Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Začínám + milion otázek
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
myrt

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2010 13:18


Ahoj, takže mám tady už topik v "burze" kde jsem se rozhodoval zařídit posilovnu se svými kamarády u nás ve sklepě. Nějak jsme si to rozmysleli hlavně tedy já a dnes si koupil pernamentku.

Dneska jsem si lehce zacvičil vyzkoušel dá se říct vše a přišel na to že jsem nehorazně slabý :D

Začnu se pomalčku rozepisovat.
Věk 20 váha 77kilo k váze se ještě vrátím, výška 190

Teď jsem se vážil a maximalně zhrozil, Ještě minulý rok zhruba o prázdninách jsem vážil 95 kilo, teď mám 77kg Byl jsem vždy strašně hubenej tak jsem si řekl že začnu jíst jako prase doslova, no nabrál jsem 20kg za 3mesíce pak si koupil Cell-Tech Kreatin, po kterém jsem ve směs přibral trochu svalové hmoty a soustu tuku, Neměl jsem absolutně dobrý cvičební plán + alkohol do toho hruza, dokáže te si nejspíš představit jak jsem vypadal. Chudé nohy velké břicho trošku věčí ruce. Zhubl jsem tak rapidně pač jsem nechtěl takové břicho + nervy do toho rozchod s přitelkyni atd.

Puvodně jsem chtěl posilovnu doma pač se stydím cvičit ve fitku před lidmi když vidím jaké váhy zvedají a já jedu na Bench s tyčkou a na každé straně 5 kilo je mi do breku.

Poprosil bych o nějaký cvičební plán + jídelníček upravit. Mám absolutně hroznéj. O jídle jsem tady dost četl ale teď jsem se znovu nastěhoval k Mamce takže moc si vybírat nemůžu obědy vedlejší jídla si myslím upravit půjdou, ale s financemi na tom nejsem taky 2x dobře

Mým cílem je získat normalní postavu lidí co mě znají říkají že vrch mám vcelku dobrý, ale hrozně hubené nohy lýtka skoro žádná stehna taky nic moc.

Dnes si budu ještě kupovat protein WHEY přesně nevím který (co si o tomhle proteinu myslíte který z Whey proteinu je nejlepší popřípadě kdy ho brát atd) Jo ještě taková otázka škodí nějak protein tělu ? Slyšel jsem že se po proteinu a Kreatinu zmenčuje penis, je na tom něco pravdy?

Určitě jsem na něco zapoměl když tak ještě dopíšu, Moc se těším na odpovědi zatím děkuju
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2010 14:28


Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Množství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správné dávkování je trochu šamanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin

Zkus si ty živiny spočítat sám podle toho jídelníčku nahoře, takové varianty na 3-4 dny, ať to máš trochu pestré.
Strávíš s tím určitě minimálně jeden den, ale ten čas tomu obětuj. a) ušetříš několik tisíc za výživového poradce, b) se naučíš hodně o jídle.

________________

Z doplnku si porid hlavne gainer-smesku proteinu a sacharidu (ktery ber po treninku), pripadne jeste trochu jiny gainer na snidani, pak lecitin, zinek a vitaminy rady B.
Pokud chces, muzes si poridit neco na klouby, at uz MSM nebo glukosamin, hodi se i hydrolyzat kolagenu.

Cisty protein moc nepotrebujes, a uz rozhodne ne cisty whey protein. Ty jsou zastarale uz nejakych 10 let minimalne.

Jo ještě taková otázka škodí nějak protein tělu ?
Proteiny jsou bilkoviny, tedy normalni slozky stravy - maso, vajicka, mlecne vyrobky, lusteniny, ale i obilniny v sobe maji docela dost bilkovin.
Bilkoviny jsou skodlive, pokud se jich bere nadbytek. Pokud budes jist denne kilo masa a pit 3 litry mleka, urcite se to negativne projevi na zdravi. Totez plati, pokud budes pit prilis mnoho praskovych proteinu nebo gaineru. Od toho se ostatne odviji i doporuceny prijem zivin nahore.

Slyšel jsem že se po proteinu a Kreatinu zmenčuje penis, je na tom něco pravdy?
Absolutne nic. Jen nekteri totalni pitomci si pletou protein a kreatin se steroidy. Resp. steroidy pri uzivani zvysuji sexualni vykonnost, ale zmensuji vlastni produkci testosteronu. Pri vysazeni steroidu se ti na cas scvrknou varlata, nez se obnovi prirozena produkce hormonu. S penisem to ale nema co delat nikdy, to je uplny mytus.

_____________

Treninkovy program nize...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2010 14:30 - Změnil/a: tetsuo


Trénink na 10 týdnů na základní srovnání postavy:
2 týdny: 4 série (po 12,12,10,10 opak.), 3 série (12,12,10)
2 týdny: 4 série 12-8 (12, 10, 10, 8), 3 série (12, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-8 (10, 10, 8, 8), 3 série (10, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-6 (10, 8, 8, 6), 3 série (10, 8, 6)
2 týdny: 4 série 8-6 (8, 8, 6, 6), 3 série (8, 8, 6)

Den 1
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x
Předklony s těžkou jednoručkou drženou v ohybu loktů – 3x
Stahování kladky na hrudník širokým úchopem/shyby nadhmatem – 4x
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 4x
Pullover s velkou činkou – 3x
Švih s jednoručkou z předklonu – 3x (na každou ruku)
Kliky s nohama na lavičce – 3x
Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen – 3x

Den 2
Výstupy na lavičku s jednoručkami v rukou – 4x
Podsazování pánve na jedné noze položené na lavičce – 3x
Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku – 4x (na každou ruku)
Tlaky s jednorukami vsedě na lavičce (mírný záklon) – 4x
Pullover s jednoručkami – 3x
Kliky na jedné ruce na lavičce – 3x
Obrácené přítahy zespodu k tyči (nohy na lavičce/balonu) – 3x
Vytáčení do stran s jednoručkou/kotoučem – 3x

Den 3
Bulharské dřepy na jedné noze s jednoručkami v rukou – 4x
Mrtvý tah s nataženýma nohama – 3x
Přítahy spodní kladky vsedě úzkým úchopem – 4x
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru – 4x
Pullover s jednoručkou drženou oběma rukama – 3x
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem a tlak – 3x
Krčení ramen a kubánský tlak – 3x
Hyperextenze (postupně přidat kotouč držený na prsou) – 3x

Den 4 (přídavný, pokud chceš)
Dřepy s osou činky nad hlavou – 3x 5-6 opak
Vysoké přítahy velké činky (z předklonu do narovnání k hrudníku) – 3x 5-6 opak
Rozpažování s jednorukami na šikmé lavici hlavou nahoru – 3x
Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě (mírný záklon) – 3x
Tricepsové stahování kladky s lanovým držákem – 3x
Upažování vsedě s jednoručkami – 3x
Zkracovačky vleže na gymnastickém míči (později kotouč za hlavou/na prsou) – 3x
Výpony ve stoje + výpony vsedě (supersérie) – 3x

Rozcvičení (každý den):
Poskoky (se švihadlem nebo bez): 1-2 minuty
Kroužení boky, koleny, lokty, rameny: 2 minuty
Podsazování pánve (oběma nohama): 1x10-15
Scapullar Wall Slide – 1x12-15
Hyperextenze nebo Bird dog: 1x10-15
Kliky s postavením dlaní na šířku ramen – 1x10-15
Čelní most – 1x30 vteřin
Band Pull Aparts nebo Upažování s jednoručkami v předklonu – 1x10-12
Boční most – 1x20-30 vteřin (na obě strany)


Méně známé cviky

Scapullar Wall Slide
http://www.youtube.com/watch?v=4k2kqyzz3Ug
http://www.youtube.com/watch?v=AXcRFBFuo-c

Band Pull Aparts
http://www.youtube.com/watch?v=bR-r8x3J4rU
http://www.youtube.com/watch?v=kpy2RSXA8dU

Pullover s velkou činkou
http://www.ironworkout.com/pullover.jpg
http://www.bodyteen.com/fex/exstex/pullovrb.gif

Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen (face pulls) –
http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc
http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng
http://www.youtube.com/watch?v=9jajSi9zV0M
http://www.youtube.com/watch?v=cZ5qv35izRQ
http://www.youtube.com/watch?v=6XOKw-RnDGQ
http://www.youtube.com/watch?v=rssJOyXR2Yg
(všimni si, že to má spoustu variací, takže to můžeš střídat)

Krčení ramen a kubánský tlak
http://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc – je to ten poslední cvik ze tří
http://www.youtube.com/watch?v=Bv3raoG2QJc
http://www.youtube.com/watch?v=gurZb2m_kz8 (variant s velkou činkou)

Podsazování pánve na jedné noze položené na lavičce
http://www.youtube.com/watch?v=kHhEsEXQTUg
http://www.youtube.com/watch?v=baTlVyx3RS8
http://www.youtube.com/watch?v=w44TZAp-AOA
http://www.youtube.com/watch?v=jAl83QDDCAM
http://www.youtube.com/watch?v=RwnpwDnlkxY
http://www.youtube.com/watch?v=r9YuIRhArgw
http://www.youtube.com/watch?v=Bdv6UQXAb_s

Mrtvý tah s jednoručkou na jedné noze
http://www.youtube.com/watch?v=hWLg7MrA9y4
http://www.youtube.com/watch?v=7eACTTzeh-E
http://www.youtube.com/watch?v=v2kMGBVffbg
http://www.youtube.com/watch?v=BkQ7JXa_gtg
http://www.youtube.com/watch?v=Dx9PvOaA65I
http://www.youtube.com/watch?v=Bmw1tMVeWQ4
(můžeš použít jednu jednoručku, dvě jednoručky, nebo velkou činku)

Švih s jednoručkou z předklonu
http://www.youtube.com/watch?v=2OVS0EukVTY
http://health.yahoo.com/fitness-videos/dumbbell-sw ing/prevention--fit_dbswing.html
http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss
http://www.ehow.com/video_2351310_do-dumbbell-swin g-exercises.html
(můžeš použít obě ruce, i střídat levou a pravou)

Vytáčení do stran s jednoručkou/kotoučem
http://i.a.cnn.net/si/2005/players/10/04/workout10 10/t1_iginla.jpg
http://images.vimeo.com/23/42/72/234272682/2342726 82_200.jpg
http://www.ehow.com/video_4433366_do-woodchopper-e xercise.html
(lze použít kotouč, jednoručku, medicimbal, kladku, gumový expander)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2010 14:32


Obrácené přítahy zespodu k tyči (nohy na lavičce/balonu)
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/inverted -rows.jpg
http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 3/inverted-row-beginner-top.jpg
http://img.youtube.com/vi/dvkIaarnf0g/0.jpg
http://www.slbfitness.com/uploads/Inverted_Row.jpg
http://blstb.msn.com/j/37/3743CB32D2C136941715AF47 C54F6EA.standard.jpg
http://muscleventures.com/video/images/2006-05-10- Inverted-Row-Bud-up.jpg

Dřepy s osou činky nad hlavou
http://www.crossfit.com/mt-archive2/Greg-Amundson- oh-squat.jpg
http://www.amazingabs.com/ab_articles/ab_articles_ images/doyle_overhead_squat.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=kTc8kY3kz0g
http://www.youtube.com/watch?v=lBEkWJ2ck-g
http://www.youtube.com/watch?v=Acmm2IpsC8E
http://www.youtube.com/watch?v=9anXBrXdbic&feature =related
(nauč se to dělat jenom s osou, cvič si hloubku dřepu, stabilitu postoje a ohebnost ramen)

Předklony s činkou drženou v ohybu loktů
http://www.youtube.com/watch?v=JtXa8Jaw7Yc
http://www.youtube.com/watch?v=j-ymoq_Aw-s

Vysoké přítahy velké činky (z předklonu do narovnání k hrudníku)
http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ
http://www.youtube.com/watch?v=bzd4lHwbuvQ
http://www.youtube.com/watch?v=cCEzJsFwYLE
http://www.youtube.com/watch?v=H3_fGVHzyvU

Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou - walking lunges
http://www.youtube.com/watch?v=SsAOy9CN4-Y
http://www.youtube.com/watch?v=CO9Z409z4lU

Výstupy na lavičku
http://www.youtube.com/watch?v=tLd-NuWg3wA
http://www.youtube.com/watch?v=qq6GkSqRowQ
http://www.youtube.com/watch?v=KQwB8E4WRu4

________________________

Pokud bys neco dal nevedel, tak se zeptej.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
myrt

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2010 14:54


Jak poznám s jakou váhou mám cvičit ? Třeba bench a kolikrát se to mám snažit zvednou.

Dále by mi pomohlo trošku vysvětlit

2 týdny: 4 série (po 12,12,10,10 opak.), 3 série (12,12,10) + konretní příklad pokud možno

Rozcvičení (každý den): Doma každý den ? Třeba ráno, nebo to rozcvičení se počíta v posilovně před cvičením

Den 1
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x
Předklony s těžkou jednoručkou drženou v ohybu loktů – 3x
Stahování kladky na hrudník širokým úchopem/shyby nadhmatem – 4x
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 4x
Pullover s velkou činkou – 3x
Švih s jednoručkou z předklonu – 3x (na každou ruku)
Kliky s nohama na lavičce – 3x
Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen – 3x

Tenhle plán mám dodržovat jak dlouho ? čisla za větou jsou opakovačky ?

Zatím děkuju
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2010 15:01


Rozcvičení (každý den): Doma každý den ? Třeba ráno, nebo to rozcvičení se počíta v posilovně před cvičením
To je rozcviceni pred kazdym silovym treninkem s cinkami.

2 týdny: 4 série (po 12,12,10,10 opak.), 3 série (12,12,10) + konretní příklad pokud možno
To je konkretni.

Tenhle plán mám dodržovat jak dlouho ?
To je tam uz napsano.

čisla za větou jsou opakovačky ?
Serie. Viz horni schema.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
myrt

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2010 15:18


Takže tabulku už chápu teď ještě jak poznám jaké závaži popřípadě činky použít ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2010 15:23


Zhruba takovyhle system.

4 serie x 12, 12, 10, 10
1. serie - 12 opakovani s vahou, u niz citis, ze mas rezervu na 2 opakovani
2. serie - 12 opakovani s trochu tezsi vahou, kde uz neni rezerva
3. serie - 10 opakovani s vahou tezsi nez u 2. serie a skoncit s rezervou
4. serie - 10 opakovani s takovou vahou, kde necitis rezervu

obdobne to bude u cviku se 3 seriemi. A pozdeji u serii, kde se dela jen 8 ci 6 opakovani.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
myrt

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2010 15:34


dobře to už taky chápu, ted se podívám na cviky co jsi mi doporučil které neznám skusím najít na youtube, nebo nekde kdybych nahodou nenašel napíšu
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2010 15:39


Jinak, snad je pochopitelne, ze jsou to 4 treninky na jeden tyden, idealne:

a) pondeli-streda-patek-sobota
nebo
b) utery-ctvrtek-sobota-nedele


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
myrt

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2010 15:43


Jojo chápu, zatím vše děkuju opíšu si cviky na papír a budu se jími řídit.

Prostuduju co jsi mi napsál když mi nebude něco jasné napíšu, když tak za 10 týdnu se ozvu a řeknu jestli jde poznat rozdíl

Budu pravidelně naštivovat forum takže vše uvidim co napíšeš
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2010 15:48


Trenink je docela hracka. Pro vetsinu lidi je problem vyziva.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
myrt

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2010 15:51


to budu muset pilně nastudovat, k čemu je dobrý tenhle cvik

Podsazování pánve na jedné noze položené na lavičce ? Popřípadě které cviky jsou dobré na Zadek
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2010 16:04 - Změnil/a: tetsuo


Tohle pusobi na zadek, zadni cast stehen ("nozni biceps", hamstringy) a spodek zad.
Videa k tomu mas.
Obecne se cely tenhle trenink zameruje na dost slabin, vyjmenovane partie ma vetsina lidi tragicky nerozvinute a dela jim to pak problemy s pevnym drzenim tela.

U tohoto cviku je tezke nejak zvysovat zatez. Ale jde zvysovat narocnost. Je lehci provadet to na lavicce, tezsi na balonu.
Je taky tezsi vydrzet chvili v horni pozici, da se to zvysovat od 1 do 3-4 vterin (a pak delat mene opakovani).

Obecne nejlepsi cvik na zadek je barbell hip thrust
http://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q
http://www.youtube.com/watch?v=A8nFGuY77CE


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
myrt

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2010 12:25


Tak cvičím cvičím snažím se vylepšovat jídelníček, v posilovně mi radí mám z toho dobrý pocit..

Tetsuo nevadí že chodím každý den běhat do fitka ? pul hodky na páse pul hodky na kole
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2010 13:30


Jestli chces nabirat svaly, tak moc nebehej.
Staci 1-2 aerobni aktivity tydne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
myrt

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2010 14:23


noo, ale potřeboval bych nějak zhodit břicho
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2010 14:27


4x tydne posilovna, 2x tydne aerobni aktivita a rozumna vyziva prinesou velmi snadno 2-3 kila tuku za mesic.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
myrt

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2010 14:36


přinesou 2-3kila tuku ? tomu nerozumím
wial

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2010 14:43


jakoze shodids ;)


www.last.fm/user/WIAL
myrt

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2010 12:18


4x tydne posilovna, 2x tydne aerobni aktivita a rozumna vyziva prinesou velmi snadno 2-3 kila tuku za mesic.


Aerobní aktivitu mám dělat v den kdy odpočívám, nebo po tréninku ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2010 12:42


To je celkove komplikovanejsi.

Po silovem treninku lze delat kratke intervalove kardio (5-10 minut), tam nehrozi ztrata hmoty.

Jinak lze delat intervalove kardio ve dnech bez siloveho treninku, 15-25 minut.

___________

Dalsi varianta je lehka aerobni aktivita - long-steady cardio.

Tu neni vhodne delat samostatne, resp. musela by trvat velmi dlouho, aby mela efekt na paleni tuku.

Proto se vetsinou zarazuje za cviceni v posilovne. Ale je trochu skoda davat ho za tezky silovy trenink. Lepsi je jet kruhovy trenink (30-40 minut) a potom lehkou aerobku (30-40 minut) a pak hodinu neprijimat sacharidy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
myrt

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2010 12:56


Tetsuo co si myslíš o mém jídelníčku

V den treninku
9:00 snídaně: vejce na tvrdo, + sardinky + celozrvné pečivo. Budu nahrazovat gainerem MUTANT MASS (dobrá volba ?)

10:00 trenink: před nic nejím

11:30 po cvičení: gainer MUTANT MASS

12:00 oběd: todle je snad nejvěčí chyba v obědu si vážně nemůžu vybírat někdy mám vepřo knedlo zelo, někdy. Kuřecí prsa + rýže + salát

15:00 svačina - Musli tyčinka. arizony, vločky, ovoce mlíko, kefír,

18:00 jogurt + ovoce + ty sušené chlebíčky nebo co to je vypadá to jako papír :D

20:00 libové maso + přiloha občas, někdy opět celozrné pečivo

22:00 asi hodinu před spaním, tvaroh + banán + 2 vejce natvrdo

V den bez treninku bych potřeboval poradit, nevím jak si rozhodit čas kdy stávat atd...Někdy se probudím v 12:00 opdoledne někdy v 10:00 takže asi tak navíc snažím se přícházet na jídla a potraviny kde je dost sach, bilk atd abych neměl neustále stereotyp
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2010 13:18


V zasade je to ok, zalezi na tom, kolik jis celkem zivin, to z toho nepoznam.

Tim chci rict, je to zdrava rozumna vyziva (nejake jedno knedlo-vepro-zelo neres), otazka je, jak to CELE (co jis za den) funguje s ohledem na tvuj metabolismus (ktery neznam) coby redukcni dieta.

Co je jednoznacne problem je nepravidelnost. Snidat jednou v devet a jednou v devet a jednou ve dvanact. Metabolismus pracuje nejlip, kdyz ma pravidelny rezim.(Nekteri lidi si i posouvaj jidlo podle zimniho a letniho casu, aby jedli ve stejnou dobu.)

Jinak na spalovani tuku muzes pridat granulovany lecitin a studeny zeleny caj.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
myrt

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2010 13:29


Jinak na spalovani tuku muzes pridat granulovany lecitin a studeny zeleny caj.

netuším co je granulovaný lecitin, popřípadě kdy to mám brát... Ještě jsem slyšel že není k zahovení kofein v tabletkách (přesně už nevím k čemu je dobrý, ale k zahození taky není)

Tetsuo a mám tedy každý den nahradit snídani gainerem ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2010 14:16


Tetsuo a mám tedy každý den nahradit snídani gainerem ?

Neni to nutne. Zalezi na tom, jak se citis pri treninku, jestli mas plny zaludek apod.

co je granulovaný lecitin, popřípadě kdy to mám brát.
Prodava se normalne v obchodem se zdravou vyzivou a eshopech, akorat ber opravdu cisty 99% granule. Ne jinou formu - na tech prodelas.
Organismus si postupne zvyka na stale vetsi davky. Od 6-9 g denne az po 15-20 g. Zlepsuje to bdelost mozku, cinnost jater a metabolismus tuku. Ber to spolecne s jidlem. Da se to zamichavat ruzne do mleckych vyrobku, dusene stavy z masa, salatu apod.

Co se tyce kofeinu - jsem spis odpurce. Pripada i zbytecne stimulovat ve vysokych davkach mozek, vznika na tom zavislost a ma to vliv na nevhodne vylucovani ruznych latek z tela. Navic kofein stahuje cevy v tele, takze pak hur pracuji svaly.
Vliv na spalovani tuku to ale ma.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
myrt

Člen
# Zasláno: 27 Dub 2010 19:16


Tetsuo můj gainer http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html

V den treninku si to vemu ráno místo snídaně v 9:00 trenink mám v 10:00
a pak pul hodiny po treninku 12:00 (cvicím hodinu a pul tudiz do 11:30) obed mám v 12:30 - 13:00

Vis co mi porad nejde do hlavy? Jestli nejak neskodí jíst třeba dva měsíce práškovou snídaní.

V den bez treninku bych to pil pouze jako snídaní pak oběd svacina atd..

Navíc jsem se nedocetl s cím to mám míchat s mlíkem, vodou ? Děkuju...

Popřípadě jak by jsi dávkoval ty. Někdy normalní snídaní, někdy mutant mass ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Dub 2010 19:25


V den treninku si to vemu ráno místo snídaně v 9:00 trenink mám v 10:00
a pak pul hodiny po treninku 12:00 (cvicím hodinu a pul tudiz do 11:30)

Klidne HNED po treninku a pak po pul hodine.

Vis co mi porad nejde do hlavy? Jestli nejak neskodí jíst třeba dva měsíce práškovou snídaní.
Ne. Deckam taky neskodi jist sunar kazdy den, i nekolikrat denne, klidne rok dva.
Gainery a proteiny jsou "sunary pro dospele".
Akorat nektere maji lepsi vyuzitelnost a nektere horsi. (Horsi vyuzzitelnost = vetsi odpad zivin = vetsi potreba detoxikace a namahani vnitrnich organu) Jak to funguje a proc, tady pisu porad dokola.


V den bez treninku bych to pil pouze jako snídaní pak oběd svacina atd..
Neni problem, delam to tak par let, normalni snidani (obilna kase, vajicka) mam tak 2x tydne.

Navíc jsem se nedocetl s cím to mám míchat s mlíkem, vodou ?
Kvalitne delany pripravky michat s vodou. Mleko meni slozeni aminokyselin a VETSINOU zhorsuje vyuzitelnost-


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
myrt

Člen
# Zasláno: 3 Kvě 2010 21:59


Tetsuo takže cvičím pořád podle tvého plánu jídelníček dodržuju atd, ale dost mi začiná zase růst břicho, mám strach že dopadnu jako předtím...Běhám 2x týdně mám gajner každé ráno a v den treninku i hned po cvičení. Máš nějakou radu ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Kvě 2010 01:06


ale dost mi začiná zase růst břicho, mám strach že dopadnu jako předtím..
Po 14 dnech ti "dost roste bricho"? Ehm.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist