Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Jste začátečníci? Pak cvičte 10 týdnů tento program. Nic lepąího nenajdete.
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>
Autor Zprva
Honza44

len
# Zaslno: 5 vc 2010 19:20


Jo a je mi 16 let.
tetsuo

len
# Zaslno: 5 vc 2010 19:30 - Zmnil/a: tetsuo


Uz jsem premyslel, co dal pro lidi tveho typu. Neco vymyslim pristi tyden, ted nemam cas.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Honza44

len
# Zaslno: 5 vc 2010 19:35


Dobre , to akorat docvicím tento. Hodís to sem?, abych věděl kde se mám informovat.
tetsuo

len
# Zaslno: 5 vc 2010 19:59


Zalozim na to nove tema


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Honza44

len
# Zaslno: 20 vc 2010 14:44


Tetsuo jak si na tom s tím treninkem? Kdyztak mi aspon nejakej doporuc, jestli by jsi mohl vzhledem k tomu, co jsem psal víąe, uľ nemám co cvičit a nechci se pouątět do něčeho co by pro mě bylo "zbytečné".
tetsuo

len
# Zaslno: 20 vc 2010 14:52


Uz ti to tenhle tyden konci?

(Mam to rozepsany, jeste to ladim)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Honza44

len
# Zaslno: 20 vc 2010 15:29


Skoncil jsem minuly tyden v patek.
Honza44

len
# Zaslno: 20 vc 2010 20:18


Tak dneąní trénink jsem nějak splácal, nebyl bych v klidu kdybych vynechal :D. Zkusil jsem dřepy a MT s vąiml sem si, ľe při těchto cvikách jsem nějak nahlý na stranu v oblasti spodních zad. Určitě to není tím, ľe bych měl křivou páteř, ale vąiml jsem si, ľe pravá strana spodních zad je větąí, proto se při těchto těľąích cvikách vykláním na pravou strnu, jelikoľ ta levá je méně vystuľená, aspoň myslím ľe to bude tím. Takľe tento nedostatek bych potřeboval nějákým způsobem odstranit. Celkově mám levou stranu těla slabąí neľ pravou, není to vidět, akorát na kozách moľná trochu, jelikoľ je to asi jediný můj sval, který mám větąí, ale i tak se na to musíą hodně soustředit aby sis toho vąiml, kaľdopádně při cvikách jako je bench-press cítím, ľe levá strana zaostává. jenom "buchty" na břichu mám na levé straně mírně vetąí neľ na pravé.

Takľe bych se stále nejraději drľel cviků s jednoručkami. Akorát těch dřepů bych se snad nebál, dám si raději menąí váhu na normálí dřepy a budu si hlídat techniku a abych byl rovnej, neľ dělat cviky jako výstupy na lavičku, nebo bulharské dřepy, jelikoľ z těchto cviků nemám dobrý pocit, asi je ani nedělám dobře a nebaví mě dělat kaľdou nohu zvláąt :D.
Honza44

len
# Zaslno: 20 vc 2010 21:01


Tady jsou fotky po tom tvem treninku tetsuo:
http://profil.lide.cz/Bidanek44/fotogalerie/?album =1#galerie

Pred tímto treninkem jsem vypadal takhemel by tam byt odkaz v jednom z komentaru)
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=1&topic=4078&page=1

(nevím jak to druhý půjde zobrazit, stačí kdyľ mi něco řekneą k tomu prvnímu.)
Fotky nejsou moc kvalitní.

Je vidět nějaký pokrok? Jak na tom jsem? Bude moľné dále jeątě něco nabrat? jsem spíąe trochu vyrýsovaný, objem nic moc - ektomorf.
Můľeą mi říct i dále něco k té postavě, zajímají mě takové věci .
(Na nějakých fotkách je moľná vidět ľe pravá strana je mohutnějąí.)
tetsuo

len
# Zaslno: 21 vc 2010 21:57


Na te prvni serii fotek nejsou skoro videt nohy, ale aspon z jedne fotky se mi zda, ze se zmenily. Rozhodne je videt pokrok v oblasti prsnich svalu, bricha a ramen.
Taky nezaujimas uplne stejne pozice. Nicmene je videt zmena ve stredni casti zad - zvetsil se ti tam ten zlabek podel patere - coz byl jeden z hlavnich cilu treninku.

To, jak ses zlepsil silove, nevim.

Zkus se vic fotit tak, aby ti byla videt cela stehna. A zadove svaly zkus zatinat podle konvencnich pozic.

Ten novy trenink pisu, bude hotovy o vikendu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 24 vc 2010 16:28


Uz to bude skoro hotovy. Ladim detaily.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 26 vc 2010 11:46 - Zmnil/a: tetsuo


TOHLE JE JEN UTRZEK NOVEHO ROZPISU.
Trenink na celych 10 tydnu s vysvetlivkami pozdeji. Jeste mi tam par veci chybi a text ma asi 15 stran.

Den 1 – fullbody se zaměřením na nohy
1a) Dřepy s výskokem – 4x5
1b) Goblet dřepy (jednoručky drľená vertikálně před tělem ve výąi hrudníku) – 4x8
(Poznámky: Přecházet ihned po dřepech z hlubokého výskoku k dřepům s jednoručkou drľenou před tělem. Poté 60-90 vteřin pauza. Váhu na jednoručce přidávejte podle uváľení mezi sériemi nebo ob trénink.)

2) Legpress jednou nohou (chodidlo nízko na podloľce) – 3x6-8
3) Legpress jednou nohou (chodidlo vysoko na podloľce) – 3x6-8
(Poznámky: 1 lehká rozcvičná série, která se nezapočítává do celkového počtu 3 sérií. V těch pak pouľívat stejnou váha, a kaľdou sérii přidávat opakování; nohy střídat bez přestávek. Nejprve odcvičit vąechny série s chodidly nízko na podloľce, a aľ potom série s chodidly vysoko na podloľce – zde je větąinou moľné přidat si váhu.)

4) Gunthar rows: hyperextenze s přítahem činky/jednoruček/kotouče – 3x6-8
(Poznámka: 1 rozcvičná série, pak 3 série se stejnou váhou, přidávat opakování v kaľdé sérii)

5a) Kliky na bradlech – 4 x maximum opakování
5b) Veslování na spodní kladce (ąirąí paralelní úchop) – 4x6-8
(Poznámka: Mezi kliky a veslováním dělat minimální pauzy, víceméně jen přejít od stanoviątě ke stanoviąti. U kliků by počet opakování měl být relativně vysoký, kolem 10. Pokud jich neumíte dosáhnout tolik, zaměřte se na kliky mezi lavicemi, kliky na bradlech s mírnou dopomocí, nebo mírně zkrácenou délkou pohybu. Pokud naopak nemáte problém dělat výrazně více neľ 10 opakování, přidejte si zátěľ na opasek. U veslování pouľívejte po jedné rozcvičné sérii stejnou váhu a přidávejte opakování v daląích sériích.)

Den 2 – fullbody se zaměřením na hrudník
1) Výpady dozadu s činkou na prsou/na zádech – 3x10
2) Předklony vsedě na lavičce s činkou na zádech (seated good mornings) – 3x10

3a) Plyo-kliky (s odrazem/výskokem) – 4x5
3b) Tsuki press na ąikmé lavici (30°) – 4x5 (postupně přidávat váhu v kaľdé sérii)

4a) Squeeze Press na rovné lavici – 3x6-8 (stejná váha, přidávat opakování v kaľdé sérii)
4b) Stahování horní kladky úzkým paralelním úchopem/lanovým drľákem na hrudník – 3x6-8

5a) Rozpaľování vestoje jednoruč s kladkou/upaľování na lavičce-styl fly aways – 3x6-8
5b) Zapaľování s protisměrnými kladkami/upaľování v předklonu s jednoručkami/vkleče s kladkou – 3x6-8

Den 3 – fullbody se zaměřením na záda
1) Side deadlift (boční mrtvý tah)/Spartan deadlift (mrtvý tah z pokleku) – 3x5 (na kaľdou stranu)
2) Reeves deadlift: mrtvý tah s drľením činky za kotouče – 3x5 (postupně přidávat váhu v kaľdé sérii)

3a) Plyo-shyby – 4x5
3b) Pullover s velkou činkou/kladkou/jednoručkou – 4x8-10 (stejná váha, přidávat opakování v kaľdé sérii)

4a) Renegade rows (přítahy jednoruček v pozici kliku) – 4x5 (dynamicky, s lehkou výdrľí nahoře)
4b) Přítahy jednoruček s oporou hrudníku – 4x6-8

5) Tlak s jednoručkami na ąikmé lavici (45°) – 4x6-8
6) Bulharské dřepy s jednoručkami – 4x6-8

Den 4 – fullbody se zaměřením na paľe
1a) Split dřep ve výskoku – 3x5 (dynamicky)
1b) Split dřep s činkou na zádech – 3x5 (postupně přidávat váhu v kaľdé sérii)

2a) Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem – 3x5 (postupně přidávat váhu v kaľdé sérii)
2b) Tlak s velkou činkou na ąířku ramen nadhmatem (rovná lavice) – 3x5

3a) Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem – 3x6-8 (stejná váha, přidávat opakování v kaľdé sérii)
3b) Tlak s velkou činkou na ąířku ramen podhmatem (ąikmá lavice, 30-45°) – 3x6-8

4a) Obrácené přítahy nadhmatem (spouątění jednou rukou, pouze jednou rukou) – 3x8-10
4b) Obrácené francouzské tlaky (+ kliky) – 3-4x8-10 (snaľit se přidávat opakování v kaľdé sérii)

6) Shoulder box – 2x10-12 (stejná váha, snaľit se přidávat opakování v kaľdé sérii)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hermas

len
# Zaslno: 26 vc 2010 12:55 - Zmnil/a: Hermas


To vypadá libově. Jen se zeptám, to je program na objem ? Já to nepoznám, protoľe v tomhle nejsem chytrej člověk.
tetsuo

len
# Zaslno: 26 vc 2010 13:03


Je to vyrazne na rust svalu. Silove se na to az tak tolik nelepsis.
Hlavne by to melo pomoct nabrat na rukach.
Kazde dva tydny pribudou cviky, serie nebo nejake intenzifikacni techniky-ktere boli, ale podnecuji rust

Tohle je jen ukazka. Dal do dohromady behem dneska nebo zitrka, spis jde o formalni upravy. Metodu a kostru uz mam, otestoval jsem si, jak to funguje, takze v poho


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Honza44

len
# Zaslno: 26 vc 2010 15:04


Zajímavé, jen tedka nevím jak to udelat, 2. - 12.8 jsem v chorvatsku 27.8. - 4.9. jsem v chorvatsku, nemám moľnost cvičit, takľe jestli se na cvičení tedka vykaąlat a občas se jen párkrát týdně nějak protáhnout a potom začít naplno tenhle trénink aľ v září, nebo začít teď a ty dny co budu pryč vynechat? - To se mi moc nelíbí.

Co myslíą?
tetsuo

len
# Zaslno: 26 vc 2010 15:25


Tyden si to ozkousej. Pak si dej zase 2 tydny. Coz budou 3 tydny z 10 a pak v zari udelej zbytek.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Honza44

len
# Zaslno: 26 vc 2010 18:52


Nebude to mít horąí účinek, neľ kdybych to jel v kuse ? Stejne tedka chodím na brigádu, jsem vzdycky strasne utahanej. 12.8. dostanu penize a koupim si konecne nejaky proteinovy napoj a gainer, takze bych zacal az po te prvni dovolene. Do te doby si kazdy den udelam doma nejaky kliky a cviky s vlastním tělem, abych úplně nevyąel z formy.
Butters

len
# Zaslno: 26 vc 2010 19:08


Chtěl bych se zeptat jestli je ten 4 den(přídavný) důleľitý , nebo jestli ho můľu vynechat a jezdit ho nezávysle po sobě ..děkuju
tetsuo

len
# Zaslno: 27 vc 2010 10:44


Honza44: To je dost na tobe, zase tolik ti radit nemuzu, nevim, jak dobre/spatne je to zvladatelne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 27 vc 2010 10:50


Chtěl bych se zeptat jestli je ten 4 den(přídavný) důleľitý , nebo jestli ho můľu vynechat a jezdit ho nezávysle po sobě ..děkuju
Vetsina lidi chce cvicit paze, takze bych to nevynechaval. Ale podrobnejsi instrukce s sestaveni jeste poslu. Bude to velky novy clanek.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Butters

len
# Zaslno: 27 vc 2010 12:10


Jo,ale ptám se na ten cv.plán na 10 dní kde se cvičí se svou váhou jestli nevadí ľe budu cvičit 3 dny a ten 4 si dám jen někdy .
tetsuo

len
# Zaslno: 27 vc 2010 13:19


Plan s vlastni vahou si dej, je uspornej na doma, a rozhodne solidni.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Butters

len
# Zaslno: 27 vc 2010 13:44


Asi si nerozumíme myslím ten který je na té první stránce kde jsou ty bulharké dřepy atd..A je tam psáno 1den,2den,3den, a 4den(přídavný)
tetsuo

len
# Zaslno: 27 vc 2010 13:52 - Zmnil/a: tetsuo


cv.plán na 10 dní
Je na 10 tydnu, ne dnu

Ideal je cvicit vsechny 4 dny + 1 den kardio.
Cokoli s mensi frekvenci nese umerne mensi vysledky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Butters

len
# Zaslno: 27 vc 2010 13:54


Omlouvám se za chybu ..teď uľ je mi to jasné díky .
tetsuo

len
# Zaslno: 31 vc 2010 11:22


Tady je kompletní nový tréninkový program vhodný pro ty, co dokončili trénink popsaný na začátku tématu:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4401


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hermas

len
# Zaslno: 11 Srp 2010 13:41


Potřebuji prosím poradit.
Po skončení ąestého týdne cvičení jsem musel odjet do Chorvatska.
Po 8mi dnech pobytu v Chorvatsku jsem přijel domů a začal jsem zase jíst dle správného jídelníčku. V Chorvatsku to bylo nemoľné.
Přijezd domů byl v neděli a neděle je den pro mé cvičení. Na to jsem se vykaąlal kvůli únavě a jídelníčku. V pondělí uľ jsem jedl, jak mám. V úterý nastal tréning. Byl na řadě sedmý týden, ale já si řekl, ľe si zopakuji jeątě ąestý v třetim dnu, protoľe sedmý je zase těľąí a já bych to nezvládl po takové době necvičení.¨
Dnes je středa a jsem rád, ľe sedmý týden jsem včera nedělal, jelikoľ bych se nezvedl ani z postele. Dnes mam namoľené skoro celé tělo ze včera a nevím, jak je to moľné. Zase taková doba to nebyla.
Kaľdopádně zítra mam daląí tréning a to uľ nachází sedmý týden, bojím se, ľe se moje svaly do té doby nezregenerují. Co mam dělat ? Sníst větąí příjem něčeho ? To» můj problém.

Teď mam jeątě jeden problém, který se uľ netýká Chorvatska či necvičení.
Kaľdý třetí den mam cvik "Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem a tlak" a cvik "Krčení ramen a kubánský tlak.". Tyto dva cviky jsou hrozně obtíľné, coľ je dobře. Ale ze začátku tohoto programu to jeątě ąlo, ale po kaľdých dvou týdnech zvyąování váhy uľ je to jiná obtíľnost a to dost vysoká. Teď mam takové váhy, které uľ nezvládám. Ten první cvik "Bicepsový zdvih........" jen tak tak dám. Potom se jde na ten druhý a na to uľ nemam sílu, straąně moc to bolí. V sedmém týdnu uľ si to vůbec nedokáľu představit, jak to udělam. Prostě jsou tyhle cviky na mě moc, kdyľ jdou takhle posobě zasebou. Je to oprvadu dřina. Kdybych si sníľil váhu, tak to ztratí efekt, protoľe takové váhy jsem měl v minulích týdnech, které byli dobrý, ale teď uľ ty váhy jsou takové, ľe to nedám. Co mam dělat ?
Díky za odpovědi.
tetsuo

len
# Zaslno: 11 Srp 2010 16:46


Zlepsovani neni jenom v tom, JAKE vahy zvedas, ale hlavne v tom, JAK je zvedas.
Jestli plynuleji, dynamicteji, dominantneji, sebejisteji, zda vic citis svaly po CELOU dobu serie, jak silne umis svaly smrstit atd.

Klidne vahy sniz a delej vse kvalitneji.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Honza44

len
# Zaslno: 13 Srp 2010 00:39


Ahoj tetsuo, takze jsem doma z dovolene. Nez zase na tyden odjedu, tak budu 14 dni doma, tak bych se chtel pustit do toho treninku. Jak jsem rikal ze se budu udrzovat v kondici alespon nekterymy cviky tak to jaksi nedopadlo- na dovolene se mi proste nechtelo nic delat, navic nebylo mozne udrzovat nejaky rozumny jidelnicek, takze ten nastup po 14-ti denní pauze mozna nebude v nejvissím tempu, navíc jsem vysadil i kreatin, kdyz jsem necvicil, takze opravdu nevím na cem budu. Taky mám konečně nějaké peníze, tak bych tě chtěl poprosit o nějaký konkrétní odkaz na Gainer a Protein. Vím ľe si mi tu uľ jednou posílal seznam gainerů, proteinů, ale já jsem príliľ nerozhodný na to, abych si vybral. Jsou tam gainery za 200Kč a za 1000Kč, takľe nedokáľu posoudit. Je asi zbytečné se ptát jestli ten levný bude mít stejný účinek jako ten drahý. Nebo ta cena závisý hodně na značce? Prostě bych byl rád, kdyby jsi mi poslal konkrétní odkaz na gainer a protein, které by vyąli cenově levněji a měly by v rámci moľností mít i co nejlepąí účinek. Děkuji
tetsuo

len
# Zaslno: 13 Srp 2010 10:05


Ty ceny se lisi kvuli gramazi. Prepocitavej si cenu na gramy/kilo.

Kdybych ti radil primo jeden vyrobek, uz delam primou reklamu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist