Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Jste začátečníci? Pak cvičte 10 týdnů tento program. Nic lepšího nenajdete.
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . 15 .
Autor Zpráva
Dominho

Člen
# Zasláno: 18 Čvn 2013 10:46


A není divné každé 4 tréninky trénovat něco na biceps? Nemělo by to být 1. trénink biceps 2. nohy atd... ne jako všechno vždycky? Jen se ptám tak prosím klidnou odpověď :D
Dominho

Člen
# Zasláno: 18 Čvn 2013 11:36


Tricepsové stahování kladky s lanovým držákem Stahování kladky/pákového stroje širokým úchopem na hrudník – lat pulldowns Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen (face pulls) Přítahy (veslování) vsedě na spodní kladce úzkým úchopem – seated cable rows Tyhle cviky dělat nemůžu jelikož to budu cvičit doma a do psilovny chodit nebudu. Kladku si pořídíme po tomhe 10ti týdenním tréninku. Je nějaká jiná varianta těchhle cviků?
Dominho

Člen
# Zasláno: 18 Čvn 2013 11:42


Jo a ještě tohle jsem se chtěl zeptat.....10 týdnů
2 týdny: 4 série (12,12,10,10 opakování), 3 série (12,12,10 opakování)
2 týdny: 4 série 12-8 (12, 10, 10, 8), 3 série (12, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-8 (10, 10, 8, 8), 3 série (10, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-6 (10, 8, 8, 6), 3 série (10, 8, 6)
2 týdny: 4 série 8-6 (8, 8, 6, 6), 3 série (8, 8, 6)
to znamená že budu dělat bud 4 nebo 3 série?
Filipes

Člen
# Zasláno: 22 Čvc 2013 21:05


Ahoj, jsem úplný začátečník, co nejdříve bych potřeboval cvičit.. jen udělat jídelníček a jít do sebe. Jde mi jen o to, že většinou zde píší kluci, kteří měří kolem 170-180 cm, ale já měřím pár cm přes dva metry. Tak jak je to pak s tou stravou, s úpravou a těmi cviky? Mám třeba něco zdvojnásobit nebo mám zůstat u toho základu...? Potřeboval bych trochu poradit. Díky .
Legi

Moderátor
# Zasláno: 22 Čvc 2013 21:18


Se stravou záleží na somatotypu, podle toho jestli nabíráš dobře, nebo ne.

Trénink se také moc neliší, jen s určitými specifiky pro dlouhány. Např. dřepovat musíš s podloženýma patama, jinak se vykotíš. Musíš si dávat bacha na vzpřimovače a neodpálit si je. Tzn. nejdříve si musíš zpevnit střed těla a na dřepy, MT a přítahy nosit bederní pás. Budeš špatně přibírat na rukách a nohách, ale nesmíš se tím nechat demotivovat.


42let @ 195cm @ 125kg
Traitor

Člen
# Zasláno: 8 Zář 2013 17:21


Rád bych tento plán zkusil, ale můj problém je, že pracuju na směny 12h a 24h denní/noční.
Neexistuje pro mě rozdělení pondělí - pátek, víkendy.

Pracuju takto:
1. den 07-19
2. den 07-07
3. den ráno přijdu z práce a večer jdu na 19-07
4. den ráno přijdu z práce a volno celý den
5. den volno celý den
6. den volno celý den
a znova cyklus od 1. dne

Jak se můžu napasovat na toto cvičení?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 8 Zář 2013 20:41


Jak se můžu napasovat na toto cvičení?

To je každá rada drahá. Chodit takhle do práce a k tomu posilovat je dost o hubu. Tady lze logicky něco dělat jen 5. a 6. den, čili trénovat partii jen 1x týdně a rozdělit trénink na spodek a vršek. Problém je, že se tohle nebude dát dlouhodobě provozovat, uvidíš sám. Co takhle změnit zaměstnání?


42let @ 195cm @ 125kg
Traitor

Člen
# Zasláno: 9 Zář 2013 11:05


No jo, říkal jsem si že to nebude tak snadné Práci zatím měnit nechci

Můžu se tedy zeptat co bys mi doporučil lehčího? Jde mi o hlavně o zlepšení kondičky, shození tuku. Nemyslím jídelníček. Ten 1. a 3. den bych zvládl něco lehkého, hodinového a 4.,5.,6. den něco těžšího.
Nebo se mám přesunout někam do jiného tématu?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 9 Zář 2013 12:38


Nikam se nepřesunuj. Logicky to můžeš doplnit aerobní činností, nebo HIITem, který ani nezabere tolik času. Na shazování tuku velmi dobře účinkují dlouhé procházky, houbaření, kolo, milenka atd.


42let @ 195cm @ 125kg
Rockmovefox

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2013 10:04


Chci se zeptat když vážim 63kg a měřim 185cm a jsem endomorf, měl bych teda brát 3,6g/kg sacharidů a 1,5g-2g/kg bílkovin? Vím, že je to individuální,ale na bodytestu se furt píše jak berou třeba jen pod 200 sacharidů, přitom vážej o dost víc, mně se zdá, že pod těch 200 bych se ani nenajedl pořádně
Jinak se chci eště zeptat k suplementaci, mam z toho hlavu jak balon, protože furt čtu o ruznejch davkování 2g tohohle 3g tamtoho, ale do toho ja zatim nechci, sem začátečník, je mi 16 a bydlim s rodičema a těm vadí když bych bral nějaký doplňky, stačí zatim gainer (Go pro 30) po treninku a vitamíny ráno? Myslim teď hlavně během toho období co budu cvičit tenhle začátečnickej.
Doufam, že mi někdo odpoví no
Spede

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2013 11:53


Rockmovefox mno Legi mě asi rotrhne, ale já, až tak moc sacharidy neřeším a možná je to se mnou asi tak špatné. Nejdůležitější začít se hýbat a pomalu to dopilovávat. Mrkni do mého deníku a uvidíš sám. Baštím Gainer, protein, celozrné pečivo, mysli, jogurty, hodně pudinků a hovězí maso atd.
Rockmovefox

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2013 12:27


Nj ja doufam že sem Legi napíše něco
Legi

Moderátor
# Zasláno: 28 Říj 2013 15:49


Neboj napíšu. Na Body-testu se mnozí uživatelé bohužel někdy předhánějí, kdo bude vypadat víc hardcore. Brát kontinuálně 200g sachrů denně je kulturistická sebevražda a nesmysl. Něco jiného to je při vlnění, nebo v tvrdé dietě, to je běžné. Více o správné výživě zde:

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959


42let @ 195cm @ 125kg
Rockmovefox

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2013 18:48


Díky, ten článek od tebe už sem četl dřív Mě jenom mate to jak se to mění všechno v Tetsuove zakladnim jidelnicku(podle kteryho už se tak 3 mesíce snažim jíst) píše 6 jídel denně, ale pak na bodytestu si připadam, že pokud nebudu celej den hladovět a brát jenom prášky a hydrolyzáty, tak nemam šanci se zlepšit. Sem fakt začátečník a neustále mně shazuje to, že se snažim něco dělat správně a pak stejně zjistim, že je to špatně a vlastně eště hůř než kdybych nedělal nic pro to Asi je víc věcí na co bych se chtěl zeptat kdyžtak, vypadáš jako fajn člověk a na (opět) bodytestu si spíš připadám, že mi radí lidi, kteří už sou strašně zatáhlý do toho "posilovacího" života nebo jak to říct, tím neříkám , že nemají pravdu, ale ja sem prostě šestnáctiletej kluk, kterej těžko asi bude teďka dělat ty všemožný věci okolo. Promiň , že si tak stěžuju a jestli je to spam tak to klidně odstrantě nějak.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 28 Říj 2013 19:52


Kdepak, to není spam, ale pochopitelný dotaz. Tetsuo psal základní jídelníček jako vysokofrekvenční a to o čem mluvíš je Warriors diet, což je pouze rozdílná filozofie stravování, která není pro začátečníky vhodná. Máš pravdu v tom, že je to individuální záležitost a každému bude vyhovovat něco jiného. Někomu stačí jíst 3x denně, někdo musí 6x. Pokuď tedy někdo tvrdí, že je nejlepší jíst podle WD, je to fanatik a popleta.


42let @ 195cm @ 125kg
Rockmovefox

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2013 20:02


Aha tak sem trochu klidnější
Chci se eště zeptat když jedu teprv tenhle trenink mam zařadit teda ten gainer Go Pro 30? Mam tady připavenou objednávku a furt nevim jestli jo nebo ne.
http://obchod.ronnie.cz/s-3954-go-pro-30.html
A kdyžtak mam si na dalši dotazy založit novej topic? abych to tu neroztáhl moc.
Starosta


# Zasláno: 28 Říj 2013 20:52


Go pro 30 má dobré zloženie ja si síce miešam palatinózu + glukózu + maltodextrín a pridávam proteín podľa potreby, ale hotoví gajner máš jednoduchšie
Starosta


# Zasláno: 28 Říj 2013 21:19


Skúšal som jesť aj 6x denne a šiel som aj Warriors diet no najviac mi vyhovuje jesť 3 x väčšie jedlá a dva až tri šejky. Pri 6 jedlách som sa cítil až moc plný a žalúdok preťažený a pri hladovke, každý to ani po psychickej stránke nezvládne.
Rockmovefox

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2013 07:13


Ok díky, tak sem ho objednal společně s Pharma Blend 6hr
toms57

Člen
# Zasláno: 3 Úno 2015 06:54 - Změnil/a: toms57


Ahoj, bohužel se nemůžu dostat 4. den do posilovny, ale mohl bych něco cvičit doma s vlastní váhou + s jednoručkami co mám(hrazdu nemám). Doporučil by mi někdo něco ?
maximouse

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2015 21:47


Ahojte! Chcela by som konečne niečo so sebou robiť, no naposledy som "cvičila" na telocviku. Okrem klikov, drepov, brušákov nepoznám nič iné - teda aby ste vedeli, že som v tomto smere blbec. Mám skoro 26 rokov, 158 cm a 47 kg (aj to len kvoli 2 tehotenstvám, inak som mala roky 43 kg). Určite bude chyba aj v mojom stravovaní. Myslíte, že ak si dám pozor na stravu (teda budem viac a pravidelnejšie jesť odporúčané jedlá) a dám sa na 10 týždňový tréning, zagulatím sa trochu? Mojím snom je pribrať 8 kg a získať ženskejšiu postavu. Je vhodné už pri tomto 10 týždňovom programe užívať gainer, proteínové nápoje a čo ja viem čo ešte? A čo trx systém? A mám ešte taký problém - diastázu brušných svalov - už to nie je tak hrozné, ale zaujíma ma, či na ne musím cvičiť špeciálne cviky alebo kľudne možem aj tie uvedené v príspevku? Nezhorší sa mi rozostup svalov? Ďakujeeem. ;)


Veronika
Legi

Moderátor
# Zasláno: 29 Říj 2015 07:06


Ahojky Verčo,
když začneš jíst a cvičit, velmi pravděpodobně přibereš. Suplementy v Tvém případě nejsou úplně potřeba, ale na druhou stranu Ti mohou to můžou usnadnit. V každém případě bych se být Tebou obrátil na zkušeného fyzioterapeuta (nikoli trenéra v posilce), protože diastáze není žádná maličkost. Určitě není řešením posilovat bez ladu a skladu přímý břišní sval, ale začít se učit správně dýchat (brániční dýchání) a funkčně posilovat střed těla. Tímto postupem máš šanci zcela zabránit zhoršení a částečně napravit funkčnost a estetiku břišní partie.


42let @ 195cm @ 125kg
Hanss

Člen
# Zasláno: 10 Říj 2016 13:19


Kolikrát můžu do full body tréninku zapojit kardio trénink? Třeba v netréninkové dny nebo i v tréninkové?...chodím běhat, plavat, kolo. Díky H.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 10 Říj 2016 15:12


Servus Hans,
co je Tvým primárním cílem?


42let @ 195cm @ 125kg
Hanss

Člen
# Zasláno: 10 Říj 2016 19:17


Tak mým cílem, je shodit tuk z oblasti břicha, ale zároveň i nabrat svalovou hmotu. Každopádně kardio delat musím, jak běhat, tak plavat, jelikož z toho dělám na škole testy..
Legi

Moderátor
# Zasláno: 10 Říj 2016 19:27


Tak to je asi nejlepší navolit to střídavě obden posilka/kardio a jeden den v týdnu off.


42let @ 195cm @ 125kg
Hanss

Člen
# Zasláno: 10 Říj 2016 20:42


Ok, takže myslíš takhle?
Pondělí - den1
Úterý - kardio
Středa - den2
Čtvrtek - kardio
Pátek - den3
Sobota - kardio
Neděle - volno

A chci se ještě zeptat, cetl jsem ze sval by mel regenerovat min 48h, tudiz kdyz jdu treba plavat, a den předtím cvicim ruce a nohy, neni pak malá regenerace nebo to pro kardio neplatí a jde čistě jen o posilování?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 11 Říj 2016 20:30


Ano.

Sval prokazatelně roste pouze 24 hodin. Regenerace závisí na trénovanosti jedince, na typu tréninku a tisíc a jedné okolnosti. Kardio následný den dokonce regeneraci urychluje, pokuď se nebavíme o vysokožátěžovém, anaerobním kardiu. Btw, plavání je na regeneraci úplně nejlepší. 😉


42let @ 195cm @ 125kg
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . 15 .
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist