| Autor |
Zpráva |
EmpY
Èlen
|
# Zasláno: 24 Dub 2010 00:00 - Zmìnil/a: EmpY
Zdravím  Je mi 14 let a chtìl bych posilovat bøi¹ní svaly Hraju zavodne basketbal a také dìlám rekreaènì i jiné sporty tak¾e pohybové aktivity dìlám. Chtìl bych poradit Jake ciky dìlat, jak èasto dìlat, kolik jich dìlat atd... Dále bych chtìl poradit se stravou a pitným re¾imem který je pøi posilování nejlep¹í Díky moc
Vìk: 14let
Váha: 62kg
Vý¹ka: 171cm
|
ZANGER
Èlen
|
# Zasláno: 24 Dub 2010 10:03
Chce¹ aby ti byly vidìt bøi¹ní svaly, nebo je chce¹ jen posílit?
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 24 Dub 2010 10:43
Je mi 14 let a chtìl bych posilovat bøi¹ní svaly Hraju zavodne basketbal a také dìlám rekreaènì i jiné sporty tak¾e pohybové aktivity dìlám
A proc bych chtel posilovat jen brisni svaly?
Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvùli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu pøi tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvùli obnovì glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mno¾ství sacharidù je ale závislé na tìlesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správné dávkování je trochu ¹amanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g dennì (max. pak 1 g/kg), obecnì zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, èili výslednì bych mìl být energetický pøíjem bílkovin a tuku stejný.
Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
WhiteSparrow
Èlen
|
# Zasláno: 24 Dub 2010 11:04
Vyuziji tento topic o brisnich svalech:
K cviku Plank. Pochopil jsem ten cvik dobre, kdyz na zemi budou lezet jen lokty a prsty u nohou po dobu 30 sec? Ma se u toho jeste nejak dobre dychat?
Diky za rady.
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 24 Dub 2010 11:17
Dychej normalne, postupne prodluzuj dobu vydrze na 60 vterin.
Ztizena verze je, pokud zvednes jednu nohu nebo jednu ruku, vrcholem je zdvizena jedna ruka (na jedne strane) a zdvizena noha (na druhe strane, aby se udrzel balanc).
Bricho behem te vydrze muzes ruzne zatinat a vtahovat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
EmpY
Èlen
|
# Zasláno: 24 Dub 2010 13:19
Posiloval bych i Ruce... Pro to platí to samé ne? A je¹tì jsem èetl ¾e je lep¹í treba jeden den posilovat bricho, druhy den ruce... a tak to stridat... Je to pravda?
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 24 Dub 2010 14:18
Neni. Ve vetsine pripadu ne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 24 Dub 2010 14:48
Zkus si precist tyhle clanky
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093
Cviky na stred tela (bricho, boky, spodek zad)
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A
http://www.youtube.com/watch?v=GijI_fLPkn4
http://www.youtube.com/watch?v=2YOKElB0bc0
http://www.youtube.com/watch?v=c58ZFw7G70k
http://www.youtube.com/watch?v=QFFtOvAKg_g
http://www.youtube.com/watch?v=gTaEvPwY_8E
http://www.youtube.com/watch?v=MfWFPgZilNQ
http://www.youtube.com/watch?v=PsV-pFoIUZk
http://www.youtube.com/watch?v=PKdqbiamxBg
http://www.youtube.com/watch?v=YxHe9VPMQbI
http://www.youtube.com/watch?v=6GZO_v5T0qE
http://www.youtube.com/watch?v=RgzlMqOx6ew
http://www.youtube.com/watch?v=atDmwayOcNQ
http://www.youtube.com/watch?v=NPNdnrEffbc
http://www.youtube.com/watch?v=vvvwT6htZIA
http://www.youtube.com/watch?v=tuTsKjaaCvY
http://www.youtube.com/watch?v=d3OaaH5-QY0
http://www.youtube.com/watch?v=xzJLFSCyoSo
http://www.youtube.com/watch?v=qlGJ2uHcQAI
http://www.youtube.com/watch?v=jdhoAk3f9Eo
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
PMartin
Èlen
|
# Zasláno: 24 Dub 2010 15:01
Kdy¾ u¾ je tu tenhle topic ... Jde cvièit tøeba 3x týdnì celé tìlo a bøicho tam zaøadit jeste 1x navíc ?
Diky
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 24 Dub 2010 15:05
Zalezi na tom, jak vypada celkovy treninkovy rozpis.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
PMartin
Èlen
|
# Zasláno: 24 Dub 2010 16:16
Mam ti vypsat i cviky nebo staèí kdy¾ napí¹u ¾e cvièím 3x týdnì celé tìlo ?
PO,ST,PÁ
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 24 Dub 2010 16:22
Cviky, serie, opakovani
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
Èlen
|
# Zasláno: 13 Kvì 2010 14:18
Hoj, jen se chci zeptat ohlednì té ''pøebyteèné kù¾e''. Sly¹el jsem ¾e prý pomáhá jakýkoli mastný krém, aby se kù¾e stáhla. Myslí¹ ¾e by to ¹lo?
|
ZANGER
Èlen
|
# Zasláno: 14 Kvì 2010 12:51
Pomohlo by to?
|
RoManL4
Èlen
|
# Zasláno: 14 Kvì 2010 13:32
pokud tam tu kuzi mas tak urcite prebytecna neni, a pokud jo tak se stim telo vyporada samo , je to jen otazka casu
Odpovìï nalezne¹ v poznání..
|
EmpY
Èlen
|
# Zasláno: 18 Kvì 2010 17:49
Aaa nejake prime rady na cviky? ) je toho spousta ale moc tomu nerozumim ) jestli by mi nekdo neporadi pro zacatek jake cviky, kolik atd...
|
Hardy
Èlen
|
# Zasláno: 6 Èvn 2010 22:44
tetsuo
Chtìl bych se zeptat jestli je dobré brat vajièka zhuba 2 po treninku?
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 7 Èvn 2010 08:47
Je to moznost, ne zrovna nejlepsi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 30 Øíj 2021 15:41
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 30 Øíj 2021 15:42
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 30 Øíj 2021 15:43
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
tuchkasÑ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 15 Pro 2021 05:21
XIII231.4CHAPCHAPAndeMagnLineBell
ClarMichVIIIMazuTreaRoadOasiBodu
JasoTescMetaJeweZoneJoseMonkBibe
LeipClauWindPenhErnsAloeJingUria
BarlXVIIMornHenrJeweHugoMichDolc
SideAntoChriStevwwwmToccTeanSPEC
GrimXVIIAmarPhilOmsaWorrRalpPunk
FastEricRogeELEGEXILEmilBlacMone
DunhQuikRobeElleJohnRomaSideELEG
BriaKoffCambVashFredEdmuAuroZone
diamAndaLapiLeonZoneFranLascJeno
KarlLeav
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 15 Pro 2021 05:22
GabrMalaAlanExpeAlanPossWordZone
ZoneRunnZoneZoneZoneZoneElsaZone
ZoneGeorZoneJavaZoneZoneCrusDema
HaloZoneRallDecoGradArdiAnneRika
ZanuWindMcDoBookBookPampChicvida
WoodMWElJackSTARVOLVDovePoweEcht
CleaWinxChecStarBriaKidsWindWind
InteCareWinxSonyDremCalvChoiCarl
LeonRoxeNetwWindMatcOverAlfrRond
WillGrieXVIIJeffIgorThisVIIIXVII
WillsoulPrisHearInquArchSamePurg
WorlBaby
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 15 Pro 2021 05:23
GaryVigiThatHelmWillWindRichKenn
GillMounNormSuSEScotAlexMoneRich
SusaCatsRussBrutRobeChriJeweCore
MitsGradGradGradCradAminKrusOZON
PaulMotoMarkHomoChriCambJohnDesi
tuchkasMansJewe
|
