| Autor |
Zprva |
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 no 2012 16:03
U lehkých vah to moc nevadí. Kupodivu se velmi vyplácí protahovat antagonistické svaly - čili po cviku na hrudník protáhnout záda a naopak.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
eL81
len
|
# Zaslno: 12 no 2012 11:15
Chci se zeptat jestli by by moc vadilo kdybych cvičil jen rozpis pro první a třetí den a cviky pro den 2 bych vypustil? Střídal bych prostě dokola 3 x týdně jen cviky na den 1 pak den 3 a zase 1. Díky za odpověď.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 no 2012 13:33
Moľné to je.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tony
len
|
# Zaslno: 12 no 2012 14:15
tetsuo
chtěl bych se zeptat,na pár věcí.
Doma mám ,bench.lavic,jendoručky,bench. tyč,ohýbanou (na bicepsi) tyč.,
závaľí 2 x 20 kg
2 x 10 kg
2 x 7,5 kg
4 x 5 kg
2 x 2,5 kg
2 x 1,25 kg + podilovací gumu,
chci se zeptat, zda : 1, tlaky jednoručkami leze nahradi velkou tyčí
2,Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen nahradit gumou
Jelikoľ bydlím v bytovce ( vesnice a fitko je pro mne drahé (30 km dojíľdění atd.)) tak nemám hrazdu , leda na věąáku prádla venku, nebo to jde nečím nahradit (přítahy)
Děkuji moc za info
|
Tony
len
|
# Zaslno: 12 no 2012 14:16
samořjemě cvíčím tvuj program,proto se ptám:D
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 no 2012 14:23
1, tlaky jednoručkami leze nahradi velkou tyčí
Ano, ale jde to proti cílům toho tréninku srovnat pravou a levou stranu těla
2,Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen nahradit gumou
Ano, ideální varianta
emám hrazdu , leda na věąáku prádla venku, nebo to jde nečím nahradit (přítahy)
Mezi dva kusy nábytku upevnit tyč a dělat obrácené přítahy (inverted rows). Chce to trochu kutilství
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
metty
len
|
# Zaslno: 14 no 2012 18:54
Dnes som začal 6 tyľden tohto treningoveho plánu.... Zvýąil som váhy oproti začiatku na kaľdú ruku 6 kg cize o 12 kg viac ;) Najviac som zaznamenal nárast na nohách, bruchu a na ramenách a tieľ aj síce trochu menej ale predsa prsia, biceps triceps a ąirąie boky-- proste narast na celom tele.... krásne mi to spevnilo celé telo  pribral som zo 63 kg na 66 kg... zda sa mi to celkom v pohode potom sem dám aj fotky na konci tréningového planu takze za vstko veelmi pekne dakujem  tento trening mozem len odporucit...
|
metty
len
|
# Zaslno: 16 no 2012 19:49
Nazdar.... mam pár otázok.. chcel by som zača» beha»  stačí mi beha» 1x alebo môzem behat aj viac krát do týľdna???? a mam si po behu dat aj gainer alebo staci len nejaky energe»ák.... posilujem v utorok, stvrtok, sobotu a nedelu..... diki 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 no 2012 23:47
chcel by som zača» beha»
A proc? To je zasadni otazka.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
metty
len
|
# Zaslno: 17 no 2012 16:09
chcem si zlepąi» kondičku.... proste sa chcem zlepąova» v behu kôli vysokej skole (vojenská skola)... a tam treby asi poriadnu kondicku.... mam síce este 3 roky casu ale chcem zacat teraz....
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 no 2012 23:41
Ok, pokud nechceą vyloľeně hubnout, tak i po běhání ber gainer.
Kardio aktivity - tedy i běhání, jsou v pohodě 1-2x týdně, pokud se moc nevyčerpáą. Ideální je dělat sprinty s pauzami na vydýchání.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
metty
len
|
# Zaslno: 19 no 2012 10:06
ok diki takze to mám behat v netreningovy den vsak??
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 no 2012 11:42
No, je to lepąí oddělit a běhat v jiné dny.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
metty
len
|
# Zaslno: 19 no 2012 12:17
OK diki za rady
|
Tony
len
|
# Zaslno: 22 no 2012 14:38
tetsuo
Čau, cvičím tento porgram jiľ třetí týden. CHci se zeptat , jak píąeą ,a» se snaľíme docvičit do hodiny. Daří se mi to,ale s tím ľe mezi seriem dám tak 30 sekund přestávku a mezi cviky na ruzné partie nedávám skoro ľádnou přestávku. Na konci cvičení se hotovej ,ale ne exhausted , spocenej a nafouklej :D. Dělám to pąatně s těma časama ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 no 2012 17:50
Takhle, hodina není zásadní limitující faktor. Překročit tu dobu lze, pokud to zlepąí kvalitu tréninku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Boogie
len
|
# Zaslno: 25 no 2012 14:09
dobrý den, před týdnem jsem začal cvičit tento plán 3x týdně, ale naráľím na problém v naąí posilovně není nic, na čem by se dala provádet hyperextenze... existuje tedy tedy nějaká alternativa?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 26 no 2012 17:23
©vih s jednoručkou, pullthrough s kladkou. Hyperextenze na zemi
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
RageCZ
len
|
# Zaslno: 4 Be 2012 09:50
Dobrý den, rád bych začal cvičit podle tohoto plánu, ale jediné co mně doma chybí je hrazda. Jelikoľ studuji a bydlím na privátě, tak vrtání klasické do zdi je nemoľné, proto uvaľuji o hrazdě do dveří. Naąel jsem například tuto nabídku: http://aukro.cz/univerzalni-nastenna-posilovaci-hr azda-i2107663171.html
Nemáte s tímto zařízením někdo zkuąenosti? a» nekoupím nesmysl?
PS: Díky Tetsuovi za plán pro začátečníky, je to přesně to co jsem potřeboval
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Be 2012 10:34
KLidně to kup
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
RageCZ
len
|
# Zaslno: 5 Be 2012 10:36
Díky
BTW: Dneska jsem začal s tímto 10-ti týdenním tréninkem a ač jsem se trochu obával ľe to bude moc lehké (viz. několik příspěvků ľe je to trénink určenej pro ľenský) tak jsem teda sluąně vyřízenej
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 Be 2012 13:42
Jsou to kecy. Kdyľ se správně nastaví váhy, je to těľké i pro pokročilého kulturistu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
anthropoid
len
|
# Zaslno: 9 Be 2012 11:11
čau, potřeboval bych poradit. Jedu tento trenink uľ 6. týden, ale v neděli musím na měsíc pracovně odletět do Holandska .
A můj dotaz: hledám nějaký trenink (cviky) s vlastní vahou. Představoval bych si něco tak na 45-60minut. Já znám jenom kliky a dřepy .
Moľná najdu v Roterdamu nějakou činkárnu za dobré peníze a bude to vyřeąené.
Děkuji
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 Be 2012 11:48
Výpady a podsazování pánve jsou jeątě vhodnějąí. Kliků je milion druhů.
Vhodné jsou i gumové mačkací krouľky a napodobovat s nimi ostatní posilovací cviky - hlavně různé přítahy na záda, bicepsové zdvihy a podobně. Stačí zmáčknout, zatnout a v zatnuté podobě provést jedno opakování. Povolit, zatnout a znovu...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
anthropoid
len
|
# Zaslno: 9 Be 2012 12:26
Milion druhů? Mohl bys vyjmenovat třeba je 999 999 ?
Jinak dík.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 Be 2012 12:49
http://www.youtube.com/watch?v=TqcDD_obk9w
http://www.youtube.com/watch?v=pIVTUUSBYQM
http://www.youtube.com/watch?v=DVEuGIpnVt8
Atd. atd.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
RageCZ
len
|
# Zaslno: 9 Be 2012 19:20
Ahoj, potřeboval bych trochu poradit s tréninkovým plánem. Začal jsem cvičit tvůj 10-ti týdenní plán pro začátečníky. Rád bych ale také chodil běhat (zvýąení kondice, ubrání trochu tuku), pročítal jsem několik článku ale mám v tom docela guláą. Zaujali mě články o HIIT. Teď mám plán sestaven takto:
PO - posilování
ÚT - posilování
ST- běh (30min)
ČT - posilování (ráno), plavání (odpoledne)
PÁ - běh (30min)
SO - posilování (poté 30min. rotoped)
NE - regenerace
Místo mého klasického běhání bych chtěl zařadit HIIT, ale netuąím jestli je lepąí běhat ráno nebo večer (co jsem četl články tak se reakce dost liąily).
A také jsem se chtěl zeptat, jestli není plavání v tréninkový den blbost?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Be 2012 17:26
Jednotlivé tréninky by měly být oddělené aspoň 6 hodin.
HIIT zvyąuje výdej kyslíku po cvičení na 6-8 hodin a tím i zvýąené pálení tuků v klidu. Podle mě jedno, kdy se zařazuje. Resp. účinek tam je vľdy. Jestli existují nějaké studie, rád si je přečtu, ale osobně to neřeąím.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
RageCZ
len
|
# Zaslno: 11 Be 2012 18:42
Super, díky
|
Umli
len
|
# Zaslno: 19 Be 2012 13:50
Děkuji za tento návod cvičím podle nej a velmi mi pomohl ale mám takový problém.Jsem docela uľ namakaný ľe kromě tohodle plánu cvičím i v posilovně a dělam i jiné posilovací aktivity ale dospěl jsem k názoru ze jsem uľ mám dostatek svalů ale zjistil jsem ze nejsem vůbec pohyblivý (hbitý) a spíąe jsem velmi neohrabaný a proto si myslím ľe v plánu by meli být zahrnuty i protahovací cviky a ne pouze posilovací a rád bych se zeptal jakou aktivitu na zvýąení pohyblivosti doporučujete. Díky předem za odpověd Umli
|
