10 kliku, napr. min pauza
4) 10 kliku, napr. min pauza

Pritahy na hrazde: 4 serie, (8,8,6,6 opakovani)

1) 8 pritahu, napr. min pauza
2) 8 pritahu, napr. min pauza
3) 6 pritahu, napr. min pauza
4) 6 pritahu, napr. min pauza

Vzdy prvni udelas jeden cvik v danem poctu serii a opakovani a teprve potom jdes na dalsi cvik.


It's time for change - train hard or go home!
jip

Člen
# Zasláno: 7 Led 2011 12:15


2Patricio: Díky! Ale v tom případě ale stále nevím co znamená "číslo s x" za názvy všech cviků.

viz. např: Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x

co je to "4x" za názvem, když počet opakování je a sérií jsou dány tímto: 4 série (12,12,10,10 opakování) + (následně) 3 série (12,12,10 opakování)?

Díky!
Patricio

Člen
# Zasláno: 7 Led 2011 12:21


V tom rozpise to znamena ten pocet serii. Tzn opet priklad:

Den 1
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x

4 série (12,12,10,10 opakování)

1) 12 vypadu, napr. min pauza
2) 12 vypadu, napr. min pauza
3) 10 vypadu, napr. min pauza
4) 10 vypadu, napr. min pauza

Předklony s jednoručkou/velkou polstrovanou činkou drženou v ohybu loktů – 3x

3 serie (12,12,10 opakování)

1) 12 predklonu, napr. min pauza
2) 12 predklonu, napr. min pauza
3) 12 predklonu, napr. min pauza


It's time for change - train hard or go home!
jip

Člen
# Zasláno: 7 Led 2011 13:08 - Změnil/a: jip


Aha. Takže pak když, je v rozpise 4x, tak platí jen ty 4 série (a už pak nedělám ty 3 - tedy nikoliv 7 sérií celkem.
A u 3x, tak platí zase jen ty 3 série.

Jestli je to tak, tak proč jste to neřekli hned?
Už to asi chápu (viděl jsem holt příliš mnoho možných variací, jak to chápat).

Dííííky moc za vysvětlení, Patricio!
Kromanon

Člen
# Zasláno: 12 Led 2011 12:10


Ahoj, chtěl bych tento tréning cvičit doma, potřebuji si koupit lavicku ci stolek, cinky jednorucky, balon a potom jsou tam sviky na strojich, ktere si moc neumim predstavit jak cvicit doma, treba pritahy kladky atp. Dá se kazdy zmineny cvik nahradit nejakym cvikem bez stroje? Obejdu se bez posilovny, nebo lepe zacit rovnou tam... 4x tydne se tam bohuzel casove dostanu velmi spatne, ale doma muzu cvicit treba i v pet. Byl jsem v posilovne se znamym a ten mi tak nalozil, ze me boli kde co, takze bych rad nejdriv udelal teneto trening. Diky.
Kromanon

Člen
# Zasláno: 12 Led 2011 13:34


Případně jsem ztracen s koupí proteinu. Nevím kam koukat. Výška 189, váha 105, aktivita v posledních 4 letech: 0 Let 25.-)
Enodis

Člen
# Zasláno: 10 Úno 2011 18:42


Zítra za sebou budu mít první týden tréninku... Od pondělka mě bolí celej člověk, ale po středě je to lepší i když už byl druhý trénink...

Včera ke mě a kolegovi při vytáčení do stran přišel borec velkej jako já s kolegou dohromady a ptal se co prej to děláme, že to nikdy neviděl nikoho dělat... Tak jsme mu vysvětlili jak se věci mají a řekl nám, že tohle je trénink pro ženský, že nám prej něco napíše...

Pravda je ale taková, že se studem musím přiznat, že skoro nezvládám ani tohle... Respektive poslední cviky a série už mi vypíná...

Tak jsem zvědavej...
hugisek

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2011 15:49


Zdravím, příde mi nemožný, že sem plán tohoto typu opravdu našel :O paráda ;) moc díky. Taky bych měl pár dotazů..
U rozpisu 10 týdnů máš rozepsaný opakování, ale u jednotlivých dní jsou naprosto odlišný :O znamená to, že u toho rozpisu je to jen jako vysvětlivka ?
Claws

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2011 15:58 - Změnil/a: Claws


to u těch dnů jsou série, Poroučím se.
hugisek

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2011 16:21


Jo jasnýýý mno sem vůl.. díky
A teď tak přemejšlim... když budu mít jídelníček:

Snídaně - 6:45
Svačina - 9:40
Oběd - 13:30
Svačina - 16:45
Cvičení 18:00
Večeře 20:00

Mám brát ohled ? nebo ty gainery a proteiny do sebe lejt bez ohledu kdy jím..? A dával si sem odkaz na stravu kterou jíst před tréninkem a po něm... to tam mám zařadit jakoby navíc nebo to uspořádat místo svačiny třeba atd.. ?
Claws

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2011 17:26


rozepiš co jíš, je sice pěkný, že jíš celkem pravidelně a za den dáš do sebe 6 jídel, ale potřeboval bych vidět suroviny a gramáže.
hugisek

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2011 17:58


mno sem student takže žádná sláva... kolik přesně toho jim to ti asi tak moc neřeknu, de mi spíš o informace předem...

k tý snídani si dám vločky s mlíkem a lžičkou medu...tak nějak dosyta abych cejtil, že za hodinu nebudu mít hlad..

První svačina dva rohlíky (bily, celozrny, to neresim) se šunkou a sýrem.

Na oběd se snažim v jídelně dát vždycky jídlo s masem, bramborama, těstoviny, když je ryba, dám si rybu.

druhá svačina je obdobná tý první, jen si dám ještě třeba jogurt.

no a večeře.. :/ co je doma.. většinou je navařenýho něco jako oběd.., nebo si dám chleba s tvarohem..

Před spaním si dám ještě sklenici mlíka.
Claws

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2011 19:02 - Změnil/a: Claws


Nepostřehl jsem kolik vážíš, dle čeho bych měl vědět kolik máš do sebe narvat živin abys ''svalově'' rostl.

snídaně: kde jsou nějaký kvalitní bílkoviny ? - ovesný vločky (jestli jde teda alespoň o ně, a né o ty ''přeslazený'' sračky - cini minis, nequik a další podobný parodie na vločky.
svačina: kolik gramů šunky ? jakej sýr - eidam ?
oběd: jídelny, pamatuji si co nám ve škole dávali, nikdy jsem si neodpustil komentář jestli to někdo nepřejel (pozn. k podávanýmu masu), rýži jsem měl přečtenou, nekvalitní rýže (samozřejmě ta nejlevnější) = blbá kvalita x málo živin, ber si raději jídlo z domu, jestli nejsi línej
svačina: ********************
večeře: chleba s tvarohem, nic moc - chce to víc kvalitnějších sachrů

v čem je problém ? - málo bílkovin, málo sachrů = špatný nabírání hmoty
tisíc x se tady už posílal jídelníček, zkus pohledat, já ho už kopírovat nebudu.

btw.: co to je za avatar, to seš ty ?
hugisek

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2011 19:17 - Změnil/a: hugisek


Vážim 63+-, měřim něco kolem 188 cm.

Snídaně - tam to sou klasický vločky, žádný přeslazený s*ačky .. :/
kolik gramů šunky... to je těžký... dám tak 5 plátků na každej rohlík.. těžko říct kolik toho může bejt..

Co se jídelny týče tak sem teda maximálně spokojenej... se základkou se to srovnat nedá...tam s tebou souhlasim.
A abych si bral jídlo z domu... on tady kůli mě nikdo vařit na oběd nebude:D
Celá rodina je přes den pryč..a zas jako jedinej ,,trouba'' obědvat z plastovýho kaslíku nebudu..

Na jídelníčky mrknu... a prohledám ;)

Ne , oblíbená herečka...
Claws

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2011 19:23


Já z ''plastovýho'' kaslíku obědvám, a to každej den, co si myslej ostatní mě nezajímá, ale tady jde o to jak moc ''kulturistiku/posilování'' chceš brát vážně.

1,5g bílkovin v netréninkový den
2g bílkovin v tréninkový den
---
3-4g sach v tréninkový
5-6g sach v netréninkový
tohle je tu taky už po tisícé vypsáno
hugisek

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2011 19:24


až budu mít co z domu obědvat třeba taky začnu...

ty hodnoty sou daný teda na 1kg ?
Claws

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2011 19:26


třeba začít trochu vařit, není špatný. Hodnoty počítat na 1kg/tělesný hmotnosti
hugisek

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2011 19:28


Diť ti tady vysvětluju že sem student :D tady ze mě všichni nezešílej a nebudou kupovat něco co budu jíst já a oni se maj podřídit ? :/

ok zkusim něco zpočtnout... dikes ;)
ZANGER

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2011 19:36


btw.: co to je za avatar, to seš ty ?

Ne, oblíbená herečka...

Jak se jmenuje?
hugisek

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2011 19:53



Emma Watson

ZANGER

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2011 20:05 - Změnil/a: ZANGER


Mně jen vrtá hlavou, proč ta fotka není zezadu, nebo zepředu, ale nahoře....
Claws

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2011 20:07


Mně vrtá hlavou kdy se FDB fórum spojilo s tímhle fórem?
hugisek

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2011 20:26


Hoši hoši... :D
Mně vrtá hlavou kdy se FDB fórum spojilo s tímhle fórem?
Určitě nespojilo
hugisek

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2011 14:22


Mám i při tomhle tréninku už používat suplementy... nebo to nechat na stravě a doplňky až při pokročilejšim ?
Claws

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2011 14:27


co znamená ''začít při pokročilejším'' - jsi začátečník, takže tenhle trénink je pro tebe pokročilý. Začni dávkovat alespoň gainery, což je ideál pro začínající cvičence.
hugisek

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2011 15:07


No pravě, je pokročilý... a další stupeň tréninku - pokročilejší... tak bejvá ne ? :D
jj...teď si zkouším sestavit jídelníček podle různých hodnot,tak sem zvědavej co z toho vyjde
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist