Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Cvičební plán pro puberťáka
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
DJomber

Člen
# Zasláno: 24 Bře 2010 20:58


Zdravím, začal jsem se zajímat o posilování a tak jsem si vymyslel jednoduché krátké večerní cvičení ale nevím, jestli jsou pro mě zvolené cviky dobré nebo dostačující. Jím řekl bych poměrně zdravě, i když si sem tam neodpouštím colové nápoje a smažené věci a podobné hnusy. K mé pohybové aktivitě: týdně mám 2x tělocvik ve škole a 2x tréning v souboru(dělám do folklóru a i když se to nemusí zdát, tančení dá pěkně zabrat) Při tréningu se věnujeme i protahování nohou a dost jsem se věnoval cyklistice a mám nohy silné po otci takže jsem je ve svém cvičeníčku až na protáhnutí vypustil. Cvičím každý den večer a dělám 100sedů-lehů, 2 série po 50, 50x 3kg (málo?) činkou cvičím biceps na obou rukou, a také další zvedání čínek...neznám názvy jednotlivých cviků. rád bych cvičil každý den, tak, abych nabral svaly a vytvaroval tělo - břicho, prsa, ruce... přistoupím na cvičební plán ale upravovat jídelníček nechci. Díky
mara10

Člen
# Zasláno: 24 Bře 2010 22:04


100sedů-lehů, 2 série po 50, 50x 3kg (málo?)

To je blbost , stačí 3,4 serie po 15 opakování , a místo sed-lehů dělej jinačí cviky na břicho

nohy silné po otci takže jsem je ve svém cvičeníčku až na protáhnutí vypustil

bez cvičení nohou to nepůjde - uvolňují nejvíce růstového hormonu

A jídelníček si asi upravit budeš muset ale víc Ti řekne tetsuo
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Bře 2010 00:01 - Změnil/a: tetsuo


1) Je zbytecne cvicit kazdy den
2) Je zbytecne cvicit na noc
3) Jidelnicek je nutne mit upraveny, aby svaly mohly rust
4) Vysoke pocty opakovani jsou dobre na vytrvalost, na rust svalu ne
5) Cviky na nohy rozvijeji cele telo, nejen nohy

Pokud tohle nechces respektovat, tak tvoje vysledky budou minimalni.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
DJomber

Člen
# Zasláno: 25 Bře 2010 08:20


Dobrá tedy, Takže cvičit radši ráno ? Mám čas jenom ráno nebo večer. Jestli je zbytečné cvičit každý den, dobře, někdy jsem po tréningu dost grogy a tak to nechám na 5x týdně. Mohu tedy dostat radu jak upravit jídelníček a jak cvičit nohy ? Chci mít pěkné tělo a jak to čtu, bez větších změn to nepůjde. Takže budu respektovat každou radu
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Bře 2010 10:25 - Změnil/a: tetsuo


Mrkni se pro zacatek na tohle, zda opravdu mas zakladne dobry jidelnicek a pripadne si ho postupne lehce uprav k tomuto idealu.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Množství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správné dávkování je trochu šamanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
___________________________________

Pri ctyrech dalsich pohybovych aktivitach tydne, ti bude stacit posilovat 3-4x tydne, 5x je moc.

Po kazdem treninku - telocviku, folklornim krouzku i posilovne pij gainer, v davce 1 g sacharidu/kg vahy. Rozmichat ve vode a celkovou davku rozdelit na dve porce, jednu vypit hned po cviceni, druhou za 30-45 minut.

Doba posilovani je komplikovana: ideal je hodinu po probuzeni nebo 12-13 hodin po probuzeni. (Aspon tak je to biologicky nastaveno.)

____________________

Trenink viz dole:


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Bře 2010 10:43 - Změnil/a: tetsuo


2 týdny: 4 série (12,12,10,10 opak.), 3 série (12,12,10)
2 týdny: 4 série 12-8 (12, 10, 10, 8), 3 série (12, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-8 (10, 10, 8, 8), 3 série (10, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-6 (10, 8, 8, 6), 3 série (10, 8, 6)
2 týdny: 4 série 8-6 (8, 8, 6, 6), 3 série (8, 8, 6)

Den 1
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 3x
Předklony s činkou drženou v ohybu loktů (osa omotaná ručníkem) – 3x
Shyby nebo obrácené přítahy nadhmatem – 4x
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 4x
Pullover s velkou činkou – 3x
Švih s jednoručkou z předklonu – 3x (na každou ruku)
Kliky s nohama na lavičce – 3x
Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen – 3x

Den 2
Výstupy na lavičku s jednoručkami v rukou – 3x
Podsazování pánve na jedné noze položené na lavičce – 3x
Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku – 4x
Tlaky s jednorukami vsedě na lavičce (mírný záklon) – 4x
Pullover s jednoručkami – 3x
Kliky na jedné ruce na lavičce – 3x
Obrácené přítahy zespodu k tyči (nohy na lavičce/balonu) – 3x
Vytáčení do stran s jednoručkou/kotoučem – 3x

Den 3
Bulharské dřepy na jedné noze s jednoručkami v rukou – 3x
Mrtvý tah s jednoručkou na jedné noze – 3x
Shyby nebo obrácené přítahy podhmatem – 4x
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru – 4x
Pullover s jednoručkou – 3x
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem a tlak – 3x
Krčení ramen a kubánský tlak – 3x
Hyperextenze (postupně přidat kotouč držený na prsou) – 3x

Den 4
Dřepy s osou činky nad hlavou – 3x 5-6 opak
Vysoké přítahy velké činky (z předklonu do narovnání k hrudníku) – 3x 5-6 opak
Rozpažování s jednorukami na šikmé lavici hlavou nahoru – 3x
Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě – 3x
Tricepsové stahování lanového držáku – 3x
Upažování vsedě s jednoručkami – 3x
Zkracovačky vleže na gymnastickém míči (později kotouč za hlavou/na prsou) – 3x
Výpony ve stoje + výpony vsedě (supersérie) – 3x

Rozcvičení (každý den):
Poskoky (se švihadlem nebo bez): 1-2 minuty
Kroužení boky, koleny, lokty, rameny: 2 minuty
Podsazování pánve (oběma nohama): 1x10-15
Scapullar Wall Slide – 1x12-15
Hyperextenze nebo Bird dog: 1x10-15
Kliky s postavením dlaní na šířku ramen – 1x10-15
Čelní most – 1x30 vteřin
Band Pull Aparts nebo Upažování s jednoručkami v předklonu – 1x10-12
Boční most – 1x20-30 vteřin (na obě strany)


Scapullar Wall Slide
http://www.youtube.com/watch?v=4k2kqyzz3Ug
http://www.youtube.com/watch?v=AXcRFBFuo-c

Band Pull Aparts
http://www.youtube.com/watch?v=bR-r8x3J4rU
http://www.youtube.com/watch?v=kpy2RSXA8dU

Pullover s velkou činkou
http://www.ironworkout.com/pullover.jpg
http://www.bodyteen.com/fex/exstex/pullovrb.gif

Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen (face pulls) –
http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc
http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng
http://www.youtube.com/watch?v=9jajSi9zV0M
http://www.youtube.com/watch?v=cZ5qv35izRQ
http://www.youtube.com/watch?v=6XOKw-RnDGQ
http://www.youtube.com/watch?v=rssJOyXR2Yg
(všimni si, že to má spoustu variací, takže to můžeš střídat)

Krčení ramen a kubánský tlak
http://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc – je to ten poslední cvik ze tří
http://www.youtube.com/watch?v=Bv3raoG2QJc
http://www.youtube.com/watch?v=gurZb2m_kz8 (variant s velkou činkou)

Podsazování pánve na jedné noze položené na lavičce
http://www.youtube.com/watch?v=kHhEsEXQTUg
http://www.youtube.com/watch?v=baTlVyx3RS8
http://www.youtube.com/watch?v=w44TZAp-AOA
http://www.youtube.com/watch?v=jAl83QDDCAM
http://www.youtube.com/watch?v=RwnpwDnlkxY
http://www.youtube.com/watch?v=r9YuIRhArgw
http://www.youtube.com/watch?v=Bdv6UQXAb_s

Mrtvý tah s jednoručkou na jedné noze
http://www.youtube.com/watch?v=hWLg7MrA9y4
http://www.youtube.com/watch?v=7eACTTzeh-E
http://www.youtube.com/watch?v=v2kMGBVffbg
http://www.youtube.com/watch?v=BkQ7JXa_gtg
http://www.youtube.com/watch?v=Dx9PvOaA65I
http://www.youtube.com/watch?v=Bmw1tMVeWQ4
(můžeš použít jednu jednoručku, dvě jednoručky, nebo velkou činku)

Švih s jednoručkou z předklonu
http://www.youtube.com/watch?v=2OVS0EukVTY
http://health.yahoo.com/fitness-videos/dumbbell-sw ing/prevention--fit_dbswing.html
http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss
http://www.ehow.com/video_2351310_do-dumbbell-swin g-exercises.html
(můžeš použít obě ruce, i střídat levou a pravou)

Vytáčení do stran s jednoručkou/kotoučem
http://i.a.cnn.net/si/2005/players/10/04/workout10 10/t1_iginla.jpg
http://images.vimeo.com/23/42/72/234272682/2342726 82_200.jpg
http://www.ehow.com/video_4433366_do-woodchopper-e xercise.html
(lze použít kotouč, jednoručku, medicinbal, kladku, gumový expander)

Obrácené přítahy zespodu k tyči (nohy na lavičce/balonu)
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/inverted -rows.jpg
http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 3/inverted-row-beginner-top.jpg
http://img.youtube.com/vi/dvkIaarnf0g/0.jpg
http://www.slbfitness.com/uploads/Inverted_Row.jpg
http://blstb.msn.com/j/37/3743CB32D2C136941715AF47 C54F6EA.standard.jpg
http://muscleventures.com/video/images/2006-05-10- Inverted-Row-Bud-up.jpg

Dřepy s osou činky nad hlavou
http://www.crossfit.com/mt-archive2/Greg-Amundson- oh-squat.jpg
http://www.amazingabs.com/ab_articles/ab_articles_ images/doyle_overhead_squat.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=kTc8kY3kz0g
http://www.youtube.com/watch?v=lBEkWJ2ck-g
http://www.youtube.com/watch?v=Acmm2IpsC8E
http://www.youtube.com/watch?v=9anXBrXdbic&feature =related
(nauč se to dělat jenom s osou, cvič si hloubku dřepu, stabilitu postoje a ohebnost ramen)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Bře 2010 10:46


Předklony s činkou v ohybu loktů
http://www.youtube.com/watch?v=JtXa8Jaw7Yc
http://www.youtube.com/watch?v=j-ymoq_Aw-s
http://www.youtube.com/watch?v=ArYPxmeNd5w

Vysoké přítahy velké činky (z předklonu do narovnání k hrudníku)
http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ
http://www.youtube.com/watch?v=bzd4lHwbuvQ
http://www.youtube.com/watch?v=cCEzJsFwYLE
http://www.youtube.com/watch?v=H3_fGVHzyvU


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
milian

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2010 18:33 - Změnil/a: milian


zdravím..začínám cvičit a chtěl bych se sebou něco dělat..ale chtěl bych posilovat doma protože do posilky se nemam možnost dostat..poradil bys mi prosím s jídelníčkem a nějakým tréninkovým plánem na začátek??je mi 14 let a vážím 70kg..výška 192cm..předem děkuju
NikoBellic

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2010 18:37 - Změnil/a: NikoBellic


zdravím také začínám cvičit...je mi 11.5 vážím 30 kg a výška 149 cm poradil bys mi prosím s jídelníčkem a tréninkovým plánem??do posilovny se nemam možnost dostat....předem děkuji...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2010 20:28


Jidelnicek pro oba stejny:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Množství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správné dávkování je trochu šamanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin


14 let a vážím 70kg..výška 192cm..
Denne kolem 105 az 140 gramu bilkovin, kolem 300 gramu sacharidu a kolem 60-70 g tuku.

je mi 11.5 vážím 30 kg a výška 149 cm
Kolem 60 g bilkovin, 150 g sacharidu a 30-40 g tuku.

___________

Trenink pozdeji....


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
milian

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2010 20:36


děkuju moc

Trenink pozdeji....
ok počkám..
NikoBellic

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2010 20:40


Trenink pozdeji....
děkuji za radu s tréninkem počkám......
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2010 20:44


Je docela tezke sestavit neco, co je fakt bezpecne. Takze na to chvilku potrebuju.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
NikoBellic

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2010 21:16


jo to s tebou souhlasim....
milian

Člen
# Zasláno: 19 Dub 2010 20:54


tetsuo abys měl představu co mám doma k dispozici tak mám jednu činku(jednoručku), pružiny, posilovací stroj viz odkaz níže:

http://sportovni-vybaveni.sbazar.cz/posilovaci-str oj-na-bricho-ab-rocker-uhersky-brod-o3582542.html
(sehnal sem jen bazarovej odkaz)
NikoBellic

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2010 14:49


já mam to co má milian
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2010 14:51 - Změnil/a: tetsuo


Trénink na 8 týdnů pro zátečníky a teenagery
2 týdny: 3 série x 8-10 opakování - 3 tréninky týdně
2 týdny: 3 série x 8-10 opakování - 4 tréninky týdně
2 týdny: 4 série x 8-10 opakování - 4 tréninky týdně
2 týdny: 5 sérií x 8-10 opakování - 4 tréninky týdně
2 týdny: 6 sérií x 8-10 opakování - 4 tréninky týdně
(= máte 3 dny a každý týden protočíte jeden z těcjh tréninků 2x)

Rozcvičení (každý den):
Poskoky (se švihadlem nebo bez): 1-2 minuty
Kroužení boky, koleny, lokty, rameny: 2 minuty
Statický a dynamický strečink (stehna, hrudník, záda, ramena) – 3-4 minuty
Podsazování pánve: 1x10-15
Shoulder box: 1x10-15
Hyperextenze: 1x10-15
Zvedání a spouštění natažených nohou vleže: 1x10-15
Upažování s jednoručkami v předklonu nebo roztahování gumy/pružin před hrudníkem: 1x10-15
Čelní most (front plank) – 1x30-60 vteřin
Rozpažování s jednoručkami vleže: 1x10
Boční most (side plank): 1x30-60 vteřin (na každou stranu)
Krčení ramen a kubánský tlak: 1x10-15

Trénink 1
Bulharský dřep (zadní noha na lavičce/židli s jednoručkami v rukou/na ramenou – 3x8-10 (na každou nohu)
Kliky s dlaněmi na dvojnásobnou šířku ramen – 3x8-10
Obrácené přítahy nadhmatem na dvojnásobnou šířku ramen – 3x8-10
Švih s jednoručkou (jednou rukou) – 3x8-10 (na každou ruku)
Pullover s jednoručkou – 3x8-10
Vytáčení s kotoučem/jednoručkou do stran ve stoje – 3x8-10 (na každou stranu)


Trénink 2
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou/na ramenou - 3x8-10 (na každou nohu)
Kliky mezi lavičkami/židlemi (hrudník těsně mezi nimi) – 3x8-10
Obrácené přítahy nadhmatem na šířku ramen – 3x8-10
Trh s jednoručkou ze země – 3x8-10 (na každou ruku)
Pullover s jednoručkou – 3x8-10
Předklony s jednoručkou ve stoje drženou v náručí – 3x8-10


Trénink 3
Výstupy na lavičku/židli s jednoručkami v rukou/na ramenou – 3x8-10 (na každou nohu)
Podsazování pánve na jedné noze: 3x8-10
Kliky s nohama na lavičce/židli (= hlavou dolů) – 3x8-10
Obrácené přítahy (nebo shyby) podhmatem na šířku ramen – 3x8-10
Silové přemístění jednoručky z předklonu a výrazový tlak – 3x8-10 (na každou ruku)
Pullover s jednoručkou – 3x8-10
Turecký zved (turkish get-up) 2x5 (na každou stranu)



Popisky ke cvikum nize, pripadne se doptejte


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2010 14:57 - Změnil/a: tetsuo


Pullover s velkou činkou
http://www.ironworkout.com/pullover.jpg
http://www.bodyteen.com/fex/exstex/pullovrb.gif

Krčení ramen a kubánský tlak
http://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc – je to ten poslední cvik ze tří
http://www.youtube.com/watch?v=Bv3raoG2QJc
http://www.youtube.com/watch?v=gurZb2m_kz8 (variant s velkou činkou)

Podsazování pánve na jedné noze položené na lavičce
http://www.youtube.com/watch?v=kHhEsEXQTUg
http://www.youtube.com/watch?v=baTlVyx3RS8
http://www.youtube.com/watch?v=w44TZAp-AOA
http://www.youtube.com/watch?v=jAl83QDDCAM
http://www.youtube.com/watch?v=RwnpwDnlkxY
http://www.youtube.com/watch?v=r9YuIRhArgw
http://www.youtube.com/watch?v=Bdv6UQXAb_s

Švih s jednoručkou z předklonu
http://www.youtube.com/watch?v=2OVS0EukVTY
http://health.yahoo.com/fitness-videos/dumbbell-sw ing/prevention--fit_dbswing.html
http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss
http://www.ehow.com/video_2351310_do-dumbbell-swin g-exercises.html
(můžeš použít obě ruce, i střídat levou a pravou)

Vytáčení do stran s jednoručkou/kotoučem
http://i.a.cnn.net/si/2005/players/10/04/workout10 10/t1_iginla.jpg
http://images.vimeo.com/23/42/72/234272682/2342726 82_200.jpg
http://www.ehow.com/video_4433366_do-woodchopper-e xercise.html
(lze použít kotouč, jednoručku, medicimbal, kladku, gumový expander)

Obrácené přítahy zespodu k tyči (nohy na lavičce/balonu)
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/inverted -rows.jpg
http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 3/inverted-row-beginner-top.jpg
http://img.youtube.com/vi/dvkIaarnf0g/0.jpg
http://www.slbfitness.com/uploads/Inverted_Row.jpg
http://blstb.msn.com/j/37/3743CB32D2C136941715AF47 C54F6EA.standard.jpg
http://muscleventures.com/video/images/2006-05-10- Inverted-Row-Bud-up.jpg

Předklony s činkou drženou v ohybu loktů
http://www.youtube.com/watch?v=JtXa8Jaw7Yc
http://www.youtube.com/watch?v=j-ymoq_Aw-s

Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou - walking lunges
http://www.youtube.com/watch?v=SsAOy9CN4-Y
http://www.youtube.com/watch?v=CO9Z409z4lU

Výstupy na lavičku
http://www.youtube.com/watch?v=tLd-NuWg3wA
http://www.youtube.com/watch?v=qq6GkSqRowQ
http://www.youtube.com/watch?v=KQwB8E4WRu4

Shoulder box
http://www.youtube.com/watch?v=3Z6rCmAXAZc


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
milian

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2010 19:49


díky moc..kdyby něco ještě se ozvu..
NikoBellic

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2010 20:18


díky moc...
Monika

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2010 17:40


Můžu se prosím tě zeptat na tréninkový plán pro syna 13 let váha 60kg výška 160cm.Máme možnost chodit do posilovny. A pro kamaráda váha 50kg a výška 153. Oba jsou začátečníci. Můžeš mi prosím poradit? Děkuji Monika
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2010 17:50


A jaky je duvod, aby kluci cvicili? Delaji nejaky jiny sport, nebo proste chteji pribrat svaly?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Monika

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2010 19:04


Nedělají žádný sport, chtějí nabrat svaly.
NikoBellic

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2010 19:25 - Změnil/a: NikoBellic



tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2010 19:39


Pokud nemaji zadne vyrazne pohybove omezeni, tak staci nasledovat trenink napsany o 2-3 prispevky vyse.
Neni tam nic nebezpecneho. Jen si zkouknete ty videa, at vidite techniku.
Pri samotnem cviceni dohlizet na to, aby zada byla rovna a pouzivaly se rozumne vahy (tzn nezvedat nic, u ceho by opakovani bylo s nejakym prekonavanim mrtvych bodu.)

Popis jidelnicku o dalsich 6 prispevku nad treninkovym programem. Vyziva je velmi dulezita, nepodcenovat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
milian

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2010 20:04 - Změnil/a: milian


tetsuo
měl bych prosbu..mohl bys mi napsat nějaké způsoby přípravy vajíček..??

zatím jediné co dělám z vajíček je koktejl--banán,trochu cukru,mléko,vajíčko
Monika

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2010 20:19


Moc děkuji. Můžu je tedy nechat 3x týdně pond. stř.pát. A jak dlouho by měli asi cvičit. Hodinku nebo dýl? Něco jsem sama sestavila,ale to asi nebude dobré,že?pond. např. na zahřátí jsem dala 10-15minut třeba kolo, pond.hamstingy, dřep s jednoručkami na rovné lavici,tlaky jednoruček v sedě, stř.např.zase kolo, biceps, kladívková metoda, předpažování,cviky s jednoručkami, motýlek,cviky s vodící tyčí. pát. nohy-předkopávání zakopávání v sedě,výpony ve stoje. No a v každém tom cvičebním dni nakonec břicho-sedy lehy. A můžu jim dát 8-10opakování po 3série?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2010 20:48


Trenink je popsany jen o kousek vys. Je zalozeny co nejvice na cvicich s vlastni vahou (aby se naucili pracovat s vlastnim telem) a je bez stroju (ktere vedou k chybnym pohybovym navykum).

Rozcviceni tam je rozepsano velmi podrobne. Na zahrati vubec neni nutne jezdit tak strasne dlouho na rotopedu.

Kazdy den se cvici cele telo pomoci vicekloubovych cviku, ktere jsou ucinnejsi nez izolovane (prednozovani, zanozovani, peck-deck, bicepsove zdvihy apod.)

Sedy-lehy nejsou zdaleka nejlepsi cvik na bricho. V kazdem treninku jsou lepsi cviky, at uz na rozcviceni nebo silove.

Trenink by se mel vlezt zhruba do hodiny, neni problem, pokud s rozcvicenim a strecinkem na konci zabere vice o 10-15 minut.

Behem prvni hodiny treninku by bylo vhodne prijimat gainer, zhruba v davce 1 g sacharidu na kilo vlastni vahy. 30-45 minut po vypiti napoje pak jidlo typu "libove maso+ryze/testoviny".
Pubertalni organismus je ve vyvinu, spotrebuje HODNE zivin, prakticky vic nez dospeli lide.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Monika

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2010 09:23


Děkuji za radu. Od pondělka začínají tak jsem zvědavá.
Kubasda

Člen
# Zasláno: 2 Pro 2011 20:51


Zdravím, protože cvičit bez cvičebního plánu nemá takový smysl jako s ním, rozhodl jsem se sem napsat. Cvičím necelý rok doma a až od listopadu 2011 jsem začal 1x týdne chodit do posilovny kterou mám k dispozici ve škole. středu a pátek cvičím doma. Problém je v tom že v té posilovně dělám cviky které mě napadnou např bench press ale dočetl jsem se že pro mladé jinochy - jako jsem já - 15 let to není správné, kvůli páteři a taky můj cvičební plán doma nevypadal dobře. A tak teda nevím co mám cvičit. Chtěl bych nabrat nějaký ty svaly doma mám k pučený total gym (prej to je na nic) a taky jednoručky, hrazdu bohužel nemám. a jak jsem říkal k dispozici mám školní posilovnu 1x týdně. Za radu bych byl moc rád. Děkuji.
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist