| Autor |
Zprva |
Tfifoi
len
|
# Zaslno: 13 Kv 2010 22:58
Ahoj, mam takovi problem a to ze mam o hodne uzsi hrudnik nez boky  asi si umite predstavit jak hrozne skarede to vypada je nejaka moznost s tim cvicenim neco udelat? snazim se posilovat... ale nejak to nenese vysledky a porad to vypada strasne. Merim 184 a vazim jen okolo 68.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Kv 2010 23:36
Kolik ti je let?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tfifoi
len
|
# Zaslno: 14 Kv 2010 22:35
Pardon jsem zapoměl uvést je mi 20
|
Drobamos
len
|
# Zaslno: 14 Kv 2010 22:41
nemáą foto?...ve 20 máą jeątě ąanci hrudník roząířit, taky to můľou opticky dělat velký boky.
|
Tfifoi
len
|
# Zaslno: 14 Kv 2010 23:25
jestli chceą tak muľu nějaky udělat a poslat  diky za pomoc
|
Drobamos
len
|
# Zaslno: 15 Kv 2010 01:09
určitě  ...poąli třeba na kombo1@seznam.cz ....nejlíp kde jde vidět celej trup, i s bokama.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Kv 2010 11:37
Do 21 let ma smysl delat dychaci drepy a pullover.
Napr. tento trenink Squats and milk:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=158
Aspon 6 tydnu. Pak sestavit neco podobneho, jen pestrejsiho.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
NhaRko
len
|
# Zaslno: 16 Kv 2010 12:35
Tetsuo, chtěl bych se tě zeptat, zda sem Squats and milk pochopil správně. Jede se 3x týdně, a kaľdý trénink vypadá takto:
2-3 warm-up série dřepů, pak 1x20 dřepů s cca 10 RM - hned po dokončení série následuje lehká série pulloverů o 20 opakování. Dám třeba minutu odpočinek a přejdu na :
shyby nadhmat - co nejvíc reps, 1 minuta pauza, pak to samý s klikami na bradlech, poté se sedy lehy. To celý 3x zopakuji.
Kaľdý trénink přihodím 2 kg na dřep a u ostatních cviků, kromě pulloveru, se snaľím udělat opakování navíc.
Otázka zní: 3x zopakuji jen shyby, kliky a sedy lehy, nebo to celé i s dřepy a pullovery? Doufám, ľe mě chápeą, vypadá to dosti hekticky.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Kv 2010 13:03
Opakuje se vsechno, drepy, pullovery, shyby i kliky. 4 okruhy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
NhaRko
len
|
# Zaslno: 16 Kv 2010 13:09
Ok, díky moc. Uľ chápu..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Kv 2010 13:19
A fakt se u toho HODNE zadejchas, na to bacha.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
NhaRko
len
|
# Zaslno: 16 Kv 2010 13:34
Jn, 20 opakování dřepů je asi něco no. Hale a v kaľdém okruhu mám dělat warm-up série dřepů nebo jen v prvním? Cvičil jsi tenhle program? - Určoval sis nějak tu počáteční váhu pro dřepy?
|
Majlk
len
|
# Zaslno: 16 Kv 2010 13:35
děkuju, foto bylo odeslano na mail
|
Drobamos
len
|
# Zaslno: 16 Kv 2010 13:46
Kupodivu to neni tak hrozný jak sem myslel nebo jak si ty myslíą ...si oprostě odulej jak hruąka, nezpevněnej, totéľ platí o břiąe a bokách, břicho máą vyvalený, chce to cvičit plank,vakuum atd na posílení vnitřní stěny a břicho cvičit celkově a cvičit hrudník, roząiřovací cviky jako prodejchanej pullover atd, moľná bych zařadil i reevsův mrtvej tah na ramena...kdyľ budeą tvrdě posilovat tak se to zlepąí...
moľná budeą mít větąí boky, protoľe máą takovou kostru, čili větąí pánev ale mylsim ľe aľ nabereą véčko tak se to schová....
Otázka pro tetsua:
Kdyľ má člověk větąí boky, dá se s tim něco dělat? stahnou se tak aby to utvořilo hubenej pas?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Kv 2010 13:52
Jn, 20 opakování dřepů je asi něco no. Hale a v kaľdém okruhu mám dělat warm-up série dřepů nebo jen v prvním? Cvičil jsi tenhle program? - Určoval sis nějak tu počáteční váhu pro dřepy?
Tech 10 udelas vicemene na jeden zatah. Tu druhou desitku davas s prestavkami.
Delal jsem ten trenink asi mesic kdysi na zacatku.
Warm-up delej jen u prvniho okruhu a nedelej u nich moc opakovani.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Kv 2010 13:54
Kdyľ má člověk větąí boky, dá se s tim něco dělat? stahnou se tak aby to utvořilo hubenej pas?
Otazka, jestli je to vec kostry, nebo jinych veci. Obecne se da sirka pasu hodne stahnout.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Drobamos
len
|
# Zaslno: 16 Kv 2010 14:04
A poradil bys jak se dá stáhnout? chápu ľe to můľou bejt tuky, nebo stavba kostry...ale mě třeba zajímá co je nejlepąí na ty svaly nad lopatkama, jak jich docílit? posilovním ąikmých břiąních svalů?....mrkni třeba na tohle video pro porovnání:
http://www.youtube.com/watch?v=xTSAwZpVZZE&feature =related
0:56 to jde krásně vidět.....
Viděl jsem hodně videí hubenejch kluků co začínaj cvičit maj velký boky,pak uzký a pak je roząiřuje aľ vylezlej hrudík a po nějaký době maj pěkný pravidelný véčko, předtim vylezlý pánve maj stáhlý a nad nima právě tyhle svaly...
Jinak řečeno jak docílit takovýho pasu:
http://www.asdfing.com/wp-content/uploads/2007/12/ the_perfect_man.jpg
http://thumbs.dreamstime.com/thumb_302/1219320165r n6cX7.jpg
|
Drobamos
len
|
# Zaslno: 16 Kv 2010 14:07 - Zmnil/a: Drobamos
Jeątě tady jsou ty velký boky krásně vidět, jak má postavu jak přesýpací hodiny, před i potom....jde nějak docílit s takto větąíma bokama toho, aby se stáhly a byly to nejuľąí místo na těle...?
http://www.musclebomb.com/personal_trainer_nyc_blo g/uploaded_images/model_look_transformation-761067 .jpg
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Kv 2010 14:13
Nic specialniho na to neni.
Vetsinou fullbody treninky 3-4x tydne, kardio 1-3x tydne, dieta, kde se manipuluje se sacharidy.
Behem 1-2 let se postava kompletne promeni.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Drobamos
len
|
# Zaslno: 16 Kv 2010 14:19
aha, já myslel jestli jsou nějaký svalstvo na který se speciálně zaměřit, ale tuąim ľe to budou nejvíc ovlivňvat nohy a ąikmý břiąní svlay
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Kv 2010 14:24
Brisni svaly pracuji u vsech tezkych silovych cviku. Muzes je cvicit i specialne, ale to, jak vystoupnou na povrch, je vec diety a kardia.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Drobamos
len
|
# Zaslno: 16 Kv 2010 14:30
jasný jasný, to vim , já s tim zas takovej problém nemam....spíą mi ąlo o to jak dosáhnout toho pravidelnýho véčka a ne tvaru "přesýpacích hodin"...ten vyrýsovanej stav uľ je věc druhá...nicméně dík za radu
|
Majlk
len
|
# Zaslno: 16 Kv 2010 15:05
vąe jsem si pozorně přečetl, no ja zatim jedu tak ľe se snaľím napľed ze začátku zpevnit hlavní svaly jako záda, břicho, ramena atd, cvičím 3x týdně max ob 2 dny a jedu od kaľdého cviku 3serie po 10ti opakováních a cviků jedu asi 10 takľe mi vąe trvá cca 1 hodinu. Takľe bych měl zkusit cviky jak uvádíą např:. "plank,vakuum atd na posílení vnitřní stěny a břicho cvičit celkově a cvičit hrudník, roząiřovací cviky jako prodejchanej pullover atd, moľná bych zařadil i reevsův mrtvej tah na ramena" akorát musím někde najít správnou techniku provádění, jsem totiľ prakticky úplnej začátečník ale kdyľ uľ něco dělám tak se snaľím zapojit i dýchání a pokusit se vyvarovat zbytečných chyb. takľe bych chtěl sestavit jakýsi "plán" na několik následujících týdnů neľ bych ho inovoval
|
Majlk
len
|
# Zaslno: 16 Kv 2010 15:30
potřeboval bych nějaký přesný popis jak ptovádět "plank,vakuum atd na posílení vnitřní stěny a břicho cvičit celkově a cvičit hrudník, roząiřovací cviky jako prodejchanej pullover atd, moľná bych zařadil i reevsův mrtvej tah na ramena" protoľe mě tyhle zlratky absolutně nic neříkají
|
RoManL4
len
|
# Zaslno: 16 Kv 2010 17:29
Majlk: a od toho je (minimalně) Google
např: http://www.muscle-fitness.sk/index.php?option=com_ content&task=view&id=5451
Odpověď nalezneą v poznání..
|
RoManL4
len
|
# Zaslno: 16 Kv 2010 17:38
a k těm ramenům je hodně solidní a velmi dobře napsany pro pochopení tento článek http://www.vseokulturistice.cz/chcete-mit-siroka-r amena_383
Odpověď nalezneą v poznání..
|
NhaRko
len
|
# Zaslno: 4 vn 2010 17:44
Tak mi nastal první problém s tréninkem Squats and milk. Jiľ v 9. tréninku z 18 jsem se zasekl na přihazování váhy u dřepů. Dost jsem to asi podcenil a sebe přecenil :-/.. Bude mít velký vliv na trénink, kdyľ odjedu zbylé 3 týdny s konstantní vahou? Nejraději bych tedy přejel na pro mě následující trénink - HST, ale chci vytěľit ze Squats and milk maximum.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 vn 2010 18:22
.. Bude mít velký vliv na trénink, kdyľ odjedu zbylé 3 týdny s konstantní vahou?
Ne, delej je jenom v lepsim tempu. Snaz se pracovat na technice apod. Zlepsovani nenasava jenom tim, ze pridavas vahu,
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 16:33
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 16:34
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
