Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Jste začátečníci? Pak cvičte 10 týdnů tento program. Nic lepšího nenajdete.
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . 15 . >>
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Úno 2012 16:03


U lehkých vah to moc nevadí. Kupodivu se velmi vyplácí protahovat antagonistické svaly - čili po cviku na hrudník protáhnout záda a naopak.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
eL81

Člen
# Zasláno: 12 Úno 2012 11:15


Chci se zeptat jestli by by moc vadilo kdybych cvičil jen rozpis pro první a třetí den a cviky pro den 2 bych vypustil? Střídal bych prostě dokola 3 x týdně jen cviky na den 1 pak den 3 a zase 1. Díky za odpověď.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Úno 2012 13:33


Možné to je.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Tony

Člen
# Zasláno: 12 Úno 2012 14:15


tetsuo
chtěl bych se zeptat,na pár věcí.
Doma mám ,bench.lavic,jendoručky,bench. tyč,ohýbanou (na bicepsi) tyč.,
závaží 2 x 20 kg
2 x 10 kg
2 x 7,5 kg
4 x 5 kg
2 x 2,5 kg
2 x 1,25 kg + podilovací gumu,
chci se zeptat, zda : 1, tlaky jednoručkami leze nahradi velkou tyčí
2,Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen nahradit gumou

Jelikož bydlím v bytovce ( vesnice a fitko je pro mne drahé (30 km dojíždění atd.)) tak nemám hrazdu , leda na věšáku prádla venku, nebo to jde nečím nahradit (přítahy)
Děkuji moc za info
Tony

Člen
# Zasláno: 12 Úno 2012 14:16


samořjemě cvíčím tvuj program,proto se ptám:D
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Úno 2012 14:23


1, tlaky jednoručkami leze nahradi velkou tyčí
Ano, ale jde to proti cílům toho tréninku srovnat pravou a levou stranu těla

2,Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen nahradit gumou
Ano, ideální varianta

emám hrazdu , leda na věšáku prádla venku, nebo to jde nečím nahradit (přítahy)
Mezi dva kusy nábytku upevnit tyč a dělat obrácené přítahy (inverted rows). Chce to trochu kutilství


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
metty

Člen
# Zasláno: 14 Úno 2012 18:54


Dnes som začal 6 tyžden tohto treningoveho plánu.... Zvýšil som váhy oproti začiatku na každú ruku 6 kg cize o 12 kg viac ;) Najviac som zaznamenal nárast na nohách, bruchu a na ramenách a tiež aj síce trochu menej ale predsa prsia, biceps triceps a širšie boky-- proste narast na celom tele.... krásne mi to spevnilo celé telo pribral som zo 63 kg na 66 kg... zda sa mi to celkom v pohode potom sem dám aj fotky na konci tréningového planu takze za vstko veelmi pekne dakujem tento trening mozem len odporucit...
metty

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2012 19:49


Nazdar.... mam pár otázok.. chcel by som začať behať stačí mi behať 1x alebo môzem behat aj viac krát do týždna???? a mam si po behu dat aj gainer alebo staci len nejaky energeťák.... posilujem v utorok, stvrtok, sobotu a nedelu..... diki
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2012 23:47


chcel by som začať behať
A proc? To je zasadni otazka.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
metty

Člen
# Zasláno: 17 Úno 2012 16:09


chcem si zlepšiť kondičku.... proste sa chcem zlepšovať v behu kôli vysokej skole (vojenská skola)... a tam treby asi poriadnu kondicku.... mam síce este 3 roky casu ale chcem zacat teraz....
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Úno 2012 23:41


Ok, pokud nechceš vyloženě hubnout, tak i po běhání ber gainer.

Kardio aktivity - tedy i běhání, jsou v pohodě 1-2x týdně, pokud se moc nevyčerpáš. Ideální je dělat sprinty s pauzami na vydýchání.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
metty

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2012 10:06


ok diki takze to mám behat v netreningovy den vsak??
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2012 11:42


No, je to lepší oddělit a běhat v jiné dny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
metty

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2012 12:17


OK diki za rady
Tony

Člen
# Zasláno: 22 Úno 2012 14:38


tetsuo
Čau, cvičím tento porgram již třetí týden. CHci se zeptat , jak píšeš ,ať se snažíme docvičit do hodiny. Daří se mi to,ale s tím že mezi seriem dám tak 30 sekund přestávku a mezi cviky na ruzné partie nedávám skoro žádnou přestávku. Na konci cvičení se hotovej ,ale ne exhausted , spocenej a nafouklej :D. Dělám to pšatně s těma časama ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Úno 2012 17:50


Takhle, hodina není zásadní limitující faktor. Překročit tu dobu lze, pokud to zlepší kvalitu tréninku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Boogie

Člen
# Zasláno: 25 Úno 2012 14:09


dobrý den, před týdnem jsem začal cvičit tento plán 3x týdně, ale narážím na problém v naší posilovně není nic, na čem by se dala provádet hyperextenze... existuje tedy tedy nějaká alternativa?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2012 17:23


Švih s jednoručkou, pullthrough s kladkou. Hyperextenze na zemi


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
RageCZ

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2012 09:50


Dobrý den, rád bych začal cvičit podle tohoto plánu, ale jediné co mně doma chybí je hrazda. Jelikož studuji a bydlím na privátě, tak vrtání klasické do zdi je nemožné, proto uvažuji o hrazdě do dveří. Našel jsem například tuto nabídku: http://aukro.cz/univerzalni-nastenna-posilovaci-hr azda-i2107663171.html

Nemáte s tímto zařízením někdo zkušenosti? ať nekoupím nesmysl?

PS: Díky Tetsuovi za plán pro začátečníky, je to přesně to co jsem potřeboval
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2012 10:34


KLidně to kup


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
RageCZ

Člen
# Zasláno: 5 Bře 2012 10:36


Díky

BTW: Dneska jsem začal s tímto 10-ti týdenním tréninkem a ač jsem se trochu obával že to bude moc lehké (viz. několik příspěvků že je to trénink určenej pro ženský) tak jsem teda slušně vyřízenej
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Bře 2012 13:42


Jsou to kecy. Když se správně nastaví váhy, je to těžké i pro pokročilého kulturistu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
anthropoid

Člen
# Zasláno: 9 Bře 2012 11:11


čau, potřeboval bych poradit. Jedu tento trenink už 6. týden, ale v neděli musím na měsíc pracovně odletět do Holandska .
A můj dotaz: hledám nějaký trenink (cviky) s vlastní vahou. Představoval bych si něco tak na 45-60minut. Já znám jenom kliky a dřepy .
Možná najdu v Roterdamu nějakou činkárnu za dobré peníze a bude to vyřešené.
Děkuji
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Bře 2012 11:48


Výpady a podsazování pánve jsou ještě vhodnější. Kliků je milion druhů.

Vhodné jsou i gumové mačkací kroužky a napodobovat s nimi ostatní posilovací cviky - hlavně různé přítahy na záda, bicepsové zdvihy a podobně. Stačí zmáčknout, zatnout a v zatnuté podobě provést jedno opakování. Povolit, zatnout a znovu...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
anthropoid

Člen
# Zasláno: 9 Bře 2012 12:26


Milion druhů? Mohl bys vyjmenovat třeba je 999 999 ?
Jinak dík.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Bře 2012 12:49


http://www.youtube.com/watch?v=TqcDD_obk9w

http://www.youtube.com/watch?v=pIVTUUSBYQM

http://www.youtube.com/watch?v=DVEuGIpnVt8

Atd. atd.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
RageCZ

Člen
# Zasláno: 9 Bře 2012 19:20


Ahoj, potřeboval bych trochu poradit s tréninkovým plánem. Začal jsem cvičit tvůj 10-ti týdenní plán pro začátečníky. Rád bych ale také chodil běhat (zvýšení kondice, ubrání trochu tuku), pročítal jsem několik článku ale mám v tom docela guláš. Zaujali mě články o HIIT. Teď mám plán sestaven takto:

PO - posilování
ÚT - posilování
ST- běh (30min)
ČT - posilování (ráno), plavání (odpoledne)
PÁ - běh (30min)
SO - posilování (poté 30min. rotoped)
NE - regenerace

Místo mého klasického běhání bych chtěl zařadit HIIT, ale netuším jestli je lepší běhat ráno nebo večer (co jsem četl články tak se reakce dost lišily).
A také jsem se chtěl zeptat, jestli není plavání v tréninkový den blbost?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Bře 2012 17:26


Jednotlivé tréninky by měly být oddělené aspoň 6 hodin.

HIIT zvyšuje výdej kyslíku po cvičení na 6-8 hodin a tím i zvýšené pálení tuků v klidu. Podle mě jedno, kdy se zařazuje. Resp. účinek tam je vždy. Jestli existují nějaké studie, rád si je přečtu, ale osobně to neřeším.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
RageCZ

Člen
# Zasláno: 11 Bře 2012 18:42


Super, díky
Umli

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2012 13:50


Děkuji za tento návod cvičím podle nej a velmi mi pomohl ale mám takový problém.Jsem docela už namakaný že kromě tohodle plánu cvičím i v posilovně a dělam i jiné posilovací aktivity ale dospěl jsem k názoru ze jsem už mám dostatek svalů ale zjistil jsem ze nejsem vůbec pohyblivý (hbitý) a spíše jsem velmi neohrabaný a proto si myslím že v plánu by meli být zahrnuty i protahovací cviky a ne pouze posilovací a rád bych se zeptal jakou aktivitu na zvýšení pohyblivosti doporučujete. Díky předem za odpověd Umli
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . 15 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist