Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Posílování v posilovně pro 16 letého
Autor Zpráva
Ramboo

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2010 16:56


Zdravím, již delší dobu se chystám do posilovny. Občas cvičím doma ruce s činkama (10Kg). Vážím zhruba 57kg a měřím 168cm. Potřeboval bych poradit s cvikama, jelikož posilovnu mám u známého. Posilovat bych chtěl Ruce, prsní a břišní svaly.

Také by mě zajimala nejvhodnější strava. Cvičit budu dvakrát do týdne.
1. Den - Hodina spinningu a hodina posilovny
2. Den - Hodina spinningu a hodina posilovny
HonzaM

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2010 18:30


Jsi si jistý že obojí zládneš? Spíš bych přidal jednu posilku navíc a ubral jeden spinning. Až se tu objeví Tetsuo tak bude první otázka jeký je tvůj cíl? Jídleníček je tu snad 1000x, určitě ho najdeš...
HonzaM

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2010 18:32


Jinak ten jídelníček třeba tady : http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3312
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2010 20:02


Dle mě všechno špatně!

Dávat hodinu spinningu a pak jít do činkárny je uplně k ničemu - obzvláště v tvém případě. Podívej se na ty tvoje míry=168cm a výška 57kg. V tom bych viděl zásadní problém a to je ruku v ruce s dalším "Posilovat bych chtěl Ruce, prsní a břišní svaly." Klidně je posiluj, ale rozhodně by neměli být pro tebe prioritou. Chybí ti tak 10kg hmoty a tu na rukou nenabereš. Začni pořádně makat na nohou a zádech a hrudník k tomu a doplňkově ty ruce. Každopádně tvoje priorita budou ty nohy a záda! To jsou základní kameny. Pak poroste i zbytek.
S tréninkem ti někdo poradí - nejspíš Tetsuo. Je tu několik vhodných tréninků pro začátečníky, tak si jistě vybereš.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2010 23:28


Ramboo

1) Musis si JASNE stanovit, ceho chces dosahnout, co je tvuj cil, co jsi ochotny obetovat a investovat.

2) Pokud chces nabirat svaly, NEDELEJ spinning.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Ramboo

Člen
# Zasláno: 6 Dub 2010 17:25 - Změnil/a: Ramboo


Můj cíl je mít větší prsní svaly, větší svaly na rukou a bříšní svaly. Vůbec se netajím tím, že bych chtěl takhle vypadat, co se týče postavy : http://i167.photobucket.com/albums/u125/chiller361 /cristiano_ronaldo.jpg

Investovat právě chci do posilovny. Jsem ochotný obětovat každý svůj volný čas posilováním.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Dub 2010 18:19 - Změnil/a: tetsuo


Jestli chces maximalnim usilim v posilovne dosahnout toho, ze budes vypadat jako vyzably fotbalista, tak to je hodne nizky cil.

Delas ted momentalne i fotbal?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
domes

Člen
# Zasláno: 6 Dub 2010 18:27


zdravim..mam 16 roku zacinam chodit do posilky a chtel bych nabrat nakou tu svalovou hmotu.pravidelne doma cvicim s jednoruckama(10 kg)..potreboval bych trochu poradit s treninkovim planem..merim 186cm vazim 80kg..finance nejsou problem..chtel bych zvetsit objem prsnich svalu a rukou..no a samozrejme vyrysovat tak nejak cele telo.Dik za rady
Ramboo

Člen
# Zasláno: 6 Dub 2010 18:49


tetsuo

Fotbal bohužel už závodně nehraji. No, tohle je můj cíl, nepotřebuji být jako Arnold Schwarzenegger.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Dub 2010 18:56


Mezi Cristianem Ronaldem a Arnoldem Schwarzeneggerem je dost rozdil, asi tak jeden dost svalnatej clovek.

Rekneme, ze posilovanim bez steroidu (ktere jsou jinak podminkou pro ziskani kulturisticke postavy) lze ziskat vzhled spickovych atletu - sprinteru, desetibojaru, boxeru, zapasniku, vzperacu, gymnastu, hracu rugby nebo americkeho fotbalu apod.

To, ze nehrajes fotbal, je dalsi duvod, proc nevypadat jako fotbalista.

_________________-

Cviceni 2x do tydne je je malo, pokud chces nabirat svaly. Zaklad je ve 3 trenincich tydne. Pokud nemuzes chodit 3x tydne do posilovny, ale jen 2x, měl bys treti trenink odjet doma pomoci tezkych cviku s vlastni vahou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Dub 2010 19:13



zdravim..mam 16 roku zacinam chodit do posilky a chtel bych nabrat nakou tu svalovou hmotu.pravidelne doma cvicim s jednoruckama(10 kg)..potreboval bych trochu poradit s treninkovim planem..merim 186cm vazim 80kg..finance nejsou problem..chtel bych zvetsit objem prsnich svalu a rukou..no a samozrejme vyrysovat tak nejak cele telo.Dik za rady


Zaloz si vlastni topic.

Tam taky napis, jestli muzes chodit do posilovny, nebo muzes cvicit jen doma.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Ramboo

Člen
# Zasláno: 6 Dub 2010 20:50


Dobře, díky za rady.
Ramboo

Člen
# Zasláno: 6 Dub 2010 23:17


Můžu se zeptat teda ještě na cviky, kterýma bych měl začít?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Dub 2010 23:32


Idealni cviceni na doma, co znam, je tohle:
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_diet_velocity/training_program?vdiet NavTop
Dej si tam trenink na Sat/Sun, postupne si projed Beginner, Intermediate a Advanced. Jedes pokazde 10 cviku po deseti opakovanich, bez prestavky, pak dve minuty pauza a znovu. Cele tak 5x az 7x.
Tohle cvic 4-5x tydne, 2-3 tydny.

Potom si vyber neco odsud:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=104
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hrdic

Člen
# Zasláno: 10 Dub 2010 17:20


RAMBO: není 57 kilo a 168cm na 16let trochu málo?
mě je 15 měřím něco málo přez 170cm a vážím 73kg
a nejsem špekoun!!
naopak sportovní lékařka mi řekla že na mojí váhu mám docela dost málo tuku
Ramboo

Člen
# Zasláno: 11 Dub 2010 00:44 - Změnil/a: Ramboo


Za měsíc mi bude 16, beru to jako že už mám 16. Ta váha je u mě normální.

Každý je jinak stavěný, všichni nejsme jak přes kopírak..
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist