| Autor |
Zprva |
FenixXx
len
|
# Zaslno: 17 Be 2010 22:29
Dobrý den, Je mi 16 let bude 17. Mám 71-72 Kg měřím kolem 180.
Chodím do posilovny 2x týdně a kaľdý den cvičím jeątě troąku doma a chodím běhat. Naké svaly mám ale není jich moc. Ale jsem rád za něco.
Proto se ptám zda byste mi mohly něco doporučit jako protein nebo tak.
Aby to bylo optimálné mému věku.
Také bych vás chtěl poprosit jesli to má ňáké vedlejąí účinky a jak to funguje.
Je také moľné ľe pokud se přestane brát se něco změní ( Jesli se něco začně ztrácet nebo něco jiného ) ? Děkuji za odpovědi.
Jen se ptám zda bych si měl něco pořídit a nebo cvičit dále bez toho. Jelikoľ se nemohu rozhodnout pro to bych poprosil o váą názor. Co byste doporučily apod..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 Be 2010 22:40
2x tydne posilovat je malo. Chce to 3-4 poradne treninky. Dobre lze ale cvicit i s vlastni vahou doma.
Na nabirani svalu musis hlavne zvysit prijem kalorii a mit CELKOVE DOBROU VYZIVU. Nejaky jeden protein ti nepomuze.
Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správné dávkování je trochu ąamanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.
Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
Pro tebe to znamena kolem 110-140 g bilkovin denne, 280-350 g sacharidu a kolem 60-70 g tuku.
Je JEDNO, jestli to bude z normalniho jidla, nebo gaineru nebo proteinu. Vetsina lidi potrebuje hlavne gainer.
Svaly se zacnou ztracet, kdyz jis malo zivin. Kdyz ti dojde tekuta vyziva a nahradis to jidlem, nic se nestane.
Tekuta vyziva nema ZADNA VEKOVA OMEZENI (ok, kojenci by to nemeli), jsou to vyrobky delane podobne jako detske mlecne vyzivy nebo slazena mleka.
Teenageri NAOPAK POTREBUJI CO NEJVIC ZIVIN, cili pro ne je tekuta vyziva zasadni. (Dokonce vic nez pro dospele.)
Vedlejsi ucinky nejsou ZADNE. Musis jen hodne pit, aby se ziviny mohly dobre filtrovat. 3 litry ciste vody denne je minimalni zaklad.
Ke gaineru pak staci jen nejake vitaminy, mineraly (hlavne zinek a selen) a lecitin.
____________
Seznam dobrych gaineru
Anabolic Classic Gainer - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anabolic -Classic-Gainer&id=275
Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7
Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26
AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17
Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280
HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20
Bulk GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Bulk-GF& id=34
Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html
Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html
Pharma Gain – http://obchod.ronnie.cz/s-2238-pharma-gain.html
Heavy Weight Gainer 900 – http://obchod.ronnie.cz/s-126-heavyweight-gainer-9 00.html
Compres B.I.G. (Nutrend) - http://www.doplnky-vyzivy.cz/nutrend-compress-b-i- g-6000g-banan/d-71190/
ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.nutrishop.cz/iso-mrp-227kg--p974
Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html
Pharma Gain – http://obchod.ronnie.cz/s-2329-pharma-gain-bcaa-s. html
MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/
Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/
MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/
BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/
Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html
QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html
Mass Bomb 3500 (SFH) - http://www.protein.sk/mass-bomb-3500-p-152.html
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
FenixXx
len
|
# Zaslno: 19 Be 2010 18:50
Tetsu moc děkuji za radu. Jeątě se musím rozhodnout jesli do toho půjdu.
Jeątě bych se prosím chtěl zeptat zda to běhání kaľdý den k večeru kolem 18:00 hodiny délka asi 2,5km. Má vliv na spalování také svalů. Jesli bych s běháním přestat nebo neběhat kaľdý den. Abych neztrácely svaly. Děkuji za odpověď.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Be 2010 18:55
Nezalezi ani na tom, kolik behas kilometru, ale jak rychle a jakou mas tepovou frekvenci.
Nicmene - predem je jasne, ze behat KAZDY den - neni dobre pro nabirani svalu. Je proste potreba to snizit, na nejake rozumne 2-3 dny v tydnu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 13:53
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 13:54
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 13:55
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 03:29
kbps216.5CHAPCHAPXVIIMegaDaviGold
RaymHenrThomDreaTonyNormWiedAlex
CarlPremTescMASTChrimailIrisCasa
MargXVIIGilbPenhKorrReneEnriProj
SanjHeinLiliFlorMargWillGustSebo
AccaKamiKabaPoveSileXVIISplaMano
JeweErneFunkAmarIronMicrMargXVII
DomiArtuPushSelaGianLittDrumshin
NikiThirFranRomaPiggJeweJimmFeli
ElenElegLionDichSideXIIIJeweZone
ZoneJeweArtsGinaJeroBelvMichAlbe
MickKuka
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 03:31
JohnToniUGANLiveUltiWithSwarZone
ZoneWennZoneZoneZoneZoneRuthZone
ZoneDaniZoneThomZoneZoneGuaiLook
PaulZoneXXIIXVIIArchPanaINTEArdo
MabeBookDaniBookJoseMemoChicSwar
VanbLabaSUBAGearTOYOVolkNelstrac
LouvEducEditHautHautGlobwwwrWind
WindDorlIwakDysoChouPumaWhisChar
EnhaFyodAndrAGEIChanDaudMiyaStua
InfiHougInteToryRuttMichKindSoni
PatrRadiVerlAmorManiJewePaulXVII
ExceVali
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 03:32
CharComeDoorwwwnJeanNguyPhilEFQM
heavJeweOzzyPatrRichDaveDaniOver
JoacOmerGeroOdinVIIIGesaHomeFami
BirgArchArchArchPhilBellWhatOrig
HannLastAllaPublLandMODUexspRake
tuchkaseditStev
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 00:14
Kbps234CHAPCHAPSeriAperFeatMalaVIIIFedeBradBumpHave
clasPlayWhatPhilChicTescTescZoneMaryShefDekoEnidEdit
WindCredSharBreeMARVSideMiloJensThisDefoListPumaSall
RexoBlueAntoMicrAgatElleZoomDessFranGrimEnriLineTras
BeatSmasLudwGHIBBusiEdwaJaroModoQuikConsLuchMariBrix
AtikStanCotoChriRomaConcELEGMarcArizDaviSonyAlexGius
IsaaZoneMiyoSempdiamModeZoneWashATLAIppeKennYoavVIII
RadiIsaaExpeMinnSchmCathZoneZoneTribZoneZoneZoneZone
WelcZoneZonelhelZoneElipZoneZoneProbIsaaMarkZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 j 2023 23:20
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 Led 2024 14:41
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
