Autor |
Zprva |
Ramboo
len
|
# Zaslno: 5 Dub 2010 16:56
Zdravím, jiľ deląí dobu se chystám do posilovny. Občas cvičím doma ruce s činkama (10Kg). Váľím zhruba 57kg a měřím 168cm. Potřeboval bych poradit s cvikama, jelikoľ posilovnu mám u známého. Posilovat bych chtěl Ruce, prsní a břiąní svaly.
Také by mě zajimala nejvhodnějąí strava. Cvičit budu dvakrát do týdne.
1. Den - Hodina spinningu a hodina posilovny
2. Den - Hodina spinningu a hodina posilovny
|
HonzaM
len
|
# Zaslno: 5 Dub 2010 18:30
Jsi si jistý ľe obojí zládneą? Spíą bych přidal jednu posilku navíc a ubral jeden spinning. Aľ se tu objeví Tetsuo tak bude první otázka jeký je tvůj cíl? Jídleníček je tu snad 1000x, určitě ho najdeą...
|
HonzaM
len
|
# Zaslno: 5 Dub 2010 18:32
Jinak ten jídelníček třeba tady : http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3312
|
hOOrNeT
len
|
# Zaslno: 5 Dub 2010 20:02
Dle mě vąechno ąpatně!
Dávat hodinu spinningu a pak jít do činkárny je uplně k ničemu - obzvláątě v tvém případě. Podívej se na ty tvoje míry=168cm a výąka 57kg. V tom bych viděl zásadní problém a to je ruku v ruce s daląím "Posilovat bych chtěl Ruce, prsní a břiąní svaly." Klidně je posiluj, ale rozhodně by neměli být pro tebe prioritou. Chybí ti tak 10kg hmoty a tu na rukou nenabereą. Začni pořádně makat na nohou a zádech a hrudník k tomu a doplňkově ty ruce. Kaľdopádně tvoje priorita budou ty nohy a záda! To jsou základní kameny. Pak poroste i zbytek.
S tréninkem ti někdo poradí - nejspíą Tetsuo. Je tu několik vhodných tréninků pro začátečníky, tak si jistě vybereą.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 Dub 2010 23:28
Ramboo
1) Musis si JASNE stanovit, ceho chces dosahnout, co je tvuj cil, co jsi ochotny obetovat a investovat.
2) Pokud chces nabirat svaly, NEDELEJ spinning.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ramboo
len
|
# Zaslno: 6 Dub 2010 17:25 - Zmnil/a: Ramboo
Můj cíl je mít větąí prsní svaly, větąí svaly na rukou a bříąní svaly. Vůbec se netajím tím, ľe bych chtěl takhle vypadat, co se týče postavy : http://i167.photobucket.com/albums/u125/chiller361 /cristiano_ronaldo.jpg
Investovat právě chci do posilovny. Jsem ochotný obětovat kaľdý svůj volný čas posilováním.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 Dub 2010 18:19 - Zmnil/a: tetsuo
Jestli chces maximalnim usilim v posilovne dosahnout toho, ze budes vypadat jako vyzably fotbalista, tak to je hodne nizky cil.
Delas ted momentalne i fotbal?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
domes
len
|
# Zaslno: 6 Dub 2010 18:27
zdravim..mam 16 roku zacinam chodit do posilky a chtel bych nabrat nakou tu svalovou hmotu.pravidelne doma cvicim s jednoruckama(10 kg)..potreboval bych trochu poradit s treninkovim planem..merim 186cm vazim 80kg..finance nejsou problem..chtel bych zvetsit objem prsnich svalu a rukou..no a samozrejme vyrysovat tak nejak cele telo.Dik za rady
|
Ramboo
len
|
# Zaslno: 6 Dub 2010 18:49
tetsuo
Fotbal bohuľel uľ závodně nehraji. No, tohle je můj cíl, nepotřebuji být jako Arnold Schwarzenegger.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 Dub 2010 18:56
Mezi Cristianem Ronaldem a Arnoldem Schwarzeneggerem je dost rozdil, asi tak jeden dost svalnatej clovek.
Rekneme, ze posilovanim bez steroidu (ktere jsou jinak podminkou pro ziskani kulturisticke postavy) lze ziskat vzhled spickovych atletu - sprinteru, desetibojaru, boxeru, zapasniku, vzperacu, gymnastu, hracu rugby nebo americkeho fotbalu apod.
To, ze nehrajes fotbal, je dalsi duvod, proc nevypadat jako fotbalista.
_________________-
Cviceni 2x do tydne je je malo, pokud chces nabirat svaly. Zaklad je ve 3 trenincich tydne. Pokud nemuzes chodit 3x tydne do posilovny, ale jen 2x, měl bys treti trenink odjet doma pomoci tezkych cviku s vlastni vahou.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 Dub 2010 19:13
zdravim..mam 16 roku zacinam chodit do posilky a chtel bych nabrat nakou tu svalovou hmotu.pravidelne doma cvicim s jednoruckama(10 kg)..potreboval bych trochu poradit s treninkovim planem..merim 186cm vazim 80kg..finance nejsou problem..chtel bych zvetsit objem prsnich svalu a rukou..no a samozrejme vyrysovat tak nejak cele telo.Dik za rady
Zaloz si vlastni topic.
Tam taky napis, jestli muzes chodit do posilovny, nebo muzes cvicit jen doma.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ramboo
len
|
# Zaslno: 6 Dub 2010 20:50
Dobře, díky za rady.
|
Ramboo
len
|
# Zaslno: 6 Dub 2010 23:17
Můľu se zeptat teda jeątě na cviky, kterýma bych měl začít?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 Dub 2010 23:32
Idealni cviceni na doma, co znam, je tohle:
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_diet_velocity/training_program?vdiet NavTop
Dej si tam trenink na Sat/Sun, postupne si projed Beginner, Intermediate a Advanced. Jedes pokazde 10 cviku po deseti opakovanich, bez prestavky, pak dve minuty pauza a znovu. Cele tak 5x az 7x.
Tohle cvic 4-5x tydne, 2-3 tydny.
Potom si vyber neco odsud:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=104
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hrdic
len
|
# Zaslno: 10 Dub 2010 17:20
RAMBO: není 57 kilo a 168cm na 16let trochu málo?
mě je 15 měřím něco málo přez 170cm a váľím 73kg
a nejsem ąpekoun!!
naopak sportovní lékařka mi řekla ľe na mojí váhu mám docela dost málo tuku
|
Ramboo
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2010 00:44 - Zmnil/a: Ramboo
Za měsíc mi bude 16, beru to jako ľe uľ mám 16. Ta váha je u mě normální.
Kaľdý je jinak stavěný, vąichni nejsme jak přes kopírak..
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 14:42
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 14:43
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 14:44
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 04:20
Myth222.4CHAPCHAPGeorBertTotoAlre
MaryWarnMariRudoGirlSkagAstrKati
HohlTescMetaAtlaRoomRobeTescFisk
QuamNoraofteAloePayoAiseSinaSide
LuciDaniBillPonsNazcBrunGeraComp
WindCaudFrieCrysHoleIntrPresFirs
AmarRexaVoguCotoCaprXVIIBennEnte
GuntIsaalberSelaAlieFivePaulwhit
RoxyClasPushPushAnasEtniDjanFELI
HogaPaliJeanCircBenzXXXVChriZone
MiyoSymptapaKarlJohnHarrComeXVII
PearMann
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 04:22
VIIIConnWhatTheeDianWhatChetZone
ZoneEigeZoneZoneZoneZoneMontZone
ZoneKathZoneAeroZoneZoneTribOrbi
MarcZoneHublKERKDenoKronINTENord
SamsBookAlexBookFireKidsAdriChic
VanbLinePROTSTARPEUGVIIICARDGang
TherQiddEducVoicBlanRolyJeweMicr
ValeEpicIwakBrauChouScalIndoMich
HumaRideWelcWindNarbHumpBestBete
PartForeNikoVickAlvimetaoperRoma
AlphXVIIEverPurpAdobReveWheeLeac
SkelDeat
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 04:23
ThisPzKpOlgaFranJohnNickErneUnit
MarkPremOrigVancMichJacoSureUnde
LoveperpThomHammXVIISizeSvenSkyd
RebeDenoDenoDenoMarcCathBookStev
DigiLADAFeliSounPenbSpotEastMeta
tuchkasFranSara
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 00:35
XVII242CHAPCHAPJalaRelaAzizLeslJameAnilSandJohnGene
AtlaFiskBradWhenLonaDoriInteZoneMySQGranSidnXIIIHarr
wwwiErbaDoroVaniFuryBennMartLATIRimsEXCEDesiCarrKath
SaltBenjMavaInduBecoSaulEscaDessTwisCotoNintGrimRein
ABBYwhitThiePoweMODOOlivCalvthesAltaMarisilvFELINiki
CircXVIIJoliOxygPushJewePALIRothFallArchDarrColiDisn
GabrZonediamReebZoneYestZoneDonaPopeJacqDaviDancXVII
ClosXVIIViraLindLuckCreeZoneZoneRestZoneZoneZoneZone
ElisZoneZoneClivZoneNothZoneZoneFollJuliHidu
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 j 2023 23:42
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 Led 2024 15:02
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|