| Autor |
Zpráva |
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 9 Bře 2010 23:07
Pullover s velkou činkou
http://www.ironworkout.com/pullover.jpg
http://www.bodyteen.com/fex/exstex/pullovrb.gif
Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen (face pulls) –
http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc
http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng
http://www.youtube.com/watch?v=9jajSi9zV0M
http://www.youtube.com/watch?v=cZ5qv35izRQ
http://www.youtube.com/watch?v=6XOKw-RnDGQ
http://www.youtube.com/watch?v=rssJOyXR2Yg
(všimni si, že to má spoustu variací, takže to můžeš střídat)
Krčení ramen a kubánský tlak
http://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc – je to ten poslední cvik ze tří
http://www.youtube.com/watch?v=Bv3raoG2QJc
http://www.youtube.com/watch?v=gurZb2m_kz8 (variant s velkou činkou)
Podsazování pánve na jedné noze položené na lavičce
http://www.youtube.com/watch?v=kHhEsEXQTUg
http://www.youtube.com/watch?v=baTlVyx3RS8
http://www.youtube.com/watch?v=w44TZAp-AOA
http://www.youtube.com/watch?v=jAl83QDDCAM
http://www.youtube.com/watch?v=RwnpwDnlkxY
http://www.youtube.com/watch?v=r9YuIRhArgw
http://www.youtube.com/watch?v=Bdv6UQXAb_s
Mrtvý tah s jednoručkou na jedné noze
http://www.youtube.com/watch?v=hWLg7MrA9y4
http://www.youtube.com/watch?v=7eACTTzeh-E
http://www.youtube.com/watch?v=v2kMGBVffbg
http://www.youtube.com/watch?v=BkQ7JXa_gtg
http://www.youtube.com/watch?v=Dx9PvOaA65I
http://www.youtube.com/watch?v=Bmw1tMVeWQ4
(můžeš použít jednu jednoručku, dvě jednoručky, nebo velkou činku)
Švih s jednoručkou z předklonu
http://www.youtube.com/watch?v=2OVS0EukVTY
http://health.yahoo.com/fitness-videos/dumbbell-sw ing/prevention--fit_dbswing.html
http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss
http://www.ehow.com/video_2351310_do-dumbbell-swin g-exercises.html
(můžeš použít obě ruce, i střídat levou a pravou)
Vytáčení do stran s jednoručkou/kotoučem
http://i.a.cnn.net/si/2005/players/10/04/workout10 10/t1_iginla.jpg
http://images.vimeo.com/23/42/72/234272682/2342726 82_200.jpg
http://www.ehow.com/video_4433366_do-woodchopper-e xercise.html
(lze použít kotouč, jednoručku, medicinbal, kladku, gumový expander)
Obrácené přítahy zespodu k tyči (nohy na lavičce/balonu)
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/inverted -rows.jpg
http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 3/inverted-row-beginner-top.jpg
http://img.youtube.com/vi/dvkIaarnf0g/0.jpg
http://www.slbfitness.com/uploads/Inverted_Row.jpg
http://blstb.msn.com/j/37/3743CB32D2C136941715AF47 C54F6EA.standard.jpg
http://muscleventures.com/video/images/2006-05-10- Inverted-Row-Bud-up.jpg
Dřepy s osou činky nad hlavou
http://www.crossfit.com/mt-archive2/Greg-Amundson- oh-squat.jpg
http://www.amazingabs.com/ab_articles/ab_articles_ images/doyle_overhead_squat.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=kTc8kY3kz0g
http://www.youtube.com/watch?v=lBEkWJ2ck-g
http://www.youtube.com/watch?v=Acmm2IpsC8E
http://www.youtube.com/watch?v=9anXBrXdbic&feature =related
(nauč se to dělat jenom s osou, cvič si hloubu dřepu, stabilitu postoje a ohebnost ramen)
Vysoké přítahy velké činky (z předklonu do narovnání k hrudníku)
http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ
http://www.youtube.com/watch?v=bzd4lHwbuvQ
http://www.youtube.com/watch?v=cCEzJsFwYLE
http://www.youtube.com/watch?v=H3_fGVHzyvU
_________________________________________
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 9 Bře 2010 23:24 - Změnil/a: tetsuo
Scapular Wall Slides
http://www.youtube.com/watch?v=4k2kqyzz3Ug
http://www.youtube.com/watch?v=AXcRFBFuo-c
Band Pull Aparts
http://www.youtube.com/watch?v=bR-r8x3J4rU
http://www.youtube.com/watch?v=kpy2RSXA8dU
_________________________________________
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 10 Bře 2010 07:52
 vcera vecer sem na to stihl jen tk lehce kouknout tk si to dneska projedu a kdybych jeste neco nechapal tk dam vedet jinak fakt DIKY ze sis na me udelal cas!!!
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 10 Bře 2010 09:48
Tam jen k tem opakovanim:
Vicemene u kazdeho cviku by ses mel rozcvicit aspon jednou serii
V ni delej malo opakovani - 5-6, mozna jen 3-4 s LEHCI vahou, nez budes cvicit pracovni serie, tedy ty 3-4, ktere jsou predepsany.
U rozcvicovani serie se soustred na pohyb a techniku. Nesnaz se "zahrat" mnozstvim opakovani. Proste zadne bezmyslenkovite pumpovani, ale prociteny pohyb, kdy si uvedomis, jake svaly budes u konkretniho cviku pouzivat.
Pak uz se rid podle navodu. Na prvni 2 tydny to jsou 4 serie x 12, 12, 10, 10 opak
Vyber si vyber vahu, s niz podle odhadu udelas tech 12 opakovani. Proved serii a pokud si pripada, ze muzes pridat vahu, udelej to v dalsi serii. Na jejim konci uz bys rezervu citit nemel. Pak pridej vahu, s niz udelas podle sveho odhadu 10 cistych opakovani s rezervou 1-2 opakovani. V posledni serii pridej vahu, aby ted deset bylo tezsich a mels rezervu maximalne 1 ciste opakovani nebo zadnou rezervu na opakovani bez jakekoli dopomoci.
U trech serii v prvnich dvou tydnech to pak bude - pocatecnich 12 opak, kde citis rezervu 1-2 opak, 2. serie se zvysenou vahou, kde nebudes citit skoro zadnou rezervu, 3. serii pridat vahu a 10 opak, kde na konci citis rezervu max. 1 opak.
atd. v dalsich tydnech.
_________________________________________
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 10 Bře 2010 10:30
A jeste posledni tip s vystupum na lavicku.
Vetsina lidi se pri tom odrazi spodni nohou, na niz stoji, cimz si cely cvik znacne zlehci.
Spravne ale je zvednout spicku nohy, ktera je na zemi a zvednout se nahou jen tou nohou, co je na lavicce.
S takoveho aerobniho hopsani se najednou stane docela tezky silovy cvik, u nejz paradne citis stehna. Nohy je pro vetsi zatizeni vhodne nestridat a udelat tech 12-6 opak v kuse a pak dat nahoru druhou nohu.
_________________________________________
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 10 Bře 2010 20:27
Tk sem na to koukl a vypada to ze tak nejak vsemu rozumim fakt ani nevim jak ti podekovat jedinej problem budu mit s tim celnim a bocnim mostem..:/:D fakt MOC DIKY.. kdybych behem pristiho tydne kdy zacnu dosel na neco cemu nerozumim bo bych nezvladal moc techniku tk ti jeste zkusim napsat.. ale projel sem si videa jak od tebe tk co sem si nasel sam a myslim ze to pujde tk zatim diky.. postupne ti budu psat jak to vypada co vaha a sila
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 10 Bře 2010 21:03
Jo jeste jak si psal s tema nohama.. tkze vsechny cviky na nohy mam jet prvne s jednou nohou vsechny serie a pak az s druhou?? (bavime se o cvikach kde se kazda noha jede zvlast)
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 10 Bře 2010 22:26
- U vypadu v chuzi se ty nohy stridaji.
http://www.youtube.com/watch?v=xYTNEh4r5PI&feature =fvst
http://www.youtube.com/watch?v=CO9Z409z4lU
http://www.youtube.com/watch?v=h8oy7LW0pLE
http://www.youtube.com/watch?v=14hcIj_3bGc
http://www.youtube.com/watch?v=0FO3lswuQYI
- U bulharskeho drepu se u jednotlivych opakovani nohy ani stridat nedaji
- U vystupu jsem psal uz vyse nohy je pro vetsi zatizeni vhodne nestridat a udelat tech 12-6 opak v kuse a pak dat nahoru druhou nohu.
_________________________________________
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 11 Bře 2010 14:49
jeste prosim te..
-podsazovani panve sem nenasel:/
-a ty obraceny kliky to sou kliky brichem nahoru??
-kdyz nemaj v posce lavicku mam ty vystupy delat normal na ty lavice posilovaci?? neni to moc vysoko?
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 11 Bře 2010 15:52
podsazovani panve - hip thrust
Podsazování pánve na jedné noze položené na lavičce
http://www.youtube.com/watch?v=kHhEsEXQTUg
http://www.youtube.com/watch?v=baTlVyx3RS8
http://www.youtube.com/watch?v=w44TZAp-AOA
http://www.youtube.com/watch?v=jAl83QDDCAM
http://www.youtube.com/watch?v=RwnpwDnlkxY
http://www.youtube.com/watch?v=r9YuIRhArgw
http://www.youtube.com/watch?v=Bdv6UQXAb_s
obraceny kliky
??? nic takovyho jsem nepsal
kdyz nemaj v posce lavicku mam ty vystupy delat normal na ty lavice posilovaci?? neni to moc vysoko?
Muzes si dat pod stojnou nohu 1-2 velke kotouce
_________________________________________
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 11 Bře 2010 18:02
kudla:D ja sem vul.. myslel sem Zadní kliky mezi lavičkami – 3x
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 11 Bře 2010 18:07
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/ name/bench-dips
+ pripadne kotouc do klina. Nohy muzou byt na lavicce obe, nebo jen jedna
_________________________________________
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 11 Bře 2010 19:33
diky moc jen jeste ty Kliky mezi lavicemi – 3x budu muset delat asi normal na zemi pac tam nic takovyho neni:/
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 11 Bře 2010 19:35
Tak delej neco odsud:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/unconventional_workout_t riceps
Reverse Skull Crusher on bench
Reverse Skull Crusher on floor
Reverse Skull Crusher, feet on bench
_________________________________________
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 11 Bře 2010 20:51
diky moooc mazecky se tesim na pondeli az zacnu
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 11 Bře 2010 21:00
http://www.youtube.com/watch?v=pmfB9IFMaNk&feature =PlayList&p=B42113036B05DD85&playnext=1&playnext_f rom=PL&index=36
muzu tohle misto tech kliku?? to uz sem jel to mam osahany..
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 12 Bře 2010 10:05
Je to varianta stejneho pohybu.
_________________________________________
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 12 Bře 2010 13:03
Diky
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2010 13:31
Ahoj tetsuo trenal upa parada jinak mam pls jeste otazku..
doporucil bys mi BCAA nebo spis az casem?
jinak uz sem si koupil zinek a pangamin a premyslim o tom lecitinu ale ten je prej hlavne na regeneraci a to je BCAAcko taky tk prave proto se ptam
ze bych mel BCAA, zinek, pangamin.. a za chvilu zacnu brat ten kreac.. nebo bys mi doporucil neco k tomu..? ted nebo treba casem
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2010 14:26
A jeste pls me zajima.. jeden borec co s nim kecam sem tam v posce bere anabolika.. vo to vubec je? neco jako kreatin? podle me uz sou to docela "sracky" ktery bych asi nikdy nebral.. mohl bys mi to nejak objasnit pro informaci co to dela a jestli je to uciny atd??
|
wial
Moderátor
|
# Zasláno: 18 Bře 2010 15:20
:D jestli myslis AS tak to ucinny je :D ale nikdo zdravyho rozumu ti to doporucit nemuze
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 18 Bře 2010 17:03 - Změnil/a: tetsuo
BCAA jsou pomerne draha zalezitost, celkem ucinna, ale draha.
Pokud mas gainer, zinek a pangamin, tak si jako dalsi doplnek kup lecitin a dobry bude i MSM, pripadne hydrolyzat kolagenu na klouby.
BCAA a kreatin muzou prijit az dalsi v rade.
______________________________
Co se tyce vety borec co s nim kecam sem tam v posce bere anabolika..
K tomu nemuzu rict nic konkretniho. Anabolikum je cokoli, co zpusobuje rust svalu, klidne i maso, mliko, chleba apod.
Legalne prodavane jsou tzv. anabolizery, coz jsou pripravky, ktere zlepsuji vykon v treninku, vetsinou na bazi aminokyseliny arginin a produkci NO2.
Uplne jina, nelegalni a zdravi nebezpecna vec - nebo spis skupina latek - jsou androgenni anabolicke steroidy. To jsou chemicke derivaty muzskeho hormonu testosteron. Ucinne na rust svalu jsou hodne, bohuzel maji i dost vedlejsich ucinku - od vypadavani vlasu, hrubnuti hlasu, zvetsovani prostaty pres poskozovani srdce, ledvin a hlavne jater. Steroidy jsou nebezpecne i tim, ze se prodavaji na cernem trhu a nikdy nevis, jak cistou latku si kupujes, cili si muzes oddelat zdravi dost rychle.
Pod dohledem lekare lze brat rozumne davky steroidu, ktere maji minimum negativnich ucinku, bohuzel, lekari od nedavna maji zakazano to delat.
Jinak pro predstavu - dospely muz denne vyprodukuje asi 10-12/13 mg testosteronu.
Ucinne davky steroidu, ktere nejsou moc nebezpecne, jsou kolem 35 mg denne, tedy za 3 chlapy.
Kulturiste ale bezne berou 200, 400 mg denne. Je jasne, ze svaly rostou enormne, ale nebezpeci poskozeni zdravi je tady velike. Jsou lidi, co maji dobrou genetiku a utahnout to dlouhe roky, ale vetsinou na konci maji jatra jako tezci alkoholici.
_________________________________________
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2010 18:20
Diky za info opet vycerpavajici
|
wial
Moderátor
|
# Zasláno: 18 Bře 2010 18:52
hele já znam kamaráda, co má kamaráda a jeho táta dělal kulturistiku a podle všeho ten kluk sype od 14ti let, od 14 let pod dohledem svýho táty(ta mateřšká láska) tomu klukovi je 20, přes ruku má tak 45, ale mluvit se snim nedá ... prostě ale má cecky, akné tam kde bys ho nikdy nečekal a podobný věci je to zábava dívat se na takovou loutku pak
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2010 20:08
jasny no..
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 21 Bře 2010 21:24
Jinak ted sem to resil s tim kamosem on uz maka tk prej je to zase jiny kdyz ma clovek ty prachy na ty "doplnky".. ze byt student tk to taky hodne "sidi".. on bere prej kreac 2x denne (3g jedna davka), po treninku Anabolic Booster (1 tableta) a 30 minut na to po trenalu gainer.. a rano prej vajicka s mlikem nebo protein a jinak ji prej normalne pac pracuje a nema cas.. ale kdyz je moznost tk hodne ryze a testovin a maso no klasika
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 21 Bře 2010 21:26
ale to jen tk pro zajimavost
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 1 Dub 2010 21:05
Zdravim Tetsuo tk s trenalem max spokojenost. Jidlo taky zvladam rekl bych ze se mi to pekne rozjizdi mam prosim te otazku. Puding.. je jedno jakej? koupis puding za 2 koruny a za 20.. vis jak kdyz uz si ten puding s mlikem udelam chci aby to melo aspon nejakej efekt. Jinak tatarka asi neexistuje ze? kdyz si delam oblozenou bagetu s vajickem a kurecim masem na svacu abych si tam trosku dal..? a sunku kdyz si davam tk reknu normal kureci sunku je to ok? nevim jak rozlisit kvalitni a nekvalitni..
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 1 Dub 2010 23:36 - Změnil/a: tetsuo
Puding.. je jedno jakej? koupis puding za 2 koruny a za 20.. vis jak kdyz uz si ten puding s mlikem udelam chci aby to melo aspon nejakej efekt.
Covece, moc nevim. Myslim, ze ten sacharidovej zaklad je stejnej - bramborovej skrob. Je to pouzitelny. Kupoval bych pudinky neslazeny a doslazoval je medem a/nebo glukopurem.
. Jinak tatarka asi neexistuje ze? kdyz si delam oblozenou bagetu s vajickem a kurecim masem na svacu abych si tam trosku dal..?
Budes se divit, ale tatarka neni zas tak hrozna vec. Je to rostlinny olej a vajecny zloutek. Idealni je delat si ji doma z kvalitniho oleje a cerstveho vejce.
Existuje i solidni nahrazka: http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Fitness- Lady-Adimayo-&id=325
a sunku kdyz si davam tk reknu normal kureci sunku je to ok? nevim jak rozlisit kvalitni a nekvalitni..
Kvalitni maso nemuze stat pod 20 korun za 10 deka, spis 25 korun. Zaklad je v tom, ze vidis masova vlakna.
_________________________________________
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 2 Dub 2010 09:18
diky moooc jinak s tou tararkou, otec je kuchar a dela ji sem tam doma tkze pozjistuju jak na to a zkusim to
|
