Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Jste začátečníci? Pak cvičte 10 týdnů tento program. Nic lepšího nenajdete.
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . 15 . >>
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2012 14:24


Protahování je zahrnuto na začátku.

Kdo chce, ať si přidá strečink i jindy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
stichy

Člen
# Zasláno: 24 Bře 2012 15:46


je lepsi delat ty serie kruhove nebo dodelat jednu partii a jit na dalsi?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Bře 2012 01:05


Kruhový trénink má spíš předpoklady k tomu, aby vyčerpával glykogen ze svalů a tvořily se tím podmínky pro spalování tuku. Po takovém kruhovém posilovacím tréninku by ale ještě měla přijít aerobní aktivita a poté by se hodinu až dvě nemělo jíst. Pak se spaluje tuk velmi dobře.

Při cvičení více sérií jednoho cviku za sebou se spíše kumulují odpadní látky v dotyčném svalu a vytváří se podmínky pro jeho růst.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
stichy

Člen
# Zasláno: 27 Bře 2012 17:50


aha diky to jsem vubec nevedel ja to prave cvicil kruhove a myslel jsem ze je to lepsi se ze se ty svaly tolik neprepinaji zkusim to od ted zmenit...plati to same napriklad pro pyramidy na benchi ze je lepsi jet nekolik za sebou?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Bře 2012 19:05


Nevím, jak si představuješ jet "několik pyramid benche za sebou"


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
stichy

Člen
# Zasláno: 27 Bře 2012 19:44


např. 10x70kg 8x75kg 6x80kg a takhle 3x opakovat pokud je to blbost tak mi prosím poraď jaká rutina je na benchi ideální na hmotu
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Bře 2012 20:31


Možnost by to byla.

Hmota a síla se budují mnoha způsoby, nelze říct, který je nejlepší.

Navíc, proč to dělat jen u benche? Nejlepší je silovější přístup aplikovat u benchů, dřepů, mrtvých tahů, tlaků vestoje a třeba silových přemístění.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
stichy

Člen
# Zasláno: 27 Bře 2012 23:31 - Změnil/a: stichy


Tak dobre no ja nevim jestli si jeste diky nedostatku zkusenosti nedokazu vytvorit ty spojitosti mezi cviky ale lidi tu pisou ze se to da odcvicit v klidu hdoma s cinkami a jsou tam nejake cviky se strojemi ktere mi prijdou
docela tezko nahraditelne. Doma mam jen jednorucky balon a lavici. 2x tydne mam moznost dostat se i do posilovny ale je to takova soukroma a ne prilis vybavena co se tyce napriklad jednorucek tak neni vybavena vubec proto mam i treba problem ze nevim zda muzu odcvicit cviky tam a pak prijit domu a odcvicit zbytek s jednoruckami. Hlavne ty cviky jako jsou pritahy na hrazde atd nevim jak nahradit. (19 let-183cm-76kg-ektomorf)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2012 12:34


Obávám se, že už se vůbec nevyznám v tom, co momentálně cvičíš, nebo chceš cvičit. V tréninku uvedeném v tomto topicu žádný bench press není.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
stichy

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2012 13:33


Chtěl bych cvičit tento program ale doma mám jen jednoručky balon a lavici. Nevím, zda se dají uvedené cviky nahradit nějak i s činkami, protože možnost sehnat si domu hrazdu opravdu nemám a přemýšlením nad jiným alternativním řešením jsem strávil dost času přesto jsem na nic nepřišel.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2012 15:02


Obrácené přítahy - inverted rows nebo reverse rows - se dají doma dělat líp. Stačí být trochu vynalézavý.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Olaf

Člen
# Zasláno: 15 Dub 2012 19:40 - Změnil/a: Olaf


Pustím se do tohoto programu s tím rozdílem, že to chci cvičit každý den. Mým cílem totiž není objem, ale síla, dynamika a rovnováha. Vzhled je pro mě jen bonus. Byl by v tom nějaký problém?

Pokud je to důležité, tak dělám závodně maratony na horském kole a hodně jsem se za život fyzicky napracoval a poslední 2 měsíce i naposiloval. Takže co se týče tepu, tvoření laktátu ,a já nevím co tam jěště je, dost dobře. A myslím, že mám díky tomu docela rychlou regeneraci svalů.

Taky mě zajímá, zda mám tím pádem program zkrátit na 5 týdnů, za předpokladu že by jsi mi to povolil.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Dub 2012 00:16


Netestoval jsem program s tímto rozpisem na víc než 5 dní v týdnu. Takže ti k tomu víc neřeknu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Z3NTIVA

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2012 15:59


Prosimtě, když třeba v ty jedny serii 12 opakování a je to cvik typu výpady s jednoručkami v chůzi, mám dělat dvanáct na každou nohu, nebo 12 celkem ? Dík ( myslim to principálně - na všechny cviky tohoto typu, kdy něco dělám střídavě )


...
Cacina

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2012 22:08


Ahoj,
cca 9 měsíců pravidelně 2x-4x týdně sportuji (běh,kolo,skupinovky,joga..) Od února jsem začala chodit do fitka, 2x týdně cca hodiny a k tomu si ještě občas zacvičím doma - rotoped,brusle, posilování.....
Ve fitku začínám na páse,steperu či rotopedu, 30-45 minut pak posiluji, většinou začínám od noh, přes břicho, záda a končím rukama. Váhy mívám nízké, tak do 20Kg.. bohužel nevím, jak se stroje jmenují,, ale používám takové ty nejzákladnější, co se najdou v každé posilovně..
Končím protažením celého těla. Chtěla bych spíše vyrýsovat svaly, max.shodit podkožní tuk (spodní břicho,vnitřní stehna), ne hubnout - při výšce 165cm vážím 49 kg.

Jdu na to správně?
Díky za odpověď!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2012 23:13


Rozumnější princip hubnutí je:

- V posledním jídle nejíst sacharidy
- 60 minut posilovat
- 30 minut lehká aerobka
- 60-90 minut nic nejíst

Detailněji zde:
http://www.body-test.cz/efektivni-spalovani-podkoz niho-tuku


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Cacina

Člen
# Zasláno: 19 Dub 2012 11:22


ok děkuji, no dělám to přesně naopak :D a po každém cvičení do sebe hodím sacharidy.. tak díky za info
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Dub 2012 11:36


Sacharidy zastaví pálení tuku. Ten článek doporučuju si velmi detailně přečíst.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Z3NTIVA

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2012 20:11


Čus, měl bych další dotaz, snad to nevadí, že poslední dobou tak moc "otravuju" .
Jde o to, že v sobotu a v neděli nemám přístup do posilky, tudíž musím cvičit doma, kde mám jen jednoručky, proto se ptám, jdou nějak kvalitně nahradit tyto cviky ? :
Přítahy spodní kladky vsedě úzkým úchopem/obrácené přítahy úzkým nadhmatem – 4x
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru (náklon 30°) – 4x
Hyperextenze

A - jde Pullover cvičit na zemi ? ( Lehnou si na zem, předpažit s činou a davat ji za sebe skoro na zem a zpět ) Díky


...
Z3NTIVA

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2012 19:01


Čau, prosím, vážně nikdo neporáadí ? Rád bych to stih ještě dnes odcvičit...
Díky moc


...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2012 00:19


Obrácené přítahy jdou dělat kdekoli, kde si to správně nastavíš.

Tlaky s jednoručkami můžou být na rovné lavici, nebo něčem podobně uzpůsobeném. Stejně tak pullover.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Z3NTIVA

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2012 09:59


Právě že nic jako lavici nemám, nakonec jsem tlaky a pullover odcvičil na zemi(karimatce) s tím, že jsem si dával těžší váhy, jelikož jsem ruce ohnul dole jen do pravého uhle. Místo hyperextenze jsem jel good morning s jednoručkami ve stoje a místo přítahů jsem jel přítahy jednoruček ve stoje v předklonu s lokty ven.. Snad to nevadí, do příště zkusím vymyslet lepší alternativy nebo sehnat posilku, kam mužu i o víkendu


...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2012 11:59


Velice často se tlaky a pullovery dají dělat na fitballu. Další variantou jsou jednoruční verze cviků při ležení na okraji postele.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Z3NTIVA

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2012 12:24


Tu postel jsem zkoušel, mám ale poměrně vysokou matraci, a tak jsem se při cvičení tak trochu houpal, myslím že to není dobré jak pro mé zdraví, tak pro zdraví postele... K tomu fitballu, to si na něj mam jakoby lehnout zádama jako na lavičku ? Dík


...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2012 13:39


K tomu fitballu, to si na něj mam jakoby lehnout zádama jako na lavičku ?
Ano


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Cacina

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2012 22:56


Našla bych někde průměrné výživové hodnoty pro moji váhu (48Kg)? Kolik bílkovin, sacharidů a kalorií ve dnech, kdy se posiluje a kolik ve dnech klidu? Případně kolik sacharidů, když chci zkusit ty sacharidové vlny, o kterých píšeš na webu? Díky
Z3NTIVA

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2012 10:13


myslím že na 1kg čisté beztukové váhy ( tipuju tak 43 kilo ) by si měl přijmout
1,5g - 2g bilkovin
u sacharidu zaleži i na telesnem typu, takže u nich je to těžký. Tetsuo to popisoval v nějakém svém článku na body testu, kolik přesně sacharidu, a tuku. Zkus třeba 4g sachru na kilo a uvidiš, když to nebude vyhovovat, přidej... Nejsem si tim ale 100% jistej...


...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2012 14:48


http://www.body-test.cz/nacrt-zakladniho-jidelnick u


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Z3NTIVA

Člen
# Zasláno: 8 Kvě 2012 19:39


Čus tetsuo.. Měl bych dotaz, možná hloupý, vím, ale stejně se zeptám :D
Jestli si toto již na někom zkoušel, nebo si dostal zpětnou vazbu od lidí, co to zkoušeli, nebo zkrátka, tvůj názor - po jaké době cvičení(tohoto treninku, se suplementy a poměrně kvalitní stravou, by mohli být vidět nějaké výsledky ? ( Vím že je to hodně subjektivní, ale stejně, jen tak cca , já totiž nevím jestli by už mohlo být něco navíc vidět, když cvičím čtvrtým týdnem, ale vím, že já nic nevidím, proto se ptám, jestli to je v pořádku )

Taky vím, že 3 týdny posilování je jak nic, ale přesto, myslíš že by mělo být něco vidět ? Nevšímám si totuž ani nárustu na váze... Dík


...
Grovy

Člen
# Zasláno: 8 Kvě 2012 19:51


U teenagerů-začátečníků je při tomto 10týdenním tréninku běžný přírůstek kolem 5 kil čisté svalové hmoty (za předpokladu kvalitní výživy).
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . 15 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist