| Autor |
Zprva |
Z3NTIVA
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2012 19:59
Tak, mě je 14, takľe teenager jsem... Nicméně jak říkám, po 4 týdnech pořád nic. Se stravou asi takhle, nemám přesně napsanou gramáľ, spočítané sacharidy, bilkoviny, atd, ale zhruba tak nějak jim správně, zdravě, vyváľeně...
...
|
Grovy
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2012 20:05
Keď nepriberáą tak je chyba v strave spočítaj si to a napíą jedálniček.Ale naten nech sa pozre tetsuo lebo ja do jedálnička moc neviem. A poďla svojej váhy si spočítaj koµko máą prija» bielkovín a sacharidov na stránke čo posielal tetsuo to je.
|
Z3NTIVA
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2012 20:11
Ja bych věděl jak si ten jidelniček udelat... Akorat jsem linej ho delat, nebo, spíą ho pak dodrľovat ( hlavně si to váľit, vařit... )
...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2012 22:18
Výsledků uľ jsem u toho tréninku viděl dost, různ lidi mi psali nebo i posílali fotky. Standard je fakt kolem těch 5 kil svalů za 10 týdnů.
_____________
Výsledky jsou dané jak tréninkovým úsilím a správnou technikou, tak výľivou. Ta je vľdy těľąí neľ trénink.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Z3NTIVA
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2012 22:24
Tak uvidím no, třeba to jeątě naroste, přecejen, jeątě nejsem ani za polovinou...  Říkám, stravu nemám vyloľeně ąpanou, ale prostě si ji nepočítám, a nejim přimo věci, co bych měl, na drhou stranu nejím fast foody, zbytečně tčná jídla, sladké taky nejím. Jídla nikdy nevynechávám, jím 6 jídel denně... Uvidím no Moľná si zkusim udělat fotku a porovnat ji aľ zkončím, třeba rostu, jen se mi to nezdá, jak se vídávám kaľdý den.
...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2012 23:15
Jen bych jeątě podotknul, ľe jsem ten trénink sestavoval na základě toho, jak dělá tréninky třeba známý trenér Alwyn Cosgrowe. Není to nějaký můj nahodilý výmysl. Mj., sám jsem ho cvičil kdysi po deląí tréninkové pauze a fungovalo to výborně.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Z3NTIVA
len
|
# Zaslno: 9 Kv 2012 16:19
Tak o to ne, to ja bych věřil ľe tp funguje, i kdyby si to dělal ty( pro me si nejznámějąí trenér ty :D ), takľe uvidim, věřim ľe poroste, a kdyľ ne, chyba je u mě...
...
|
Ivan
len
|
# Zaslno: 9 Kv 2012 17:57
Zdarec,je mi 36,chybí mi odcvičit uľ jen poslední týden a nabral jsem kupodivu 7,5kilo,měřím 184cm a momentálně váľím 86kg,gainer ráno na snídani a pak po tréningu,jinak 2-3x denně jídlo,podle toho jak stíhám,takľe nabrat určitě jde,zhruba v půlce,jsem zjistil,ľe u některých cviků uľ mi chybí daląí kotouče na činky,tak jsem přidal serii,teď se chystám dokoupit kotouče a cvičit asi toto http://www.body-test.cz/objemova-rutina-3x-tydne cvičil bych i častěji,kdybych měl více času,ale musím se spokojit ,jen u některých cviků musím najít alternativu,abych to mohl odcvičit doma s tím,co mám....... takľe ,co se týče mně,tento tréning funguje a jsem maximálně spokojený,jednak vzrostla síla i oběm a oboji dost.........
|
Z3NTIVA
len
|
# Zaslno: 9 Kv 2012 20:11
já teda váhy taky zvedám, ale říkám si, ľe to je spíą tím, ľe dřív sem měl rezervu, tak ted, abych nemel, přidávám si... Od začátku jsem ąel nahoru tak o 1-2 kila...
...
|
papa
len
|
# Zaslno: 18 Kv 2012 15:00
Zdravim chcel by som sa ta spytat zacal som cvicit tento treningovy plan pre zaciatocnikov problem je ze doma nemam kladku poradil by si mi prosim ta nejake cviky ktore mozem robit aj bez kladky.diky moc
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 Kv 2012 15:29
Je tam jasne uvedená náhrada v podobě obrácených přítahů (inverted rows). To si můľe kaľdý zařídit nějak doma.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
papa
len
|
# Zaslno: 18 Kv 2012 20:11
vdaka za radu
|
papa
len
|
# Zaslno: 18 Kv 2012 21:39
V tom den 4 je tricepsove stahovanie kladky s lanovym drziakom akym cvikom to mozem nahradit?(nemam kladku)dakujem
|
Z3NTIVA
len
|
# Zaslno: 18 Kv 2012 23:16
Si můľeą zjistit Já to dělám takhle, kdyľ potřebuju něco nahradit :
Najdu si daný cvik a podivám se, na jaké partie je ( prioritně; sekundárně ).
A Pak hledám cvik, který posiluje co nejvíce stejných partií ve stejné efektivitě ( prioritní a sekundární jsou zapojeny stejným zpusobem, jako u "originálu" ) ...
...
|
stichy
len
|
# Zaslno: 18 Kv 2012 23:54
z koukani to muze byt nekdy tezky treba kdyz se nekdo nezkuseny koukne na incline bench a normalni bench tak tezko pozna jake svaly zabiraji aby si nasel nahradu
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Kv 2012 21:46
V tom den 4 je tricepsove stahovanie kladky s lanovym drziakom akym cvikom to mozem nahradit?
Tricepsová extenze s ednoručkou za hlavou nebo kickbacky
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
x69
len
|
# Zaslno: 11 vn 2012 23:00 - Zmnil/a: x69
Zdravím, jsem začátečník (v článku popsaný jako zbloudilá ovce) a tak nějak jsem si před tím měsícem (kdy jsem začal cvičit) sestavil program na základě vybavení posilovny. Jakoľto záčatečník jsem upřednostnil stroje před činkami, protoľe jsem se bál, ľe cviky s činkami budu provádět ąpatně a ublíľím si/nebude to mít efekt a na strojích, kde je dráha přece jen vedená jsem se cítil "bezpečněji". Chtěl bych jen radu jestli mám ten program vyváľený, popřípadě nějaký tip na vylepąení nebo jestli bych měl radąi vąeho nechat a přejít na tréning popsaný v tomhle článku. Myslím si osobně třeba, ľe na nohy tam toho mám docela málo a bylo by to potřeba zlepąit.
Menąí info o mě : Věk 20, 190 cm, 100 kilo. Navątěvuji posilovnu 2-3* týdně, dny kdy nejsem v posilovně tak hodinu běhám venku (občas i v dny kdy jsem v posilovně)
Teď samotné cviky:
- Rozcvička na rotopedu 5-10 minut, protaľení.
Nohy
- 3 série legpressy
- 3 série hamstringy, zakopávání
- 3 série předkopávání
po nohách začínám odshora takľe u ramen:
- 4 série tlaky ramena na stroji
- 3-4 série předpaľování jednoručkami/upaľování s jednoručkami
záda:
- 4 série shyby na stroji s protizávaľím (sám se zatím nepřitáhnu)
- 4 série stahování horní kladky
Prsa:
- 4 série rozpaľování s jednoručkami jak na rovné tak na ąikmé lavici
- 4 série kliky/benchpress
Biceps+triceps:
- 4 série Zdvih s EZ činkou na scottově lavici
- 4 série bicepsový zdvih s horní kladkou/tlaky s jednoručkami
- 4 série stahování horní kladky tricepsové
- 4 série tricepsové tlaky jednoručkou obouruč za zády v sedě
Břicho:
- klasika sedy-lehy na rovné a ąikmé lavici
Uvítám jakoukoliv kritiku, inspiraci, nápady co dělat líp, jaký cvik nahradit jakým. Rád bych tenhle styl tréningu zachoval, protoľe jsem na něj uľ zvyknutý a dá se říct, ľe mi vyhovuje ale pokud je to extrémně ąpatně a měl bych ho opravdu radikálně změnit určitě si nechám rád poradit
Předem díky.
p. s.: Tady tato série cviků vznikla s menąími obměnami po inspiraci kamarádem s kterým jsem začal chodit do posilovny a byla upravena jedním zkuąenějąím návątěvníkem fitka, kterého jsem se zeptal na radu. Sám nevím proč mě napadlo aľ teď si o tom pořádně něco nastudovat na internetu
|
Z3NTIVA
len
|
# Zaslno: 12 vn 2012 06:47
S jednoručkami se naopak naučíą vyváľit/poslouchat své tělo Navíc, stroje jsou větąinou na jednotlivé partie izolovaně, tedy legpress posiluje jen stehenní svaly, nic jiného, a tak je tomu i u ostatních ( obvykle jen 1 či dvě partie izolovaně ).
...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 vn 2012 09:26
Začínat na strojích má smysl na 1-3 měsíce u lidí, co nejsou moc zpevnění.
Pak se vyplácí dělat víc cviků s "volnou vahou".
Kdybych měl něco k tomuhle rozpisu:
- Kdyľ si unavíą ramena na začátku, můľe se pak hůř cvičit hrudník.
- u zad dej jeden vertikální a jeden horizontální přítah - děláą jen vertikální. Záda jsou obecně asi největąí "partie". Ty cvičíą vlastně jen ąířku, ale nejedeą nic na hloubku, ani spodek (vzpřimovače), vlastnně ani vrąek (trapézy, rhomboidy).
- sedy-lehy dělá větąina lidí blbě
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
x69
len
|
# Zaslno: 12 vn 2012 11:43
Jaké je tedy doporučení? Jinak uspořádat partie, nebo proloľit ramena s hrudníkem stylem ramena-hrudníka-ramena-hrudník?
Pokud to chápu správně horizontální přítah je například "veslování" nebo hyperextenze? V cvičeních se zatím tolik nevyznám a nevím co je přesně na kterou partii a které cvičení je nejefektivnějąí kombinovat takľe bych byl vděčný i za příklady například konkrétních kombinací cviků.
Nevím do jaké míry dělám sedy-lehy správně, ale kdybych je měl za něco vyměnit u čeho bych si mohl být jistějąí, ľe je správně dělám co by to asi mělo být?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 vn 2012 10:41
Pořadí:
nohy - hrudník - záda - ramena - paľe - břicho
Horizontální přítahy:
vąechny přítahy v předklonu (velká činka, jednoručka, jednoručky, kladka) a přítahy vsedě ve stylu vestování (kladka, stroj), taky cvik jako je face pulls
Cviky na vzpřimovače:
hyperextenze, mrtvý tah
Místo sedů-lehů jsou lepąí zkracovačky na měkké podloľce: ľíněnka, fitball, bosuball
Celkově se ale vyplácí necvičit takhle stereotypně a dělat kaľdý den totéľ. Nějaká základní variabilita se hodí.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
x69
len
|
# Zaslno: 13 vn 2012 17:10
Super, díky moc Snaľím se právě cviky obměňovat teď kdyľ jsem si i něco málo nastudoval vím za jaké tak se bude snaľit o co nejvíc různých variací.
Děkuji mnohokrát za pomoc.
|
Lukbi
len
|
# Zaslno: 11 Srp 2012 08:42
Ahoj tetsuo.Je mi 25,měřím 171 a váľím 70 kg.Před asi 4 měsíci jsem váľil 90 kg a dokončil jsem program Power90 při kterém jsem za 3 měsíce zhubl 20 kg.Povaľuju se za endomorfa.Asi před dvěma týdny jsem se rozhodl ľe zkusím nabrat nějakou tu svalovinu.Naąel jsem tvůj program pro začátečníky.Váľil jsem 71.Naąel jsem si ľe endomorf by měl mít 2g/kg bílkovin, 3,6g/kg sacharidů a kolem 50g tuků/den.Udělal jsem si jídelníček a týden cvičil.Výsledek byl nepřibral jsem ale ani neubral.Tak jsem přidal sacharidy z 255g/den na 400g/den.A po týdnu jsem se dnes zváľil a mám jeątě o kilo méně  .Takľe teď mám zase 70.Můľeą mi prosím napsat co mám změnit?Mám jeątě přidat sachru? Napíąu ti jeden jídelníček pro ukázku.Jím 7x denně.
Ovesná kaąe 50g
Tvaroh 125g + piąkot 50g
Mysli tyčinka
Rýľe 150g + kuřecí maso 100g
Bílý jogurt 150g + banán
Tvaroh 125g + plátek tmavého chleba 60g
Těstoviny 150g + 3ks vejce
Hodinu před spaním jeątě 125g tvarohu
Vychází to 136g bílkovin a 403g sacharidů.Díky za reakce.Lukáą
|
Lacik
len
|
# Zaslno: 16 Z 2012 13:59
Stahování kladky na hrudník/shyby nadhmatem/obrácené přítahy nadhmatem– 4x
Ahoj, k tomuto cviku, kladku nemam, na shyby nadhmatem, abych dělal tolik opakování, nemam takovou sílu a obrácené přítahy sem nenaąel nikde, jak se dělaj, je nějaká jiná varianta?
Díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Z 2012 11:19 - Zmnil/a: tetsuo
Inverted rows - obrácené přítahy
Celý článek přehledněji zde: http://www.body-test.cz/trenink-pro-zacatecniky
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Lukas12358
len
|
# Zaslno: 15 Lis 2012 16:14
Ahoj chci se zeptat jak mohu co nejucineji nabrat svalovou hmotu (objem) je mi 16 vazim 63kg a merim 175cmk diky predem za odpoved .
|
stichy
len
|
# Zaslno: 15 Lis 2012 20:09
spravne cvicit spravne se stravovat mit dobrou zivotospravu a budes nabirat jako fik
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 15 Lis 2012 20:47
Vidíą o příspěvek výą ten odkaz?
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dominho
len
|
# Zaslno: 16 vn 2013 09:13
Ahoj, jsem začátečník příątí týden začínám cvičit. Chci se zeptat jestli je blbost jít hned do objemu jeątě před tímto tréninkem? Asi bych měl první udělat tento 10-ti týdenní trénink a aľ potom jít do objemu ľe? Chci nabrat svalovou hmotu. Je mi 14, váha 68 kg a výąka 178 cm. Děkuji za odpověď.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 16 vn 2013 12:01
Přesně tak.
48let @ 195cm @ 135kg
|
