| Autor |
Zprva |
myrt
len
|
# Zaslno: 20 Dub 2010 13:18
Ahoj, takľe mám tady uľ topik v "burze" kde jsem se rozhodoval zařídit posilovnu se svými kamarády u nás ve sklepě. Nějak jsme si to rozmysleli hlavně tedy já a dnes si koupil pernamentku.
Dneska jsem si lehce zacvičil vyzkouąel dá se říct vąe a přiąel na to ľe jsem nehorazně slabý :D
Začnu se pomalčku rozepisovat.
Věk 20 váha 77kilo k váze se jeątě vrátím, výąka 190
Teď jsem se váľil a maximalně zhrozil, Jeątě minulý rok zhruba o prázdninách jsem váľil 95 kilo, teď mám 77kg Byl jsem vľdy straąně hubenej tak jsem si řekl ľe začnu jíst jako prase doslova, no nabrál jsem 20kg za 3mesíce pak si koupil Cell-Tech Kreatin, po kterém jsem ve směs přibral trochu svalové hmoty a soustu tuku, Neměl jsem absolutně dobrý cvičební plán + alkohol do toho hruza, dokáľe te si nejspíą představit jak jsem vypadal. Chudé nohy velké břicho troąku věčí ruce. Zhubl jsem tak rapidně pač jsem nechtěl takové břicho + nervy do toho rozchod s přitelkyni atd.
Puvodně jsem chtěl posilovnu doma pač se stydím cvičit ve fitku před lidmi kdyľ vidím jaké váhy zvedají a já jedu na Bench s tyčkou a na kaľdé straně 5 kilo je mi do breku.
Poprosil bych o nějaký cvičební plán + jídelníček upravit. Mám absolutně hroznéj. O jídle jsem tady dost četl ale teď jsem se znovu nastěhoval k Mamce takľe moc si vybírat nemůľu obědy vedlejąí jídla si myslím upravit půjdou, ale s financemi na tom nejsem taky 2x dobře 
Mým cílem je získat normalní postavu lidí co mě znají říkají ľe vrch mám vcelku dobrý, ale hrozně hubené nohy lýtka skoro ľádná stehna taky nic moc.
Dnes si budu jeątě kupovat protein WHEY přesně nevím který (co si o tomhle proteinu myslíte který z Whey proteinu je nejlepąí popřípadě kdy ho brát atd) Jo jeątě taková otázka ąkodí nějak protein tělu ? Slyąel jsem ľe se po proteinu a Kreatinu zmenčuje penis, je na tom něco pravdy?
Určitě jsem na něco zapoměl kdyľ tak jeątě dopíąu, Moc se těąím na odpovědi zatím děkuju
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Dub 2010 14:28
Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správné dávkování je trochu ąamanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.
Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
Zkus si ty ľiviny spočítat sám podle toho jídelníčku nahoře, takové varianty na 3-4 dny, a» to máą trochu pestré.
Strávíą s tím určitě minimálně jeden den, ale ten čas tomu obětuj. a) uąetříą několik tisíc za výľivového poradce, b) se naučíą hodně o jídle.
________________
Z doplnku si porid hlavne gainer-smesku proteinu a sacharidu (ktery ber po treninku), pripadne jeste trochu jiny gainer na snidani, pak lecitin, zinek a vitaminy rady B.
Pokud chces, muzes si poridit neco na klouby, at uz MSM nebo glukosamin, hodi se i hydrolyzat kolagenu.
Cisty protein moc nepotrebujes, a uz rozhodne ne cisty whey protein. Ty jsou zastarale uz nejakych 10 let minimalne.
Jo jeątě taková otázka ąkodí nějak protein tělu ?
Proteiny jsou bilkoviny, tedy normalni slozky stravy - maso, vajicka, mlecne vyrobky, lusteniny, ale i obilniny v sobe maji docela dost bilkovin.
Bilkoviny jsou skodlive, pokud se jich bere nadbytek. Pokud budes jist denne kilo masa a pit 3 litry mleka, urcite se to negativne projevi na zdravi. Totez plati, pokud budes pit prilis mnoho praskovych proteinu nebo gaineru. Od toho se ostatne odviji i doporuceny prijem zivin nahore.
Slyąel jsem ľe se po proteinu a Kreatinu zmenčuje penis, je na tom něco pravdy?
Absolutne nic. Jen nekteri totalni pitomci si pletou protein a kreatin se steroidy. Resp. steroidy pri uzivani zvysuji sexualni vykonnost, ale zmensuji vlastni produkci testosteronu. Pri vysazeni steroidu se ti na cas scvrknou varlata, nez se obnovi prirozena produkce hormonu. S penisem to ale nema co delat nikdy, to je uplny mytus.
_____________
Treninkovy program nize...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Dub 2010 14:30 - Zmnil/a: tetsuo
Trénink na 10 týdnů na základní srovnání postavy:
2 týdny: 4 série (po 12,12,10,10 opak.), 3 série (12,12,10)
2 týdny: 4 série 12-8 (12, 10, 10, 8), 3 série (12, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-8 (10, 10, 8, 8), 3 série (10, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-6 (10, 8, 8, 6), 3 série (10, 8, 6)
2 týdny: 4 série 8-6 (8, 8, 6, 6), 3 série (8, 8, 6)
Den 1
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x
Předklony s těľkou jednoručkou drľenou v ohybu loktů – 3x
Stahování kladky na hrudník ąirokým úchopem/shyby nadhmatem – 4x
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 4x
Pullover s velkou činkou – 3x
©vih s jednoručkou z předklonu – 3x (na kaľdou ruku)
Kliky s nohama na lavičce – 3x
Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen – 3x
Den 2
Výstupy na lavičku s jednoručkami v rukou – 4x
Podsazování pánve na jedné noze poloľené na lavičce – 3x
Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku – 4x (na kaľdou ruku)
Tlaky s jednorukami vsedě na lavičce (mírný záklon) – 4x
Pullover s jednoručkami – 3x
Kliky na jedné ruce na lavičce – 3x
Obrácené přítahy zespodu k tyči (nohy na lavičce/balonu) – 3x
Vytáčení do stran s jednoručkou/kotoučem – 3x
Den 3
Bulharské dřepy na jedné noze s jednoručkami v rukou – 4x
Mrtvý tah s nataľenýma nohama – 3x
Přítahy spodní kladky vsedě úzkým úchopem – 4x
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru – 4x
Pullover s jednoručkou drľenou oběma rukama – 3x
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem a tlak – 3x
Krčení ramen a kubánský tlak – 3x
Hyperextenze (postupně přidat kotouč drľený na prsou) – 3x
Den 4 (přídavný, pokud chceą)
Dřepy s osou činky nad hlavou – 3x 5-6 opak
Vysoké přítahy velké činky (z předklonu do narovnání k hrudníku) – 3x 5-6 opak
Rozpaľování s jednorukami na ąikmé lavici hlavou nahoru – 3x
Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě (mírný záklon) – 3x
Tricepsové stahování kladky s lanovým drľákem – 3x
Upaľování vsedě s jednoručkami – 3x
Zkracovačky vleľe na gymnastickém míči (později kotouč za hlavou/na prsou) – 3x
Výpony ve stoje + výpony vsedě (supersérie) – 3x
Rozcvičení (kaľdý den):
Poskoky (se ąvihadlem nebo bez): 1-2 minuty
Krouľení boky, koleny, lokty, rameny: 2 minuty
Podsazování pánve (oběma nohama): 1x10-15
Scapullar Wall Slide – 1x12-15
Hyperextenze nebo Bird dog: 1x10-15
Kliky s postavením dlaní na ąířku ramen – 1x10-15
Čelní most – 1x30 vteřin
Band Pull Aparts nebo Upaľování s jednoručkami v předklonu – 1x10-12
Boční most – 1x20-30 vteřin (na obě strany)
Méně známé cviky
Scapullar Wall Slide
http://www.youtube.com/watch?v=4k2kqyzz3Ug
http://www.youtube.com/watch?v=AXcRFBFuo-c
Band Pull Aparts
http://www.youtube.com/watch?v=bR-r8x3J4rU
http://www.youtube.com/watch?v=kpy2RSXA8dU
Pullover s velkou činkou
http://www.ironworkout.com/pullover.jpg
http://www.bodyteen.com/fex/exstex/pullovrb.gif
Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen (face pulls) –
http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc
http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng
http://www.youtube.com/watch?v=9jajSi9zV0M
http://www.youtube.com/watch?v=cZ5qv35izRQ
http://www.youtube.com/watch?v=6XOKw-RnDGQ
http://www.youtube.com/watch?v=rssJOyXR2Yg
(vąimni si, ľe to má spoustu variací, takľe to můľeą střídat)
Krčení ramen a kubánský tlak
http://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc – je to ten poslední cvik ze tří
http://www.youtube.com/watch?v=Bv3raoG2QJc
http://www.youtube.com/watch?v=gurZb2m_kz8 (variant s velkou činkou)
Podsazování pánve na jedné noze poloľené na lavičce
http://www.youtube.com/watch?v=kHhEsEXQTUg
http://www.youtube.com/watch?v=baTlVyx3RS8
http://www.youtube.com/watch?v=w44TZAp-AOA
http://www.youtube.com/watch?v=jAl83QDDCAM
http://www.youtube.com/watch?v=RwnpwDnlkxY
http://www.youtube.com/watch?v=r9YuIRhArgw
http://www.youtube.com/watch?v=Bdv6UQXAb_s
Mrtvý tah s jednoručkou na jedné noze
http://www.youtube.com/watch?v=hWLg7MrA9y4
http://www.youtube.com/watch?v=7eACTTzeh-E
http://www.youtube.com/watch?v=v2kMGBVffbg
http://www.youtube.com/watch?v=BkQ7JXa_gtg
http://www.youtube.com/watch?v=Dx9PvOaA65I
http://www.youtube.com/watch?v=Bmw1tMVeWQ4
(můľeą pouľít jednu jednoručku, dvě jednoručky, nebo velkou činku)
©vih s jednoručkou z předklonu
http://www.youtube.com/watch?v=2OVS0EukVTY
http://health.yahoo.com/fitness-videos/dumbbell-sw ing/prevention--fit_dbswing.html
http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss
http://www.ehow.com/video_2351310_do-dumbbell-swin g-exercises.html
(můľeą pouľít obě ruce, i střídat levou a pravou)
Vytáčení do stran s jednoručkou/kotoučem
http://i.a.cnn.net/si/2005/players/10/04/workout10 10/t1_iginla.jpg
http://images.vimeo.com/23/42/72/234272682/2342726 82_200.jpg
http://www.ehow.com/video_4433366_do-woodchopper-e xercise.html
(lze pouľít kotouč, jednoručku, medicimbal, kladku, gumový expander)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Dub 2010 14:32
Obrácené přítahy zespodu k tyči (nohy na lavičce/balonu)
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/inverted -rows.jpg
http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 3/inverted-row-beginner-top.jpg
http://img.youtube.com/vi/dvkIaarnf0g/0.jpg
http://www.slbfitness.com/uploads/Inverted_Row.jpg
http://blstb.msn.com/j/37/3743CB32D2C136941715AF47 C54F6EA.standard.jpg
http://muscleventures.com/video/images/2006-05-10- Inverted-Row-Bud-up.jpg
Dřepy s osou činky nad hlavou
http://www.crossfit.com/mt-archive2/Greg-Amundson- oh-squat.jpg
http://www.amazingabs.com/ab_articles/ab_articles_ images/doyle_overhead_squat.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=kTc8kY3kz0g
http://www.youtube.com/watch?v=lBEkWJ2ck-g
http://www.youtube.com/watch?v=Acmm2IpsC8E
http://www.youtube.com/watch?v=9anXBrXdbic&feature =related
(nauč se to dělat jenom s osou, cvič si hloubku dřepu, stabilitu postoje a ohebnost ramen)
Předklony s činkou drľenou v ohybu loktů
http://www.youtube.com/watch?v=JtXa8Jaw7Yc
http://www.youtube.com/watch?v=j-ymoq_Aw-s
Vysoké přítahy velké činky (z předklonu do narovnání k hrudníku)
http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ
http://www.youtube.com/watch?v=bzd4lHwbuvQ
http://www.youtube.com/watch?v=cCEzJsFwYLE
http://www.youtube.com/watch?v=H3_fGVHzyvU
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou - walking lunges
http://www.youtube.com/watch?v=SsAOy9CN4-Y
http://www.youtube.com/watch?v=CO9Z409z4lU
Výstupy na lavičku
http://www.youtube.com/watch?v=tLd-NuWg3wA
http://www.youtube.com/watch?v=qq6GkSqRowQ
http://www.youtube.com/watch?v=KQwB8E4WRu4
________________________
Pokud bys neco dal nevedel, tak se zeptej.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
myrt
len
|
# Zaslno: 20 Dub 2010 14:54
Jak poznám s jakou váhou mám cvičit ? Třeba bench a kolikrát se to mám snaľit zvednou.
Dále by mi pomohlo troąku vysvětlit
2 týdny: 4 série (po 12,12,10,10 opak.), 3 série (12,12,10) + konretní příklad pokud moľno
Rozcvičení (kaľdý den): Doma kaľdý den ? Třeba ráno, nebo to rozcvičení se počíta v posilovně před cvičením
Den 1
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x
Předklony s těľkou jednoručkou drľenou v ohybu loktů – 3x
Stahování kladky na hrudník ąirokým úchopem/shyby nadhmatem – 4x
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 4x
Pullover s velkou činkou – 3x
©vih s jednoručkou z předklonu – 3x (na kaľdou ruku)
Kliky s nohama na lavičce – 3x
Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen – 3x
Tenhle plán mám dodrľovat jak dlouho ? čisla za větou jsou opakovačky ?
Zatím děkuju
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Dub 2010 15:01
Rozcvičení (kaľdý den): Doma kaľdý den ? Třeba ráno, nebo to rozcvičení se počíta v posilovně před cvičením
To je rozcviceni pred kazdym silovym treninkem s cinkami.
2 týdny: 4 série (po 12,12,10,10 opak.), 3 série (12,12,10) + konretní příklad pokud moľno
To je konkretni.
Tenhle plán mám dodrľovat jak dlouho ?
To je tam uz napsano.
čisla za větou jsou opakovačky ?
Serie. Viz horni schema.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
myrt
len
|
# Zaslno: 20 Dub 2010 15:18
Takľe tabulku uľ chápu teď jeątě jak poznám jaké závaľi popřípadě činky pouľít ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Dub 2010 15:23
Zhruba takovyhle system.
4 serie x 12, 12, 10, 10
1. serie - 12 opakovani s vahou, u niz citis, ze mas rezervu na 2 opakovani
2. serie - 12 opakovani s trochu tezsi vahou, kde uz neni rezerva
3. serie - 10 opakovani s vahou tezsi nez u 2. serie a skoncit s rezervou
4. serie - 10 opakovani s takovou vahou, kde necitis rezervu
obdobne to bude u cviku se 3 seriemi. A pozdeji u serii, kde se dela jen 8 ci 6 opakovani.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
myrt
len
|
# Zaslno: 20 Dub 2010 15:34
dobře to uľ taky chápu, ted se podívám na cviky co jsi mi doporučil které neznám skusím najít na youtube, nebo nekde kdybych nahodou nenaąel napíąu
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Dub 2010 15:39
Jinak, snad je pochopitelne, ze jsou to 4 treninky na jeden tyden, idealne:
a) pondeli-streda-patek-sobota
nebo
b) utery-ctvrtek-sobota-nedele
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
myrt
len
|
# Zaslno: 20 Dub 2010 15:43
Jojo chápu, zatím vąe děkuju opíąu si cviky na papír a budu se jími řídit.
Prostuduju co jsi mi napsál kdyľ mi nebude něco jasné napíąu, kdyľ tak za 10 týdnu se ozvu a řeknu jestli jde poznat rozdíl
Budu pravidelně naątivovat forum takľe vąe uvidim co napíąeą
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Dub 2010 15:48
Trenink je docela hracka. Pro vetsinu lidi je problem vyziva.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
myrt
len
|
# Zaslno: 20 Dub 2010 15:51
to budu muset pilně nastudovat, k čemu je dobrý tenhle cvik
Podsazování pánve na jedné noze poloľené na lavičce ? Popřípadě které cviky jsou dobré na Zadek
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Dub 2010 16:04 - Zmnil/a: tetsuo
Tohle pusobi na zadek, zadni cast stehen ("nozni biceps", hamstringy) a spodek zad.
Videa k tomu mas.
Obecne se cely tenhle trenink zameruje na dost slabin, vyjmenovane partie ma vetsina lidi tragicky nerozvinute a dela jim to pak problemy s pevnym drzenim tela.
U tohoto cviku je tezke nejak zvysovat zatez. Ale jde zvysovat narocnost. Je lehci provadet to na lavicce, tezsi na balonu.
Je taky tezsi vydrzet chvili v horni pozici, da se to zvysovat od 1 do 3-4 vterin (a pak delat mene opakovani).
Obecne nejlepsi cvik na zadek je barbell hip thrust
http://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q
http://www.youtube.com/watch?v=A8nFGuY77CE
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
myrt
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2010 12:25
Tak cvičím cvičím snaľím se vylepąovat jídelníček, v posilovně mi radí mám z toho dobrý pocit..
Tetsuo nevadí ľe chodím kaľdý den běhat do fitka ? pul hodky na páse pul hodky na kole
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2010 13:30
Jestli chces nabirat svaly, tak moc nebehej.
Staci 1-2 aerobni aktivity tydne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
myrt
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2010 14:23
noo, ale potřeboval bych nějak zhodit břicho
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2010 14:27
4x tydne posilovna, 2x tydne aerobni aktivita a rozumna vyziva prinesou velmi snadno 2-3 kila tuku za mesic.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
myrt
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2010 14:36
přinesou 2-3kila tuku ? tomu nerozumím
|
wial
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2010 14:43
jakoze shodids ;)
www.last.fm/user/WIAL
|
myrt
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2010 12:18
4x tydne posilovna, 2x tydne aerobni aktivita a rozumna vyziva prinesou velmi snadno 2-3 kila tuku za mesic.
Aerobní aktivitu mám dělat v den kdy odpočívám, nebo po tréninku ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2010 12:42
To je celkove komplikovanejsi.
Po silovem treninku lze delat kratke intervalove kardio (5-10 minut), tam nehrozi ztrata hmoty.
Jinak lze delat intervalove kardio ve dnech bez siloveho treninku, 15-25 minut.
___________
Dalsi varianta je lehka aerobni aktivita - long-steady cardio.
Tu neni vhodne delat samostatne, resp. musela by trvat velmi dlouho, aby mela efekt na paleni tuku.
Proto se vetsinou zarazuje za cviceni v posilovne. Ale je trochu skoda davat ho za tezky silovy trenink. Lepsi je jet kruhovy trenink (30-40 minut) a potom lehkou aerobku (30-40 minut) a pak hodinu neprijimat sacharidy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
myrt
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2010 12:56
Tetsuo co si myslíą o mém jídelníčku
V den treninku
9:00 snídaně: vejce na tvrdo, + sardinky + celozrvné pečivo. Budu nahrazovat gainerem MUTANT MASS (dobrá volba ?)
10:00 trenink: před nic nejím
11:30 po cvičení: gainer MUTANT MASS
12:00 oběd: todle je snad nejvěčí chyba v obědu si váľně nemůľu vybírat někdy mám vepřo knedlo zelo, někdy. Kuřecí prsa + rýľe + salát
15:00 svačina - Musli tyčinka. arizony, vločky, ovoce mlíko, kefír,
18:00 jogurt + ovoce + ty suąené chlebíčky nebo co to je vypadá to jako papír :D
20:00 libové maso + přiloha občas, někdy opět celozrné pečivo
22:00 asi hodinu před spaním, tvaroh + banán + 2 vejce natvrdo
V den bez treninku bych potřeboval poradit, nevím jak si rozhodit čas kdy stávat atd...Někdy se probudím v 12:00 opdoledne někdy v 10:00 takľe asi tak navíc snaľím se přícházet na jídla a potraviny kde je dost sach, bilk atd abych neměl neustále stereotyp
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2010 13:18
V zasade je to ok, zalezi na tom, kolik jis celkem zivin, to z toho nepoznam.
Tim chci rict, je to zdrava rozumna vyziva (nejake jedno knedlo-vepro-zelo neres), otazka je, jak to CELE (co jis za den) funguje s ohledem na tvuj metabolismus (ktery neznam) coby redukcni dieta.
Co je jednoznacne problem je nepravidelnost. Snidat jednou v devet a jednou v devet a jednou ve dvanact. Metabolismus pracuje nejlip, kdyz ma pravidelny rezim.(Nekteri lidi si i posouvaj jidlo podle zimniho a letniho casu, aby jedli ve stejnou dobu.)
Jinak na spalovani tuku muzes pridat granulovany lecitin a studeny zeleny caj.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
myrt
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2010 13:29
Jinak na spalovani tuku muzes pridat granulovany lecitin a studeny zeleny caj.
netuąím co je granulovaný lecitin, popřípadě kdy to mám brát... Jeątě jsem slyąel ľe není k zahovení kofein v tabletkách (přesně uľ nevím k čemu je dobrý, ale k zahození taky není)
Tetsuo a mám tedy kaľdý den nahradit snídani gainerem ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2010 14:16
Tetsuo a mám tedy kaľdý den nahradit snídani gainerem ?
Neni to nutne. Zalezi na tom, jak se citis pri treninku, jestli mas plny zaludek apod.
co je granulovaný lecitin, popřípadě kdy to mám brát.
Prodava se normalne v obchodem se zdravou vyzivou a eshopech, akorat ber opravdu cisty 99% granule. Ne jinou formu - na tech prodelas.
Organismus si postupne zvyka na stale vetsi davky. Od 6-9 g denne az po 15-20 g. Zlepsuje to bdelost mozku, cinnost jater a metabolismus tuku. Ber to spolecne s jidlem. Da se to zamichavat ruzne do mleckych vyrobku, dusene stavy z masa, salatu apod.
Co se tyce kofeinu - jsem spis odpurce. Pripada i zbytecne stimulovat ve vysokych davkach mozek, vznika na tom zavislost a ma to vliv na nevhodne vylucovani ruznych latek z tela. Navic kofein stahuje cevy v tele, takze pak hur pracuji svaly.
Vliv na spalovani tuku to ale ma.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
myrt
len
|
# Zaslno: 27 Dub 2010 19:16
Tetsuo můj gainer http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html
V den treninku si to vemu ráno místo snídaně v 9:00 trenink mám v 10:00
a pak pul hodiny po treninku 12:00 (cvicím hodinu a pul tudiz do 11:30) obed mám v 12:30 - 13:00
Vis co mi porad nejde do hlavy? Jestli nejak neskodí jíst třeba dva měsíce práąkovou snídaní.
V den bez treninku bych to pil pouze jako snídaní pak oběd svacina atd..
Navíc jsem se nedocetl s cím to mám míchat s mlíkem, vodou ? Děkuju...
Popřípadě jak by jsi dávkoval ty. Někdy normalní snídaní, někdy mutant mass ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 Dub 2010 19:25
V den treninku si to vemu ráno místo snídaně v 9:00 trenink mám v 10:00
a pak pul hodiny po treninku 12:00 (cvicím hodinu a pul tudiz do 11:30)
Klidne HNED po treninku a pak po pul hodine.
Vis co mi porad nejde do hlavy? Jestli nejak neskodí jíst třeba dva měsíce práąkovou snídaní.
Ne. Deckam taky neskodi jist sunar kazdy den, i nekolikrat denne, klidne rok dva.
Gainery a proteiny jsou "sunary pro dospele".
Akorat nektere maji lepsi vyuzitelnost a nektere horsi. (Horsi vyuzzitelnost = vetsi odpad zivin = vetsi potreba detoxikace a namahani vnitrnich organu) Jak to funguje a proc, tady pisu porad dokola.
V den bez treninku bych to pil pouze jako snídaní pak oběd svacina atd..
Neni problem, delam to tak par let, normalni snidani (obilna kase, vajicka) mam tak 2x tydne.
Navíc jsem se nedocetl s cím to mám míchat s mlíkem, vodou ?
Kvalitne delany pripravky michat s vodou. Mleko meni slozeni aminokyselin a VETSINOU zhorsuje vyuzitelnost-
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
myrt
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2010 21:59
Tetsuo takľe cvičím pořád podle tvého plánu jídelníček dodrľuju atd, ale dost mi začiná zase růst břicho, mám strach ľe dopadnu jako předtím...Běhám 2x týdně mám gajner kaľdé ráno a v den treninku i hned po cvičení. Máą nějakou radu ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Kv 2010 01:06
ale dost mi začiná zase růst břicho, mám strach ľe dopadnu jako předtím..
Po 14 dnech ti "dost roste bricho"? Ehm.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
