Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -

forum.posilovani.net / ZačátečnĂ­ci / Jste začátečnĂ­ci? Pak cvičte 10 tĂ˝dnĹŻ tento program. Nic lepÄ Ă­ho nenajdete.

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>

Autor	Zpráva
tetsuo Člen	# Zasláno: 12 Čvn 2010 21:03 - Změnil/a: tetsuo TĂŠměř nikde na internetu nenaleznete posilovacĂ­ trĂŠnink vhodnĂ˝ pro začátečnĂ­ky. Buď jde jen o slabÄ Ă­ verze kulturistickĂ˝ch trĂŠninkĹŻ, nebo o soustavu pouhĂ˝ch rehabilitačnĂ­ch cvikĹŻ. Ale co kdyÄž nejste genetickĂ˝ supertalent, aby na vĂĄs zabĂ­ral kulturistickĂ˝ trĂŠnink, a nejste ani invalida, dĹŻchodce, nebo Äžena, kterĂĄ chce jen „vytvarovat bĹ™Ă­Ä ko a zadeček“? Udělat trĂŠnink, kterĂ˝ lze odcvičit v libovolnĂ˝ch podmĂ­nkĂĄch, s minimem vybavenĂ­, opravdu zasĂĄhnout vÄ echny svaly, donutit je k rĹŻstu, a přitom neohrozit zdravĂ­ jeÄ tě mĂĄlo trĂŠnovanĂŠho těla, je velmi těľkĂŠ. Na zĂĄkladě poznatkĹŻ Ä pičkovĂ˝ch trenĂŠrĹŻ normĂĄlnĂ­ch lidĂ­ (= ne Ä ampionĹŻ a ne handicapovanĂ˝ch jedincĹŻ) vznikl tento program, kterĂ˝ mĹŻÄže cvičit kdokoli, kdo mĂĄ aspoň 12 let (a hornĂ­ věkovĂĄ hranice nenĂ­ omezenĂĄ). Je jedno, zda jde muÄž či Äžena, jestli chcete nabrat svaly, zhubnout nebo se zlepÄ it se v nějakĂŠm sportu (tj. zĂ­skat vĂ­ce sĂ­ly a dynamiky). Tento ĂşvodnĂ­ program na 10 tĂ˝dnĹŻ vĂĄs naučí pouĞívat vlastnĂ­ tělo, zbavĂ­ vĂĄs slabin a nerovnovĂĄhy jeho pravĂŠ a levĂŠ strany, dolnĂ­ a hornĂ­ poloviny i přednĂ­ a zadnĂ­ části. Se sprĂĄvnou výĞivou dosĂĄhnete přesně toho, co chcete a hlavně: budete připraveni na tvrdĂŠ trĂŠninky pro pokročilejÄ Ă­. NicmĂŠně ani tento program nenĂ­ snadnĂ˝. Bude vĂĄs stĂĄt hodně potu, bude od vĂĄs vyÄžadovat velkĂŠ soustředěnĂ­ a schopnost se učit, některĂŠ cviky vĂĄs budou bolet, ale nebudou vĂĄm naÄ těstĂ­ ubliÄžovat. V rychlosti vysvětlĂ­m jeho zĂĄkladnĂ­ principy: a) Jde o fullbody trĂŠnink – tedy v kaÄždĂŠ jednotce procvičíte celĂŠ tělo. Jsou zde dva cviky na nohy (přednĂ­ a zadnĂ­ část), dva tlakovĂŠ cviky na vrÄ ek (hrudnĂ­k, ramena, tricepsy), dva přítahovĂŠ cviky na vrÄ ek (zĂĄda, bicepsy, předloktĂ­) a dva cviky zaměřenĂŠ rĹŻzně – na střed těla (břicho, boky, spodek zad), lĂ˝tka, paÄže či typicky oslabenĂŠ a zanedbĂĄvanĂŠ svaly (rotĂĄtory ramen) b) PouĞívajĂ­ se zde pouze cviky s vlastnĂ­ vahou, kladkami-gumovĂ˝mi popruhy a jednoručkami. VelkĂĄ činka nenĂ­ pouĞívĂĄna, protoÄže cĂ­lem je srovnat dovednosti a rozvoj pravĂŠ a levĂŠ strany. (Pokud mĂĄte jednu strany těla mĂŠně rozvinutou, dělejte na ni vĂ­c sĂŠriĂ­.) Stroje nejsou pouĞívĂĄny proto, Äže jsou na nic. Nejste invalidi, kteří musĂ­ sedět, nejste pokročilĂ­ kulturisti, kteří chtějĂ­ svaly izolovat, tak na co by vĂĄm byly? c) TrĂŠnink začínĂĄ velmi dĹŻkladnĂ˝m rozcvičenĂ­m pomocĂ­ rehabilitačnĂ­ch cvikĹŻ. Tuto fĂĄzi nikdy nevynechĂĄvejte (a klidně ji cvičte doma denně). RychlĂŠ přechody mezi cviky vĂĄs dostatečně zahřejĂ­ a prokrvĂ­. NeztrĂĄcejte čas desetiminutovĂ˝m Ä lapĂĄnĂ­m na rotopedu vsedě ve statickĂŠ pozici s ohnutou pĂĄteří. Nedělejte ani statickĂ˝ strečink. Pokud si chcete něco přidat, pořiďte si foam roller – tvrdĂ˝ pěnovĂ˝ automasĂĄÄžnĂ­ vĂĄlec a rozmasĂ­rujte si jĂ­m ztuhlĂŠ svaly Ăşplně na začátku po dobu 5-10 minut. d) Počet trĂŠninkovĂ˝ch jednotek tĂ˝dně je stanoven na tři zĂĄkladnĂ­ a jednu volitelnou čtvrtou, doplňkovou. Tato jednotka obsahuje lehčí izolovanĂŠ cviky. Je proto moÄžnĂŠ po nĂ­ bez problĂŠmĹŻ absolvovat jeÄ tě nějakou aerobnĂ­ aktivitu. Pokud chcete hubnout, tak spĂ­Ä e mĂĄlo intenzivnĂ­ na 30-40 minut, pokud chcete nabĂ­rat svaly, tak intenzivnĂ­ intervalovĂĄ a krĂĄtkĂĄ – 5-10 minut. e) SamotnĂŠ silovĂŠ jĂĄdro trĂŠninku zkuste vtěsnat do 60 minut. Pokud nestĂ­hĂĄte, raději uberte zezačátku jednu sĂŠrii u vÄ ech cvikĹŻ, ale neubĂ­rejte cviky. Řiďte se pravidlem „trĂŠninkovĂŠ hustoty“ (density) – čím vĂ­c udělĂĄte prĂĄce v kratÄ Ă­m čase, tĂ­m je trĂŠnink zĂĄroveň intenzivnějÄ Ă­. Čili postupně za jednu hodinu udělejte vĂ­c sĂŠriĂ­ i pouĞívejte postupně i tÄ›ÄžÄ Ă­ vĂĄhy. Cviky neměňte, tÄ›Ä te se ze zlepÄ ovĂĄnĂ­ v omezenĂŠm repertoĂĄru. Nehoňte se za zbytečnou pestrostĂ­, kterĂĄ je často jen iluzĂ­. Tento trĂŠnink je pestrĂ˝ dostatečně a na rozdĂ­l od větÄ iny jinĂ˝ch programĹŻ je i vyvĂĄÄženĂ˝. VĂ˝sledkem bude harmonicky a symetricky rozvinutĂŠ tělo. Často kladenĂŠ otĂĄzky (FAQ): 1) Jak se poznĂĄ, Äže jsem začátečnĂ­k? Kdokoli cvičí mĂŠně neÄž pĹŻl roku pravidelně, je začátečnĂ­k. Kdokoli nikdy necvičil nic podobnĂŠho jako je tento program a strĂĄvil například rok napodobovĂĄnĂ­m kulturistickĂ˝ch trĂŠninkĹŻ z komerčnĂ­ch časopisĹŻ, je začátečnĂ­k a „zbloudilĂĄ ovečka“. Tento program mu ukĂĄÄže sprĂĄvnĂ˝ směr. 2) NenĂ­ tu mĂĄlo cvikĹŻ na břicho? Rozhodně ne. NaprostĂĄ větÄ ina cvikĹŻ sekundĂĄrně zapojuje břicho a v součtu je to dost nĂĄročnĂŠ. Nejsou tu jen ĞådnĂŠ typickĂŠ izolovanĂŠ cviky na břicho, protoÄže jde o plĂ˝tvĂĄnĂ­ časem. AÄž si vyzkouÄ Ă­te vÄ echny ty cviky, kde jste v předklonu, nebo se narovnĂĄvĂĄte, či vytáčíte do strany, pocĂ­tĂ­te, Äže břicho pracuje na maximum. NavĂ­c, rozcvička obsahuje hodně cĂ­lenĂ˝ch cvikĹŻ na střed těla. Nesuďte tento program, pokud neodcvičíte celĂ˝ tĂ˝den. MoÄžnĂĄ budete překvapenĂ­, jak moc se vaÄ e břicho zpevnĂ­. 3) NenĂ­ tu mĂĄlo cvikĹŻ na ruce? Jsou tu komplexnĂ­ vĂ­cekloubovĂŠ cviky, kterĂŠ zapojujĂ­ paÄže dostatečně. Zvedejte vÄždy vÄ emi pouÄžitelnĂ˝mi svaly. UvidĂ­te, Äže to stačí. Uvědomte si navĂ­c, Äže vĂ­cemĂŠně u vÄ ech cvikĹŻ na nohy drĞíte v rukou jednoručky. Po několika sĂŠriĂ­ch se vĂĄm dost pronesou. Nenechte se zmĂĄst optickou iluzĂ­, Äže kdyÄž tu (ovÄ em jen ve třech zĂĄkladnĂ­ch dnech) nejsou bicepsovĂŠ zdvihy, tricepsovĂŠ extenze a upaÄžovĂĄnĂ­ na ramena, Äže paÄže nedostanou zabrat. 4) NenĂ­ tu mĂĄlo cvikĹŻ na lĂ˝tka? Je, ale nesejde na tom. LĂ˝tka nejsou tak dĹŻleÄžitĂŠ svaly, 10 tĂ˝dnĹŻ je cvičit nemusĂ­te. A navĂ­c, cvičenĂ­ lĂ˝tek je sice bolestivĂŠ, ale nenĂ­ tak vyčerpĂĄvajĂ­cĂ­. TakÄže je čistě na vĂĄs, zda si nějakĂŠ přidĂĄte přímo do některĂŠ trĂŠninkovĂŠ jednotky, nebo je procvičíte třeba doma. 5) Jak učinit tÄ›ÄžÄ Ă­ cviky s vlastnĂ­ vahou? Je několik moÄžnostĂ­. Jednak program nabĂ­zĂ­ určitĂŠ alternativy – je rozdĂ­l, pokud vĂĄm podloÄžku tvoří pevnĂĄ zem, vyvĂ˝Ä enĂĄ lavička nebo nestabilnĂ­ balon. Je takĂŠ rozdĂ­l, jak vĂ˝buÄ ně umĂ­te provĂĄdět tlaky a jak dlouho umĂ­te udrÄžet sval ve vrcholnĂŠ kontrakci u přítahovĂ˝ch pohybĹŻ. Zkuste např. u klikĹŻ klesat pomaleji a chvĂ­li udělat pauzu dole a pak nahoru jĂ­t maximĂĄlně rychle. Zkuste u přítahĹŻ v dolnĂ­ fĂĄzi roztĂĄhnout lopatky a v hornĂ­ fĂĄzi lopatky co nejvĂ­c smrÄ tit a postupně napočítat delÄ Ă­ dobu, kdy kontrakci udrĞíte. Zezačátku to nebude ani vteřina, postupně to mĹŻÄžou bĂ˝t 3 vteřiny a opětovnĂŠ spouÄ těnĂ­ mĹŻÄže bĂ˝t lehce brzděnĂŠ. 6) Jak ideĂĄlně rozvrhnout dny na cvičenĂ­? a) pondělĂ­-středa-pĂĄtek-sobota b) ĂşterĂ˝-čtvrtek-sobota-neděle NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo Člen	# Zasláno: 12 Čvn 2010 21:06 - Změnil/a: tetsuo A po tomto Ăşvodu uÄž samotnĂ˝ rozpis: 10 tĂ˝dnĹŻ 2 tĂ˝dny: 4 sĂŠrie (12,12,10,10 opakovĂĄnĂ­), 3 sĂŠrie (12,12,10 opakovĂĄnĂ­) 2 tĂ˝dny: 4 sĂŠrie 12-8 (12, 10, 10, 8), 3 sĂŠrie (12, 10, 8) 2 tĂ˝dny: 4 sĂŠrie 10-8 (10, 10, 8, 8), 3 sĂŠrie (10, 10, 8) 2 tĂ˝dny: 4 sĂŠrie 10-6 (10, 8, 8, 6), 3 sĂŠrie (10, 8, 6) 2 tĂ˝dny: 4 sĂŠrie 8-6 (8, 8, 6, 6), 3 sĂŠrie (8, 8, 6) Vysvětlivka: 4 sĂŠrie x 12, 12, 10, 10 = 1. sĂŠrie - 12 opakovĂĄnĂ­ s vĂĄhou, u nĂ­Äž cĂ­tĂ­te, Äže mĂĄte rezervu na 2 opakovĂĄnĂ­ 2. sĂŠrie - 12 opakovĂĄnĂ­ s trochu tÄ›ÄžÄ Ă­ vĂĄhou, kde uÄž nenĂ­ rezerva (větÄ inou stačí přihodit 2 kg) 3. sĂŠrie - 10 opakovĂĄnĂ­ s vĂĄhou tÄ›ÄžÄ Ă­ neÄž u 2. sĂŠrie a skončit s rezervou 4. sĂŠrie - 10 opakovĂĄnĂ­ s takovou vĂĄhou, kde necĂ­tĂ­te rezervu (obdobnĂŠ to bude u cviku se 3 sĂŠriemi. A později u sĂŠriĂ­, kde se dělĂĄ jen 8 či 6 opakovĂĄnĂ­.) Den 1 VĂ˝pady v chĹŻzi s jednoručkami v rukou – 4x Předklony s jednoručkou/velkou polstrovanou činkou drÄženou v ohybu loktĹŻ – 3x StahovĂĄnĂ­ kladky na hrudnĂ­k/shyby nadhmatem/obrĂĄcenĂŠ přítahy nadhmatem– 4x Tlaky s jednoručkami na rovnĂŠ lavici – 4x Pullover s velkou činkou – 3x Švih s jednoručkou z předklonu – 3x (na kaÄždou ruku) Kliky s nohama na lavičce nebo balonu – 3x Přítahy kladky k obličeji s rotacĂ­ ramen/přítahy jednoručky k bradě/prone trap raises – 3x Den 2 VĂ˝stupy na lavičku s jednoručkami v rukou – 4x PodsazovĂĄnĂ­ pĂĄnve na jednĂŠ noze poloÄženĂŠ na lavičce nebo balonu – 3x Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku – 4x (na kaÄždou ruku) Tlaky s jednoručkami vsedě na lavičce (mĂ­rnĂ˝ zĂĄklon) – 4x Pullover s jednoručkami (drÄženĂ­ nadhmatem nebo kladivovĂ˝m Ăşchopem) – 3x Kliky na jednĂŠ ruce na lavičce (nebo kliky s přenĂĄÄ enĂ­m vĂĄhy na jednu ruku) – 3x ObrĂĄcenĂŠ přítahy zespodu k tyči podhmatem (nohy na lavičce/balonu) – 3x VytáčenĂ­ do stran s jednoručkou/kotoučem/kladkou v nataÄženĂ˝ch rukĂĄch – 3x Den 3 BulharskĂŠ dřepy na jednĂŠ noze s jednoručkami v rukou – 4x MrtvĂ˝ tah na jednĂŠ noze s jednoručkami/mrtvĂ˝ tah s mĂ­rně pokrčenĂ˝ma nohama – 3x Přítahy spodnĂ­ kladky vsedě ĂşzkĂ˝m Ăşchopem/obrĂĄcenĂŠ přítahy ĂşzkĂ˝m nadhmatem – 4x Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru (nĂĄklon 30°) – 4x Pullover s jednoručkou drÄženou oběma rukama – 3x BicepsovĂ˝ zdvih s jednoručkami kladivovĂ˝m Ăşchopem a tlak – 3x KrčenĂ­ ramen a kubĂĄnskĂ˝ tlak – 3x Hyperextenze (postupně přidat kotouč drÄženĂ˝ na prsou) – 3x Den 4 (přídavnĂ˝) Dřepy s osou činky nad hlavou – 3x 5-6 opak VysokĂŠ přítahy velkĂŠ činky (z předklonu do narovnĂĄnĂ­ k hrudnĂ­ku) – 3x 5-6 opak RozpaÄžovĂĄnĂ­ s jednoručkami na Ä ikmĂŠ lavici hlavou nahoru – 3x BicepsovĂŠ zdvihy s jednoručkami v sedě (mĂ­rnĂ˝ zĂĄklon) – 3x TricepsovĂŠ stahovĂĄnĂ­ kladky s lanovĂ˝m drĞåkem – 3x UpaÄžovĂĄnĂ­ vsedě s jednoručkami – 3x Zkracovačky vleÄže na gymnastickĂŠm míči (později kotouč za hlavou/na prsou) – 3x VĂ˝pony ve stoje + vĂ˝pony vsedě (supersĂŠrie) – 3x RozcvičenĂ­ (kaÄždĂ˝ den) na cca 12-15 minut: KrouÄženĂ­ boky, koleny, lokty, rameny: 2 minuty VĂ˝kopy nataÄženou nohou dopředu, dozadu a do boku: 2 minuty Shoulder Dislocations: 1x10-15 PodsazovĂĄnĂ­ pĂĄnve (oběma nohama): 1x10-15 Scapullar Wall Slide – 1x12-15 Hyperextenze nebo BirdDog nebo Prone Cobra: 1x10-15 Deadbug – 1x10 na kaÄždou končetinu Kliky s postavenĂ­m dlanĂ­ na Ä Ă­Ĺ™ku ramen – 1x10-15 ČelnĂ­ most (front plank) – 1x30 vteřin Band Pull Aparts nebo UpaÄžovĂĄnĂ­ s jednoručkami v předklonu – 1x10-12 BočnĂ­ most (side plank) – 1x20-30 vteřin (na obě strany) __________________________________________________ Ilustrace ke cvikĹŻm Rozcvička: Shoulder Dislocations http://www.youtube.com/watch?v=dNilld58tks http://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU (s gumou nebo tyčí) Scapullar Wall Slide http://www.youtube.com/watch?v=4k2kqyzz3Ug http://www.youtube.com/watch?v=AXcRFBFuo-c Band Pull Aparts http://www.youtube.com/watch?v=bR-r8x3J4rU http://www.youtube.com/watch?v=kpy2RSXA8dU UpaÄžovĂĄnĂ­ s jednoručkami v předklonu http://www.oxygenmag.com/content/oxy106/rear_delto id.jpg http://www.bodybuildingforyou.com/Images/exercises /shoulder-exercise/seated-rear-deltoid-raise-2.jpg http://www.oldtimestrongman.com/images/sigklein_du mbbelllateral.gif Hyperextenze http://content.answers.com/main/content/img/oxford /Oxford_Food_Fitness/0198631472.back-extension.1.j pg http://www.goodhousekeeping.com/cm/goodhousekeepin g/images/back-extension-two-1102-fb.jpg http://sportstrainingblog.com/wp-content/uploads/B ack%20extension.jpg http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/ WtBackExtension.html http://www.rice.edu/~jenky/sports/back.extension.h tml BirdDog http://www.youtube.com/watch?v=9cOwbPutIXs http://thebuffgeek.com/blog/uploaded/Exercise%20Pi cs/birddog.jpg http://images.lifescript.com/Media/Lifescript%20Me dia/Experts/Jorges%20Daily%20Fit%20Tips/Jorge_Tips _BirdDog.jpg http://ronjones.org/Coach&Train/BodyXerciseLibrary /Core/Bird-Dog-.400.jpg http://palmerwellnesscenter.com/Portals/221/flv/Bi rdDog_Exercise_Intermediate_SnapShot.jpg Prone cobra http://www.maxwettstein.com/Portfolio/prone%20cobr a.jpg http://www.fullfitness.net/sites/default/files/pro ne_cobra.jpg?1249777428 http://www.menshealth.com/mhlists/cms/uploads/1/pr one-cobra.jpg Deadbug http://www.dcdoctor.com/%20media/rightpage_media/w ellnesscenter_media/homeexercises/back/deadbug_arm sandlegs.gif http://slellison.files.wordpress.com/2009/02/deadb ug.jpg http://www.ehow.com/video_2359458_dead-bug-core-ex ercise.html http://www.arthritistoday.org/fitness/exercise-vid eos-and-photos/abs-exercises/dead-bug.php ČelnĂ­ most (front plank) http://www.acefitness.org/exerciselibrary/32/front -plank http://imagine123.com/fitness/wp-content/uploads/2 009/03/plank-exercise.jpg http://www.americanparkour.com/images/articles/200 5/plank/Plank3.jpg BočnĂ­ most (side plank) http://mattfitzgerald.org/userfiles/image/Side_Pla nk.jpg http://www.maxwettstein.com/Portfolio/Plank.jpg http://www.sport-fitness-advisor.com/isometric-exe rcises.html http://www.chinapost.com.tw/news_images/20080404/p 5a.jpg NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo Člen	# Zasláno: 12 Čvn 2010 21:07 - Změnil/a: tetsuo Cviky na nohy VĂ˝pady v chĹŻzi s jednoručkami v rukou - walking lunges http://www.youtube.com/watch?v=SsAOy9CN4-Y http://www.youtube.com/watch?v=CO9Z409z4lU http://workoutmommy.com/wp-content/uploads/2007/09 /kgwalkinglunge.jpg VĂ˝stupy na lavičku – step ups http://www.youtube.com/watch?v=tLd-NuWg3wA http://www.youtube.com/watch?v=qq6GkSqRowQ http://www.youtube.com/watch?v=KQwB8E4WRu4 BulharskĂ˝ dřep – bulgarian (split) squat, iso skater squat http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s http://www.youtube.com/watch?v=kx-R70au0Ws http://www.youtube.com/watch?v=RZlodHgCipk Předklony s těľkou jednoručkou v ohybu loktĹŻ http://www.youtube.com/watch?v=JtXa8Jaw7Yc http://www.youtube.com/watch?v=j-ymoq_Aw-s http://www.youtube.com/watch?v=ZU58aLHKYS4 http://www.youtube.com/watch?v=X5jnQdoBTRg http://www.youtube.com/watch?v=ArYPxmeNd5w (ve stoje, vsedě, s jednoručkou, velkou činkou, i jinĂ˝m zĂĄvaĞím) PodsazovĂĄnĂ­ pĂĄnve na jednĂŠ noze poloÄženĂŠ na lavičce – one/single leg hip thrust http://www.youtube.com/watch?v=kHhEsEXQTUg http://www.youtube.com/watch?v=baTlVyx3RS8 http://www.youtube.com/watch?v=w44TZAp-AOA http://www.youtube.com/watch?v=jAl83QDDCAM http://www.youtube.com/watch?v=RwnpwDnlkxY http://www.youtube.com/watch?v=r9YuIRhArgw http://www.youtube.com/watch?v=Bdv6UQXAb_s http://www.wannabebig.com/wp-content/themes/mimboP ro_single/images/article_images/training/biglegsba dknees3.jpg http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/dispelling_the_glute_myt h MrtvĂ˝ tah s jednoručkou na jednĂŠ noze – one/single leg deadlift http://www.youtube.com/watch?v=hWLg7MrA9y4 http://www.youtube.com/watch?v=7eACTTzeh-E http://www.youtube.com/watch?v=v2kMGBVffbg http://www.youtube.com/watch?v=BkQ7JXa_gtg http://www.youtube.com/watch?v=Dx9PvOaA65I http://www.youtube.com/watch?v=Bmw1tMVeWQ4 (mĹŻÄžeÄ pouĞít jednu jednoručku, dvě jednoručky, nebo velkou činku) MrtvĂ˝ tah s mĂ­rně pokrčenĂ˝ma nohama (jednoručky spouÄ tět pod kolena) http://www.youtube.com/watch?v=L_T20JIvshU http://www.youtube.com/watch?v=1B8CSdeapiE http://www.youtube.com/watch?v=lZzJZe6r7uc http://www.youtube.com/watch?v=1mjWMKDyr0E Dřepy s osou činky nad hlavou http://www.crossfit.com/mt-archive2/Greg-Amundson- oh-squat.jpg http://www.amazingabs.com/ab_articles/ab_articles_ images/doyle_overhead_squat.jpg http://www.youtube.com/watch?v=kTc8kY3kz0g http://www.youtube.com/watch?v=lBEkWJ2ck-g http://www.youtube.com/watch?v=Acmm2IpsC8E http://www.youtube.com/watch?v=9anXBrXdbic&feature =related (naučte se dělat to jenom s osou, cvičte si hloubku dřepu, stabilitu postoje a ohebnost ramen) TlakovĂŠ cviky na vrÄ ek těla Tlaky s jednoručkami na rovnĂŠ lavici http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSterna l/DBBenchPress.html http://photo.mensfitness.co.uk/images/library_UK_1 5/dumbbell_bench_press_7675_7.jpg http://i634.photobucket.com/albums/uu65/HazzSports /BenchPress_Full.jpg http://www.leehayward.com/exercises/chest/db_bench 2.jpg http://www.formerfatguyblog.com/exercise/swiss-bal l/swiss-ball-dumbbell-bench-press-start.jpg Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru (nĂĄklon 30°) http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavic ular/DBInclineBenchPress.html (45°) http://z.about.com/d/bodybuilding/1/0/2/4/Incline_ Dumbbell_Press2.JPG http://cdn-viper.demandvideo.com/media/E07DB761-35 E6-4CD0-AF6B-85A7D5DC32CB/jpeg/F16998B1-93D4-44DE- 8106-F4405E532A06_2.jpg http://lh5.ggpht.com/_WQIxRN6USMI/SDrMOTcJ19I/AAAA AAAAA6U/1lNOjAnGi_Q/kevin+pictures+099.jpg http://www.viefitness.com.au/images/Chest-Image-21 .jpg Tlaky s jednoručkami vsedě na lavičce (mĂ­rnĂ˝ zĂĄklon) http://getbuffblog.com/wp-content/uploads/2009/02/ seated20shoulder20press20drawing.jpg http://www.leehayward.com/dvdpics/1limbpics/db_sho ulder_press.jpg http://photo.mensfitness.co.uk/images/library_UK_1 3/seated_dumbbell_shoulder_press_6715_7.jpg http://www.mensfitness.com/2008/images/beach_body_ phase3/0608-DB_ShoulderPress_1.jpg http://www.acefitness.org/exerciselibrary/images/e xercises/large/45-2.jpg http://www.strengthequipment.net/pics/10/303.jpg NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo Člen	# Zasláno: 12 Čvn 2010 21:09 BicepsovĂ˝ zdvih s jednoručkami kladivovĂ˝m Ăşchopem a tlak http://www.youtube.com/watch?v=K0ttGuTGGCs http://www.youtube.com/watch?v=LdzDTgIR6Q8 http://www.youtube.com/watch?v=wkDx1upR6-0 http://www.youtube.com/watch?v=RdaCK_KL4Ik Kliky s nohama na lavičce nebo balonu http://www.leehayward.com/dvdpics/exepics/incline_ pushup.jpg http://coachlevi.com/images/ballpushup1.jpg http://www.youtube.com/watch?v=DbmLomC6Jbo http://www.youtube.com/watch?v=VCkt6dss4Rw http://www.youtube.com/watch?v=QtAqd4lxv88 http://www.youtube.com/watch?v=1mzoYuplauc http://www.youtube.com/watch?v=O9ECiARvoXg http://www.youtube.com/watch?v=GzqDAFNhFO0 Kliky na jednĂŠ ruce na lavičce (nebo kliky s přenĂĄÄ enĂ­m vĂĄhy na jednu ruku) http://www.mauisportsconditioning.com/images/InMot ion5.jpg http://www.youtube.com/watch?v=hCiMScUXTp0 http://www.youtube.com/watch?v=EfacyDqS_QU PřítahovĂŠ cviky na vrÄ ek těla ObrĂĄcenĂŠ přítahy zespodu k tyči (nohy na lavičce/balonu) http://stronglifts.com/wp-content/uploads/inverted -rows.jpg http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 3/inverted-row-beginner-top.jpg http://img.youtube.com/vi/dvkIaarnf0g/0.jpg http://www.slbfitness.com/uploads/Inverted_Row.jpg http://blstb.msn.com/j/37/3743CB32D2C136941715AF47 C54F6EA.standard.jpg http://muscleventures.com/video/images/2006-05-10- Inverted-Row-Bud-up.jpg http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g http://www.youtube.com/watch?v=ru67w-hf2_Y StahovĂĄnĂ­ kladky/pĂĄkovĂŠho stroje Ä irokĂ˝m Ăşchopem na hrudnĂ­k – lat pulldowns http://4.bp.blogspot.com/_Ty1Paa28MEU/STpzFfW2ROI/ AAAAAAAAADo/u0nVNT5sZRg/s400/lat_pulldowns.jpg http://finerfitness.ca/ffitness/images/913l%5B1%5D .jpg http://www.bodydesigner.net/equipos/graficos/pro-d ual-lat-mid-row675l.jpg http://finerfitness.ca/ffitness/images/913l%5B1%5D .jpg http://www.peterboroughrowing.ca/programs/weights/ lat_pulldown.gif http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDors i/CBFrontPulldown.html Přítahy hornĂ­ kladky k obličeji s rotacĂ­ ramen (face pulls) http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng http://www.youtube.com/watch?v=9jajSi9zV0M http://www.youtube.com/watch?v=cZ5qv35izRQ http://www.youtube.com/watch?v=6XOKw-RnDGQ http://www.youtube.com/watch?v=rssJOyXR2Yg (MĂĄ to spoustu variacĂ­, kterĂŠ je moÄžnĂŠ střídat. DĂĄ se cvičit i doma s pomocĂ­ gumovĂ˝ch expandĂŠrĹŻ) Přítahy (veslovĂĄnĂ­) vsedě na spodnĂ­ kladce ĂşzkĂ˝m Ăşchopem – seated cable rows http://www.criticalbench.com/exercises/pics/close- grip-cable-row2.jpg http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/elevat edcablerows2.jpg Přítahy jednoručky v předklonu – dumbbell (bent over) rows http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbe ll_exercises_single_rows.gif http://www.2ndlooksworkout.com/photos%5Carms%5Cben toverdumbbellrolls.jpg http://www.scottandrewbird.com/sttbimages/posts/07 0516_175row.jpg http://www.shafatloss.com/wp-content/uploads/2009/ 07/dumbbell-row.jpg VysokĂŠ přítahy velkĂŠ činky (z předklonu do narovnĂĄnĂ­ k hrudnĂ­ku) – high pulls http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ http://www.youtube.com/watch?v=bzd4lHwbuvQ http://www.youtube.com/watch?v=cCEzJsFwYLE http://www.youtube.com/watch?v=H3_fGVHzyvU Pullover s velkou činkou http://www.ironworkout.com/pullover.jpg http://www.bodyteen.com/fex/exstex/pullovrb.gif http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDors i/BBPullover.html http://www.barbell-exercises.com/exercises/chest/i mages/Barbell-Pullover-Straight-Arm.gif http://www.oldtimestrongman.com/images10/stevestan ko_pullover.gif (rovnĂŠ či prohnutĂŠ paÄže) Pullover s jednoručkou http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSterna l/DBPullover.html http://www.bodyteen.com/fex/exstex/pullover.gif http://legacy.signonsandiego.com/uniontrib/2008072 9/images/fit280.jpg http://media.photobucket.com/image/dumbbell%20pull over/flexor1/PLOWER.jpg http://www.worldofstock.com/slides/PMO7718.jpg Pullover s jednoručkami http://www.fitclub365.com/img/dumbbell-pullover.jp g http://www.physicalfitnet.com/exercise_video_libra ry/images/dumbbell_pullover.jpg http://ryangeorge.files.wordpress.com/2009/05/phot o.jpg NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo Člen	# Zasláno: 12 Čvn 2010 21:10 - Změnil/a: tetsuo Cviky na střed těla (břicho, boky, spodek zad) Švih s jednoručkou z předklonu – dumbbell swing http://www.youtube.com/watch?v=2OVS0EukVTY http://health.yahoo.com/fitness-videos/dumbbell-sw ing/prevention--fit_dbswing.html http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss http://www.ehow.com/video_2351310_do-dumbbell-swin g-exercises.html http://images.military.com/pics/mh-dumbell-swing.j pg http://qccrossfit.files.wordpress.com/2009/06/kett lebell-swing-sequence.jpg (mĹŻÄžete pouĞít obě ruce, i střídat levou a pravou, činku lze drÄžet nadhmatem i kladivovĂ˝m Ăşchopem) VytáčenĂ­ do stran s jednoručkou/kotoučem/kladkou v nataÄženĂ˝ch rukĂĄch http://i.a.cnn.net/si/2005/players/10/04/workout10 10/t1_iginla.jpg http://images.vimeo.com/23/42/72/234272682/2342726 82_200.jpg http://www.hulsestrength.com/wp-content/uploads/20 08/06/reverse-cable-wood-chop-1.jpg + http://www.hulsestrength.com/wp-content/uploads/20 08/06/reverse-cable-wood-chop-2.jpg http://www.criticalbench.com/exercises/pics/band-w oodchops1.jpg + http://www.criticalbench.com/exercises/pics/band-w oodchops2.jpg http://www.menshealth.com.sg/system/files/u27/wood chopper_EPS.jpg http://www.ehow.com/video_4433366_do-woodchopper-e xercise.html http://www.youtube.com/watch?v=I0EJszkCZaE http://www.youtube.com/watch?v=seJ_lO711to http://www.youtube.com/watch?v=Nv6HkXpcbm8 http://www.youtube.com/watch?v=g52YfOJpH5A http://www.youtube.com/watch?v=EV8UVMZQ724 http://www.youtube.com/watch?v=EIdbF96EuZs (Lze pouĞít kotouč, jednoručku, medicinbal, kladku, gumovĂ˝ expandĂŠr. Lze provĂĄdět horizontĂĄlnĂ­ pohyb s lehkou vĂ˝drĞí v krajnĂ­ pozici, nebo diagonĂĄlnĂ­ pohyb z lehkĂŠho podřepu) Zkracovačky vleÄže na gymnastickĂŠm míči (později kotouč za hlavou/na prsou) http://www.shapefit.com/abs-exercises-exercise-bal l-crunches.html http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdomini s/CBLyingCrunchStabilityBall.html http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/ name/exercise-ball-crunch http://www.muscleandstrength.com/exercises/swiss-b all-crunch.html IzolovanĂŠ cviky na ramena, hrudnĂ­k, biceps, triceps a lĂ˝tka KrčenĂ­ ramen a kubĂĄnskĂ˝ tlak – Cuban press http://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc – je to ten poslednĂ­ cvik ze tří http://www.youtube.com/watch?v=Bv3raoG2QJc http://www.youtube.com/watch?v=gurZb2m_kz8 (varianta s velkou činkou) RozpaÄžovĂĄnĂ­ s jednoručkami na Ä ikmĂŠ lavici hlavou nahoru http://cfs8.tistory.com/image/9/tistory/2008/08/03 /21/47/4895a8f9984bb http://cfs7.tistory.com/image/3/tistory/2008/08/03 /22/14/4895af2057ff2 http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSterna l/DBFly.html http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavic ular/LVInclineFly.html http://www.shapefit.com/chest-exercises-incline-du mbbell-flyes.html http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/ name/incline-dumbbell-flyes-with-a-twist http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/ name/incline-cable-flye BicepsovĂŠ zdvihy s jednoručkami v sedě (mĂ­rnĂ˝ zĂĄklon) http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBIncli neCurl.html http://www.shapefit.com/biceps-exercises-incline-d umbbell-curls.html http://befitandstrong.com/bicep-exercises-incline- dumbbell-curl/ TricepsovĂŠ stahovĂĄnĂ­ kladky s lanovĂ˝m drĞåkem http://www.etricep.com/tricep-rope-extension.html http://www.muscleandstrength.com/exercises/rope-tr icep-extension.html http://www.tryingfitness.com/one-cool-tricep-exerc ise-rope-extension/ UpaÄžovĂĄnĂ­ vsedě s jednoručkami http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/ name/seated-side-lateral-raise http://dailyburn.com/images/exercises/bb_side_late ral_raise.jpg http://www.fitnessnweight.com/wp-content/uploads/2 009/06/sitting-side-lat-start-277x300.gif VĂ˝pony ve stoje http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/ LVStandingCalfRaise.html http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/ name/standing-calf-raises http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/ name/smith-machine-reverse-calf-raises http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/ name/standing-barbell-calf-raise VĂ˝pony vsedě http://www.shapefit.com/calf-exercises-seated-calf -raises.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus/LVSeate dCalfRaise.html http://www.muscleandstrength.com/exercises/seated- calf-raise.html http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/ name/seated-calf-raise NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo Člen	# Zasláno: 12 Čvn 2010 21:12 - Změnil/a: tetsuo JeÄ tě poznĂĄmky k výĞivě: Jidelnicek mate tady. http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429 Ziviny: BĂ­lkoviny – 1, 5 g na kilo vĂĄhy v den bez trĂŠninku, 2 g v den trĂŠninku (kvĹŻli kompenzaci rozpadu bĂ­lkovin ve svalu při trĂŠninku). Sacharidy – 4 g v den trĂŠninku, 5-6 g v den bez trĂŠninku (kvĹŻli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). MnoÄžstvĂ­ sacharidĹŻ je ale zĂĄvislĂŠ na tělesnĂŠm typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dĂĄ se s nĂ­m hodně hĂ˝bat a je potřeba zjistit, co na tebe sprĂĄvně zabĂ­rĂĄ. Při hubnutĂ­ se se sacharidy vyplatĂ­ manipulovat a sniÄžovat je během několika dnĂ­ ze 3-4 g/kg dolĹŻ na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru. Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bĂ­lkovin. 1 g bĂ­lkoviny mĂĄ 4 kalorie, 1 g tuku mĂĄ zhruba 8-9 kaloriĂ­, čili vĂ˝sledně bych měl bĂ˝t energetickĂ˝ příjem bĂ­lkovin a tuku stejnĂ˝. Tabulky vyzivovych hodnot: http://www.f-sport.cz/print.php?id=273 http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/ (VyzkouÄ ejte si jich co nejvĂ­c, kaÄždĂĄ obsahuje trochu jinĂĄ data) + Etiketa v posilovně - jak se chovat a nechovat při cvičenĂ­ http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4212 __________________________________________________ _ To je vÄ e, hodně Ä těstĂ­ a silnĂŠ vĹŻle! Po 10 tĂ˝dnech očekĂĄvĂĄme vaÄ e děkovnĂŠ dopisy. (A samozřejmě, mĹŻÄžete se tu kdykoli zeptat na něco, co vĂĄm ohledně tohoto trĂŠninku nenĂ­ jasnĂŠ.) NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo Člen	# Zasláno: 13 Čvn 2010 16:46 Alternativou k vĂ˝Ä e vypsanĂŠmu programu, mĹŻÄže bĂ˝t i tento trĂŠnink: http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526 NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
myrt Člen	# Zasláno: 13 Čvn 2010 21:24 MĹŻÄžu jen doporučit
Hermas Člen	# Zasláno: 27 Čvn 2010 21:56 - Změnil/a: Hermas Jestli jsem dobře pochopil, tak tento program je na to, aby se tělo připravilo na posilovĂĄnĂ­, nikoliv na budovĂĄnĂ­ svalovĂŠ hmoty ? Docela rĂĄd bych si to dal, ale pokud z toho nebudu mĂ­t viditelnĂ˝ nĂĄrust svalstva, tak mi je to k ničemu, Äže ? Nepletu se ? ProsĂ­m, objasni mi to. NevĂ­m jestli si na mě pamatujeÄ , kdyÄž jsem tu sklĂĄdal jĂ­delníček, ale uÄž jsem začal chodit do posilovny, takÄže tyto cviky nebudou dělat pro mě problĂŠm. Opravdu mi jde jen o to, abych byl nabuÄ enĂ˝, tak jestli mi přijde tento program vhod. DĂ­ky moc. ¨ZapadĂĄm do tělesnĂŠ skupiny "Mezomorf" a hledĂĄm pořádnĂ˝ program jako je tento. Snad tě moc tady neotravuju, poslednĂ­ dobou tu pĂ­Ä u hodně.
Fill_9 Člen	# Zasláno: 27 Čvn 2010 22:19 nemas nejakou fotku? rad bych videl 100%mezomorfa
Hermas Člen	# Zasláno: 27 Čvn 2010 22:27 Počkej, takhle jsem to nemyslel. Myslel jsem to tak, Äže jsem si v tom jkistĂ˝ na 100%. UÄž to jdu opravit raději.
Fill_9 Člen	# Zasláno: 27 Čvn 2010 22:29 - Změnil/a: Fill_9 jo to je v pohodě protoze vetsinou clovek neni jenom jedno je to vetsinou od kazdeho neco
Hermas Člen	# Zasláno: 27 Čvn 2010 22:46 - Změnil/a: Hermas MĂĄÄ to na emailu.
tetsuo Člen	# Zasláno: 28 Čvn 2010 08:46 Jestli jsem dobře pochopil, tak tento program je na to, aby se tělo připravilo na posilovĂĄnĂ­, nikoliv na budovĂĄnĂ­ svalovĂŠ hmoty ? No, hmotu na tom priberes dost bezpochyby. Ale nejsou tam zadne cviky, ktere muzou zpusobit nerovnovahu svaloveho rozvoje, coz vede k castym zranenim. Typicky si takhle spousta lidi udela nejaky problem na benchi s velku cinkou napr. Proto tam nic takoveho neni, i cviky na nohy jsou jednonoz, prip. tak, aby prilis nezatezovaly spodek zad. Vzdycky opakuju: vicemene kazdy trochu solidne poskladany program vede k narustu hmoty, staci jen umet cvicit. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Hermas Člen	# Zasláno: 28 Čvn 2010 12:52 Super, tak s chutĂ­ do toho. DĂ­ky za vÄ echno, co tu pro lidi dělĂĄÄ . JĂĄ si toho určitě moc vĂĄÄžim.
Hermas Člen	# Zasláno: 28 Čvn 2010 14:51 JeÄ tě dotaz. V prvnĂ­m dnu, jak mam dělat kliky s nohama na lavičce, tak kam mam dĂĄt vĂĄhy na tělo ? NějakĂ˝ opasky k dispozici nemam.
tetsuo Člen	# Zasláno: 28 Čvn 2010 16:12 Jestli ti je vaha tela malo, delej ty kliky jen s jednou nohou na lavicce a druhou zdvizenou ve vzduchu. Pokud by to bylo porad malo, vymen lavicku za fitball. Pokud porad malo, dej si nejake podlozky pod ruce, nebo kolem tela gumovy expader. Celkove ale pracuj na brzneni pohybu dolu, kratke pauze dole a co nejexplozivnejsim zdvihu nahoru, snaz se pritom maximalne zatnout svaly. Nedelej ten pohyb mechanicky. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Hermas Člen	# Zasláno: 28 Čvn 2010 17:07 To vĂ­m, ale to mam dĂĄvat po celĂ˝ch 10 tĂ˝dnĹŻ 3 serie a 12,12,10 opakovĂĄnĂ­ ? Pořád toto dokolečka ?
tetsuo Člen	# Zasláno: 28 Čvn 2010 17:34 Hej, a co kdyby sis ten trenink PORADNE precetl, hm? Vsechny tvoje otazky, i s tema klikama, tam jsou vysvetleny. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Hermas Člen	# Zasláno: 28 Čvn 2010 17:53 Buď mi nerozumĂ­Ä , protoÄže jsem to napsal nesrozumitelně a nebo jsem blbej. 1.Den kliky s nohama na lavičce 3 serie a 12,12,10 opakovĂĄnĂ­ DalÄ Ă­ tĂ˝den si ten prvnĂ­ den zopakuju. A potom třetĂ­ tĂ˝den, a to mam udělat 3 serie a 12,10,8 opakovĂĄnĂ­, coÄž je mnohem lehčí neÄž v předchozĂ­ch tĂ˝dnech. Proč ? U ostatnĂ­ch cvikĹŻ to chĂĄpu, protoÄže si tam zvĂ˝Ä im vĂĄhu, ale u klikĹŻ ? Proto jsem se ptal na to zĂĄvaĞí. Jinak uÄž to čtu po třetĂ­ a nikde nevidĂ­m tohle vysvětlenĂ­. DĂ­ky
tetsuo Člen	# Zasláno: 28 Čvn 2010 22:20 Zvysuj narocnost provadeni kliku, jak uz jsem vysvetloval. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Hermas Člen	# Zasláno: 28 Čvn 2010 22:33 Ok, tak kdyÄž to stačí, budu to tak dělat. Děkuji.
tetsuo Člen	# Zasláno: 28 Čvn 2010 22:39 Ber to tak, ze to provadeni muzes ztizit mnoha zpusoby. Ja treba potrebuju fitball, stojim na nem spickami a kolem zad mam natazeny gumovy expander, ktery drzim dlanemi na zemi. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
MichalSkricek Člen	# Zasláno: 29 Čvn 2010 11:47 a nejde jednoduse nahradit ty kliky treba benchem ??
tetsuo Člen	# Zasláno: 29 Čvn 2010 12:00 a) Mas tam tlaky s jednoruckama b) v tomto treninku nejsou schvalne cviky s velkou cinkou c) u kliku je narocne drzet telo rovne (= zapojit bricho, zadek, spodek zad) d) jde o to naucit lidi drzet rovnovahu (proto nohy na lavicce nebo balonu) e) jde o to naucit lidi delat spravne dynamicke cviky, coz jde nejlepe s vlastni vahou (Fakt jsem na to vsechno myslel, trvalo mi dost dlouho ten trenink vymyslet, aby tam nic nechybelo) NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Hermas Člen	# Zasláno: 4 Čvc 2010 16:00 Tetsuo, bude vadit kdyÄž budu chodit obden bez 4.dne přídavnĂŠho ? MyÄ leno tak, Äže budu chodit 1,2,3 den pořád dokolečka obden, takÄže to budu mĂ­t o trochu dřív neÄž za 10 tĂ˝dnu. Je to moÄžnĂ˝ ? Nemělo by to vadit si myslĂ­m. DĂ­kec za odpověď
tetsuo Člen	# Zasláno: 4 Čvc 2010 17:40 Tomu nerozumim. Na tom nic neusetris. Pokud chodis obden, budes cvicit 3x nebo 4x v tydnu. Ale porad budes cvicit 10 tydnu. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Hermas Člen	# Zasláno: 4 Čvc 2010 20:00 Promiň moje chyba. Znovu. jĂĄ tenhle tĂ˝den cvičil takhle, tak jestli to nevadĂ­. ĂşterĂ˝- 1 den čtvrtek- 2 den pĂĄtek- 3 den neděle- 1 den Pokračovat budu takhle ĂşterĂ˝- 2 den čtvrtek - 3 den pĂĄtek - 1 den neděle - 2 den A takhle pořád dokola, doku nebudu u konce. NevadĂ­ ? PřídavnĂ˝ 4. den nedělĂĄm. DĂ­k
tetsuo Člen	# Zasláno: 5 Čvc 2010 11:37 Nijak zvlast to nevadi, otazka je, co ti vadi na rozpisu ve 4. dnu. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Honza44 Člen	# Zasláno: 5 Čvc 2010 19:18 1. MĂĄm tĂŠměř za sebou tento trĂŠnink, mĹŻÄžu jedině doporučit, ideĂĄlnĂ­ příprava na dalÄ Ă­ trĂŠninky, vĂ˝borně vĂĄm zpevnĂ­ tělo a nějakĂ˝ ten nĂĄrĹŻst hmoty taky ucĂ­tĂ­te, prostě ideĂĄl ;). 2. Jinak bych se chtel zeptat, co by jsi Tetsuo doporučil jako dalÄ Ă­ trĂŠnink? Jsem ektomorf, 170 cm, 62 kg. (Bench 65kg -8x - vĂ­c jsem nezkouÄ el. Dřepy nedělĂĄm mrtvolu taky ne takÄže nevĂ­m.) Chtěl bych se soustředit na vrÄ ek těla, hlavně na ruce, ty mĂĄm poměrně slabĂŠ. Potom bych chtěl zařadit i nějakĂ˝ individuĂĄlnĂ­ cvik na břicho do trĂŠninku. DĂ­ky moc za pomoc ;).

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>

Vaše odpověď

vypnout *Co to je?

Další smajlíci Zakázat smajlíky

» Uživatelské jméno  » Heslo  Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:

Osobní deníky Osobní rekordy Začátečníci Cviky Trénink Pro ľeny Výľiva Powerlifting Recepty a dieta Soutěľe Doping Burza Seznamka Suplementy Zranění Filmy Hudba Jiné sporty Technické O Posilovani.net a foru Ostatní Na smazání Fotky uľivatelů Videá

Právě online: Hosté - 1 Členové - 0 Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35] Hosté - 409 / Členové - 0 Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007