Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Jste začátečníci? Pak cvičte 10 týdnů tento program. Nic lepšího nenajdete.
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Autor Zpráva
Honza44

Člen
# Zasláno: 13 Srp 2010 10:52


aha, toho jsem si nevšiml
Honza44

Člen
# Zasláno: 13 Srp 2010 17:32


Tetsuo mám si koupit ten Mass Gain MCT, když jsem ektomorf a mam 63Kg na nějakych 172cm, nebo si mam radsi koupit normalne Anabolic Classic Gainer?.

A s proteinem se rozhoduju mezi Super Quad Protein a AbsoRapid GF.

Řídil jsem se spíš podle ceny, jelikož to není nejlevnější koníček jak tak koukám. Počítal jsem nějak 2000Kč na necelé 2 měsíce. Stále přemýšlím jestli to investovat, jestli opravdu bude vidět nějaký pokrok oproti normální stravě bez těchto doplňků?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Srp 2010 17:44


Tak ty gainery po treninku opravdu delaji regeneraci lepsi asi o 30 %.
Byt tebou, poridim si Mass Gain MCT.

U cisteho proteinu je otazka, kdy a jak ho vyuzijes.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Honza44

Člen
# Zasláno: 13 Srp 2010 18:56


Gainer si koupim na 100%, ale u toho proteinu vaham, kdyz uz bych si ho koupil, používal bych ho opravdu jenom v tréninkové dny a co nejúsporněji, aby mi vydržel co nejdéle, snažil bych se bílkoviny čerpat z jiných levnějších zdrojů.

Je nějaká levnější alternativa za čistý protein?. A kdyžtak jaká jídla KONKRÉTNĚ jsou nejvhodnější po tréninku? A kolik gramů čeho, na moji váhu 63kg, jestli by si byl tak hodnej a napsal mi to, pokud je to možné.
ZANGER

Člen
# Zasláno: 13 Srp 2010 19:13


HNED po treninku potřebuješ jen málo bílkovin, pak do 2h hlavně sacharidy. 2-4h po treninku hodně bílkovin a tzn. MASO, vejce, třeba mléko...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Srp 2010 19:47


PRED TRENINKEM
a) Libové lehké maso (drůbež, ryby), rýže-těstoviny-bílé pečivo (ne tmavé). Tady je třeba asi dvě hodiny na trávení. Nedávat si salát ani ovoce. Maximálně ovocnou nebo zeleninovou šťávu. (Pokud jíš těžce stravitelné maso, jako je hovězí, může to vyžadovat i víc než 2 hodiny. Pokud cvičíš později odpoledne a budeš mít ještě svačinu, tak jsou zelenina ci ovoce naopak vhodné.)

b) Kysané mlécne vyrobky (neslazené, maximalne med), bilé pecivo - muze byt i trochu méne nez 2 hodiny pred tréninkem.

c) hodinu az půlhodinu před tréninkem - gainer nebo protein (záleží na tom, kolik potřebuješ jíst denně živin.) Není ale uplně vhodné mít v žaludku mnoho sacharidů - mohlo by to způsobit bolesti břicha. Ideal je tak 20-30 g. Pokud je proteinová báze syrovátkova (nebo hydrolyzát kolagenu), muze byt nápoj i pulhodinu pred. Jinak odstup vetsí.

Hodinu předem – kloubní výživa, vitamin B3 (niacin – 30 mg na prokrvení), zelený čaj. Případně na zvýšené okysličení inosin.


PO TRENINKU
- ihned po tréninku, nebo 10-15 minut pred koncem - BCAA, zinek, chrom

- ihned po tréninku nebo 10-15 minut po (zalezi na prijmu BCAA) - gainer v davce do 50 g sacharidu. (bilkoviny neni treba pocitat, staci, ze tam nejake jsou, pripadne jde o zdroj bohaty na BCAA)

- po pul hodine - dalsi davka gaineru (celkove mnozstvi sacharidu ze vsech davek - muzou byt i tri, by mel dat kolem 1 g sacharidu na kilo ciste telesne vahy.)

- pak nastava zasadni rozhodnuti:
bud nejake dobe (zhruba 120 minut od konce treninku) vypit proteinovy napoj s vysokym mnozstvim bilkovin, cili jednorazove vice nez 30 g. Hranice je nekde u 50 g. (Tohle jsou hodnoty, ktere nedelaji potize. Bavime se samozřejmě o 30-50 g bilkovin, ne proteinového prasku, toho musí byt víc, záleží na koncentraci konkrétního výrobku.)

anebo si dat jidlo typu "libove maso + ryze/testoviny". Opet bez zeleniny ci ovoce.

treti varianta - maly proteinovy napoj (do 20 g bilkovin), pulhodiny pauza - mensi porce masa a snadno stravitelne prilohy.

Obecne pred a po treninku neni dobre jist brambory - solanin z nich zasadne ovlivnuje svalovy vykon.

___________________________________

Varianty gaineru:
1) Dětské mléčné výživy (hledej ty, kde je minimum sacharózy) a co nejvic bilkovin. Mají na 100 g výrobku tak 60-70 g sacharidů a 10-17 g bílkovin. Pokud mají tuk do 12 %, je to v pohodě. (Cena asi 70 korun za 250 g, tedy větsinou 2, maximálně 3 dávky.)

2) Mléko Muller, jedno balení má 53 g sacharidu, 14 g bilkovin a 6 g tuku. (Obsahuje podmáslí, sušenou syrovátku a glukózu/dextrózu a minimum sacharózy. ) Většině lidí by mělo stačit jedno balení hned po tréninku a druhé za půl až tři čtvrtě hodiny. Začátečník po lehkém tréninku nepotřebuje víc než jedno balení. (Cena jednoho balení asi 30 korun.)

3) Domácí pudink - mléko (tak půl litru), pudinkový škrob (40 g sáček s příchutí), glukopur nebo med. Můžeš přidat tak 20 g sušeného odtučněného mléka nebo sladké sušené syrovátky.

4) Neslazený kysaný mléčný výrobek (jogurt, kefír, acidofilní mléko) a bílé pečivo nebo rýže. Možno malý banán (je tam nějaká fruktóza, ale ne tak moc).

5) Rýžový nákyp (rýže, mléko, vajíčka, rozinky, vanilka, glukopur/med)

6) Marinované sledě (ne jiný typ masa; tento je nejstravitelnější) a rýže nebo těstoviny

7) Silný masový vývar (ale bez masa a zeleniny), rýžové nebo klasické nudle

8) Sladké pečivo, kakao

(Všechny tyto možnosti jsou podstatně horší než kvalitně dělaný gainer a vyjdou podobně draho nebo dráž. Nicméně jsou o něco lepší než ostatní běžné jídlo a lze je tedy využít, když není po ruce gainer.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Srp 2010 19:48


A kolik gramů čeho, na moji váhu 63kg, jestli by si byl tak hodnej a napsal mi to, pokud je to možné.
To si spocitej podle tabulek a obalu potravin sam. Pravidlo je dodrzet zhruba 1 g sacharidu na kilo vahy, bilkovin v prvnich dvou hodinach nemusi byt moc, staci 20-30 gramu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bhaal

Člen
# Zasláno: 12 Zář 2010 19:49


Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku – 4x (na každou ruku)

Prosim mohl by jsi sem dat ukazku toho cviku, popripade popsat?

(Je mozne ze to tam mas, ale nedari se mi to najit v ukazkam ke cvikum)
Bhaal

Člen
# Zasláno: 12 Zář 2010 19:56


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbe ll_exercises_single_rows.gif

Zrejme sem to nasel.

Omlouvam se
Bhaal

Člen
# Zasláno: 18 Zář 2010 15:32


Chci se zeptat....u vsech tech cviku, ktere se delaji na kazde noze/ruce zvlast plati to opakovani pro kazdou koncetinu?

Cili napriklad u Mrtveho tahu nebo Bulharskych drepu 12x leha noha a hned na to 12x prava noha?

Stejne tak u Bicepsoveho zdvihu s jenoruckami vsede? Ze tedy budu pocitat do 24. ?

Diky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Zář 2010 16:45


Ano, je to pocet opakovani na kazdou koncetinu. Jinak by to nedavalo moc smysl.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bhaal

Člen
# Zasláno: 21 Zář 2010 12:50


Den 2

Obrácené přítahy zespodu k tyči podhmatem (nohy na lavičce/balonu) – 3x


Napada te nejaky podobny alternativni cvik? Jak jsem jiz psal v deniku, tak bohuzel velkou tyci moje posilovna neoplyva
myrt

Člen
# Zasláno: 21 Zář 2010 13:17


použi hrazdu, nebo něco podobného kde vyskočíš a poooooomaličku se pouštíš dolů (podhmat) já neudělal ani jeden schyb teď to valím jako čert
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Zář 2010 13:29


Jakykoli stahovani horni kladky - podhmatem nebo paralelnim uzkym uchopem (s V držákem nebo lanovym drzakem)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Roberto

Člen
# Zasláno: 2 Říj 2010 10:34


Ahoj, Tetsuo, Zaprve bych chtel hoooodne podekovat za to, co tady pises, nedavno jsem nasel toto forum a je tu toho spousta a vsechno super vypracovane!

Zadruhe mel bych komplexni dotaz ohledne treninku, je mi 19, posiluju asi 5 mesicu, vazim +-70 kg, vyska asi 182 (presne, bohuzel, nevim, davno jsem se nemeril a nevazil, posledne to bylo 68 kg). Jak jsem zjistil, jsem nejspis ektomorf (az na ten plochy hrudnik, ten je dost dobry zda se mi, jinak sedi, lunt ale zdaleka nejsem), muzu se spolehnout na tuto informaci? vubec nemam cvicit izolovane (biceps, triceps atd.) a co jsou ty tezke zakladni cviky?

http://www.e-kulturistika.cz/view.php?cisloclanku= 2006070003http

Chtel bych zkusit tento trenink, ktery je tady popsan, co bys mi doporucil - jestli ty informace, co oni pisou na e-kulturistice mam brat v uvahu a jestli to nejak ovlivnuje trenink nebo ne - kaslat na to? Potom, co jsem to precetl, tak mi vychazi, ze bych mel cvicit ulne jinak, i kdyz si myslim, ze muj trenink spatny neni, stupnuje se jak sila (docela dost rychle) tak objem (ten by mohl jit rychlejc)

Moc dik!


Power is nothing without control!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Říj 2010 13:14


Trénink by měl být maximální, ale krátký. Cvičte těžké základní cviky zasahující hluboká svalová vlákna. Delší pauzy mezi cviky. Necvičte izolované a rýsovací cviky. Občas zařaďte supersérie. Každou partii cvičte 1 x týdně - nechte svaly odpočívat, jinak neporostou. Pokud to lze, vyhněte se aerobním a vytrvalostním aktivitám.

Takhle, je to psané idiotem. Neexistují žádná "hluboká svalová vlákna" ani žádné "rýsovací cviky". To jsou úplné pitomosti. Výraz "maximální trénink" taky nic neznamená.
Těžkých základních cviků se můžou držet úplně všichni. To, že jsou mezi nimi delší pauzy než u izolovaných, je jaksi automatické.

Jinak je velmi dobře prokázáno, že právě ektomorfové skvěle reagují na cvičení jedné partie vícekrát týdně, ideálně 3x.
K tomu slouží tzv. fullbody tréninky, v nichž se procvičí celé tělo několika málo cviky - většinou 1-2 cviky na nohy, 1-2 tlakové cviky na vršek (hrudník, ramena, tricepsy), 1-2 přítahové cviky na vršek, a pokud nestačí tyhle základní vícekloubové cviky, tak se dělá třeba 1 izolovaný cvik na bicepsy, 1 na tricepsy a 1 na ramena, případně během týdne se tam různě zařadí nějaký cvik na břicho a lýtka.
Žádný ten jednotlivý cvik tě neodrovná, ale poskytne jen základní stimulaci k růstu. Cílem není cvičit do selhání, to opravdu pro ektomorfy není dobré. Zároveň ale nic nebrání tomu provádět tu stimulaci vícekrát týdně.

Fullbody tréninků jsou mraky, nejznámější je asi HST, různé verze 5x5, série programů mají trenéři jako Chad Waterbury nebo Alwyn Cosgrowe; ale v podstatě jakýkoli solidnější trenér většině svých klientů předepisuje fullbody 3x týdně nebo upper-lower (vršek-spodek) 4x týdně; někdy se to i kombinuje - 3x týdně rozloženo na vršek-spodek-fullbody.
Waterbury má i fullbody na 4-5x týdně.

Zkus si přečíst tyhle články o tréninku
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093

Pro ektomorfy určitě platí, že nabírání hmoty zhoršují různé vytrvalostní aktivity a že potřebují jíst více sacharidů, než ostatní tělesné typy. Udává se jako minimum 4 g sacharidů na kilo své váhy, často ale lidé jedí i 5-6 g/kg, aby začali přibírat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Ph1L

Člen
# Zasláno: 2 Říj 2010 13:34


k tomuto bych se chtel zeptat, muze se v prubehu zivota zmenit telesny typ? napriklad z ektomorfa na mezomorfa? a da se to napriklad v puberte nejak ovlivnit? jestli treba existuji cviky ktere hybou s kostrou (např. pullover by mel rozsirovat hrudni kos), ktere treba „rozsiri klicni kosti“ nebo tak? Díky.
Roberto

Člen
# Zasláno: 2 Říj 2010 13:46 - Změnil/a: Roberto


Diky moc za spoustu uzitecnych informaci!!!

Minula otazka, by i pro me mohla byt zajimava. Protoze podle toho popisu - tak nejak slaby jsem nikdy nebyl a ze bych mel nejak uzka ramena, to take moc ne. Uplne ektomorf nejsem, spis kombinace s mezomorfem, mam uzsi trup, to jo, prave hrudnik treba...sedi na me take metabolismus a spatne nabirani vahy. Lepsi by byla asi fotka, ale zatim Te s tim buzerovat nebudu, nekdy casem ;)

Jeste jednou dik!


Power is nothing without control!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Říj 2010 13:50


Ne, telesny typ se nemeni. Kostru nelze zmenit cvicenim, nelze zmenit upony svalu, nelze prenastavit metabolismus jinak. Lze jen vytezit maximum genetickeho potencialu, ktery mas.
Napr. casem se ti zvysi treninkova kapacita, cili ma smysl delat vice cviku nebo serii.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Ph1L

Člen
# Zasláno: 2 Říj 2010 14:22


no ja jsem tady narazil na tema do ktereho si odpovidal ze treba sirku ramen lze v puberte ovlivnit shyby na siroko a Reevesuv mrtvy tah (ze to roztahuje chrupavky), tak jestli existuje neco podobneho? a je to ze pullover toztahuje hrudni kos vubec pravda (kdyz vezmes v potaz ze mi je 16)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Říj 2010 15:20


Ale to neni zmena telesneho typu, technicky vzato.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vas1l1j

Člen
# Zasláno: 5 Říj 2010 16:02


chtel sem se zeptat jak je to s nahrazovanim cviku, chtel bych cvicit doma, takze jestli cvik: Pritahy kladky muzu nahradit jinym cvikem ze skupiny : Přítahové cviky na vršek těla ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Říj 2010 18:41


Shyby alias pritahy na hrazde.
Obracene pritahy - inverted rows, jsou taky mozne.

Prihove cviky se ale deli na horizontalni a vertikalni.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vas1l1j

Člen
# Zasláno: 5 Říj 2010 21:20


2 cviky sem nahradil, temi ktere muzu doma delat, je to tak ok? nebo co by si poradil misto tech 2 cviku? protoze mam k dispozici jen jednorucky a lavici(ale neni polohovaci).

Den 1
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x
Předklony s jednoručkou – 3x
Přítahy jednoručky v předklonu – 4x (místo Stahování kladky na hrudník)
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 4x
Pullover s jednoručkami 3x (místo Pullover s velkou činkou)
Švih s jednoručkou z předklonu – 3x (na každou ruku)
Kliky s nohama na lavičce nebo balonu – 3x
Přítahy jednoručky k bradě– 3x
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Říj 2010 23:13


Přítahy jednoručky v předklonu – 4x (místo Stahování kladky na hrudník)
Rikam, zkus si nejak poresit, jak delat inverted rows. Je to dost odlisny cvik od pritahy v predklonu.
Pokud bys jich v prubehu tydne delal vic, zkus ruzne variace.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vas1l1j

Člen
# Zasláno: 6 Říj 2010 13:15 - Změnil/a: vas1l1j


No jeste me nadpadlo ze bychsi k jednoruckam poridil hrazdu do dveri URL a jeste gumovy expander URL pak uz bych ten tvuj plan odcvicil v pohode ne?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Říj 2010 13:34


Jo.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Grohic

Člen
# Zasláno: 18 Říj 2010 21:43 - Změnil/a: Grohic


Ahoj, jsem v pátém týdnu tohohle tréninku a uvažuju o koupení vytamínů, BCAA, kloubní výživy a podobnýho, co všechno a kdy bych měl jíst, rozdíl mezi posilovacím a neposilovacím dnem? jestli můžeš, tak by bylo dobrý i konkrétní výrobky, hlavně u BCAA a kl. výživy, dík

17 let, 54kg, 168cm
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Říj 2010 00:36


BCAA nepotrebujes. POtrebujes gainer.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Grohic

Člen
# Zasláno: 19 Říj 2010 14:21


Takže si vystačím vážně jen s gainerem?
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist