Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Rýsovat,nebo jak se zbavit toho špeku?:-)
Autor Zpráva
f3ro

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2010 14:54


Zdravím,mám asi 62,8 Kg,179cm,ale na břiše mám pořád tak 1-2cm tuk.Jedu-li objem,tak mě to po pár týdnech přestane bavit a vykašlu se na to,protože mě tam ten tuk štve a nemotivuje mě to dál dřít.Teď jsem asi 3 měsíce necvičil,předtim jsem asi 3 měsíce cvičil.Chtěl bych se do toho pustit znovu a už napořád,ale bojím se,že se zase na sebe naštvu jak vypadám a přestanu makat.Jenže!Rýsovat při 62kg?Na nějakých 58?to je asi blbost,že?
Prostě jsem strašně suchý,ale na břichu mám špek..třeba když se předkloním nebo sedím,tak se to vygulí,ani nevim jak a vypadá to fakt strašně.Je to tím,že jsem vážil nějakých 74kg (byl jsem docela bůček) před 1,5 rokem,pak jsem nic nejedl skoro,jen cvičil a běhal a rychle jsem to zhodil,jenže všechno ze svalů no..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2010 18:20


1) Tvuj hlavni problem neni tuk, ale prebujele sebe-pozorovani. Hranici to s tim, co maji mnohe mentalni anorekticky. To nemyslim nijak zle, ale opravdu to NENI NORMALNI mit takhle spatne pocity z trosky tuku na brise, aby to vyvolavalo nechut cvicit objemovy trenink.

2) Uz jsi tu pred casem psal o vyzive a o tom, jak se ti nechce jist zdrave, protoze ti vadi poznamky rodicu a okoli. Bohuzel - paleni tuku je vice nez z 50 % vec vyzivy, u urcitych lidi to bude i vicenez 70 %.
Bez rozumne dodrzovaneho jidelnicku zkratka tuk neshodis.

3) Neni zadny problem cvicit objemovy trenink a pritom hubnout. Staci dat jednu az tri aerobni aktivity tydne.
Osobne doporucuju 1-2x intervalove kardio a 1x kruhovy trenink + lehkou aerobku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
RoManL4

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2010 20:57


řekl bych , že to nebude tuk, ale kůže .. chce to čas a poradne zpevnit břišni svalstvo a hrudník


Odpověď nalezneš v poznání..
f3ro

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2010 21:01


RoManL4: dá se to nějak poznat na dálku?jako kdybych sem šupl foto ?
RoManL4

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2010 09:55


ja si to myslim, protoze i tech tvych puvodnich cca 74kg na 180cm je standart, a 62kg na 180 bych rekl skoro podvyziva, takze tuk to rozhodne nemuze byt...


Odpověď nalezneš v poznání..
f3ro

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2010 13:18


díky za radu,takže říkáš cvičit a dočkat času a musí se to zlepšít?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2010 14:20


Hlavne si vyres tu stravu.

Pak si hod 3-4x tydne silove-objemovy trenink a 1-2x tydne aerobku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
f3ro

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2010 14:59


jojo,určitě se na to zaměřím.
Jinak za jak dlouho by se ta kůže mohla zpevnit?Měl bych si koupit i nějaký krém na to nebo něco takového?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2010 15:04


Ale houby, narostou ti brisni svaly a vyplni to.

za jak dlouho by se ta kůže mohla zpevnit?
To je nesmyslny dotaz, to nikdo nevi, nehlede na to, ze se nezpevnuje kuze.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
RoManL4

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2010 17:39


znam chlapa ktery by ten tvuj problem - "1-2 cm vyguleny špek" vyměnil hned za svuj - vazil 215kg a shodil na 130 a minuly tyden musel jit na plastiku s brichem.

normalne makej naplno, jez tak jak se ma..tvuj problem je formalitka, ktera se da vyresit za par mesicu


Odpověď nalezneš v poznání..
f3ro

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2010 18:37


Díky moc hoši.Teď se jdu podívat po nějakém treninku 2+1;2+2..cvičit bych chtěl Po,út,čt,pá.
Jenže tady je hlavní problém,že břicho bych tam měl jen 2x týdně,jinak to nejde..2 dny po sobě ho cvičit přece nemůžu,tak jedině po+čt v posilce a pak v sobotu si dát ještě doma něco na břicho. + St,Ne aerobka asik...
Ikdyž jak se na to teď dívám,tak toho je strašně moc,to si moc neodpočinu asi,aby to pak nějak nebrzdilo růst..
No každopádně jdu studovat nějaké treninky,pak se ozvu co jsem vyhlídl.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2010 18:40 - Změnil/a: tetsuo


Ti reknu rovnou: jed spodek-vrsek, spodek-vrsek.
Bricho nejvic roste z tezkych silovych cviku na spodek - drepu a mrtvych tahu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2010 18:44


Napis mi posledni trenink, cos jel
dny, cviky, serie, opakovani.

A ja ti pak reknu, jak si spravne nastavit trenink ve stylu spodek/vrsek.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
f3ro

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2010 18:58


A: Záda,nohy,triceps
B: Prsa,biceps,ramena,břicho

A= Po +čt
B= Út + pá
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2010 19:01


Z toho neni NIC poznat


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
f3ro

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2010 19:32


Aha,zapoměl jsem cviky,pardon.
A: MT
Kladka za krk
Veslo
Hacken dřep (tehdy jsem ještě neuměl klasický dřep pořádně)
Legpress
Předkop. nebo zakop (střídal jsem)
Triceps. kladka
Tricepsové kliky se závažím
B: Bench
Bradla
Zdvih s EZ
Jednoručky s mírným záklonem (v sedě)
Multipress
Upažování/předpažování
Zkracovačky na šikmé 4x20
Zdvih noh ve visu 4x20

Kromě břicha všechno 4x8-10 ,bench a MT ještě střídám tak,že jednou dávám třeba 4x10,jindy 6x6 -vyšší váhy.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2010 20:54


Now we´re talkin´

Neni to tak spatne sestaveny, i kdyz by se to dalo dost rozebrat.
1) Prakticky nejde odcvicit kvalitne nohy a zada najednou
2) Neni vhodne cvicit kazdy den tricepsy a bicepsy. Zapojuji se i u zad a hrudniku. Lepsi je jet zada+bicepsy a hrudnik+tricepsy
3) Vyhybat se stahovani kladky za zada a tlakum na multipressu, skodi to ramenum, jakmile se zvedaji nejake tezsi vahy
4) bricho je stejny sval jako jine, neni treba ho cvicit velkym mnozstvim opakovani, nema to vliv na rust svalu ani vyrysovanost
5) chybi ti tam lytka


Zkusim to nejak upravit, aby to vyhovovalo tvoji vykonnosti


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2010 21:21 - Změnil/a: tetsuo


Trénink spodek-vršek 4x týdně

Kdybys nějaký cvik neznal, dohledej ho přes Google.com nebo YouTube.com, případně se zeptej tady.

Cviky značené indexem a) a b) jsou myšleny jako supersérie = je ideální je střídat. Dokončit sérii jednoho cviku a přejít ihned na jiný a teprve pak si dát pauzu cca 60-90 vteřin.

Pondělí
1) Mrtvý tah od kolen ze stojanu (rack pull) – 5x5
2) Čelní dřep (činka na prsou, užší postoj) – 4x6
3) Bulharský dřep na jedné noze (druhá vzadu na lavičce) s jednoručkami – 3x8 (na každou nohu)
4a) Výpony ve stoje na stroji, příp. výpony na legpressu – 3x10-12
4b) Výpony vsedě – 3x10-12
5a) Rolování činky/kolečka po podlaze – 2x maximum opakování
5b) Vytáčení do stran s kladkou/kotoučem – 2x 6-8 (na každou stranu)

Úterý
1a) Benchpress s jednoručkami na šikmé lavici (úhel do 30°) – 5x5
1b) Přítahy velké činky v předklonu – 5x5
2a) Tlaky s jednoručkami vsedě (na ramena) – 3x6-8
2b) Přítahy horní kladky úzkým držákem na hrudník – 3x6-8
3a) Pullover (s velkou činkou nebo dvěma jednoručkami) – 3x8-10
3b) Tahy kladky/lanového držáku k obličeji (face pulls) – 3x8-10
4a) libovolná varianta bicepsového zdvihu - 3x8-10
4b) libovolný izolovaný cvik na triceps - 3x8-10

Čtvrtek
1) Dřep s činkou na zádech – 5x5
2) Mrtvý tah s jednoručkami (téměř propnuté nohy, činky spouštět pod kolena) – 4x6-8
3) Výpady dozadu s velkou činkou na prsou/jednoručkami u těla – 3x8-10 (na každou nohu)
4a) Výpony na jedné noze s jednoručkou v ruce – 3x10-12
4b) Poskoky s činkou na zádech – 3x10-12
5a) Předklony ve stoje/vkleče s kladkou – 3x10-12
5b) Dragon flag nebo obrácené zkracovačky – 3x10-12

Pátek
1) Silové přemístění velké činky (z visu od kolen) a výrazový tlak – 5x3
2a) Benchpress s velkou činkou – 4x5
2b) Shyby podhmatem (se zátěží nebo bržděním pohybu dolů) – 4x5
3a) Kliky na bradlech – 3x8
3b) Přítahy jednoruček nadhmatem s oporou hrudníku o lavičku – 3x8
4a) libovolná varianta bicepsového zdvihu (jiná než v úterý) - 3x8-10
4b) libovolný izolovaný cvik na triceps (jiná než v úterý) - 3x8-10


V neděli si dej nějakou aerobní aktivitu; nejlépe intervalově na 10-20 minut.
Kdybys měl pocit, že nabíráš výrazně tuk (tzn. třeba 2-3 kila za měsíc), přidej aerobku i na sobotu, případně na středu.

Rozcvičení (před každým silovým tréninkem):
Poskoky (se švihadlem nebo bez): 1-2 minuty
Kroužení boky, koleny, lokty, rameny: 2 minuty
Podsazování pánve (oběma nohama): 1x10-15
Scapullar Wall Slide – 1x12-15
Hyperextenze nebo Bird dog: 1x10-15
Kliky s postavením dlaní na šířku ramen – 1x10-15
Čelní most – 1x30 vteřin
Band Pull Aparts nebo Upažování s jednoručkami v předklonu – 1x10-12
Boční most – 1x20-30 vteřin (na obě strany)


Sacharidy drž na 4g/kg, bílkoviny na 2g/kg, tuky do 1g/kg.
Po tréninku si dávej gainer v dávce 1g sacharidů/kg (nejlépe na dvě dávky s odstupem 30-40 minut)
Pořiď si dále lecitin (a dávej kolem 10-15 g denně), pangamin (15-20 tablet) a zinek (kolem 80-100 mg).
Během dne vypij aspoň 4 litry vody, z toho asi 2 litry studeného zeleného čaje


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
f3ro

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2010 21:42


Děkuji moc.Celé si to pořádně projdu a uvidím.Kdyžtak se zeptám,ale snad nebude problém,na youtube beztak všechny tyto cviky najdu.Určitě budu kupovat protein,ale místo gaineru bych volil levnější variantu maltodextrin.Nevadilo by to snad ničemu?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2010 21:58 - Změnil/a: tetsuo


Neni problem koupit si protein a michat si ho s maltodextrinem. Jen doporucuju pridat lzicku lecitinu. To ti da dohromady primitivni ale funkcni gainer.

Nepij samotny maltodextrin, telo potrebuje nejake aminokyseliny (z proteinu), aby mohlo ovladat izulin zodpovedny za zpracovani sacharidu-cukru.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2010 22:02


Čelní dřep (činka na prsou, užší postoj) – front squat

Bulharský dřep na jedné noze (druhá vzadu na lavičce) s jednoručkami – Bulgarian split squat

Rolování činky/kolečka po podlaze – ab wheel

Vytáčení do stran s kladkou/kotoučem – cable woodchop, plate woodchop

Mrtvý tah s jednoručkami (téměř propnuté nohy, činky spouštět pod kolena) – stiffed leg deadlift

Výpady dozadu s velkou činkou na prsou/jednoručkami u těla – reverse core lunges

Předklony ve stoje/vkleče s kladkou – standing cable crunch, kneeling cable crunch

obrácené zkracovačky – reverse crunches

Silové přemístění velké činky (z visu od kolen) a výrazový tlak – power clean and push press

Přítahy jednoruček nadhmatem s oporou hrudníku o lavičku – chest supported dumbbell rows

Podsazování pánve (oběma nohama): hip thrust

Čelní most – front plank

Boční most – side plank


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
f3ro

Člen
# Zasláno: 25 Dub 2010 18:29


ještě bych se chtěl zeptat,zda se na postavu "fitness model" nedělá něco třeba jinak než obvykle?Můj cíl je něco takového: http://www.24-hour-fitness.us/images/float/fitness -model.jpeg
http://i26.tinypic.com/21jdugn.jpg

Asi je to o genetice,že?A o vyrýsovanosti samozřejmě.
RoManL4

Člen
# Zasláno: 25 Dub 2010 19:34


tihle typci se tim živí, a kdo se tim živí ví, že bez upraveneho jidelnicku s neustalym přijmem různych suplementnů , by to nešlo
je to jen otázka času a peněz


Odpověď nalezneš v poznání..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Dub 2010 20:45


Genetika, trenink v posilovne 4-5x tydne, kardio taky tak 4x i 6x tydne, dieta s nizkym mnozstvim sacharidu + obcas steroidy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Dub 2010 20:46


Ale muze to byt i podstatne snazsi cesta.
Roli taky hraje faktor casu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
f3ro

Člen
# Zasláno: 25 Dub 2010 21:06


no já toho času a možností aerobní aktivit a návštěv ve fitnessu mám hodně,takže bych se do něčeho podobného i mohl zkusit vložit.Není o tom nějaký článek "jak na to"?Já jsem teda nic nenašel..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Dub 2010 21:24


Mas 62 kilo na 179 cm, ser na nejake rysovani.

Jak ti pisu - delej ty tri silove treninky, aby ti rostly svaly a k tomu v nedeli jednu intervalovou aerobku. Vic nedelej, momentalne to nema smysl.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
f3ro

Člen
# Zasláno: 1 Kvě 2010 14:46


Mohl bych se ještě zeptat co je to "stagnování"? Když někdo napíše,že dlouho stagnoval na benči,co to vlastně znamená?Chápu to dobře tak,že se nedokázal zlepšovat?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Kvě 2010 15:04


Ano, znamena to, ze se dlouhodobe nezlepsujes a zustavas u stejnych vah, opakovani a nepribiras svaly, nebo nepalis tuk.

S tim treninkem 4x tydne, co jsem ti napsal, 1 intervalovym kardiem tydne a 6 jidly denne podle toho jidelnicku, co jsem ti posilal, stagnovat nejakou cvili nebudes.

Vydrz u toho 2-3 mesice a uvidis sam dost zmen.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Lejla

Člen
# Zasláno: 12 Úno 2021 12:04


znam chlapa ktery by ten tvuj problem - "1-2 cm vyguleny špek" vyměnil hned za svuj - vazil 215kg a shodil na 130 a minuly tyden musel jit na plastiku s brichem.
Zdravím a chci se optat, co si tady myslíte o plastice břicha? Jde mi o to, když člověk opravdu hodně zhoubne (třeba jako chlap, o kterém se píše v tomto příspěvku). A ten člověk chce svou postavu po tak obrovské váhové ztrátě vytvarovat posilováním. Kde se vůbec takové zákroky provádějí a hradí je pojišťovna? Hádám, že když se objednáte na nějakou takovou prestižní kliniku tak asi ne. Ale třeba se myslím a vyvedete mě z omylu.
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist