Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Nevím ?
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
Nepapu

len
# Zaslno: 21 no 2010 14:24


Chodím půl roku do posilky .Do ted sem střídal vąechny moľné tréningové plány a pořád se nemůľu rozhodnout co mám dělat ... mám 190cm a váľím 75kg je mi 18 let na bench mám maximálku 65kg ..... Mým cílem je přibrat co nejrychlej na 80kg aspoň do léta a pak dál na 90kg je mi jasné ,ľe bych se měl řídit podle nějaké objemovky, ale je jich tolik, ľe se nemůľu rozhodnout co je pro mě lepąí .. některé sou pro zkuąené některé zase pro uplné začátečníky fakt nevím co je můj případ .... díky za rady
tetsuo

len
# Zaslno: 21 no 2010 18:22


Nerikas, jak treninkove plany, cili tezko poradit.

Samozrejme, ze problem je i ve stridani. Zacatecnici se maji drzet zakladu.
Muzes zkusit tohle delat 5-6 tydnu.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526
Potom uz budes mit zakladne zpevnene telo a muzes se vrhnout na tezsi objemove treninky. Nic se nema uspechavat.


Nabirani je jinak vic nez z pulky vec vyzivy.

Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správné dávkování je trochu ąamanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Nepapu

len
# Zaslno: 22 no 2010 15:40 - Zmnil/a: Nepapu


Prvně sem zkouąel různé splity ,sám uľ ani nevím co to bylo. Pak sem dělal GVT a pak TBT ,které dělám do teď ,takľe zas tolik sem toho nevystřídal .Jedná se mi spíą o to jestli je lepąí dělat nějaký split nebo TBT názorů je na to straąně moc a já nevím k čemu se mám přiklonit .

Tetsuo díky za rady kaľdopádně můľu vyzkouąet ten tréning pro holky ,ale nemyslíą ,ľe po půl roku posilování nemám dobrý základ ?

Jídelníček se snaľím zvládnout nejlíp jak umím ,jelikoľ sem na interná»ě tak mám problém s vařením .Nicméně koupil sem si Mutant Mass Gainer (PVL Nutrients) a Kreatin od aminostáru .

Taky bych se chtěl poradit ohledně dávkování Kreatinu .Je lepąí kaľdý den 5g ? nebo 5dní 4x po 5g a pak měsíc 5g denně ?
Claws

len
# Zaslno: 22 no 2010 15:46


Kreatin není zas tak dobrá volba, jestliľe cvičíą jen pulroku (řekl bych ľe je to celkem nahovno) --nejvíce jej vyuľijeą tak po 1-2rocích posilování, nicméně to je Tvá volba. Co se týče splitů a fullbody, pro začátečníky je vhodnějąí cvičit celé tělo kvůli tomu, ľe na to tělo lépe reaguje. Splity bych doporučil aľ později.
tetsuo

len
# Zaslno: 22 no 2010 16:13


Mutant Mass je dobrej. Kreatin si nech na pozdeji.

Tetsuo díky za rady kaľdopádně můľu vyzkouąet ten tréning pro holky ,ale nemyslíą ,ľe po půl roku posilování nemám dobrý základ ?
Pri narazovem stridani programu ne.
Ten "trenink pro holky" je makacka, pokud ho jedes poctive, zadny strach.
5-6 tydnu a presun se pak dal.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Nepapu

len
# Zaslno: 22 no 2010 16:26


Nechápej mě ąpatně ,ale nedovedu si představit jak mezi kámoąema v posilce dělám podsazování pánve ... můľu se drľet kostry toho tréningu ,ale asi raději nějaké cviky vynechám .

Asi by nebylo naąkodu napsat sem co sem přesně do teď dělal :

Bench 5x8
Stahování kladky na ąiroko 5x8
Motýlek 2x8
Shyby(nebo stahování kladky uzkým úchopem) 2x5
Tlaky na ramena (buď na stroji nebo v sedě s velkou činkou) 3x8
Francouzské tlaky 3x8
Legpress 5x10
Biceps na stroji (nebo kladivové zdvihy)

-tohle sem dělal asi nejdýl

teď dělám tohle :

Shyby 5x4
Bench 5x8
Kliky na bradlech 3x8
Tlaky na ramena 3x8
triceps + biceps
HonzaM

len
# Zaslno: 22 no 2010 17:18 - Zmnil/a: HonzaM


Hele, najdi si tu nějakej fullbody na 3x v týdnu a pokud budeą správně jíst, tak uvidíą určitě výsledky poměrně rychle. Určitě je třeba hodně přitlačit na nohou, středu těla a zádech... Kde máą mrtvé tahy, hyperextenze, těľké dřepy, goodmorning atd... Tohle je fakt dost důleľitý... A uvědom si jednu věc, hrdost nech za dveřmi posilky a na kámoąe se vyflákni a» si říkají co chtějí. Cvičím půl roku, v drtivé řadě podle tohoto fora tzn v drtivé řadě dle Tetsua a myslím, ľe ten kluk fakt ví o čem mluví... Nekoukej po posilce jak kdo a co cvičí, protoľe aľ to troąku pobereą, zjistíą, ľe 90% lidí v posilkách cvičí hotové nesmyli a je to straąná ąkoda a ztráta času...
Nepapu

len
# Zaslno: 22 no 2010 21:33


Pročpak není dobré brát teď kreatin ? Jinak jaké je nejlepąí dávkování Gainera ? koupil sem si toho 7kilo ,takľe omezení z mé strany není snad ľádné .
tetsuo

len
# Zaslno: 22 no 2010 23:35 - Zmnil/a: tetsuo


Nechápej mě ąpatně ,ale nedovedu si představit jak mezi kámoąema v posilce dělám podsazování pánve ..

Ja je delam dodneska a nikdo se mi nesmeje. Zkus si dat jednu nohu na lavicku nebo na balon a zvednout pomoci ni panev. Je to kurevsky tezky. A zkus to pak navrhnout kamosum, at si to zkusi. Smich je prejde.
Maji pocit, ze jsou ostrejsi nez tihle hosi?
http://www.youtube.com/watch?v=Bdv6UQXAb_s
http://www.youtube.com/watch?v=fdv82EAUUTQ

a pak si muzou zkusit treba tohle:
http://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q
http://www.youtube.com/watch?v=l-Em1jdyIsw
http://www.youtube.com/watch?v=QfkDg89yDjo
http://www.youtube.com/watch?v=DIoIFnP2ASs
jakkoli to na laika muze pusobit smesne, je to neuveritelne ucinny cvik na temer cely spodek tela.
a u holek to vypada i hezky


Bench 5x8
Stahování kladky na ąiroko 5x8
Motýlek 2x8
Shyby(nebo stahování kladky uzkým úchopem) 2x5
Tlaky na ramena (buď na stroji nebo v sedě s velkou činkou) 3x8
Francouzské tlaky 3x8
Legpress 5x10
Biceps na stroji (nebo kladivové zdvihy)

Mas tam jen vertikalni pritahy (kladka, shyby), zadne horizontalni (pritahy v predklonu, obracene pritahy, veslovani).
Zbytecny peck-deck, zbytecny legpress - podstatne nebezpecnejsi a mene ucinny cvik nez drepy nebo vypady.

teď dělám tohle :

Shyby 5x4
Bench 5x8
Kliky na bradlech 3x8
Tlaky na ramena 3x8
triceps + biceps

To je co se tyce cistoty treninku lepsi (zadne zbytecnosti), ale chybi tam nohy a opet horizontalni pritahy.

Fakt se neboj jit do "treninku pro holky" (je mi jasny, ze jsem ho nikdy nemel tak pojmenovavat a dat mu radeji nazev "brutalni trenink na objem pro zacatecniky, aby konecne prestali byt hubeni").

____________________________


Jinak jaké je nejlepąí dávkování Gainera ?
Po treninku 1 g sacharidu na kilo telesne vahy (bez prebytecneho tuku).
Pokud vazis 75 kilo (a nadvahu nemas), tak si davej kolem 70-80 g sacharidu. Kazdy gainer ma jine mnozstvi, musis si to prepocitat. Vetsinou to vyjde na vic nez 100 g prasku, spis na 120.

Dej si to na dve davky: 40 g (sacharidu, ne prasku') hned po treninku a dalsich 40 g za pul hodiny. Rozmichej si to ve vode a neboj se ji pouzit hodne, pripadne se jeste dopijet. Sacharidy sezerou spoustu vody.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 22 no 2010 23:39


Pročpak není dobré brát teď kreatin ?

Je to spis takova soutez - neber kreatin, dokud ho fakt nepotrebujes.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Nepapu

len
# Zaslno: 24 no 2010 14:50


co říkáte na můj jídelníček :
Jím ve ąkolní jídelně (snídaně ,oběd ,večeře http://www.roznovskastredni.cz/jidelnicek.php )

Ráno před snídaní odměrka Gainera (mutant mass)
(8:00) snídaně(viz. link)
(9:45 ) bageta se ąumkou ,zelím a majonézou
(cca 11-12:00) oběd(viz. link)
(cca ve 14-15:00) 2-3xcelozrný rohlík + tvarůľky, cottage nebo ąumka + kefír nebo odměrka Gainera
(cca v 17:00) veřere ve ąkole (viz. link)
(v po ,ct a pa v 19:45-21:00 trening a pak dvě odměrky gainera první hned po treningu a druhá pul hodiny potom ... v netréningové dny jen jednu)
(cca 21:00 ) druhá večeře - 2-3 rohlík cottage nebo ąumka .
-od konce ąkoly jeątě přez den vypiju litr polotučného mlíka

zdá se mi ľe doporučených 1,5g bílkovin na den celkem rapidně přivyąuju
Claws

len
# Zaslno: 24 no 2010 14:54


dělal jsem to podobně, hlavně kdyľ pijeą tolik mlíka, pij i hodně vody jinak se dosereą.. já měl náběh na cukrovku... Kdyľ nebudeą dodrľovat pitný reľim tělo nebude moci vylučovat sračky z těla a ąpatný cukry..
RoManL4

len
# Zaslno: 24 no 2010 15:40


na Vaxně je to jídlo , celkově prapodivné


Odpověď nalezneą v poznání..
tetsuo

len
# Zaslno: 24 no 2010 15:40


zdá se mi ľe doporučených 1,5g bílkovin na den celkem rapidně přivyąuju
Do 2g/kg to u dospivajicich jeste jde.
Ale nemusis nutne pit litr mleka denne, muze ho byt min.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Nepapu

len
# Zaslno: 24 no 2010 16:32


RoManL4
Taky si z Vaxny ? Ty vařené brambory mě tu pěkně serou
RoManL4

len
# Zaslno: 24 no 2010 17:25


jj


Odpověď nalezneą v poznání..
Nepapu

len
# Zaslno: 26 no 2010 19:11


Nestane se nic s kreatinem kdyľ mi bude rok leľet na poličce ?
RoManL4

len
# Zaslno: 26 no 2010 19:15


tuąím ze na takovych suplementech je napsano : Spotřebujte do cca 3měsíců od otevření . Pak uz je riziko jako u kazde jine potraviny, ze se zkazí, navic kreatin ma velkou nachylnost na vodu takze se muze znehodnotit v nevhodně vlhkem prostredi klidne i za mesic


Odpověď nalezneą v poznání..
Nepapu

len
# Zaslno: 26 no 2010 21:34


To by mě zajímalo proč to teda prodávají v kilových baleních .. to člověk podle správného dávkování nemá ąanci spotřebovat
tetsuo

len
# Zaslno: 26 no 2010 21:54


Oni pocitaji s tim, ze budes delat nasycovaci faze a tak. Ideal je koupit si ctvrtkilovku. Pokud si koupis vetsi baleni, tak se rozdelit napul s kamaradem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
RoManL4

len
# Zaslno: 26 no 2010 22:13


Tak kiloFky si kupujou fitnessbary, treneri kolektivnich sportu a neznali jedinci


Odpověď nalezneą v poznání..
tetsuo

len
# Zaslno: 26 no 2010 22:22


Asi tak


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Nepapu

len
# Zaslno: 27 no 2010 15:54


Btw :Pořád sem nějak nepobral proč pro mě není dobré brát Kreatin ... docela mě stve kdyľ uľ sem za to vyhodil ty peníze to ted nechat nechat leľet aby se mi to tu kazilo
tetsuo

len
# Zaslno: 27 no 2010 16:13


:Pořád sem nějak nepobral proč pro mě není dobré brát Kreatin
+
na bench mám maximálku 65kg

Kreatin ti v prvnim mesici prida asi 5-10 % na sile. Cili u tebe asi 3 az 6 kilo (ale spis to mensi cislo, protoze malokdo ma tak dobre vyladeny jidelnicek, trenink a regeneraci.)

3 kila na bench za mesic ale ziskas i bez kreatinu.
Dokonce - jsem presvedcenej, ze bych te za jeden trenink naucil dat v benchi o 10-15 kilo vic. (Vetsina lidi ma totiz prisernou techniku.)

Cili zvysovat si to na tak nizke urovni o 5 %, nema moc smysl.
Svaly z toho jiste naberes, uvadi se kolem 2-3 kil ciste hmoty za prvni mesic.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Nepapu

len
# Zaslno: 27 no 2010 16:52 - Zmnil/a: Nepapu


ok ale kreatin uľ mám koupený a jestli mi to pomůľe i kdyľ to ze začátku nebude tolik tak proč to nebrat ?
tetsuo

len
# Zaslno: 27 no 2010 17:36


Jasne, to je na tobe. Ja jen rikam duvody, proc mi to prijde skoda.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Nepapu

len
# Zaslno: 27 no 2010 17:40


Ok dik za rady ... kaľdopádně kreatin doberu (lepąí neľ abych to nechal na poličce zkazit )
RoManL4

len
# Zaslno: 27 no 2010 19:34


Pokud ho budeą brát, určitě tím nic nezkazíą.

Jde jen o to, ľe pokud ted pár měsíců zaberes a budes mit pravidelný trenink a pestrý jídelníček, dostaneą se z 65 na 100kg "hravě" i bez kreatinu.

Nad tech cca100kg uľ to jde podstatně hůř a Tam uz pravě ten kreatin hodně pomůľe


Odpověď nalezneą v poznání..
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 12:58


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 12:59


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist