| Autor |
Zprva |
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Be 2012 14:24
Protahování je zahrnuto na začátku.
Kdo chce, a» si přidá strečink i jindy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
stichy
len
|
# Zaslno: 24 Be 2012 15:46
je lepsi delat ty serie kruhove nebo dodelat jednu partii a jit na dalsi?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 Be 2012 01:05
Kruhový trénink má spíą předpoklady k tomu, aby vyčerpával glykogen ze svalů a tvořily se tím podmínky pro spalování tuku. Po takovém kruhovém posilovacím tréninku by ale jeątě měla přijít aerobní aktivita a poté by se hodinu aľ dvě nemělo jíst. Pak se spaluje tuk velmi dobře.
Při cvičení více sérií jednoho cviku za sebou se spíąe kumulují odpadní látky v dotyčném svalu a vytváří se podmínky pro jeho růst.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
stichy
len
|
# Zaslno: 27 Be 2012 17:50
aha diky to jsem vubec nevedel ja to prave cvicil kruhove a myslel jsem ze je to lepsi se ze se ty svaly tolik neprepinaji zkusim to od ted zmenit...plati to same napriklad pro pyramidy na benchi ze je lepsi jet nekolik za sebou?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 Be 2012 19:05
Nevím, jak si představujeą jet "několik pyramid benche za sebou"
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
stichy
len
|
# Zaslno: 27 Be 2012 19:44
např. 10x70kg 8x75kg 6x80kg a takhle 3x opakovat pokud je to blbost tak mi prosím poraď jaká rutina je na benchi ideální na hmotu
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 Be 2012 20:31
Moľnost by to byla.
Hmota a síla se budují mnoha způsoby, nelze říct, který je nejlepąí.
Navíc, proč to dělat jen u benche? Nejlepąí je silovějąí přístup aplikovat u benchů, dřepů, mrtvých tahů, tlaků vestoje a třeba silových přemístění.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
stichy
len
|
# Zaslno: 27 Be 2012 23:31 - Zmnil/a: stichy
Tak dobre no ja nevim jestli si jeste diky nedostatku zkusenosti nedokazu vytvorit ty spojitosti mezi cviky ale lidi tu pisou ze se to da odcvicit v klidu hdoma s cinkami a jsou tam nejake cviky se strojemi ktere mi prijdou
docela tezko nahraditelne. Doma mam jen jednorucky balon a lavici. 2x tydne mam moznost dostat se i do posilovny ale je to takova soukroma a ne prilis vybavena co se tyce napriklad jednorucek tak neni vybavena vubec proto mam i treba problem ze nevim zda muzu odcvicit cviky tam a pak prijit domu a odcvicit zbytek s jednoruckami. Hlavne ty cviky jako jsou pritahy na hrazde atd nevim jak nahradit. (19 let-183cm-76kg-ektomorf)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 Be 2012 12:34
Obávám se, ľe uľ se vůbec nevyznám v tom, co momentálně cvičíą, nebo chceą cvičit. V tréninku uvedeném v tomto topicu ľádný bench press není.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
stichy
len
|
# Zaslno: 28 Be 2012 13:33
Chtěl bych cvičit tento program ale doma mám jen jednoručky balon a lavici. Nevím, zda se dají uvedené cviky nahradit nějak i s činkami, protoľe moľnost sehnat si domu hrazdu opravdu nemám a přemýąlením nad jiným alternativním řeąením jsem strávil dost času přesto jsem na nic nepřiąel.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 Be 2012 15:02
Obrácené přítahy - inverted rows nebo reverse rows - se dají doma dělat líp. Stačí být trochu vynalézavý.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Olaf
len
|
# Zaslno: 15 Dub 2012 19:40 - Zmnil/a: Olaf
Pustím se do tohoto programu s tím rozdílem, ľe to chci cvičit kaľdý den. Mým cílem totiľ není objem, ale síla, dynamika a rovnováha. Vzhled je pro mě jen bonus. Byl by v tom nějaký problém?
Pokud je to důleľité, tak dělám závodně maratony na horském kole a hodně jsem se za ľivot fyzicky napracoval a poslední 2 měsíce i naposiloval. Takľe co se týče tepu, tvoření laktátu ,a já nevím co tam jěątě je, dost dobře. A myslím, ľe mám díky tomu docela rychlou regeneraci svalů.
Taky mě zajímá, zda mám tím pádem program zkrátit na 5 týdnů, za předpokladu ľe by jsi mi to povolil.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Dub 2012 00:16
Netestoval jsem program s tímto rozpisem na víc neľ 5 dní v týdnu. Takľe ti k tomu víc neřeknu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Z3NTIVA
len
|
# Zaslno: 18 Dub 2012 15:59
Prosimtě, kdyľ třeba v ty jedny serii 12 opakování a je to cvik typu výpady s jednoručkami v chůzi, mám dělat dvanáct na kaľdou nohu, nebo 12 celkem ? Dík ( myslim to principálně - na vąechny cviky tohoto typu, kdy něco dělám střídavě )
...
|
Cacina
len
|
# Zaslno: 18 Dub 2012 22:08
Ahoj,
cca 9 měsíců pravidelně 2x-4x týdně sportuji (běh,kolo,skupinovky,joga..) Od února jsem začala chodit do fitka, 2x týdně cca hodiny a k tomu si jeątě občas zacvičím doma - rotoped,brusle, posilování.....
Ve fitku začínám na páse,steperu či rotopedu, 30-45 minut pak posiluji, větąinou začínám od noh, přes břicho, záda a končím rukama. Váhy mívám nízké, tak do 20Kg.. bohuľel nevím, jak se stroje jmenují,, ale pouľívám takové ty nejzákladnějąí, co se najdou v kaľdé posilovně..
Končím protaľením celého těla. Chtěla bych spíąe vyrýsovat svaly, max.shodit podkoľní tuk (spodní břicho,vnitřní stehna), ne hubnout - při výące 165cm váľím 49 kg.
Jdu na to správně?
Díky za odpověď!!
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 Dub 2012 23:13
Rozumnějąí princip hubnutí je:
- V posledním jídle nejíst sacharidy
- 60 minut posilovat
- 30 minut lehká aerobka
- 60-90 minut nic nejíst
Detailněji zde:
http://www.body-test.cz/efektivni-spalovani-podkoz niho-tuku
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Cacina
len
|
# Zaslno: 19 Dub 2012 11:22
ok děkuji, no dělám to přesně naopak :D a po kaľdém cvičení do sebe hodím sacharidy.. tak díky za info 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Dub 2012 11:36
Sacharidy zastaví pálení tuku. Ten článek doporučuju si velmi detailně přečíst.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Z3NTIVA
len
|
# Zaslno: 20 Dub 2012 20:11
Čus, měl bych daląí dotaz, snad to nevadí, ľe poslední dobou tak moc "otravuju" .
Jde o to, ľe v sobotu a v neděli nemám přístup do posilky, tudíľ musím cvičit doma, kde mám jen jednoručky, proto se ptám, jdou nějak kvalitně nahradit tyto cviky ? :
Přítahy spodní kladky vsedě úzkým úchopem/obrácené přítahy úzkým nadhmatem – 4x
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru (náklon 30°) – 4x
Hyperextenze
A - jde Pullover cvičit na zemi ? ( Lehnou si na zem, předpaľit s činou a davat ji za sebe skoro na zem a zpět ) Díky
...
|
Z3NTIVA
len
|
# Zaslno: 21 Dub 2012 19:01
Čau, prosím, váľně nikdo neporáadí ? Rád bych to stih jeątě dnes odcvičit...
Díky moc
...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2012 00:19
Obrácené přítahy jdou dělat kdekoli, kde si to správně nastavíą.
Tlaky s jednoručkami můľou být na rovné lavici, nebo něčem podobně uzpůsobeném. Stejně tak pullover.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Z3NTIVA
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2012 09:59
Právě ľe nic jako lavici nemám, nakonec jsem tlaky a pullover odcvičil na zemi(karimatce) s tím, ľe jsem si dával těľąí váhy, jelikoľ jsem ruce ohnul dole jen do pravého uhle. Místo hyperextenze jsem jel good morning s jednoručkami ve stoje a místo přítahů jsem jel přítahy jednoruček ve stoje v předklonu s lokty ven.. Snad to nevadí, do příątě zkusím vymyslet lepąí alternativy nebo sehnat posilku, kam muľu i o víkendu
...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2012 11:59
Velice často se tlaky a pullovery dají dělat na fitballu. Daląí variantou jsou jednoruční verze cviků při leľení na okraji postele.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Z3NTIVA
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2012 12:24
Tu postel jsem zkouąel, mám ale poměrně vysokou matraci, a tak jsem se při cvičení tak trochu houpal, myslím ľe to není dobré jak pro mé zdraví, tak pro zdraví postele... K tomu fitballu, to si na něj mam jakoby lehnout zádama jako na lavičku ? Dík
...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2012 13:39
K tomu fitballu, to si na něj mam jakoby lehnout zádama jako na lavičku ?
Ano
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Cacina
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2012 22:56
Naąla bych někde průměrné výľivové hodnoty pro moji váhu (48Kg)? Kolik bílkovin, sacharidů a kalorií ve dnech, kdy se posiluje a kolik ve dnech klidu? Případně kolik sacharidů, kdyľ chci zkusit ty sacharidové vlny, o kterých píąeą na webu? Díky
|
Z3NTIVA
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2012 10:13
myslím ľe na 1kg čisté beztukové váhy ( tipuju tak 43 kilo ) by si měl přijmout
1,5g - 2g bilkovin
u sacharidu zaleľi i na telesnem typu, takľe u nich je to těľký. Tetsuo to popisoval v nějakém svém článku na body testu, kolik přesně sacharidu, a tuku. Zkus třeba 4g sachru na kilo a uvidią, kdyľ to nebude vyhovovat, přidej... Nejsem si tim ale 100% jistej...
...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2012 14:48
http://www.body-test.cz/nacrt-zakladniho-jidelnick u
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Z3NTIVA
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2012 19:39
Čus tetsuo.. Měl bych dotaz, moľná hloupý, vím, ale stejně se zeptám :D
Jestli si toto jiľ na někom zkouąel, nebo si dostal zpětnou vazbu od lidí, co to zkouąeli, nebo zkrátka, tvůj názor - po jaké době cvičení(tohoto treninku, se suplementy a poměrně kvalitní stravou, by mohli být vidět nějaké výsledky ? ( Vím ľe je to hodně subjektivní, ale stejně, jen tak cca , já totiľ nevím jestli by uľ mohlo být něco navíc vidět, kdyľ cvičím čtvrtým týdnem, ale vím, ľe já nic nevidím, proto se ptám, jestli to je v pořádku )
Taky vím, ľe 3 týdny posilování je jak nic, ale přesto, myslíą ľe by mělo být něco vidět ? Nevąímám si totuľ ani nárustu na váze... Dík
...
|
Grovy
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2012 19:51
U teenagerů-začátečníků je při tomto 10týdenním tréninku běľný přírůstek kolem 5 kil čisté svalové hmoty (za předpokladu kvalitní výľivy).
|
