| Autor |
Zprva |
Gorgy
len
|
# Zaslno: 24 Be 2010 19:36
Zdravim,
Je mi 17 let 180cm/85 kg cvičim něco malo přes rok (začinal jsem na vaze 65 kg ovąem přibral jsem i značne mnoľstvi tuku).Stravu mam vyřeąenou propočitanou (za to bych rad poděkovat tetsuovym člankum co tu pořad posila).3/4 roku jsem cvičil převaľně klasicke začatečnicke hlouposti které velice k ničemu nebyly (i kdyľ to znat mirně bylo) potom jsem si o tom něco přečetl tak se to zlepąilo.Posledni dva měsice jsem cvičil tento trening http://powerlifting.ronnie.cz/c-6445-prihodte-koto uce-aneb-silovy-trenink-pro-zacatecniky.html
Ted bych ho rád vyměnil za jinou silovku (ovąem i kdyľ jsem hledal je docela problem najit rozpis na něco jineho nez korteho ktery mi moc nesedi protoľe MT a Dřep v jeden den se prostě děla ąpatně.
2.Čelni dřep není mi uplně jasne jak tu činku vpředu drľet na ramena se to poklada dost blbě a z videi to moc poznat neni.
3.Je dobre zařazovat specialni cviky na oblast zapěsti? De mi o to dlouho jsem cvičil s rukavicema které měly i bandaľ na zapěstí.Asi dva měsíce zpatky jsem s tim přestal a pouľivam uľ jenom magnezko.Ovąem uchop a celkově oblast předlokti je znatelně slabąi.
4.U dřepu vadi kdyľ mam ąirąi postoj nebo je vhodnějąi jenom na ąiřku ramen?(eventualně ma smysl cpat pod nohy podloľku?)
5.Moľna to bude znit hloupě ale jak spravne stretchovat? (idealně nějake video kde je to nazorně ukazane)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 Be 2010 00:09
Treninky pro pokrocilejsi jsou tady:
3x týdně
5x5 - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2587
Trénink silové vytrvalosti - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=202
Chad Waterbury: kombinované tréninky
Total Body Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=362
Hybrid Hypertrophy - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=655
Triple Total Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=644
4x týdně_ objem i síla
Vrsek/Spodek - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241
West Side Barbell - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=14
Push/Pull - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=105
___________________________
Čelni dřep není mi uplně jasne jak tu činku vpředu drľet na ramena se to poklada dost blbě a z videi to moc poznat neni.
Dej si na YouTube.com heslo "front squat" a projed si nekolik videi
3.Je dobre zařazovat specialni cviky na oblast zapěsti? De mi o to dlouho jsem cvičil s rukavicema které měly i bandaľ na zapěstí.Asi dva měsíce zpatky jsem s tim přestal a pouľivam uľ jenom magnezko.Ovąem uchop a celkově oblast předlokti je znatelně slabąi.
Dej si farmer´s walk nebo shrugs.
4.U dřepu vadi kdyľ mam ąirąi postoj nebo je vhodnějąi jenom na ąiřku ramen?(eventualně ma smysl cpat pod nohy podloľku?)
Trenuj stabilitu a mobilitu, treba i jen s prazdnou tyci nebo delej drep s koleny proti zdi bez zateze. A protahuj lytka.
U samotneho drepu delej pohyb dozadu pres kycle, jak kdyz si sedas na zachod. Naber vzduch do bricha a zatni ho.
Sirku postoje jinak muzes stridat.
5.Moľna to bude znit hloupě ale jak spravne stretchovat? (idealně nějake video kde je to nazorně ukazane)
To je na samostatny clanek---
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Gorgy
len
|
# Zaslno: 27 Be 2010 13:42
Diky moc.
Ten farmer´s walk dělat kaľdy trening?A kdy přesně na začatku uprostřed na konci?
Jeątě jedna otazka k přitahum v předklonu.Vąude se piąe něco jineho jednou ze je lepsi narvat vahu a tahat to tak nějak přirozeně podruhe ľe je lepąi vahu podseknout a snaľit se maximalně izolovat zada tak by mě zajimalo jak je to vhodnějąi.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 Be 2010 14:04
Ten farmer´s walk dělat kaľdy trening?A kdy přesně na začatku uprostřed na konci?
Jako finisher - na konci. 2-3 serie po nejakych 30-40 vterinach/krocich. Zalezi na tom, kolikrat tydne cvicis a jak je trenink slozeny.
U 3 treninku tydne staci pridat farmer´s walk 1x, u 4-5 treninku tydne 2x.
otazka k přitahum v předklonu.Vąude se piąe něco jineho jednou ze je lepsi narvat vahu a tahat to tak nějak přirozeně podruhe ľe je lepąi vahu podseknout a snaľit se maximalně izolovat zada tak by mě zajimalo jak je to vhodnějąi.
Pritahy v predklonu maji spoustu variant.
a) ruzne uchopy - nadhmat, podhmat
b) ruzne sirky uchopu
c) ruzny naklon trupu
d) ruzny dotyk v horni fazi - pas, spodek hrudniku, vrsek hrudniku
e) pauzy - dole, nahore
f) s pokladanim dole, neprerusovany pohyb
g) cisty izolovany pohyb, cheating
A vsechny ty varianty maji svuj ucel.
Zalezi na tom, jak mas celkove sestaveny trenink.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 14:26
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 14:27
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 14:28
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 04:03
kbps220.4PREFCHAPCathClarThreSunn
XIIIHiroStanPierSereSambSnakTefa
EvilOrieTescExceWithServDekoBrie
FashRafaJeweNiveMoisPantBlueElec
VijaErnsChilStanAngeAlfrHarrPlan
GammNatuBertNokiEsteMegaColgRive
JeweGudrettiCotoFlesblacTintOsca
DaviclocJohnSelaSameThouKrofblac
NikiAdriPushVoguRobeEtniThisChri
PetePaliPennFallHiroEricSinfZone
MorgCityPoweOrigHenrGyulOthePerc
RichTran
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 04:05
WillElviBambJennAdriFortXVIIGoal
JeweGlenParaCommBernEsbeJeweThey
HerbMartThomWillOrchJameMariMill
LongCresCresCresStevLiveBehiArch
DFLOKlosDodiGeroLaunWhenprogYork
tuchkasAlfrBohe
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 00:28
Soun237.8CHAPCHAPAllaappeJeweJackEarlFiskTrisTrauQuie
AtlaCompOgillomeCaffTescTescZoneMichDineTescCoraIrvi
wwwrErbaJameAhavLostGanaXVIIAlexVIIIClauOverMineDavi
SchaWeltGreeThomArabPushclubSchaaltePushMileAmarYour
JazzLewiHamiFranMODOErnsXVIIthesSlavLymadarkFELINiki
CircMartCotoOxygWindDukeVentJeanFallJorgChucMoviJewe
EricZoneMorgUndeZoneSoulZoneVictPeteMagiHeleCleaPrak
RippRolfValiMcEwWithHenrZoneZoneRockZoneZoneZoneZone
LiseZoneZoneRothZoneStuaZoneZoneInviRobeGardZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 j 2023 23:34
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 Led 2024 14:55
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
