Autor |
Zpráva |
Anthony
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2010 13:47
Ahoj, do posilovny se snaÄľĂm chodti alepson 2x tĂ˝dnÄ›. NestĂhám moc mám trĂ©ninky 4x tĂ˝dnÄ›. (basket) PotĹ™eboval bych poradit jak zvÄ›tÄ…im objem hrudnĂku,ramen a paÄľĂ. MyslĂm Äľe bych potĹ™eboval pĹ™ibrat měřĂm 180 cm a váľĂm 71kg... je mi 16. Tak co pĹ™esnÄ› jĂst abych nabral a co posilovat nejvĂce aby se objem zvÄ›tÄ…il.
DĂky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2010 14:11
Budes se divit, na to, abys nabral, musis cvicit nohy a zada - vylouci to hodne hormonu a pak poroste zbytek.
Doporucuju nejprve zpevnit stred tela (core) a zadni retezec svalu (posterior chain).
Jinak na vrsek zacit s kliky a shyby. Co nejtezsi formy.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Anthony
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2010 19:06
TakÄľe kliky,shyby a cviky na bĹ™icho, záda a nohy? A myslĂÄ… Äľe nemusim nabĂrat váhu abych zvÄ›tÄ…il objem?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2010 21:25
Cviky na stred tela (bricho, boky, spodek zad)
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A
http://www.youtube.com/watch?v=GijI_fLPkn4
http://www.youtube.com/watch?v=2YOKElB0bc0
http://www.youtube.com/watch?v=c58ZFw7G70k
http://www.youtube.com/watch?v=QFFtOvAKg_g
http://www.youtube.com/watch?v=gTaEvPwY_8E
http://www.youtube.com/watch?v=MfWFPgZilNQ
http://www.youtube.com/watch?v=PsV-pFoIUZk
http://www.youtube.com/watch?v=PKdqbiamxBg
http://www.youtube.com/watch?v=YxHe9VPMQbI
http://www.youtube.com/watch?v=6GZO_v5T0qE
http://www.youtube.com/watch?v=RgzlMqOx6ew
http://www.youtube.com/watch?v=atDmwayOcNQ
http://www.youtube.com/watch?v=NPNdnrEffbc
http://www.youtube.com/watch?v=vvvwT6htZIA
http://www.youtube.com/watch?v=tuTsKjaaCvY
http://www.youtube.com/watch?v=d3OaaH5-QY0
http://www.youtube.com/watch?v=xzJLFSCyoSo
http://www.youtube.com/watch?v=qlGJ2uHcQAI
http://www.youtube.com/watch?v=jdhoAk3f9Eo
To jen pro prehled.
Nejaky postup vysvetleny tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3810
Trenink pro basketbalistu vysvetleny tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=2796
Tvuj problem je, ze muzes do posilovny jen 2x tydne, cili tam by cviceni 1xvrsek a 1x spodek, nestacilo, chce to 2x cele telo.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
TheBigDave20
Člen
|
# Zasláno: 27 Úno 2010 09:07
tetsuo Zdravim tÄ›.Mám uÄľ dlouho problem s pĹ™ibĂranĂm a tak jsem si Ĺ™ekl Äľe sem napiÄ…u o radu.Je mi 20 let meĹ™Ăm maximalnÄ› 181cm vaÄľĂm po ránu 80kg V pase mám 79cm Stehna 61cm Biceps 42cm....ZaÄŤal jsem cviÄŤit pĹ™ed rokem kdy moje vaha byla 68kg...Ted sem se zastavil a pres 82kg se nehnu ani o 100g :D jsem s toho uplne na nervy potreboval bych mĂt alespon 90kg Biceps 45cm a vubec celkove objemovĂ˝...Na snĂdani si dávam 100g PiÄ…kotu A 130g Gaineru na svaÄŤinu chleba ze salamem nebo banan jak kdy no...na obed mam vetsinou ryÄľi s Masem nebo brambory s masem...Dve hodky po obede jdu do posilony a jem tam max hodinu cvicim kazdy den jednu partii...Treba PondelĂ biceps Utery trieps streda ramena ctvrtek prsa patek nohy atd a tridam to nejak no...Do posilovny uz nechodim protoze bydlim docela v zapadakove a mam to daleko...Tak chodim do sklepa kde mam lavici Na bench a velkou cinku zavazi 150kg ...cvicim vetsinou Bench Na prsa mrtvy tah pritahy k hrudi a snazim se dost dĹ™epy pry se lip roste...Hned po treninku jsi davam 130g gainer pak asi hodku po si dam maso s necim co je doma...no a na noc moc uz nejim protote do sebe uz moc jidla nedostanu skusil jsem uz tolik nabiracich dijet atd ze s toho mam zaludek v haji...Tak uz jsem s toho uplne na nervy jak nabrat nebavy me uz cist ty rady z netu atd...Tak doufam ze poradis tady nejak aspon...Snad jsem to rozepsal dobre pisu takhle o radu poprve...Tak predem dekuji za opdovedi s pozdravem David
|
TheBigDave20
Člen
|
# Zasláno: 27 Úno 2010 09:08
tetsuo Zdravim tÄ›.Mám uÄľ dlouho problem s pĹ™ibĂranĂm a tak jsem si Ĺ™ekl Äľe sem napiÄ…u o radu.Je mi 20 let meĹ™Ăm maximalnÄ› 181cm vaÄľĂm po ránu 80kg V pase mám 79cm Stehna 61cm Biceps 42cm....ZaÄŤal jsem cviÄŤit pĹ™ed rokem kdy moje vaha byla 68kg...Ted sem se zastavil a pres 82kg se nehnu ani o 100g :D jsem s toho uplne na nervy potreboval bych mĂt alespon 90kg Biceps 45cm a vubec celkove objemovĂ˝...Na snĂdani si dávam 100g PiÄ…kotu A 130g Gaineru na svaÄŤinu chleba ze salamem nebo banan jak kdy no...na obed mam vetsinou ryÄľi s Masem nebo brambory s masem...Dve hodky po obede jdu do posilony a jem tam max hodinu cvicim kazdy den jednu partii...Treba PondelĂ biceps Utery trieps streda ramena ctvrtek prsa patek nohy atd a tridam to nejak no...Do posilovny uz nechodim protoze bydlim docela v zapadakove a mam to daleko...Tak chodim do sklepa kde mam lavici Na bench a velkou cinku zavazi 150kg ...cvicim vetsinou Bench Na prsa mrtvy tah pritahy k hrudi a snazim se dost dĹ™epy pry se lip roste...Hned po treninku jsi davam 130g gainer pak asi hodku po si dam maso s necim co je doma...no a na noc moc uz nejim protote do sebe uz moc jidla nedostanu skusil jsem uz tolik nabiracich dijet atd ze s toho mam zaludek v haji...Tak uz jsem s toho uplne na nervy jak nabrat nebavy me uz cist ty rady z netu atd...Tak doufam ze poradis tady nejak aspon...Snad jsem to rozepsal dobre pisu takhle o radu poprve...Tak predem dekuji za opdovedi s pozdravem David
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Úno 2010 13:11 - Změnil/a: tetsuo
Dve hodky po obede jdu do posilony a jem tam max hodinu cvicim kazdy den jednu partii.
To je prave te problem:
Zkus si precist tyhle clanky
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093
A pak se mrkni na tyhle treninky:
3x týdně
HST - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=23
5x5 - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2587
Trénink silové vytrvalosti - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=202
Chad Waterbury: kombinované tréninky
Total Body Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=362
Hybrid Hypertrophy - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=655
Triple Total Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=644
4x tĂ˝dnÄ›_ objem i sĂla
Vrsek/Spodek - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241
West Side Barbell - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=14
Push/Pull - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=105
Dej tomu cteni fakt tak dve hodinky, hodne ti to zmeni nahled na cely system cviceni.
_________________________________________
a svaÄŤinu chleba ze salamem nebo banan jak kdy no
vzdycky mej dohromady nejake zivocisne bilkoviny - mlecne vyrobky, vejce, maso... neco z toho. Nikdy ne samotne ovoce nebo pecivo.
Jinak mas mozna malo vlakniny - zeleniny hlavne.
Co se tyce suplementace, muzes pridat vic vitaminu rady B, zinku, selenu a lecitinu, to dost nakopne metabolismus.
Na bench a velkou cinku zavazi 150kg
A kolik teda davas na bench, mrtvy tah a drepy?
Jinak problem s rustem byva casto v blbem rozcvicovani a absenci strecinku na konci treninku.
U tebe je ale hlavni problem se skladbu treninku.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
TheBigDave20
Člen
|
# Zasláno: 27 Úno 2010 13:37
DĂky za odpoved urcite si to vsecko proctu...No Na Bench jsem mel rekord 140kg jednou ale tedkom cvicim ze 100kg serie spiÄ…...Na mrtvy tah zvedam tech 80 porad i nejsem jisty jestli mam spravny postoj no...Drepy ze 100kg ale to uz je max vaha no vic nedam....Myslim tim ale poctive drepy...jinak já jsem pry Ektomorf nebo co pry nemam sanci nabrat atd vsude co ctu tak jsem s toho otraveny...Fakt se snazim tomu davat dost ad jsem velikyyy Problem je ze do sebe nedostanu tolik jidla hlavne radno po probuzeni to mam problem sezrat i ty piskoty...Anejvic me stve ze se casto citim v tom katabolickem stavu...Trenink 3 krat tydne jsem zkousel ze zacatku ale ted uz mi prijde ze to je malo strastne...Kdybych cvicil 3 krat tydne jenom tak se podivam do zrcadla a pripadam si malej strastne nevim cim to je A do sterojdu nechci jit protoze na to nemam penize jinak tady je moje video moje forma Fakt bych chtel 10 kg nahoru
http://www.youtube.com/watch?v=jWHKoeY7Jbg
|
TheBigDave20
Člen
|
# Zasláno: 27 Úno 2010 13:49
Ono kdyz jsem v posilovne a cvicim triceps tak mam najednou ruku aji 45cm a je tak nabusena ze muzu delat aji kultuisticke fotky....Ale to trva tak pul hodky pak si pripadam zase maly...Kdyby to tak zustalo tak je to parada... ale zkousel jsem nitrix atd...A zjistil jsem ze to jsou vsecko jen keci co pisou atd...Tak ted piju jenom ten gainer...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Úno 2010 13:50
Hm, na ektomorfa hodne peknej vrsek. Otazka, co spodek, a jak to cele vypada zezadu.
Bench se 140 kily je na 80 kiloveho cloveka pusobivy. Ale ten drep a mrtvy tah jsou absurdne nizko - v podstate jasne odpovedi na to, proc ted nerostes.
Ideal by pro tebe ted byl trenink zvany Korte.
Drep - 8 serii x 5 opakovani (asi 65-70% maxima vahy na 1 opak)
Benchpress - 8 x 5-6 opak. (65-70 %)
Mrtvy tah - 8 serii x 5 opak. (65-70 %)
Shyby - 4-5 serii x max opak. (klidne stidat nadhmat a podhmat)
a doplnky:
face pulls nebo upazovani v predklonu - 3x10-12
pullover - 3x10-12
Tohle 3x tydne, pondeli, streda, patek, jeden mesic.
Pusobi to stereotypne, ale je to velmi ucinne.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
TheBigDave20
Člen
|
# Zasláno: 27 Úno 2010 13:53
Ok tak ja to zkusim 3 krat tydne a uvidim no...Snad to poroste nejde me o to bejt kulturista le jen vypdat jako chlap...Nic vic
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Úno 2010 13:56
Ver, ze Korte zabere.
+ si doad ty veci ve vyzive.
+ dukladne si precti ty clanky, at vic, co, proc a jak.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
TheBigDave20
Člen
|
# Zasláno: 27 Úno 2010 13:58
Ok zusim to no...Kdybych nabral aspon 5kg tak jsem strastně rád no...Za 5 kg bych vrazdil a sou tam dve videa mam tam aji zada http://www.youtube.com/watch?v=x4b0twazY1k
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Úno 2010 15:51
No, moc z tech zad videt neni. Ale na ten vrsek to mas poskladany dobre, dokonce i s potencialem na to soutezit.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
TheBigDave20
Člen
|
# Zasláno: 27 Úno 2010 17:09
Jo dekuju.A soutezit bych asi nechtel de mi spise jen o to mit tech 90kg a pohoda to je muj cĂl 90kg
|
TheBigDave20
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2010 16:27
Zdravim tÄ›...de videt ze se vyznas tak sem se chtel zeptat...
Kdyz jsem nikdy neposiloval bricho a to myslim váľně ja neudelal sed leh vic jak polovinu svojeho zivota mozna jak sem byl decko tak jsem zkousel...V pase mam fakt malo 79 po nazrani 81 atd...Chtel sem se zeptat jestli to ze nemuzu nabrat navaze nesouvysi s tim ze vubec neposiluju bricho....A jestli kdyz ho zacnu makat poctive tak jestli bude zmena na vaze mozna blba otazka ale ja se fakt nemam koho jineho zeptat
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2010 19:34
S izolovanym cvicenim bricha nabirani hmoty po celem tele nesouvisi.
Se slabymi brisnimi svaly ale muze souviset slabsi vzprimovace (spodek zad) a to ma vliv na vykony u drepu, mrtveho tahu a siloveho premisteni, tedy zakladnich cviku na budovani hmoty.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
TheBigDave20
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2010 11:56
Aha já ho vÄŤera odcviÄŤil to bĹ™icho a dneska me to bolĂ jak svina takze ho budu cvicit pravidelne tedkom a neojebavat to...A jestli muzu jeste mám problem v posledni dobÄ› rano po probuzenĂ do sebe dostat jĂdlo a trva to asi tak 2 hodiny...Proste nemam na nej vubec chut a vetsinou kdyz se do toho pustim tak je mi docela spatne s toho...Kamarad mi poradil jest Pangamin mam to doma ale nevim jestli to pomaha tak prosim o radu co s tim
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2010 12:11 - Změnil/a: tetsuo
Bricho se zapojuje hlavne u tezkych silovych cviku jako drep, mrtvy tah, silove premisteni, shyby na hrazde, pritahy v prodklonu, good mornings apod.
Izolovane cviceni bricha ma smysl na konci treninku a neni treba delat ho do vycerpani a selhani. Vysoke pocty opakovani nemaji vliv na rust sily.
Jako rozcviceni staci delat front plank a side plank po 20-30 vterinach.
_______________________________________________________
v posledni dobÄ› rano po probuzenĂ do sebe dostat jĂdlo a trva to asi tak 2 hodiny...Proste nemam na nej vubec chut a vetsinou kdyz se do toho pustim tak je mi docela spatne s toho...Kamarad mi poradil jest Pangamin mam to doma ale nevim jestli to pomaha tak prosim o radu co s tim
Pangamin ti rano nepomuze. Vitaminy B, ktere zpusobuji pocit hladu, zaberou treba az za hodinu dve.
Smysl ma pit rano gainer. Pit zvladne kazdy. Priprava trva chvilku, vypiti 1-2 minuty.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
TheBigDave20
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2010 12:21
Gainer do sebe dostanu i kdyz mi to trva nez ho vypiju...Jenomze pak uz nic nesnim...A kamos mi poradl snidat Po probuzeni Gainer a pak za 30 minut bud 5 vajec celych nebo Kopu vloÄŤek...A pry po tom budu pribirat jako prase...Ale problem je ze pak po tom gaineru do nekdy az do obeda nic do sebe nedostanu
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2010 12:26
Pokud do sebe dostanes gainerem kolem 30-40 g bilkovin a aspon 50 g sacharidu, tak nebudes mit problem za tri hodiny snist mensi jidlo typu jogurt+rohlik+kousek ovoce.
Jist pul hodiny po gaineru 5 vajec nebo spoustu vlocek, nema valny smysl, telo neumi tak rychle travit spoustu zivin za sebou. Vetsinu toho jidla ani poradne nestravis a nevstrebas, ale jen ohrejes. Je to prilis draha vyroba plynu ve strevech.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
TheBigDave20
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2010 12:33
No spousta mojich kamosu bere steroidy a proste se ridi pravidel ze sezerou to co vidi...Zadne pravidelne stravy atd proste sni vsecko a na co maji chut...Tak ja jsem s toho uplne hotovy ctu o tom fakt hodne a na kazdem serveru se pise neco jineho...Nekdo rika ze Se maji jest vajica jenom bilky druhy rika ze to je blbost ze zloutky sou nejlepsi...A tak je to ze vseckym o posilovanĂ...Já ze zacatku kdyz sem zacinal mel sem 68kg tak nejak na vysku 180cm...Ridil sem se pravidlem sezer to co vidis a nabral sem do pul roku na 80kg a nemuzu na sobe najit moc velke procento tuku..Sem ten typ co ma jenom sval...Kdybych nabral na 90 kg tak vypadam nehoraznÄ› jenomÄľe sem se sekl na tech 80 kg a dal se proste nehnu a dava mi dost zabrat si to aspon udrzet...Jeden den mam ruce 41 dalsi 43...Nekdy sem nabuseny nekdy nejsem skusim jeste vsecky ty diety nabiraci a niec s toho nefunguje...Je vubec nejaka moznost ze jeste nekdy dalsich 10 kg naberu ale bez Anabolik
|
TheBigDave20
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2010 12:37
Vim ze s Anabolikama bych nabral levou zadni aji bych vice zral to je jasne...Ale taky vim ze to uz clovek musi brat celej zivot jinak to vsecko spadne...A to ja nechci chci mit 90 ale tak ze to nespadne
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2010 12:48 - Změnil/a: tetsuo
Ano, anabolicke steroidy zvysuji jak chut k jidlu, tak schopnost zpracovavat bilkoviny, i kdyz i to ma svoje limity.
Normalne to ale telo tak neumi, proto je dobre davat si odstupy mezi velkymi porcemi bilkovin.
Neni problem dat si malou porci gaineru a za pul hodiny dve vajicka s platkem chleba. Ale je nesmysl dat si velkou porci gaineru a za pul hodiny 5 vajec.
Jinak plati jednoduche pravidlo - vajicko vcelku (zloutek i bilek) maji lepsi slozeni aminokyselin nez samotny bilek nebo samotny zloutek a celkove ma cele vajicko vice hodnotnych latek. Pokud jsou varena, jsou zdravi neskodna. Z hlediska stravitelnosti ale neni vhodne jist vic nez 3-4 kusy najednou, protoze kazdy zloutek ma kolem 4-5 g tuku.
_______________________
Vim ze s Anabolikama bych nabral levou zadni aji bych vice zral to je jasne...Ale taky vim ze to uz clovek musi brat celej zivot jinak to vsecko spadne.
To neni tak docela pravda, dost lidi se po vysazeni steroidu zakratko dostane do podobne formy jako bez nich, akorat to chce mit vychytany treninku a vyzivu. Tyka se to hlavne kondicnich cvicencu, nebavime se o soutezni kulturisticke forme.
Jeden den mam ruce 41 dalsi 43...Nekdy sem nabuseny nekdy nejsem
To je vetsinou dane mnozstvim sacharidu, kter jsi mel den predtim. Sacharidy-cukry vazou na sebe vodu, cili lze denne kolisat kolem 2-3 kil a pozna se to vyrazne na velikosti svalu (u nichz je dovnitr natazena voda).
Zacni s kvalitnim rozumnym jidelnickem a porid si kvalitni gainer.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Ziviny:
BĂlkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez trĂ©ninku, 2 g v den trĂ©ninku (kvĹŻli kompenzaci rozpadu bĂlkovin ve svalu pĹ™i trĂ©ninku).
Sacharidy – 4 g v den trĂ©ninku, 5-6 g v den bez trĂ©ninku (kvĹŻli obnovÄ› glykogenu-cukru-paliva ve svalech). MnoÄľstvĂ sacharidĹŻ je ale závislĂ© na tÄ›lesnĂ©m typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správnĂ© dávkovánĂ je trochu Ä…amanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g dennÄ› (max. pak 1 g/kg), obecnÄ› zhruba polovinu co bĂlkovin. 1 g bĂlkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kaloriĂ, ÄŤili vĂ˝slednÄ› bych mÄ›l bĂ˝t energetickĂ˝ pĹ™Ăjem bĂlkovin a tuku stejnĂ˝.
Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
Nerid se debilnim pravidlem "sezer to co vidis", ale zacni trochu pocitat ziviny. Uvidis, ze se to hned pohne.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
hrdic
Člen
|
# Zasláno: 20 Bře 2010 17:32
ahoj chci se zeptat
kdyÄľ chci abych mÄ›l sĂlu jak jĂ zĂskám? je to posilovánĂm a nabĂránĂm svalovĂ© hmoty a nebo se dajĂ pĹ™Ămo na sĂlu dÄ›lat nÄ›akĂ© cviky?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 20 Bře 2010 18:32
To je strasne komplexni tema.
Resime ho minimalne v techto forech, dost podrobne:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=2796&page=0
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3788
Ve strucnosti:
Sila je podminena trenovanosti nervove soustavy a je primo umerna rychlosti.
Proto je vetsina treninku na silu hodne zamerena na vybusnost a akceleraci.
__________________________________________________ _
Force Training Methods (metody na ziskani sily) se deli na:
1) Ballistic method - skoky, hody, plyometrika
- zde je velmi dominantni akcelerace, budovani hmoty nizke
2) Speed-Strengh method - zdvihy s minimálnĂ zátěľĂ, sportovnĂ pohyby-zatĂÄľenĂ©
- akcelerace stale dominantni, hmota nizko
3) Strengh-Speed method - olympijske zdvihy, zdvihy s prumernou zatezi (do 70 % maxima po 1 opak)
- akcelerace i hmota jsou vyrovnane
4) Controlled Repetition method - opakovane zdvihy s prumernou zatezi (do 85 %), sportovni pohyby se zatezi provadene kontrolovane
- dominantni je budovani hmoty, akcelerace je nizka
5) Maximal method - zdvihy se zatezi nad 85 %, excentricky trenink, izometricky trenink
- hmota je velmi dominantni, akcelerace nizka az nulova
6) Supra-maximal method - ekcentricky trenink se 105-140 %, cheating, tezka castecna opakovani
- hmota je velmi dominantni, akcelerace nizka az nulova
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
TheBigDave20
Člen
|
# Zasláno: 26 Bře 2010 08:44
Zdravim tÄ›.Tak zaÄŤal jsem jest pravidelnÄ›...A dokonce hodnÄ›...Rano jsi dam Gainer od Mutant Massu...Asi po hodine si dam 5 celejch vajec nebo necelych 100g ochucenych vloÄŤek to (stridam) pak uz do obeda nejak vydrzim na obed si dam bud kopu testovin nebo ryÄľi s masem jsou to porce jak pro Ä…Ălence pokazde...Pak 2 hodinky spoÄŤivam du do posilovny tam benÄŤuju jak mamlas Jedu jenom Drep Tah prsa jedu fakt obem jak se to vsude pise ...a jedu to dost podctivÄ›...po posilovne si dam gainer zase od mutan massu.po hodce si dam zase bud kopu testovin nebo proste kopu zradla zase silena porce...to jsou nakych 5 hodin...V 7 si dam veceri bud zase horu jidla testoviny nebo brambory nebo tak neco...plus maso samozrejme...Nebo se proste prezeru jogurtama ja nevim vsim moznym...na vecer uz jenom lezim u TV a cpu do sebe plno musli a same sacharidy....Muzu rict ze zatim jedine co jsem tim dosahl je ze se po tom zradle citim takovy vic energie...Ale muzu rict ze predim jsem mel vahu 81kg po ranu...A dnes jsem se vazil a mam 79.8kg po ranu....Bicaky jsem mel 43 ted mam 41... tak se chci zeptat v cem je problem...Protoze me nepripada ze bych delal neco spatne...Cpu se jak silenec opravdu vsecko dodrzuju jak se vsude pise...Cvicim s maximalnim nasazenim a nic s toho...Uz me to nutĂ sahnout po steroidech...Ale jestli po nich naberu 10 kg a pak to zase zhodim tak mÄ› asi nepomuze ani policejni vijednavac a skocim :D fakt nevim co uz mam delat abych Kdyz uz nenaberuuuu... tak aspon si ty svaly co mam uz ted udrzel.... :D A taky se mi to nejak nezda s tema jidlama protoze ad ÄŤtu kdekoliv o hubnuti nebo o nabiranĂ pokazde je to ta sama pohadka jezte co 2 hodiny pravidelnÄ›....Tak to vazne nechapu...JO mozna ze ti co zerou pravidelne a zerou malo tak hubnou...Ale ja zeru co 2 hodiny max 3 a cpu se jako prasnice...A jeste hubnu... :D pomalu zaÄŤĂnam uvazovat ze to zabalĂm jestli to nevyjde ani s tema SteraÄŤema...Já vĂm Äľe nic nenĂ hned...Ale to Äľe pri takovem tvrdem dodrzovanĂ vseho hubnu?To me sere...
|
wial
Člen
|
# Zasláno: 26 Bře 2010 11:27
A meril sis i ostatni partie ne jen biceps ? treba stehna apod. preci jen z drepu a mrtvoly biceps moc nenaroste. Co jedes za trenink ja tu vidim akorat zminku o kortem nahore
www.last.fm/user/WIAL
|
TheBigDave20
Člen
|
# Zasláno: 26 Bře 2010 12:15
Jo meril stehna jsem mel 63 ja vim ulne na nic ale ted mam 59 pas mam porad stejny 79 max 83cm...jde mi o to nabrat delam vsecko ale nejde to proste sek na 80 kg a neverim tomu ze mam spatnou techniku a podobne veci.A Äľeru furt tak jak mam...Dokonce si namazu chleba s posranym tvarohem a sezeru to jen tak je to ten jevetsi humu co muze bejt!Ale jo snazim se zrat vsecko co se tu vsude pise a nic!
|
TheBigDave20
Člen
|
# Zasláno: 26 Bře 2010 12:18
Kdyz si pomyslim kolik jsem uz do toho dal casu a penez je mi na bliti ale proste uz nemuzu prestat nejde to potrebuju rust....A kdyz napisu na nejake forum o radu ze steroidama tak tam neslysim nic jineho nez steroidy sou sracky znici te to a podobne hovna ....Takze sem tak trochu v koncich nevim jestli je nekde nekdo kdo urpĂmne poradĂ co a jak ....TĹ™eba i pokecat na ICQ soukromÄ› ....KdyÄľ na forum jsou to sracky...
|