Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Únava s prodlevou
Autor Zprva
tomem

len
# Zaslno: 28 Be 2010 10:51


Ahoj,
pokud uľ tu toto téma je, omlouvám se, nenaąel jsem ho.

Chtěl bych se zeptat na jednu věc, kdyľ cvičím, nepoci»uju únavu a namoľené svaly druhý den, ale aľ za dva dny, coľ mi přijde troąku zvláątní, druhý den bývám ve stavu, jako kdybych předtím téměř necvičil (100% to není, ale zkrátka naprosto v pohodě). Teprve o den déle se procvičované svaly a partie ozývají. Je toto běľné? A jestli ne, jak v tomto případě postupovat? Dopřát si více odpočinku a znovu cvičit aľ teprve kdyľ jsou svaly naprosto v "rychtyku", nebo netřeba brát aľ takové ohledy a tělo "cepovat", a» si zvykne?

Nejedná se mi o ľádnou kulturistiku, jen se dávám dohromady po dlouhodobém leľení v nemocnici, takľe zatím spíąe zpevňuji tělo.

Děkuju
Tom
tetsuo

len
# Zaslno: 28 Be 2010 17:14


Vzhledem k tomu, ze nevim, jak cvicis, tak tezko rict.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomem

len
# Zaslno: 28 Be 2010 19:21


Zatím jen doma, na rozhejbání se a zpevnění se. Takľe klasika jednoručky, něco na nohy, na core, ramena, atd., poctivě se 10 minut nejdřív protahuju, pak jedu kolem 40 minut a nakonec zase nějaký protáhnutí se, celý se mi to vejde kolem tý hodinky, maximálně hodinky a čtvrt.

Doma dám samozřejmě jen jednoduchý cviky typu kliky, sklapovačky, atd., k tomu obden ráno běhání. Dělal jsem to tak vľdycky a nikdy se mi tohle nedělo, tak trochu koukám jako vejr
tetsuo

len
# Zaslno: 28 Be 2010 22:15 - Zmnil/a: tetsuo


Uprimne, nevim, o co jde. Mozna o nejakou vec s mineraly - vapnikem, horcikem, sodikem. Ale jen tipuju.
Mel by na to odpovedet nekdo znalejsi nez ja.

Zajimalo by me ale, kolik delas bezne serii a opakovani jednoho cviku a nakolik cvicis do selhani/do bolesti...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomem

len
# Zaslno: 29 Be 2010 08:47 - Zmnil/a: tomem


Záleľí, jak kterej cvik a jakou partii, protoľe něco mám víc zdevastovaný neľ jiný, třeba kliky dám 4 série po 40, dřepy 4x50, stejně tak sklapovačky, atd.
S činkama jedu taky 4 série, ale mnohem menąí počet opakování, vąechno se snaľím dělat poměrně pomalu a pokud cejtím, ľe to nedělám správně technicky, tak ubírám, buď počet opakování, nebo váhu, atd. U rukou to mám tak, ľe větąinou kdyľ končím, tak se mi vysílením hodně třesou (protoľe zrovna ruce mám úplně otřesný), ale není to vyloľeně do selhání, záda, nohy a ramena bejvají ale v pohodě. Jenľe tady je ten paradox, ľe právě ty nohy, záda a ramena se ozvou za ty 2 dny, kdeľto ruce jsou větąinou v pohodě Cviky na core mě vľdycky pekelně odrovnají, ale jinak problém nemám, respektive je to tak, jak by to asi mělo být, druhej den to cítím, ale zase to odezní. A je to furt lepąí a lepąí.
Jinak samozřejmě nedělám jen tyhle cviky, dělám toho mnohem víc, jen nevím, jak se co jmenuje, mám to odkoukaný z youtube, případně to znám z doby před marozením, kdy jsem trochu sportoval.

Jeątě to zkusím prohodit, tedy ľe budu dělat více sérií s míň opakováním (nebo je to blbost?), coľ asi na techniku bude mnohem lepąí, pokud to nepomůľe, tak zajdu do fitka někomu ukázat, co a jak dělám a domluvit se i na tom okolo, protoľe chápu, ľe takhle psavmo se asi blbě poradí, jen mě napadlo to zkusit, jestli se to nestává častějc. A kdo ví, třeba se po tom, co jsem teď napsal, chytáą za hlavu a uľ je Ti jasný, co dělám ąpatně
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Be 2010 11:02


Nevim, nac delas tak vysoke pocty opakovani.
Stejne tak nejake pomale pohyby s cinkami nejsou zrovna to nejlepsi.
Prakticky u vseho se zvysuje hladina laktatu ve svalech, nekted dochazi k k efektu, kdy se to svalu "vylije vapnik" a ony pak zatuhnou o den dva pozdeji.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomem

len
# Zaslno: 29 Be 2010 11:10


Áááha, tak jsem doma

Dík
Kraken

len
# Zaslno: 29 vn 2010 17:52


Prakticky u vseho se zvysuje hladina laktatu ve svalech, nekted dochazi k k efektu, kdy se to svalu "vylije vapnik" a ony pak zatuhnou o den dva pozdeji.


1) Prosím, jak je to s tím vápníkem? Zdejąí veterán pořád plaąí "opoľděnou reakcí těla", kdy má svalovku aľ dva dny po tréninku.

2) A kdyľ uľ jsme u laktátu... zkouąel jsem si potykat s tréninkem zaměřeným na hubnutí na bázi maximální produkce laktátu (viz Thibs a Poliqin...) a jde o to, ľe jestli si po něm dám lehký kardio kolem 60%, jestli příjdu o efekt laktátu, nebo jen budu mít menąí svalovku a laktát udělá svojí práci v játrech(..??) ?

3) Teoreticky bych mohl minimálně sarkoplazmaticky narůst, kdyľ mám tento druh hypertrofie na nule, jestli se nepletu.

4) Plus jestli se projeví ty slibované mega dávky růstového hormonu vyplaveného díky laktátu. Má to být větąí porce neľ si vůbec dávají externě profíci.
tetsuo

len
# Zaslno: 29 vn 2010 18:57


Tvoje otazky me bavi, protoze vetsinou prekracujou moje kompetence, coz me nuti hledat odpovedi

- Ta opozdena reakce tela - jako jo, bejva to tak

- Trenink zamereny na praci laktatu + aerobka - no logicky mi vychazi, ze se to vynuluje. Ale biochemie nejsou kupecke pocty.

- zvysene pocty opakovani by sarkoplazmaticky rust mely podporit

- o tomhle nic nevim - obecne ziju zatim v presvedceni, ze s rustovym hormonem toho naturalne moc neudelas. Docela by me zajimal ten zdroj, odkud to mas, at se poucim


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kraken

len
# Zaslno: 29 vn 2010 21:26 - Zmnil/a: Kraken


A já jsem zase rád, ľe mám s kým probrat náročnějąí otázky, protoľe jsem zatím takových lidí moc nenaąel

- Otázka je, co se děje s odplaveným laktátem. Musí přeci končit v játrech. Jen tak se nevypaří, kdyľ uľ se jednou vytvořil. Takľe je ąance, ľe by tu protichůdnost být nemusela.

ZDE JE O LAKTÁTU:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/lactic_acid_training_for _fat_loss

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/ Articles/article.aspx?ID=291

http://kulturistika.ronnie.cz/c-5666-treninkove-pr incipy-christiana-thibaudeaua-ii-delka-treninku-a- typy-svalove-kontrakce.html

- překlad Thibse, jen se zmiňuje

http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=1615551&c r

One or two lactate-inducing sessions per week

Ever since Coach Poliquin started to use lactate-inducing workouts for cutting phases, these types of workouts have been the gold standard when it comes to lifting for fat loss. An increase in lactate production is linked to a surge in growth hormone output (that lasts up to an hour or two after the completion of the workout) which facilitates the mobilization of stored fat. This means that more fat is burned for energy.


Kniha DR Jekyll and Mr. HYDE od Thibse a Robertse
http://www.scribd.com/doc/14283368/Christian-Thiba udeau-Drjekyll-Mrhyde

We have also seen that there is a strong correlation between lactic
acid/lactate accumulation and hGH release. So we should also include a
strength training technique aimed at producing the maximum release of
lactic acid (think of attaining a maximum pump/burning sensation).
This/these special exercise(s) or training technique(s) constitute the third
step in our quest for the all mighty anabolic cascade.
It has been demonstrated that intense loaded stretching (extreme stretching
against a load/resistance) can up regulate the IGF-1 receptors, making them
more responsive to the unbound IGF-1. The more response you get, the
more muscle you’ll build, it’s that simply. So including an intense loaded
stretch at the conclusion of our workout (when the muscle is pumped up to
the max) is the fourth step in building the cascade. Note that an added
benefit of extreme loaded stretching while the muscle is pumped to the max
is what is called fascial stretching. The fascia is the envelope surrounding
the muscle. It’s its too tight, it can actually limit muscle growth. Fascial
stretching has been used extensively by John Parillo and more recently by
bodybuilding coaching phenom Dante Trudel (better known in the
underground circles as “Doggcrapp”).

Kraken

len
# Zaslno: 29 vn 2010 21:30


2. Lactate-inducing training

Coach Poliquin was the first one to bring to light the physiological fact that there's a direct correlation between the amount of lactate produced and the output of growth hormone. This is the basis of his German Body Composition I and II programs as growth hormone is a highly lypolitic (stimulates the release of fatty acids) and anti-catabolic (muscle defender) hormone.

It's also one of the reasons why 200 and 400m runners are so lean: these distances lead to a giant lactate production spanning over the whole body (a maximum 400m race has often been described as hell on earth). Other athletes who do a lot of anaerobic lactic work include basketball and hockey players, who are also quite lean.


In some regards, applying this concept to weight training does have something in common with the preceding "idiotic" approach: it generally relies on slightly higher rep ranges. Why? Because lactate production is at its highest in sets lasting around 50-70 seconds. So if each repetition lasts 4 seconds (let's say a 3 seconds eccentric and 1 second concentric), hitting the ideal time under tension for lactate production requires 12-18 reps per set.

However, the differences between this approach and the first one are that you drastically reduce the rest intervals (shoot for 30 seconds), normally alternate exercises for muscle groups that are "far away" from each other (to increase overall whole-body lactate production), and don't use too much volume per muscle group (in a typical bodybuilding "cutting program" you might do 20+ sets per body part).

The short rest intervals and use of multiple muscles per session jack up lactate levels, which increase GH production. So compared to the traditional "cutting" approach, this second method is more effective at stimulating fat loss and protecting muscle mass.


http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/destroying_fat_war_room_ strategies_to_maximize_fat_loss
tetsuo

len
# Zaslno: 30 vn 2010 09:13


Dik moc, mrknu na to.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KamilZ

len
# Zaslno: 30 vn 2010 21:40


Ahoj,

ty nohy, záda a ramena se ozvou za ty 2 dny, kdeľto ruce jsou větąinou v pohodě ...

jsme na tom obdobně. Nohy v den, kdy je cvičím, prakticky nebolí, nejvíce se ozvou daląí den odpoledne, nejvíc aľ ob den. Ruce a prsa mě pobolívají uľ večer v den tréninku a daląí den, dva (trenér mi říká, ľe mě bolí tak dlouho, protoľe málo jím (coľ uznávám) a nestíhám regenerovat...).

Ale já jsem magor. Kdyľ cvičím nohy, tak ten den vystřihnu hoďku-dvě na kole, protoľe vyuľívám toho, ľe "jeątě nebolí" (coľ se o daląích dnech nedá říct) .

Jinak o laktátu apod. jsou dobré články na níľe uvedeném odkazu, je to ale na cyklisty a nevím, jak (moc) se to dá aplikovat na posilování.
http://www.kpo.cz/fyziologie/fyziologie.htm
tetsuo

len
# Zaslno: 1 vc 2010 07:54


Dik moc, snad se k tomu na dovolene dostanu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 14:36


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 14:37


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 14:38


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 04:14


Nobo221.8CHAPCHAPXIIIDantLaruLind
MineRobeistoMikaJeweWindAnthValu
SweeMarlZyliUnitMistXVIITescCurv
LoveJackAlanBrilPayoAfroJeweHard
WillDaniBartRogeMoveAgenAltePlan
RobeCredGreeViveBeanRemablonFash
AmarCharFunkCotoBellVIIINovaPene
JudiQuanEricSelaShasSixtBubcrosy
NikiStriPushPushStanFunkSoulFELI
NokiArteReedTranTipsSothMikeZone
MiyoStepArtsXIIIXVIIWickLandJame
erwoCold
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 04:15


XVIICathPuccThinGuidYellChetZone
ZoneStarZoneZoneZoneZoneWindZone
ZoneLeweZoneChanZoneZoneBegiWind
ConcZoneOrgaXVIIDenoKronINTEBeko
SamsBookFictBookIsabEscaChicChic
VanbGabrPROTSTARPEUGcoloDjVutrac
CleaQiddEditJohnCottWildPulsWind
WindWindGrooSonyChouBlacKittTime
EuroBreaWindJeweStepBriaHarrBete
TracForeHearDonaCallXVIInoreKeba
AlleUnioYevgVeraMetaJasoWakecybe
CompVlad
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 04:16


PuisSimoOlgaPeteYasuHappPhilWarr
ZeppRaymGetsBattJohnLoneDiviOzdo
HomoHarvThomTangDaviBessMariMPEG
QuicDenoDenoDenoEmmeSuicSoulPopu
SiemWindHansXVIISensMillAlerGabr
tuchkasJohnRetr
wulfur

len
# Zaslno: 16 vc 2023 00:32


XVII239.2CHAPCHAPJaimCitiBlacAMapWolfJohnYasuOperNeve
AtlaFiskAgatGianDevoSuchPresZoneAlexGranTescScheRand
wwwmErbaCarlSourBillAndaMartBlakFounLouiJohnCarrPhil
SaltTaniNiveKappBegiSimoJingEsteJewePushProlNighChan
LinesilvJohnMariMODOKaziXVIIthesArisBarrLuxoFeliNiki
VienJoseCotoKlauWindBarqPaliEverKariMaryJacoFranWind
JackZonediamFunnHappSterZoneGeorUnivWomaPersWantXVII
AntiTessCityElizMamaXVIIZoneZoneBABYZoneZoneZoneZone
DougZoneZoneSigfZoneClivZoneZoneEverMichSter<
wulfur

len
# Zaslno: 11 j 2023 23:39


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

len
# Zaslno: 8 Led 2024 14:59


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist