Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Začínám + milion otázek
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
myrt

Člen
# Zasláno: 4 Kvě 2010 01:17


mám z toho strach, předtím jsem měl Cell-Tech Creatin a na bříše to šlo nehorazně poznat dlouho jsem se toho zbavoval, možná to je jen nějaká moje doměnka, ale nejsem si 100% jistý
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Kvě 2010 10:36


Vsechno je to je otazka prijmu a vydeje energie.

Kardio delej intervalove 2x tydne.

POCITEJ si celkovy prijem sacharidu a neobvinuj z narustu tuku gainer.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
myrt

Člen
# Zasláno: 5 Kvě 2010 20:58


Tetsuo co si myslíš o tomhle článku ?
http://www.vseokulturistice.cz/anonymni-zpoved-jak -jsem-nabral_278
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Kvě 2010 21:28


Zvyseni sacharidu - ok, mluvim tady o tom porad. Proto taky doporucuju vic gainery nez proteiny.
Pytlik piskotu rozmixovany ve vode mi prijde eklhafkt.

3x tydne 45 minut - jedna z moznosti. Spis nez pocet treninku tydne a doba mi prijde zasadni typ cviku, % vahy, pocty opakovani a prestavky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
myrt

Člen
# Zasláno: 5 Kvě 2010 21:46


Tetsuo já jsem třeba ve fitku dvě hodiny pač mám spiringpartnera který mi vlastně konečkama prstu dopomáhá zvedat těžké váhy, vadi to až tak moc ? střídame se po opakovačce, nebo myslíš že le lepší se střídat po odcičené serii na cvik ?

eklhafkt tohle slovo neznám
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Kvě 2010 21:56


eklhafkt = humus = hnus = blitka

já jsem třeba ve fitku dvě hodiny pač mám spiringpartnera který mi vlastně konečkama prstu dopomáhá zvedat těžké váhy, vadi to až tak moc ?
Dalsi z klanu "jedes sam!"? Ach jo. Zvedas sam, kdyz zvedas sam. Tak je to jednoduche.
NIKDO ti nema co pomahat zvedat cinky. Zvedej to, co zvladnes.

Ale presne duvody, proc ti trenink trva 2 hodiny, nechapu.
Pokud se stridate, tak snad cvicite v tempu, kdy kazdemu trva serie a vymena maximalne minutu, ne?
2 hodiny to muze trvat, jen, kdyz se u toho vykecavate.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hrdic

Člen
# Zasláno: 5 Kvě 2010 22:01 - Změnil/a: hrdic


ahoj v úterý jsme měly první letní přípravu
tréningy jsou dlouhé hodinu trenér nám do nich často zařazuje cviky na nohy a břicho
první tréning sme běhaly sprinty 3x 200m s tím že po sérii sme měli 30sekund pauzu po sprintech jsme si zahrály basketball a potom jsme cvičily břicho (skracovačky,sklapovačky) a podobně

jenže v polovině těchto cviků jsem dostal křeč do lýtka trvala cca 40sekund ale i po té křeči mi lýtko pořád bolí chci se zeptat co je nejlepší udělat když mě křeč chytne ve čtvrtek 6.května máme běhat vytrvalostní beh prý na fyzičku lýtko stále cítím chci se zeptat jestly je dobré překonat bolest a jít běžet nebo to ještě před tréninkem nějak rozhýbat nebo procvičit a nebo tréning raději vynechat trať kterou poběžíme je cca 4km dlouhá
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Kvě 2010 22:09


Nejsem na to odbornik. Snad jen par rad:

Vic pij. Krece jsou dusledek toho, ze mas malo vody, mimo jine.

Delej strecink lytek.

Udelej si masaz lytek - treba tak, ze si sednes na zem, natahnes nohy, pod lytko si das tenisovy micek a budes se po tom valet.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
myrt

Člen
# Zasláno: 21 Kvě 2010 00:04


Ahoj Tetsuo, cvičím stále mám dobrý pocit nabírám zatím. Ale proč píšu...Na pravé straně mám věčí "křídlo" než na levé i více vyrýsované není to jenom zdání říkají to i lidé kterých se zeptám...Navíc pravou ruku mám o dost silnější než levou.

Potřeboval bych najít příčinu a odstranit. Díky předem
myrt

Člen
# Zasláno: 21 Kvě 2010 00:13


Jo a ještě jedu celou dobu podle treninku co jsi zde pro mě hodil. Když jsem začínal neudělál jsem ani jeden shyb...Teď vždy na začátku treninku po rozvcičce zkouším ze zvědavosti jak se lepším. Zatím jsem nejvíce udělal 4 jak kdy na široko nadhmatem. Co je třeba cvičit abych se dokázal co nejvícekrát přitáhnout? Jen mě to zajmá díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Kvě 2010 00:17


..Na pravé straně mám věčí "křídlo" než na levé i více vyrýsované není to jenom zdání říkají to i lidé kterých se zeptám...Navíc pravou ruku mám o dost silnější než levou.
Potřeboval bych najít příčinu a odstranit. Díky předem

Na tohle se spis zeptej trenera v posilovne, at ti zhodnoti tvuj postoj, jestli nejsi nejak nakrivo.


Co je třeba cvičit abych se dokázal co nejvícekrát přitáhnout?
Evolution of pull ups – http://www.youtube.com/watch?v=wlNkbeAq7yA


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
myrt

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 14:38


Tetsuo, ješte nějakou dobu a mám tenhle trénink u konce, strašně se těšém na další mohl by jsi mi ho tady už prosím hodit? Samozřejmě docvičím ten starý.

Mám radost pač vidím že se vyznáš a tvé rady jsou hodně užitečné, nabrál jsem sílu trošku spravil postavu ale říkám nemám ještě docvičeno, jen se nemůžu dočkat až tady uvidím další trénink. Díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 14:52


Cvicis ted 3x nebo 4x tydne? Kolikrat budes moct v tom dalsim treninku?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
myrt

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 14:59


Takže cvičíl jsem vždy po,st,pá (snažíl jsem se i soboty, ale to bylo tak 50% na 50% jednou byl jednou nebyl atd, podle času...) Rád bych chodil cvičit 4x týdně, ale říkám podle času.

Napiš klidně 4x
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 18:18


Den 1 - spodek+střed
Den 2 - vrsek+paze
Den 3 - celé tělo (základní cviky)
Den 4 - celé tělo (izolované cviky)

Doporučuju vydržet u toho 2-3 měsíce. Cviky nedoporučuju měnit a rozhodně si nepřidávat něco navíc. Je tam pokryté všechno, co je třeba procvičit. Snaž se dát rozumné maximum do každého cviku, prociťovat jednotlivé pohyby a snažit se držet svaly napjaté po celou dobu pohybu, a to nejenom svaly procvičované, ale celé tělo.
Klasicky u dřepů co nejvíc zatínat břicho a všechny svaly podél páteře, nebo u benche mít zatnutý zadek a vršek zad.


Rozcvičení před každým tréninkem stejné jako minule


Den 1
1) Mrtvý tah ze zarážek těsně pod koleny (rack pull) – 4-5x5
2) Čelní dřep (činka na prsou, užší postoj) – 4x5
3) Bulharský dřep (druhá noha vzadu na lavičce) s jednoručkami – 3x8 (na každou nohu)
4) Švih s činkou z předklonu (dumbell swing) – 3x10 (každou rukou)
5a) Výpony ve stoje na stroji, příp. výpony na legpressu – 3x10-12
5b) Výpony vsedě – 3x10-12
6a) Rolování činky/kolečka po podlaze – 2x maximum opakování
6b) Vytáčení vestoje do stran s kotoučem v natažených pažích – 2x6-8 (na každou stranu)

Den 2
1a) Benchpress s jednoručkami na šikmé lavici (30°) – 4-5x5
1b) Přítahy velké činky v předklonu (úhel těla se zemí 45°) – 4-5x5
2a) Tlaky s jednoručkami vsedě – 3x6-8
2b) Přítahy horní kladky úzkým držákem na hrudník – 3x6-8
3a) Pullover (s velkou činkou nebo jednoručkou) – 3x8-10
3b) Tahy lanového držáku k obličeji (face pulls) – 3x8-10
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem – 2-3x8-10
4b) Tricepsové stlačování kladky s lanovým držákem – 2-3x8-10

Den 3
1) Dřep s činkou na zádech (možné i s dosedem na lavičku, širší postoj) – 4-5x5
2) Benchpress s velkou činkou (uchop 1,5x šířka ramen) – 4-5x5
3) Shyby nadhmatem (úchop mírně větší než šířka ramen) – 4-5x5
4) Silové přemístění (z předklonu, od kolen) a výrazový tlak – 3-4x5
5a) Kliky na bradlech (tělo v mírném předklonu) – 3-4x8-10
5b) Výpony ve stoje na jedné noze (v jedné ruce jednoručku) – 3-4x8-10

Den 4
1a) Přednožování na stroji - 3x8-12 (stejná váha, přidávat v každé sérii - 8, 10, 12 opak.)
1b) Zanožování vleže na stroji - 3x8-12
2a) Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici - 3x8-12
2b) Upažování s jednoručkami vleže hrudníkem na šikmé lavici - 3x8-12
3a) Bicepsový zdvih s EZ činkou na Scottově lavici - 3x8-12
3b) Tricepsová extenze s jednoručkou vsedě za hlavou - 3x8-12
4a) Soupažné předpažování s jednoručkami do výše očí - 3x8-12
4b) Stahování horní kladky s nataženýma rukama k pasu (úchop na šířku ramen) - 3x8-12

Vysvětlivky:

Neznámé cviky hledej přes Google.com nebo YouTube.com, případně tady na fóru v různých tématech

Pokud je napsáno 1a a 1b (apod.), znamená to, že je ideální tyto dva cviky střídat – udělat jednu sérii jednoho a víceméně bez přestávky přejít na druhý. Po odcvičení druhého si dát 60-90 vteřin pauzu a znovu, než uděláš předepsaný počet (super)sérií. Supersérie obecně přispívají k mnohem většímu napumpování.

První 1-2 týdny dělej menší počet sérií. Pokud je napsáno 4-5x5, dělej jen 4 série, pokud je napsáno 2-3x8-10, delej 2x10 s lehčí vahou.

U jednotlivých cviků si zkus, kolik dáš maximum na 1 čisté, technické opakování bez jakékoli dopomoci, a to si počítej jako 100 %.

U cviků, kde se cvičí 5 sérií x 5 opakování se vyplatí cvičit buď
a) 1. série se 65 %, 2. série se 70 %, 3. série se 75 %, a 4. A 5. série s 80 %
b) 1. série se 70 %, ostatní se 75 %

U cviků, kde se dělají 3x6-8 opakování bude zátěž od kolem 70 % na 8 opakování a 75 % na 6 opakování.

U cviků s parametrem 3x10 se jede 1. série s 60 % a další dvě s 65 %.

(Ta čísla jsou rozumně orientační, vyplatí se je sledovat hlavně u silových cviků.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 18:19


Pokud počítám správně, zbývají ti z prvního tréninku ještě 3-4 týdny. Ty jsou nejtěžší a přinesou ti největší výsledky. Takže nepolevuj a začni s novým tréninkem až po skončení všech 10 týdnů.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
myrt

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 19:05


Pokud počítám správně, zbývají ti z prvního tréninku ještě 3-4 týdny. Ty jsou nejtěžší a přinesou ti největší výsledky. Takže nepolevuj a začni s novým tréninkem až po skončení všech 10 týdnů.

jasně to mám v plánu jen vždy když příjdu z posilky jsem tak dobře naladěný dívám se neustále na fora, ruzné videa a chtěl jsem vidět svůj další trenink...Díky prostuduji si ho
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 19:31


Predpokladam, ze tenhle novej se ti bude libit.
Je hodne pestrej, je tam dost novych cviku a navic izolovane pumpovani na ruce a to maji mazlicci radi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
myrt

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 19:39


libí tetsuo, ale nevidím tam cviky na břicho
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 20:24


neco je v rozcvicce (front plank, side plank), prvni den tam jsou:
- Švih s činkou z předklonu (dumbell swing) – 3x10 (každou rukou) a superserie: Rolování činky/kolečka po podlaze – 2x maximum opakování +
Vytáčení vestoje do stran s kotoučem v natažených pažích – 2x6-8 (na každou stranu)
To budes uplne vyrizenej.

Nehlede na to, ze vsechny drepy, mrtve tahy,shyby, silova premisteni taky cvici bricho.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
wappe22

Člen
# Zasláno: 8 Čvn 2010 21:26


Chtěl bych se zeptat jestli je pro HIIT trenink vhodný cvik plank, třeba minutu cvik, minutu pauza - to celé 8 x
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Čvn 2010 22:05 - Změnil/a: tetsuo


Ne, to je blbost.
HIIT je zalozeny na neustalem pohybu a maximalnim vydeji energie.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
myrt

Člen
# Zasláno: 10 Čvn 2010 14:45


Tetsuo, kolik by měl čloběk važit při výšce 190-192 cm ? Díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Čvn 2010 14:46


Zalezi na tom, jestli se povazujes na normalniho-prumerneho cloveka, nebo trenovaneho.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
myrt

Člen
# Zasláno: 10 Čvn 2010 14:48


tak pokud by jsi se mohl obtěžovat a napsát mi váhu u všech zmíněných tří osob...Já osobně po cvičení se teď považuju za normálního (předtím jsem byl hubenej)
myrt

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 12:28


Tetsuo, naturál?

http://www.youtube.com/watch?v=5ycipB9HJOI

Jak já se už těším na další trenink
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 13:05 - Změnil/a: tetsuo


http://www.mikeohearn.com/ - o tomhle se vi, ze je natural

http://www.tmuscle.com/img/photos/2008/08-174-feat ure/image002.jpg - no, a o tomhle typkovi se vi, ze sype (i kdyz jen v lehkych cyklech)

Takhle od oka proste TEMER nikdy nevis.

Vis jen, ze profesionalni kulturistika je bez steroidu nemozna.

Kdyby ten kluk, cos mi mi posilal, byl natural, musel by byt genetickej zazrak - jeden z tisice.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
myrt

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 13:55


Kdyby ten kluk, cos mi mi posilal, byl natural, musel by byt genetickej zazrak - jeden z tisice.



Možná z milionu, ale nevěřím mu. I když jsem dost čet o steroidech že v tomhle věku by ho to pry akorát "dojebalo"
myrt

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 14:09


Ještě jsem se chtěl zeptat Tetsuo, cvičím 4x týdně kardio dělám 2x týdně v den tréninku (po, pa) Když docvičím mám prvně vypít gainer a pak běhat, nebo dělat kardio 15 min a pak vypít gainer?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 14:49


Možná z milionu, ale nevěřím mu. I když jsem dost čet o steroidech že v tomhle věku by ho to pry akorát "dojebalo"
Ono muze a nemusi. Uvedom si, ze to zavisi na tom, jak ti pracuji jatra. Jsou lidi, kteri vydrzi chlastat a brat drogy od nizkeho veku a nic moc jim neni.
A stejne tak to plati i se steroidy.

cvičím 4x týdně kardio dělám 2x týdně v den tréninku (po, pa) Když docvičím mám prvně vypít gainer a pak běhat, nebo dělat kardio 15 min a pak vypít gainer?

- Bud delej kratke intervalove kardio hned po treninku (to ma jisty vliv na pozdejsi paleni tuku) a pak vypij gainer

- Nebo delej kardio v jine dny nez posilovani, pripadne lepe nekolik hodin pred treninkem, nebo nekolik hodin po treninku (zhruba 6 hodin).


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist