Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Jste začátečníci? Pak cvičte 10 týdnů tento program. Nic lepąího nenajdete.
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . 15 . 16 . >>
Autor Zprva
martinn

len
# Zaslno: 29 Z 2011 12:15


Řídil jsem se podle tohoto posilovacího plánu a výsledky jsou opravdu překvapivé. Jsem váľně moc spokojený.


[url=http://www.temtex-tape.cz/]temex tape[/url] mi byla vľdy uľitečná a [url=http://www.temtex-tape.cz/]kinesio taping[/url] vąem doporučuji.
osvet

len
# Zaslno: 2 j 2011 21:30


Zdravím ,měl bych dotaz na Tetsua:
Tento trénink si mi doporučil ,cvičím jej druhým týdnem a musím uznat ľe je to změna a cítím na svém těle ľe je to opravdu výbroně sestavený trénink a myslím ľe né jen pro začátečníky.
Já osobne cvičím asi rok , převáľně se to týká výrazu : ZBLOUDILÁ OVEČKA
Nejdříve jsem měl starosti jestli je toto pro mne vhodné a neztrácím tím čas ,samozřejmě mi jde o nabírání hmoty ale tedka jsem změnil názor, je to super i kdyľ některé cviky mi dělají problém či na ně nemám popmínky , dost malá posilovna , Výpad v chůzi ,veąkeré tlaky atd na ąikmé lavici ,chybí polohovací lavice. Zkouąím jej nahrazovat jak to jde

Chtěl jsem se tedy hlavně zeptat , kdyľ budu tento trénink cvičit nadále a jde mi o nárust hmoty ,zda by ąlo série provádět uľ od začátku s velkou váhou při menąím opakování , série 4-3 podle cviku ale vyľąí váha ,stejná neměnná při počtu opakování 6-8??

Děkuji za odpověd


Petr
tetsuo

len
# Zaslno: 2 j 2011 22:42


Výpad v chůzi
- Stačí i z místa dopředu a zpět. Lze dělat i výpady dozadu. Chce to jen trochu balanc.

veąkeré tlaky atd na ąikmé lavici ,chybí polohovací lavice.
©ikmou lavici tak dávám jen pro změnu, není to nic zásadního. Lavici lze nahradit fitballem.
Jinak dobrý systém je i střídat ob trénink tlaky, kdy opakování začíná z horní pozice, nebo dolní pozice (tedy z nataľených nebo pokrčených rukou). To je cítit opravdu hodně jinak.

Chtěl jsem se tedy hlavně zeptat , kdyľ budu tento trénink cvičit nadále a jde mi o nárust hmoty ,zda by ąlo série provádět uľ od začátku s velkou váhou při menąím opakování , série 4-3 podle cviku ale vyľąí váha ,stejná neměnná při počtu opakování 6-8??
Trénink lze protáhnout třeba o měsíc a pouľívat hlavně těľąí váhy. Ale spíą je potom lepąí přejít na cviky s velkou činkou. Ty jsou při pouľití těľąích vah bezpečnějąí.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
osvet

len
# Zaslno: 10 j 2011 10:44


jj dík moc , prosím tě eątě jeden dotaz , asi to bude znít hloupě ale nevíą prosím nějaký odkaz nebo radu jak správně při jednotlivích cvicích dýchat ? kdy se přesně nadechovat a kdy a kde správě vydechovat ?
Díky moc za to ľe tu jsi a poradíą ,jsem samouk a chodím do posilky zcela sám , musím říct ľe čerpám jen a jen z internetu a tudíľ hlavně v tomto foru , dík!!
osvet


Petr
tetsuo

len
# Zaslno: 10 j 2011 11:27


Dýchání je něco, co vůbec neřeąím. Kdybych na to myslel, bude se mi cvičit hůř. Nadechnu se prostě v horní pozici před začátkem zdvihu, zadrľím dech, provedu zdvih, vydechnu, nadechnu... Někdy na jeden nádech udělám i 2-3 zdvihy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
osvet

len
# Zaslno: 24 j 2011 13:43


OK , to hodně vysvětluje asi jsem to moc řeąil a při některých cvicích jsem se v tom vysloveně topil!


Petr
Vee

len
# Zaslno: 24 j 2011 22:23


Zdravím

Je mi 14 let a chci začit doma posilovat....mohli by jste mi napsat cvičební prgram ?... ale bez činek - chci dělat třeba kliky ,sklapovačky atd.


Vee
tetsuo

len
# Zaslno: 25 j 2011 00:10


No tak dělej kliky a sklapovačky a neřeą to. Kdyľ víą, co chceą, tak to dělej.
Jestli chceą nabírat výrazněji svaly, tak cvič s činkami. Tečka.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Effect

len
# Zaslno: 25 j 2011 20:26


Zdravím,
do teď jsem sem tam posiloval (přes rok jednou aľ dvakrát týdně) a asi jsem podcenil ramena. Zdají se mi neúměrně malá vůči zbytku ruky... Mám si plán nějak poupravit, abych tuto disproporci odstranil? Nebo ho mám jet tak jak tu je?

Díky za odpověď
tetsuo

len
# Zaslno: 25 j 2011 23:23


První tři dny bych cvičil stejně, tak jak jsou v rozpisu. Čtvrtý den bych cvičil více cviků na ramena.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
osvet

len
# Zaslno: 29 Lis 2011 13:21


Zdravím tetsuo,budu právě končit s tímto tréninkem, chtěl bych se tě zeptat co by si mi doporučil cvičit dál, nebo jestli mám cviičt něco svého?
díky moc za tvůj čas


Petr
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Lis 2011 22:00


Vyplatí se přecházet na tréninky s větąím podílem cviků s velkou činkou. Dřepy, bench press, tlaky vestoje, mrtvý tah, přítahy v předklonu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
osvet

len
# Zaslno: 3 Pro 2011 13:15


jj díky za radu , zde na foru není nějaký trénink na 3-4dny?? Nemohu nic najít co by splnovalo to co potřebuju


Petr
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Pro 2011 15:42


HST - hypertrophy specific training. Na českém internetu je víc překladů


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
osvet

len
# Zaslno: 5 Pro 2011 13:47


Dík moc ,uľ se na tom pracuje , díval jsem se na víc článků a rad tak jsem si vybral trénink A B které budu střídat. Sám jsem zvědaví na tento program.
Jeątě se pokusím dočíst víc o HST ale musím říct ľe to vypadá velice slibně,ąkoda jen ľe mne opět bude omezovat naąe malá posilovna a menąí moľnost práce s různými vahami.
-------------------------------------------------- -----------------------------

" Zjistím svá maxima např. na bench pressu pro 15, 10 a 5 opakování: takľe např. 15 x 70kg, 10 x 85kg a 5 x 100kg.

1. fáze maximum bench – pressu pro 15 opakování – 70kg:
Jelikoľ kaľdý cvik bude v kaľdé fázi opakován ąestkrát (3 x 2 týdny). Váhu nastavím tak, abych se v posledním tréninku kaľdé fáze dostal k maximu, neměli bychom se vąak dostat přes něj. Tzn. během kaľdé fáze ąest tréninků bench pressu 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg a 70kg, tzn. v kaľdém tréninku přidávám 5 kg aľ se na konci 1. fáze dostanu k maximu pro 15 opakování. Ze začátku se vám to bude moľná zdát lehké, ale nenechte se mýlit.

2. fáze maximum bench – pressu pro 10 opakování – 85kg:
60kg, 65kg, 70,kg 75kg, 80kg a 85kg.

3. fáze maximum bench – pressu pro 5 opakování – 100kg:
75kg, 80kg, 85kg, 90kg, 95kg a 100kg.
-------------------------------------------------- --------------------------------
Díky moc


Petr
osvet

len
# Zaslno: 5 Pro 2011 13:59


Myslíą ľe je vhodná tato metoda ,rozdíl v tom je ľe se vľdy určité cviky cvičí jen 2týdny a na daląí 2týdny se přejde na druhou fázi, nevím zda by to fungovalo tak jak má? V předchozích článcích jsem se dočetl něčeho jiného,max 2varianty střídat 6týdnů a né kaľdé 2týdny zcela jiné cviky.
tady je právě zminovaný příklad :

Týden 1. - 2. (tzv. První fáze cyklu)
Dřepy s výskokem - 2 série x 15 opakování
Bench press - 2 série x 15 opakování
Kliky na výbuąnost -2 série x 15 opakování
Přítahy v překlonu - 2 série x 15 opakování
Stahování horní kladky - 2 série x 15 opakování
Přítahy činky k bradě - 2 série x 15 opakování
Stlačování horní kladky - 2 série x 20 opakování
Kladivové zdvihy jednoruč. - 2 série x 20 opakování
Sklapovačky se zátěľí - 2 série x 20 opakování

Týden 3. - 4. (Druhá fáze cyklu)
Leg press - 2 x 15 opakování
Peck deck - 2 x 15 opakování
Bench press - 2 x 15 opakování
Veslování na stroji - 2 x 15 opakování
Přítahy jednoruček - 2 x 15 opakování
Upaľování s jednoručkami - 2 x 15 opakování
Francouzský tlak - 2 x 15 opakování
Bicepsové zdvihy s činkou - 2 x 15 opakování
Sed-lehy se zátěľí - 2 x 30 opakování

Týden 5. -6. (Třetí fáze cyklu)
Dřepy s činkou - 2 x 10 opakování
Bench press - 2 x 10 opakování
pullover - 2 x 10 opakování
Mrtvý tah - 2 x 10 opakování
Přítahy v předklonu - 2 x 10 opakování
Tlaky na ramena - 2 x 10 opakování
Kliky na bradlech - 2 x 10 opakování
zdvihy na scottově lavici - 2 x 10 opakování
©ikmé sed-lehy - 2 x 50 opakování


Petr
tetsuo

len
# Zaslno: 6 Pro 2011 11:40


Těch rozpisů je hodně, tým okolo HST má celou vlastní stránku.

Napoprvné bych jel trénink, kde jsou 3 různé dny s mírně odliąnými cviky. Pokaľdé ale co nejvíce vícekloubových cviků.

První 2 týdny vąechny cviky po 2 sériích a 15 opakování, daląí dva týdny 2x10 a nakonec 2x5. U nejtěľąích cviků jsou potřeba 1-2 velmi lehké rozcvičné série.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
osvet

len
# Zaslno: 6 Pro 2011 19:11


Eątě jeden dotaz , rozvička je vhodná třeba z předchozího tréninku:
pro začátečníky na 10týdnů
společně se zapojením strečingu?
Zvolím cviky které jsem ti posílal viz. nahoře
Eątě jednou děkuju za tvůj čas ,moc si ceníme co tu pro nás děláą ,bez těchto stránek bych se tam plácal jako ryba na suchu


Petr
tetsuo

len
# Zaslno: 6 Pro 2011 22:36


Rozcvičku nějakého typu dělat vľdy.

Doporučuju spíą zaregistrovat se na www.body-test.cz, je to tam o dost přehlednějąí.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
osvet

len
# Zaslno: 15 Pro 2011 17:57


registrace provedena ale bohuľel povídání o téma: hypertrophy specific training jsem nenaąel , no nic na netu je toho dost něco vymyslím , ale musím řícz ľe se mi také dost zamlouvá :
http://www.body-test.cz/objemova-rutina-3x-tydne
to vypadá taky moc dobře


Petr
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Pro 2011 13:32


No, lze jet buď HST nebo Objemovou rutinu, tolik na tom v počátcích nesejde.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Dawe10

len
# Zaslno: 2 Led 2012 15:25


Ahoj, pomohl by mi někdo s výměnou některých cviků které nemůľu provádět u mě doma ? Dííky

Den 1
Stahování kladky na hrudník/shyby nadhmatem/obrácené přítahy nadhmatem/rack chins - kladku nemám a ty shyby nedam :D

Den 2
Kliky na jedné ruce na lavičce (nebo kliky s přenáąením váhy na jednu ruku)

Obrácené přítahy zespodu k tyči podhmatem/rack chins (nohy na lavičce/balonu)

Den 3
Přítahy spodní kladky vsedě úzkým úchopem/obrácené přítahy úzkým nadhmatem/rach chins

Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru (náklon 30°) - tady jestli bych nemohl dělat normálně tlaky na rovné lavici ?

Hyperextenze (postupně přidat kotouč drľený na prsou)

Den 4
Tricepsové stahování kladky s lanovým drľákem
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Led 2012 16:35


Obrácené přítahy jsou základ domácího cvičení. Buď si zařídíą podmínky, abys je mohl dělat, nebo ten trénink není pro tebe a nemáą ąanci procvičit záda kvalitně.

Kliky s přenáąením váhy na jednu stranu zvládne kdokoli.

Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru (náklon 30°) - tady jestli bych nemohl dělat normálně tlaky na rovné lavici ?
Není problém

Tricepsové stahování kladky s lanovým drľákem
Libovolný cvik na triceps, není to podstatné

Hyperextenzi lze dělat i na zemi, jen je potřeba vydrľet díle v zatnuté pozici.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Dawe10

len
# Zaslno: 2 Led 2012 21:00


A nedají se ty přítahy nahradit třeba nějakým cvikem s velkou činkou ??
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Led 2012 22:38


Dají, přítahy velké činky v předklonu. Ale právě tomu jsem se chtěl vyhnout, protoľe to není vhodný cvik pro začátečníky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adamnvl

len
# Zaslno: 18 Led 2012 20:25


tetsuo
Chtěl bych se zeptat, zda při tomto cvičení ,,zesílím´´ nohy ? Je mi 23 let a hraji basket , ale vyskočím tak 20 cm ,cchi začít cvičit k vuli zádum ,ramen atd. Myslíą ľe se my po absolvování tohoto cvičení ( vąechny nástroje a pomucky ,které jsou potřeba máme v klubové posilce) zvýąí výskok ? Dík za info
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Led 2012 23:43


Pokud ses nikdy předtím nevěnoval posilování, tak samozřejmě ti tento trénink, kde se kaľdý den dělají dva cviky na nohy, přinese zesílení nohou.

Není to specializovaný trénink pro basketbalisty, ale neuąkodí.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adamnvl

len
# Zaslno: 19 Led 2012 14:51


tetsuo
Ano nikdy jsem neposilova, ale přes léto dělám cyklistiku ,takľe nohy mám silné (ale je pravda ľe mám zkrácená lítka) ale jinka jsem hajzlovej pavouk.
Vím ľe to není přesně jak Air Alert, ale jak říkáą pomoct by to mohlo.
baron19

len
# Zaslno: 23 Led 2012 17:44 - Zmnil/a: baron19


Zdravím, předem říkám - jsem začátečník, takľe pokud vám něco z následující textu přijde hloupé nebo samozřejmé, případně píąu do ąpatného topicu, tak se omlouvam.

Přečetl jsem si tento rozpis tréninku a líbí se mi, takľe jsem se rozhodl, ľe se do něj dám.

Mým cílem je, zformovat svalovou hmotu a zároveň, shodit zbytečnosti, jako například jiľ narostlý pivní mozol. Měřím 176cm a váha 81kg. Ovąem víc tuku neľ svalů.

Proto bych chtěl poradit nějaký vhodný jídelníček, který by mi dopomohl dosáhnout kýľeného výsledku...

edit: jeątě by mě zajímala vhodnost a účinnost přípravků:
- Amix Coffitime - http://www.all4fit.cz/stimulanty/amix--coffitime-- 90cps-box
- Amix CLA 1000 & Green Tea - http://www.all4fit.cz/spalovace-tuku/amix--cla-100 0-green-tea-120cps

edit2: Dá se cvik Výstupy na lavičku s jednoručkami v rukou – 4x nahradit výpady?? Nechci ąlapat v posilovně po polstrovných lavicích a klasická tam neni.
anthropoid

len
# Zaslno: 10 no 2012 12:52


Ahoj, chtěl bych poděkovat tsetsuovi za tento trenikový plán. Baví mě a výsledky jsou také znát.
Před úplným začátkem jsem si změřil různé partie těla a aľ docvičím celých 10 týdnů napíąu jak to dopadlo ( zázraky nečekám, ale snad se do plusových hodnot dostanu)
Chtěl bych se zeptat, jestli je dobré protahovat svaly mezi seriemi? Kdyľ docvičím chvíli se vydýchám a pak se protahuji (partie které zrovna cvičím).
Ptám se, protoľe to v posilce nikdo nedělá. Ono celkově tam nikdo moc strečink a rozehřátí před cvičením nedělá. Mě to baví a bez rozehřátí bych třeba do dřepů neąel.

ps: mimo téma. Zdílím s tebou názor z čsfd na film Děti moje...
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . 15 . 16 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist