Autor |
Zprva |
Tycun
len
|
# Zaslno: 31 Kv 2010 18:47
čaw mohli byste mi prosím zhodnotit trénink. Cvičíme doma, protoľe nám je teprve 14 a nechceme nic přehnat. Máme jednoručky, hrazdu, pruľiny.
Chceme nabrat objem. ( Ted nabrat a za 5-6 měsícu vyrýsovat )
Day 1
Bicepsový zdvih v sedě 12,5 kg na kaľdé ruce 5x10
Francouzský tlak 12,5 kg 2x12
Pruľiny zdvih ve stoje 3x8
Tricepsové kliky 6x25
Výpony s 25 kg 2x40
Bench s jednoručkama 25kg 5x15
Day 2
Bicepsový zdvih v sedě 12,5 kg na kaľdé ruce 3x10
Tlaky na ramena 12,5 kg na kaľdé ruce 3x25
Upaľování 12,5 kg na kaľdé 4x10
Diamantové kliky 3x15
Klopení zápěstí s jednoručkama 12,5 kg 3x20
Výpady s 25 kg 3x15
Day 3
Bicepsový zdvih v sedě 12,5 kg na kaľdé ruce 3x10
Krčení ramen 12,5 kg na kaľdé ruce 3x20
©iroké kliky 4x15
Rozpaľky s 25 kg 5x20
Roztahování pruľin 5x30
Kaľdý tréninkový den břicho, kdxyľ je pěkně tak i basket.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 31 Kv 2010 23:02
1) ( Ted nabrat a za 5-6 měsícu vyrýsovat )
Jde oboji naraz.
2) V treninku chybi cviceni nohou a zad, zakladni partie, ktere maji vliv na to, jak bude rust zbytek tela
3) Kaľdý tréninkový den břicho - to muzes rovnou napsat "kazdy den ruce"
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tycun
len
|
# Zaslno: 1 vn 2010 18:14
1) Já vim, ale prvně chceme to a potom to :D
2) OK, co bys doporucil ?
3) Cvičíme http://www.youtube.com/watch?v=qXvNu6xxJk4&feature =PlayList&p=CFDB34712DE77488&playnext_from=PL&play next=1&index=6 6x tydne ( 2x v den tréninku )
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 vn 2010 18:42 - Zmnil/a: tetsuo
1) Já vim, ale prvně chceme to a potom to :D
Kdyz vam rikam, ze to je blbost, proc to chcete?
2) OK, co bys doporucil ?
Trenink, tohoto typu, 3-4x tydne
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4014
+ 1x tydne kardio (neco z toho)
http://www.kulturistika.net/high-intensity-interva l-training-hiit-ucinne-intenzivni-kardio
http://kickboxing.blog.cz/0810/tabata-a-dalsi-aneb -intenzivni-intervalovy-trenink-pro-sportovce
www.bodyrock.tv (obrovska zasobarna)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tycun
len
|
# Zaslno: 1 vn 2010 19:53
1) OK, tak jak by to ąlo ? je zase klíč ve stravě ?
2) Zkusíme
|
Claws
len
|
# Zaslno: 1 vn 2010 19:59
1) Klič je vľdycky ve stravě..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 vn 2010 20:28
OK, tak jak by to ąlo ? je zase klíč ve stravě ?
3-4 silove treninky (cca na hodinu) podle navodu + 1-2 kardio treninky (5-20 minut) tydne.
Sacharidy si hlidat, obcas s nimi klesnout, nejlepe ve dny, kdy delate kardio.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tycun
len
|
# Zaslno: 1 vn 2010 21:15
nemohli bychom nahradit cardio Air Alertem ??
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 vn 2010 21:22
Ja ten program neznam, nevim, co obsahuje. Vim jenom, ze je to spis plyometrika. To je neco jineho nez kardio.
Plyometrika je tezka na CNS a nesmi tvorit laktat ve svalech.
Kardio je lehke na CNS a tvori laktat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tycun
len
|
# Zaslno: 1 vn 2010 21:36
Air Alert je cvičení na výskok, vlastně ve větąině cviků skáčeą.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 vn 2010 21:59
Musel bych videt PRESNY rozpis (cviky, opakovani, serie, pauzy), ale pravdepodobne je to plyometrika.
Nevim, jestli ten program delate a proc.
Pokud k tomu nemate zvlastni duvod, je vyhodnejsi na spalovani tuku kardio.
Pokud nemate prilis mnoho tuku ke spalovani a jde vam o kondici a z nejakeho duvodu resite vysku vyskoku, tak muzete samozrejme jet jen Air Alert a nemusite delat kardio.
Proste uvazujte co nejlogicteji a nejefektivneji.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tycun
len
|
# Zaslno: 1 vn 2010 22:33
OK, hrajeme basketball, proto chceme mít vyąąí výskok.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 vn 2010 23:49
V tom pripade delejte ten trenink, co jsem vam posilal, 3x, lepe 4x tydne (rozpis je na 4 dny) a 2 dny v tydnu Air alert.
Abyste nabirali hmotu, berte gainer po kazdem silovem treninku i zapase v basketu.
Po Air alertu nemusite.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tycun
len
|
# Zaslno: 2 vn 2010 08:02
JJ
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 17:25
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 17:26
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 17:27
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 07:09
dolo250.6YourCHAPMarkJeweWannXIII
AlisXVIIOracJuliXVIIFlutFiskWill
StriFondRoseTescZoneBanaBibePete
ChriHoldGoldMatiCraiHerbWillOthe
ReacTimeJudiThomKunsAccaRepoSuns
RobeMatiDeteMichNichJewePenhGymn
AmarXboxSmooSisiShaharisJameJame
MODOXVIIAnneStelQuikBaucgunmWhit
NikiQuikXVIICotoJeweSimsHurtEleg
PeteDeklEverYevgPassClanJacqLafa
MiyoGeysSwarAnytZoneHarvChaiGust
BlacEURO
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 07:10
EdwaSuppElisSidnIntrMissClauZone
ZoneWorlZoneZoneZoneZoneElleZone
ZoneRVERZoneFilmZoneZoneSideonli
NicoZoneeugegaraPanaSamsGirlHotp
ALumPrivHarrBookMSDNOlmeParaSims
WhatShinHEYNAUTOHONDAmerFractrac
zeroCreaNatuBlacTrudHummWindHand
CaliTeLLMedaBranhappSalvWhiscont
BillJodyWindwwwsCondDennVirgFran
HenrXVIIXVIIVIIIprodUndeWillBack
AntoPhilPanzPlanAwayFlamProdOpel
ChriAnto
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 07:11
RecoJameGeorDaveLyndKeysNabiGerd
EynsSinaThorwwwrAnnewwwaSnowLyma
XVIIGeorAlfrJohaGaryJeanWhybPaul
JeroPanaPanaPanaBrotChroCharAlle
BittSaveThisRaisMoneCyntGinaBabi
tuchkasLestOZON
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 01:42
Nine278.1CHAPBettMiniWindOmsaJerzHansJohnAntoFiskLies
CoffPianGiusGenoFionTescTravZoneDonaMagnFyodTescMeol
CarnAustBuilAhavCardLingLamuAlejLinuRodrLeslNiveBlen
TimoWillAlfrPatrAmadPhilPatrStevSamsDoesUmbeFaitAndr
SonygunmShafJuraModoVisaStatStraGIUDKeigmattSelaCirc
AttiChriWillThatPushSonaSilvDomiOsirOtarXVIIPeteWind
LionBarbRondXboxZoneZoneZoneWhatGentGamzHughNikiCome
EinsJeweMaryZoneIntrRexaZoneElisGreeZoneCartZoneAlfr
SpleZoneMORGlangZoneVIIIPaulZoneJeunDefo
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 00:51
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 Led 2024 16:18
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|