| Autor |
Zpráva |
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 3 Bře 2010 22:08
No, u tohoto treninku http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241 se jede na partii dost cviku. Tam nevidim problem.
A jinak je to opravdu jen vec toho, kolik vlozis usili do jednoho cviku. Vetsina lidi si to neuvedomuje, ale bud se flaka, nebo pretrenovava.
_________________________________________
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 5 Bře 2010 17:50
for wial: a co jedes za trenal??
for tetsuo: jj mas recht
|
wial
Moderátor
|
# Zasláno: 5 Bře 2010 19:01
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=6&topic=3875
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 5 Bře 2010 22:55
??? neni to nejakej spatnej odkaz?
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 5 Bře 2010 23:09
asi myslel tohle
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=8&topic=3795
_________________________________________
|
wial
Moderátor
|
# Zasláno: 6 Bře 2010 09:56
njn myslel, boze muj ... to je mit otevreno vic veci najednou 
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 6 Bře 2010 13:13
v pohooo TETSUO prosim te.. jak sem tk cetl na netu nejaky clanky tk tam je docela dost treninku treba ze sou na neco zamereny.. ja mam treba problem, ne ze bych mel propadlej hrudnik, ale proste mam prsa za urovni bricha a chtel bych ty prsa proste trochu zvetsit.. ono to vypada fakt divne.. zakomponoval bys do toho trenalu treba od rippetoa bo aj dotoho od wiala jeste nejaky cviky na prsa bo na hrudnik bo neco???? bo bys to nechal tak jak to je a pockal ze to treba vyroste i z toho..???
|
wial
Moderátor
|
# Zasláno: 6 Bře 2010 14:14
hele ja jen tim ze sem zacal cvicit, tak semi nehorazne srovnaly zada a chodim rovne a hrudnik je venku, to sami bricho, tuku mam relativne stejne - za dva mesice sem na stejnej vaze, ale postava se mi zlepsila o 100%
dej tomu cas, spis bych rek ze sem mel dost ochably svaly na zadech
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 6 Bře 2010 14:39
Jj taky se mi zda ze ted chodim rovneji.. docela sem se u vseho hrbil a chodil jak chcipak a ted uz to nejak nejde
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 6 Bře 2010 15:05
Pokud je ti min nez 21 let, tak ma smysl zaradit kazdy trenink pullover, a to jak pri cviceni vrsku, tak spodku. Roztahne to hrudni kos.
Ale zmena postavy je viditelna az behem vice mesicu.
_________________________________________
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 6 Bře 2010 21:02
Tk uz asi vim co pojedu:D
hodne se mi zalibil tenhle trenink
Návrh pořádného objemového tréninku (tak na 2-3 měsíce)
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=406&page=6
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 6 Bře 2010 22:12 - Změnil/a: tetsuo
No, ale tam, kde je psano 5 serii, tak si davej 4 a tam kde jsou 3-4, tak si dej 3, a tam, kde jsou 2-3 serie, tak si dej 2.
Nerad bych te mel na svedomi, ze si neco udelas.
_________________________________________
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 6 Bře 2010 22:39
me desis jinak napr. 4a,4b.. tzn. ze si mam vybrat jeden z tech dvou?? nebo jet oba a je to tak oznaceny jen proto ze je to na stejnou partii??
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 6 Bře 2010 22:40
stejne jestli ho pojedu tk asi nebudu par vecem rozumet tk bych se doptal
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 6 Bře 2010 22:50
me desis
Ty desis me, jak si porad nejsi schopny vybrat a mas porad o vsem pochybnosti. Kazdej ti rekne, ze neuspech je "nehnout se tri mesice z mista pri dodrzovani pevnych zasad". Pokud nemas presny rezim a porad zkoumas detaily a nedelas nic poradne a s plnym nasazenim, tak ti nepomuze sebelepsi program.
4a,4b.. tzn. ze si mam vybrat jeden z tech dvou??
A a B jsou superserie. Rozhodne to nejsou cviky na stejnou partii, ale naopak na antagonisticke svaly.
_________________________________________
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 7 Bře 2010 18:12
Tetsuo mas recht.. zbytecne se snazim hledat to "nejlepsi" pritom sem pred chvili zacal a jen se v tom vsem placam.. mel bych si najit nejakej trenal, asi si dam prvne tohle pac je tam hodne veci na ktery uz umim techniku http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=406
naucim se to secko delat poctive a poradne.. necham si ho ten mesic, mesic a pul jak to tam je, naucim se to poradne technicky a pak si prejdu dal podle toho jak to budu cejtit.. dik za radu.. fakt sem zbytecne hledal nenalezitelny..
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 8 Bře 2010 20:20
jinak chtel bych vedet tvuj nazor.. ten frajer z posky mi na ten trenal rekl (na ten od coyota) ze pro me neni vhodnej.. ze mam jet to co mi napsal on (to co sem ti posilal) ze je jeste brzo jet takovej trenal.. co je na tom pravdy..?
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 8 Bře 2010 20:42
Bavime se tady spolu uz strasne dlouho, asi dva mesice o tom, jak chces znovu zacit. Zkus mi zrekapitulovat:
1) kolik ti je, kolik ted meris a vazis, kolik chces shodit.
2) jak jsi kdy cvicil a jak dlouho ted cvicis a cos cvicil
3) osobne jsem zadny trenink od Coyota nedoporucoval
4) myslim si, ze system "at klient v posilovne pouziva co nejvic stroju a cvici izolovane" neni spravny na ZADNE vykonnostni urovni. (Myslim, ze z toho chlapka mluvi hlavne lenost, protoze by se ti potom musel venovat.)
_________________________________________
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 8 Bře 2010 21:06
1) kolik ti je, kolik ted meris a vazis, kolik chces shodit
Je mi relativne cerstvych 20, merim asi 185 cm mozna trochu vic, nechci shodit ale nabrat, mam ted 90 kilo (2kg sem zhubnul, myslim si ze tuk=mam mensi bricho kdyz k sobe hodim metr)
2) jak jsi kdy cvicil a jak dlouho ted cvicis a cos cvicil
Cvicil sem rok tak vselijak sam, pak sem toho nechal (asi na rok).. ted cvicim mesic a 14 dni.. cvicim ten trenal co mi sestavil on:
http://www.edisk.cz/stahni/17145/1.docx_14.66KB.ht ml
je to 1 word tk to stahni prepsal sem si to.. cvicim po ut ct pa.. s tim ze trenal je na 3 dny tkze jedu tak jak to proste vyjde.. vzdy jeden tyden 1 vec 2x.. , jinak sem zacal dobirat ten krealkac jelikoz za chvilu prochazi a nechce se mi vyhazovat.. za ten mesic sem se na vsech vecech z toho trenalu zvedl.. u prsou navyseni o 10kg u kazdy ty casti apod..
cvicit chci teda 4 dny.. po ut ct pa.. a s tim trenalem uz fakt nevim pac co mi reknes ty odsoudi on a naopak.. ale teda vetsi duveru mam kazdopadne v tebe pac proste vidim ze ty tomu fakt hovis
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 8 Bře 2010 21:38
jinak chci proste fakt naslapat objem.. sem strasnej chripkac..
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 9 Bře 2010 09:30
Jsem se na to koukal vcera. Ted podruhy uz mi to stahnout nejde. Ale proste mi to fakt prijde jako nesmysl.
Jakykoli trenink, kde bicepsy dostanou zabrat vic nez nohy, je spatny.
Na nohy je tam jednou tydne prednozovani. Proc tam nemuzou byt vypady (dopredu, dozadu, do boku, v chuzi), vystupy na lavicku nebo podsazovani panve? Protoze tohle jsou cviky pro zacatecniky. Navic, vetsina lidi ma nerovnovazne vyvinutou zadni cast stehen, cili, kdyz uz by tam mel byt nejaky stroj, tak na zanozovani, ne prednozovani.
Proc na prsni svaly pouzivat dva stroje-bez specifikace, navic? Tak dame tlaky jednoruckama (variant je slousta) a pullover + nejake kliky.
Proc zrovna "stahovani kladky za hlavu", kdyz pri stahovani na hrudnik min trpi ramena a zacatecnik rozhodne nema dost dobrou techniku, aby ta ramena neposkozoval?
A kdyz teda lehky trenink, ktery ma nekoho pripravit na tezsi objemovy program, tak by tam melo byt neco na rotatory ramen. Jenomze neni.
Popis poslednich dvou cviku - Bricho a Zada me taky dojal? Co se pod tim skryva?
A obecne to cviceni jedne partie 1x tydne. To je tak prekonanej pristup! I treneri, co bezne doporucujou splity, VZDYCKY davaji zacatecnikum jako prvni treninky fullbody.
Ja fakt toho chlapa, co to napsal, nechapu. Pripada mi, ze jsem skoro nic horsiho nevidel.
(Docela rad bych si to stahnul jeste jednou, abych si to mohl ulozit pod kolonku "jak nikdy necvicit".)
za ten mesic sem se na vsech vecech z toho trenalu zvedl.. u prsou navyseni o 10kg u kazdy ty casti apod..
Nerad bych te zklamal, ale 10 kilo na stroji nic neznamena, vetsinu toho zveda ten stroj. Jakykoli pokrok by se dal vyvodit ze zvedani volnych vah-cinek nebo vlastniho tela.
A navic, zezacatku jde nahoru vykonnost rychle, at delas cokoli. A taky je to vetsinou vec techniky. Vetsinu lidi bych PO JEDNOM treninku (ne jednom mesici) naucil zvednout o 15-20 kilo vic na bench nebo drep, stacilo by je jen usmernit v technice.
_________________________________________
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 9 Bře 2010 09:37 - Změnil/a: tetsuo
jinak chci proste fakt naslapat objem.. sem strasnej chripkac..
Na posileni imunityy jez vic zinku (tak 80-100 mg denne), selenu (100-200 mcg/d), lecitinu (10-15 g/d), muzes si poridit i oligofruktozany (10 g/d) a v nejhorsim obdobi kolostrum (5 g/d).
_________________________________________
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 9 Bře 2010 09:44
1
1) Prsa na stroji (4)
16x10kg
12x20kg
10x30kg
6x40kg
2x 10x25kg
2) Prsa na stroji (1)
16x20kg
16x30kg
8x40kg
3) Jednoručky vleže na rovné lavici
2x12 s 12kg
4)Předkopávání na stroji
4x12 s 10kg
2s výdrž nahoře
5) Dolní kladka (tah)
4x16 s 30kg
Výdrž 1s, mírný záklon, natažené nohy
6) Břicho
5x20 s 15kg
Kočičí hřbet
7) Záda
5x20
2
1) Rovná činka krátká (biceps)
16x5kg
16x7kg
10x9kg
2x 8x8kg
Opřený o zeď
2) Lavička biceps
12x5kg
8x7kg
8x9kg
10x8kg
Rovný záda, sedátko dolů
3) Biceps stroj
2x12 s 10kg
4) Lano dlouhé biceps
16x10kg 2s výdrž
4x16
8 s 15kg 1s výdrž
8 s 10kg 2s výdrž
5) Triceps s činkou za hlavou
4x16 s 5kg
6) Břicho
7) Záda
3
1) Kladka za hlavu
16x20kg
16x30kg
12x40kg
8x50kg
12x45kg
Obrácený sed
2) Dolní kladka jako 1. Den
3) Stroj 3
16x10kg
12x20kg
8x25kg
4) Narovnávání rukou u zdi
3x12 s 4kg¨
5) EZ činka ramena
Naprázdno 12x
3x10 s 5-5kg
U zdi!
6) Břicho
7) Záda
-to bricho je na stroji, a zada-Hyperextenze, to je asi jediny co me pride ze me z toho trenalu "vyhovuje" i kdyz nevim jak to zhodnotis.. podle me je to dobrej cvik na zacatek na zpevneni
jinak kdybys mel chvilku nesestavil bys mi teda nejaky trenink na 4 dny, tak jak si ty psal, ktery by me treba po dvou mesicich pripravil na nejakej ten objemak??
jinak fakt DIKY, s takovym forem sem se jeste nesetkal.. 
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 9 Bře 2010 10:05
Hyperextenze je ok.
Nechapu cviky:
Narovnávání rukou u zdi
3x12 s 4kg
EZ činka ramena
Naprázdno 12x
_________________________
Napsat neco na dny muzu
_________________________________________
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 9 Bře 2010 10:11
Narovnávání rukou u zdi
predpazovani
EZ činka ramena
přitahy činky k bradě ve stoji
chvilu mi trvalo nez sem se naucil pojmenovavat ty cviky.. tk sem to mel ze zacatku napsany takhle..
kdyby se ti chtelo a byl bys tk hodnej tk bys mi nakej ten trenal na ten mesic dva sesmolit mohl
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 9 Bře 2010 10:29
reknu ti zaklad, z kteryho to vyrobim
1 cvik na nohy - unilateralni
1 cvik na zadni cast stehen/zadek
1 pritahovy cvik na zada+bicepsy
1 tlakovy cvik-hrudnik/ramena/tricepsy
2 doplnkove izolovanejsi cviky
2 cviky na stred tela
Tohle 3x tydne + 1x tydne izolovanejsi doplnky
_________________________________________
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 9 Bře 2010 10:35
dobre hej ses fakt frajer! ja te fakt obdivuju.. uz se tesim na ten trenal..
|
wial
Moderátor
|
# Zasláno: 9 Bře 2010 13:30
ten trenink tuki co si postnul vejs takle si cvicil?naposled kdyz sem cvicil bench a po nem tlaky jč třeba, tak to prostě nejde odcvičit kvalitne ten dalsi cvik, pokud si odcvicil spravne ten prvni, 4 cviky na biceps wtf
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 9 Bře 2010 15:45
for wial: mno ted uz to vim, ale vis jak kdyz prides do fitka a radi ti borec co to vede a dela tam trenaly vsem tk bych od nej cekal ze tomu trochu hovet bude no.. a ono nic tk sem rad ted za kazdou radu a pockam si na nakej ten trenal co nakou tu dobu pojedu nez se pustim do objemaku
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 9 Bře 2010 19:08
2 týdny: 4 série (12,12,10,10 opak.), 3 série (12,12,10)
2 týdny: 4 série 12-8 (12, 10, 10, 8), 3 série (12, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-8 (10, 10, 8, 8), 3 série (10, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-6 (10, 8, 8, 6), 3 série (10, 8, 6)
2 týdny: 4 série 8-6 (8, 8, 6, 6), 3 série (8, 8, 6)
Den 1
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x
Zanožování na stroji – 3x
Stahování kladky na hrudník širokým úchopem – 4x
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 4x
Pullover s velkou činkou – 3x
Švih s jednoručkou z předklonu – 3x (na každou ruku)
Zadní kliky mezi lavičkami – 3x
Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen – 3x
Den 2
Výstupy na lavičku s jednoručkami v rukou – 4x
Podsazování pánve na jedné noze položené na lavičce – 3x
Přítah jednoručky v předklonu s oporou o lavičku – 4x
Tlaky s jednorukami vsedě na lavičce (mírný záklon) – 4x
Pullover s jednoručkami – 3x
Kliky mezi lavicemi – 3x
Obrácené přítahy zespodu k tyči (nohy na lavičce/balonu) – 3x
Vytáčení do stran s jednoručkou/kotoučem – 3x
Den 3
Bulharské dřepy na jedné noze s jednoručkami v rukou – 4x
Mrtvý tah s jednoručkou na jedné noze – 3x
Přítah na spodní kladce vsedě úzkým úchopem – 4x
Tlaky s jednoručkami hlavou dolu – 4x
Pullover s jednoručkou – 3x
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem a tlak – 3x
Krčení ramen a kubánský tlak – 3x
Hyperextenze (postupně přidat kotouč držený na prsou) – 3x
Den 4
Dřepy s osou činky nad hlavou – 3x 5-6 opak
Vysoké přítahy velké činky (z předklonu do narovnání k hrudníku) – 3x 5-6 opak
Rozpažování s jednorukami na šikmé lavici hlavou nahoru – 3x
Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě – 3x
Tricepsové stahování lanového držáku – 3x
Upažování vsedě s jednoručkami – 3x
Zkracovačky vleže na gymnastickém míči (později kotouč za hlavou/na prsou) – 3x
Výpony ve stoje + výpony vsedě (supersérie) – 3x
Rozcvičení (každý den):
Poskoky (se švihadlem nebo bez): 1-2 minuty
Kroužení boky, koleny, lokty, rameny: 2 minuty
Podsazování pánve (oběma nohama): 1x10-15
Scapular Wall Slide – 1x12-15
Hyperextenze nebo Bird dog: 1x10-15
Kliky s postavením dlaní na šířku ramen – 1x10-15
Čelní most – 1x30 vteřin
Band Pull Aparts nebo Upažování s jednoručkami v předklonu – 1x10-12
Boční most – 1x20-30 vteřin (na obě strany)
Vysvetlivky zitra
_________________________________________
|
