| Autor |
Zpráva |
Honza44
Člen
|
# Zasláno: 5 Čvc 2010 19:20
Jo a je mi 16 let.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Čvc 2010 19:30 - Změnil/a: tetsuo
Uz jsem premyslel, co dal pro lidi tveho typu. Neco vymyslim pristi tyden, ted nemam cas.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Honza44
Člen
|
# Zasláno: 5 Čvc 2010 19:35
Dobre  , to akorat docvicím tento. Hodís to sem?, abych věděl kde se mám informovat.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Čvc 2010 19:59
Zalozim na to nove tema
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Honza44
Člen
|
# Zasláno: 20 Čvc 2010 14:44
Tetsuo jak si na tom s tím treninkem? Kdyztak mi aspon nejakej doporuc, jestli by jsi mohl vzhledem k tomu, co jsem psal víše, už nemám co cvičit a nechci se pouštět do něčeho co by pro mě bylo "zbytečné".
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 20 Čvc 2010 14:52
Uz ti to tenhle tyden konci?
(Mam to rozepsany, jeste to ladim)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Honza44
Člen
|
# Zasláno: 20 Čvc 2010 15:29
Skoncil jsem minuly tyden v patek.
|
Honza44
Člen
|
# Zasláno: 20 Čvc 2010 20:18
Tak dnešní trénink jsem nějak splácal, nebyl bych v klidu kdybych vynechal :D. Zkusil jsem dřepy a MT s všiml sem si, že při těchto cvikách jsem nějak nahlý na stranu v oblasti spodních zad. Určitě to není tím, že bych měl křivou páteř, ale všiml jsem si, že pravá strana spodních zad je větší, proto se při těchto těžších cvikách vykláním na pravou strnu, jelikož ta levá je méně vystužená, aspoň myslím že to bude tím. Takže tento nedostatek bych potřeboval nějákým způsobem odstranit. Celkově mám levou stranu těla slabší než pravou, není to vidět, akorát na kozách možná trochu, jelikož je to asi jediný můj sval, který mám větší, ale i tak se na to musíš hodně soustředit aby sis toho všiml, každopádně při cvikách jako je bench-press cítím, že levá strana zaostává. jenom "buchty" na břichu mám na levé straně mírně vetší než na pravé.
Takže bych se stále nejraději držel cviků s jednoručkami. Akorát těch dřepů bych se snad nebál, dám si raději menší váhu na normálí dřepy a budu si hlídat techniku a abych byl rovnej, než dělat cviky jako výstupy na lavičku, nebo bulharské dřepy, jelikož z těchto cviků nemám dobrý pocit, asi je ani nedělám dobře a nebaví mě dělat každou nohu zvlášt :D.
|
Honza44
Člen
|
# Zasláno: 20 Čvc 2010 21:01
Tady jsou fotky po tom tvem treninku tetsuo:
http://profil.lide.cz/Bidanek44/fotogalerie/?album =1#galerie
Pred tímto treninkem jsem vypadal takhe mel by tam byt odkaz v jednom z komentaru)
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=1&topic=4078&page=1
(nevím jak to druhý půjde zobrazit, stačí když mi něco řekneš k tomu prvnímu.)
Fotky nejsou moc kvalitní.
Je vidět nějaký pokrok? Jak na tom jsem? Bude možné dále ještě něco nabrat? jsem spíše trochu vyrýsovaný, objem nic moc - ektomorf.
Můžeš mi říct i dále něco k té postavě, zajímají mě takové věci .
(Na nějakých fotkách je možná vidět že pravá strana je mohutnější.)
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Čvc 2010 21:57
Na te prvni serii fotek nejsou skoro videt nohy, ale aspon z jedne fotky se mi zda, ze se zmenily. Rozhodne je videt pokrok v oblasti prsnich svalu, bricha a ramen.
Taky nezaujimas uplne stejne pozice. Nicmene je videt zmena ve stredni casti zad - zvetsil se ti tam ten zlabek podel patere - coz byl jeden z hlavnich cilu treninku.
To, jak ses zlepsil silove, nevim.
Zkus se vic fotit tak, aby ti byla videt cela stehna. A zadove svaly zkus zatinat podle konvencnich pozic.
Ten novy trenink pisu, bude hotovy o vikendu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2010 16:28
Uz to bude skoro hotovy. Ladim detaily.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Čvc 2010 11:46 - Změnil/a: tetsuo
TOHLE JE JEN UTRZEK NOVEHO ROZPISU.
Trenink na celych 10 tydnu s vysvetlivkami pozdeji. Jeste mi tam par veci chybi a text ma asi 15 stran.
Den 1 – fullbody se zaměřením na nohy
1a) Dřepy s výskokem – 4x5
1b) Goblet dřepy (jednoručky držená vertikálně před tělem ve výši hrudníku) – 4x8
(Poznámky: Přecházet ihned po dřepech z hlubokého výskoku k dřepům s jednoručkou drženou před tělem. Poté 60-90 vteřin pauza. Váhu na jednoručce přidávejte podle uvážení mezi sériemi nebo ob trénink.)
2) Legpress jednou nohou (chodidlo nízko na podložce) – 3x6-8
3) Legpress jednou nohou (chodidlo vysoko na podložce) – 3x6-8
(Poznámky: 1 lehká rozcvičná série, která se nezapočítává do celkového počtu 3 sérií. V těch pak používat stejnou váha, a každou sérii přidávat opakování; nohy střídat bez přestávek. Nejprve odcvičit všechny série s chodidly nízko na podložce, a až potom série s chodidly vysoko na podložce – zde je většinou možné přidat si váhu.)
4) Gunthar rows: hyperextenze s přítahem činky/jednoruček/kotouče – 3x6-8
(Poznámka: 1 rozcvičná série, pak 3 série se stejnou váhou, přidávat opakování v každé sérii)
5a) Kliky na bradlech – 4 x maximum opakování
5b) Veslování na spodní kladce (širší paralelní úchop) – 4x6-8
(Poznámka: Mezi kliky a veslováním dělat minimální pauzy, víceméně jen přejít od stanoviště ke stanovišti. U kliků by počet opakování měl být relativně vysoký, kolem 10. Pokud jich neumíte dosáhnout tolik, zaměřte se na kliky mezi lavicemi, kliky na bradlech s mírnou dopomocí, nebo mírně zkrácenou délkou pohybu. Pokud naopak nemáte problém dělat výrazně více než 10 opakování, přidejte si zátěž na opasek. U veslování používejte po jedné rozcvičné sérii stejnou váhu a přidávejte opakování v dalších sériích.)
Den 2 – fullbody se zaměřením na hrudník
1) Výpady dozadu s činkou na prsou/na zádech – 3x10
2) Předklony vsedě na lavičce s činkou na zádech (seated good mornings) – 3x10
3a) Plyo-kliky (s odrazem/výskokem) – 4x5
3b) Tsuki press na šikmé lavici (30°) – 4x5 (postupně přidávat váhu v každé sérii)
4a) Squeeze Press na rovné lavici – 3x6-8 (stejná váha, přidávat opakování v každé sérii)
4b) Stahování horní kladky úzkým paralelním úchopem/lanovým držákem na hrudník – 3x6-8
5a) Rozpažování vestoje jednoruč s kladkou/upažování na lavičce-styl fly aways – 3x6-8
5b) Zapažování s protisměrnými kladkami/upažování v předklonu s jednoručkami/vkleče s kladkou – 3x6-8
Den 3 – fullbody se zaměřením na záda
1) Side deadlift (boční mrtvý tah)/Spartan deadlift (mrtvý tah z pokleku) – 3x5 (na každou stranu)
2) Reeves deadlift: mrtvý tah s držením činky za kotouče – 3x5 (postupně přidávat váhu v každé sérii)
3a) Plyo-shyby – 4x5
3b) Pullover s velkou činkou/kladkou/jednoručkou – 4x8-10 (stejná váha, přidávat opakování v každé sérii)
4a) Renegade rows (přítahy jednoruček v pozici kliku) – 4x5 (dynamicky, s lehkou výdrží nahoře)
4b) Přítahy jednoruček s oporou hrudníku – 4x6-8
5) Tlak s jednoručkami na šikmé lavici (45°) – 4x6-8
6) Bulharské dřepy s jednoručkami – 4x6-8
Den 4 – fullbody se zaměřením na paže
1a) Split dřep ve výskoku – 3x5 (dynamicky)
1b) Split dřep s činkou na zádech – 3x5 (postupně přidávat váhu v každé sérii)
2a) Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem – 3x5 (postupně přidávat váhu v každé sérii)
2b) Tlak s velkou činkou na šířku ramen nadhmatem (rovná lavice) – 3x5
3a) Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem – 3x6-8 (stejná váha, přidávat opakování v každé sérii)
3b) Tlak s velkou činkou na šířku ramen podhmatem (šikmá lavice, 30-45°) – 3x6-8
4a) Obrácené přítahy nadhmatem (spouštění jednou rukou, pouze jednou rukou) – 3x8-10
4b) Obrácené francouzské tlaky (+ kliky) – 3-4x8-10 (snažit se přidávat opakování v každé sérii)
6) Shoulder box – 2x10-12 (stejná váha, snažit se přidávat opakování v každé sérii)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
Člen
|
# Zasláno: 26 Čvc 2010 12:55 - Změnil/a: Hermas
To vypadá libově. Jen se zeptám, to je program na objem ? Já to nepoznám, protože v tomhle nejsem chytrej člověk.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Čvc 2010 13:03
Je to vyrazne na rust svalu. Silove se na to az tak tolik nelepsis.
Hlavne by to melo pomoct nabrat na rukach.
Kazde dva tydny pribudou cviky, serie nebo nejake intenzifikacni techniky-ktere boli, ale podnecuji rust
Tohle je jen ukazka. Dal do dohromady behem dneska nebo zitrka, spis jde o formalni upravy. Metodu a kostru uz mam, otestoval jsem si, jak to funguje, takze v poho
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Honza44
Člen
|
# Zasláno: 26 Čvc 2010 15:04
Zajímavé, jen tedka nevím jak to udelat, 2. - 12.8 jsem v chorvatsku 27.8. - 4.9. jsem v chorvatsku, nemám možnost cvičit, takže jestli se na cvičení tedka vykašlat a občas se jen párkrát týdně nějak protáhnout a potom začít naplno tenhle trénink až v září, nebo začít teď a ty dny co budu pryč vynechat? - To se mi moc nelíbí.
Co myslíš?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Čvc 2010 15:25
Tyden si to ozkousej. Pak si dej zase 2 tydny. Coz budou 3 tydny z 10 a pak v zari udelej zbytek.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Honza44
Člen
|
# Zasláno: 26 Čvc 2010 18:52
Nebude to mít horší účinek, než kdybych to jel v kuse ? Stejne tedka chodím na brigádu, jsem vzdycky strasne utahanej. 12.8. dostanu penize a koupim si konecne nejaky proteinovy napoj a gainer, takze bych zacal az po te prvni dovolene. Do te doby si kazdy den udelam doma nejaky kliky a cviky s vlastním tělem, abych úplně nevyšel z formy.
|
Butters
Člen
|
# Zasláno: 26 Čvc 2010 19:08
Chtěl bych se zeptat jestli je ten 4 den(přídavný) důležitý , nebo jestli ho můžu vynechat a jezdit ho nezávysle po sobě ..děkuju
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvc 2010 10:44
Honza44: To je dost na tobe, zase tolik ti radit nemuzu, nevim, jak dobre/spatne je to zvladatelne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvc 2010 10:50
Chtěl bych se zeptat jestli je ten 4 den(přídavný) důležitý , nebo jestli ho můžu vynechat a jezdit ho nezávysle po sobě ..děkuju
Vetsina lidi chce cvicit paze, takze bych to nevynechaval. Ale podrobnejsi instrukce s sestaveni jeste poslu. Bude to velky novy clanek.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Butters
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvc 2010 12:10
Jo,ale ptám se na ten cv.plán na 10 dní kde se cvičí se svou váhou jestli nevadí že budu cvičit 3 dny a ten 4 si dám jen někdy .
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvc 2010 13:19
Plan s vlastni vahou si dej, je uspornej na doma, a rozhodne solidni.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Butters
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvc 2010 13:44
Asi si nerozumíme myslím ten který je na té první stránce kde jsou ty bulharké dřepy atd..A je tam psáno 1den,2den,3den, a 4den(přídavný)
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvc 2010 13:52 - Změnil/a: tetsuo
cv.plán na 10 dní
Je na 10 tydnu, ne dnu
Ideal je cvicit vsechny 4 dny + 1 den kardio.
Cokoli s mensi frekvenci nese umerne mensi vysledky.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Butters
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvc 2010 13:54
Omlouvám se za chybu ..teď už je mi to jasné díky .
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 31 Čvc 2010 11:22
Tady je kompletní nový tréninkový program vhodný pro ty, co dokončili trénink popsaný na začátku tématu:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4401
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
Člen
|
# Zasláno: 11 Srp 2010 13:41
Potřebuji prosím poradit.
Po skončení šestého týdne cvičení jsem musel odjet do Chorvatska.
Po 8mi dnech pobytu v Chorvatsku jsem přijel domů a začal jsem zase jíst dle správného jídelníčku. V Chorvatsku to bylo nemožné.
Přijezd domů byl v neděli a neděle je den pro mé cvičení. Na to jsem se vykašlal kvůli únavě a jídelníčku. V pondělí už jsem jedl, jak mám. V úterý nastal tréning. Byl na řadě sedmý týden, ale já si řekl, že si zopakuji ještě šestý v třetim dnu, protože sedmý je zase těžší a já bych to nezvládl po takové době necvičení.¨
Dnes je středa a jsem rád, že sedmý týden jsem včera nedělal, jelikož bych se nezvedl ani z postele. Dnes mam namožené skoro celé tělo ze včera a nevím, jak je to možné. Zase taková doba to nebyla.
Každopádně zítra mam další tréning a to už nachází sedmý týden, bojím se, že se moje svaly do té doby nezregenerují. Co mam dělat ? Sníst větší příjem něčeho ? Toť můj problém.
Teď mam ještě jeden problém, který se už netýká Chorvatska či necvičení.
Každý třetí den mam cvik "Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem a tlak" a cvik "Krčení ramen a kubánský tlak.". Tyto dva cviky jsou hrozně obtížné, což je dobře. Ale ze začátku tohoto programu to ještě šlo, ale po každých dvou týdnech zvyšování váhy už je to jiná obtížnost a to dost vysoká. Teď mam takové váhy, které už nezvládám. Ten první cvik "Bicepsový zdvih........" jen tak tak dám. Potom se jde na ten druhý a na to už nemam sílu, strašně moc to bolí. V sedmém týdnu už si to vůbec nedokážu představit, jak to udělam. Prostě jsou tyhle cviky na mě moc, když jdou takhle posobě zasebou. Je to oprvadu dřina. Kdybych si snížil váhu, tak to ztratí efekt, protože takové váhy jsem měl v minulích týdnech, které byli dobrý, ale teď už ty váhy jsou takové, že to nedám. Co mam dělat ?
Díky za odpovědi.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 11 Srp 2010 16:46
Zlepsovani neni jenom v tom, JAKE vahy zvedas, ale hlavne v tom, JAK je zvedas.
Jestli plynuleji, dynamicteji, dominantneji, sebejisteji, zda vic citis svaly po CELOU dobu serie, jak silne umis svaly smrstit atd.
Klidne vahy sniz a delej vse kvalitneji.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Honza44
Člen
|
# Zasláno: 13 Srp 2010 00:39
Ahoj tetsuo, takze jsem doma z dovolene. Nez zase na tyden odjedu, tak budu 14 dni doma, tak bych se chtel pustit do toho treninku. Jak jsem rikal ze se budu udrzovat v kondici alespon nekterymy cviky tak to jaksi nedopadlo- na dovolene se mi proste nechtelo nic delat, navic nebylo mozne udrzovat nejaky rozumny jidelnicek, takze ten nastup po 14-ti denní pauze mozna nebude v nejvissím tempu, navíc jsem vysadil i kreatin, kdyz jsem necvicil, takze opravdu nevím na cem budu. Taky mám konečně nějaké peníze, tak bych tě chtěl poprosit o nějaký konkrétní odkaz na Gainer a Protein. Vím že si mi tu už jednou posílal seznam gainerů, proteinů, ale já jsem príliž nerozhodný na to, abych si vybral. Jsou tam gainery za 200Kč a za 1000Kč, takže nedokážu posoudit. Je asi zbytečné se ptát jestli ten levný bude mít stejný účinek jako ten drahý. Nebo ta cena závisý hodně na značce? Prostě bych byl rád, kdyby jsi mi poslal konkrétní odkaz na gainer a protein, které by vyšli cenově levněji a měly by v rámci možností mít i co nejlepší účinek. Děkuji
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Srp 2010 10:05
Ty ceny se lisi kvuli gramazi. Prepocitavej si cenu na gramy/kilo.
Kdybych ti radil primo jeden vyrobek, uz delam primou reklamu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
