| Autor |
Zpráva |
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 31 Led 2010 11:58
Kasi doslazuj bud medem nebo Glukopurem, muzes i fruktozou.
Nejlepsi olej na smazeni je MCT olej, ktery se jako jediny neprepaluje. Nevyhoda je, ze tri ctvrte litru stoji tak dve stovky.
Jinak je dobry repkovy olej a lneny olej, na smazeni neni uplne spatny pravy olivovy. Jine oleje moc dobre nejsou.
Nejvyhodnejsi je maso nechat "zatahnout" na neprilnave panvi a pak podlit vodou nebo cistym masovym vyvarem (ne z masoxu).
_________________________________________
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 31 Led 2010 12:02
Technika mrtveho tahu:
http://www.youtube.com/watch?v=8-O_MT72rck
http://www.youtube.com/watch?v=ZF69K6awJh8
http://www.youtube.com/watch?v=HMq9x8x2ofk
http://www.youtube.com/watch?v=G6aM0CYPh3w
http://www.youtube.com/watch?v=MQ2gXRMnzw4
At umis nebo neumis anglicky, mrkni na to cely.
_________________________________________
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 31 Led 2010 13:03
Dikec
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 31 Led 2010 15:20 - Změnil/a: tuki08
nenasel bys mi pls jeste nejaky dobry cvik(y) na
lytka/ bricho
předkloktí/trapézy
rotátory ramen/úchop
..ktery bych mohl delat.. dik mooooc
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 31 Led 2010 15:22
mozna i z youtubka bo abych to nekde nasel diky ja se kolikrat v tech nazvech neorientuju:D
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 31 Led 2010 16:15
Dalsi dotaz prosim.. kam si mam dat zavazi kdyz delam drepy s vyskokem..?
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 31 Led 2010 19:23
Lytka:
Výpony ve stoje na stroji
Výpony na legpressu
Výpony na stroji na hacken dřep
Oslí výpony (výpony v předklonu se sparing partnerem na zádech) (Donkey calf raise)
Poskoky s velkou činkou na zádech (BB hop)
Výpony na jednoručkách (držadlech)
Výpony s jednoručkami – opření hrudníkem o fitball přitisknutém na stěně
Výpony vsedě
Výpony v dolní fázi dřepu (Standing Bent Knee Calf Raise)
Siff lunges (výpony ve výpadech)
Výpony na legpressu jednonož
Výpony na jedné noze s jednoručkou
Výpony na jedné noze na jednoručce – jedna noha
Poskoky na jedné noze s jednoručkou podél těla (Single leg hop)
Zvedání jednoručky nártem vsedě
Reverse calf raise on plate
Rocking Standing Calf Raise
Toe presses on legpress
_____________________________________________
Cviky na stred tela (bricho, boky, spodek zad)
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A
http://www.youtube.com/watch?v=GijI_fLPkn4
http://www.youtube.com/watch?v=2YOKElB0bc0
http://www.youtube.com/watch?v=c58ZFw7G70k
http://www.youtube.com/watch?v=QFFtOvAKg_g
http://www.youtube.com/watch?v=gTaEvPwY_8E
http://www.youtube.com/watch?v=MfWFPgZilNQ
http://www.youtube.com/watch?v=PsV-pFoIUZk
http://www.youtube.com/watch?v=PKdqbiamxBg
http://www.youtube.com/watch?v=YxHe9VPMQbI
http://www.youtube.com/watch?v=6GZO_v5T0qE
http://www.youtube.com/watch?v=RgzlMqOx6ew
http://www.youtube.com/watch?v=atDmwayOcNQ
http://www.youtube.com/watch?v=NPNdnrEffbc
http://www.youtube.com/watch?v=vvvwT6htZIA
http://www.youtube.com/watch?v=tuTsKjaaCvY
http://www.youtube.com/watch?v=d3OaaH5-QY0
http://www.youtube.com/watch?v=xzJLFSCyoSo
http://www.youtube.com/watch?v=qlGJ2uHcQAI
http://www.youtube.com/watch?v=jdhoAk3f9Eo
______________________________
Rotatory ramen
External rotation exercise
Scarecrows exercise
YTWL
Scapular Wall Slides
Cuban press
_________________
predlokti trapezy uchop
Farmers walk
Shrughs
_________________________________________
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 1 Úno 2010 08:24
Dikec
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 1 Úno 2010 09:48
kam si mam dat zavazi kdyz delam drepy s vyskokem..?
Pisou tam 20-30 % maxima.
_________________________________________
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 1 Úno 2010 12:41
jj.. tetsuo chci se zeptat co koreni na maso vadi?? popr. dneska bylo na obed rizoto (mam ted tyden prazky tak sem doma) tk sem si k tomu prihodil flak masa, nevadi to?? nebo priste radsi samtnou ryzi?
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 1 Úno 2010 13:02
a jeste pls tunaka radsi na svacu nebo veceri??
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 1 Úno 2010 13:03
plechovka ma 185g tj asi 40g bilkovin.. na svacinu mam mit 20g tk bud na dopoledni a odpoledni svacinu rozdelit.. nebo vecere.. ale na vecu asi spis maso ze??
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 1 Úno 2010 14:48
Zakladni jednoduche pravidlo:
Nikdy nejist samotne rostlinne zdroje. Vzdy si k tomu vzit i nejaky zivocisny zdroj bilkovin. Rostlinne zdroje maji nevyvazenyprofil aminokyselin, pripadne malo bilkovin.
Zivocisne zdroje lze naopak jist samotne.
Koreni - pokud v tom nejsou glutamaty/glutamany, tak ok.
Jinak tunaka a presnidavku/svacinu nejist celou plechovku. Ale je to maso, muzes ho jist i na veceri. Rybi bilkoviny je idealni doplnit bilkovinami mleka.
_________________________________________
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 1 Úno 2010 17:40
Dekuju moc, ted me zaskocilo to rostlinne zdroje nejist samotne.. to plati u hlavnich jidel ne? pac na snidani jim ov. vlocky a chvilku pote 3 vejce.. na svaciny vetsinou cocku (sacharidy) a k tomu vajicko nebo jogurt.. ona cocka sama o sobe ma docela dost bilkovin.. kdyz mam mit na svacinu 40 sach. a 20g bil. tk kdyz si udelam 60g cocky tk se dostanu na tech 40 a cca 15 a doplnim to vejcem.. je to ok?
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 1 Úno 2010 17:41
Jinak dneska sem jel ty spodni partie podle toho trenalu a jako docela narez no:D.. jako cejtim to slusne jeste ted.. snazil sem se to jet poctive hlavne se poradne naucit techniku mrtvyho tahu.. tk sem to nejel upa na 100%.. jak sem rikal tento tyden si to osaham
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 1 Úno 2010 20:45
jen tak dotaz upa mimo.. jakej trenink je podle tebe lepsi? ten co sem si vybral nebo tohle:
Pondeli:
bench press 4x8
mrtvy tah 4x6
shyby 3x6 (+ zavazi)
pritahy cinky k brade 3x8
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x
Streda:
drep 5x5
zakopavani 4x8
biceps s velkou cinkou 5x5
kliky na bradlech 4x8-10 (+ zavazi)
lytka 4x
Patek:
bench press 5x5
pritahy velke cinky v predklonu 4x6
stahovani kladky na hrudnik (hrazda) 3x8
military press 3x6
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x
Sobota:
Drep 4x8
good mornings 4x5
biceps s jednoruckama 4x8
francouzsky tlak 5x5
lytka 4x
..vali ho kamos a chce prejit na ten muj..
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 1 Úno 2010 21:22
jakej trenink je podle tebe lepsi? ten co sem si vybral nebo tohle:
Vis, jaka je nejvetsi pravda o treninku, resp. jaka je spravna odpoved na otazku, jaky trenink je nejlepsi? - Ten, ktery prave necvicis.
Kdyz neco cvicis, zakonite neco musis vynechavat a vytvaris si slabiny. Ty pak muzes/musis dorovnavat novymi treninky.
S tim treninkem, od Marka Rippetoea "spodek-vrsek" ziskas rozhodne vic sily. Samotny rozvoj objemu bude ovlivneny tim, na jake treninky jsi byl zvykly predtim.
Co si vzpominam, tuhle rutinu, cos mi poslal, jsem jel kdysi davno a byla dobra. (Rekneme, ze je vhodna pote, kdy jsi uz jel aspon 2 fullbody treninky 3x tydne. Tady tohle je fullbody 4x tydne, pricemz ten jeden pridany trenink je lehci na spodek.)
Rippetoea jsem jel pozdeji a povazuju ho za jednu z nejlepsich veci, co znam.
Stejne tak knizku Marka Rippetoea Starting Strenght povazuju za naprosto genialni, v podstate cetbu na cely zivot.
_________________________________________
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 1 Úno 2010 21:39
Ted jestli je Rippetoe vhodny na zacatek no.. spis se asi rozjedu na fullbody 4x pac 3x je pro me malo chodit a pak az to zkusim co ty na to?? jinak mas fakt uzasny mysleni ty jo.. obdivuju..
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 1 Úno 2010 21:49
Muzes zkusit variantu: fullbody - spodek - vrsek - fullbody
_________________________________________
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 1 Úno 2010 21:53
nemohl bys me PROSIM z tech dvou (fullbody a Rippetoea) sestavit neco na tu kombinaci co si mi napsal pls.. klidne to jen nak zkopiruj bo neco nekam dohod at s tim nemas moc prace ja fakt nevim jak bych to spravne nakombinoval..:/ myslim ze se tim inspiruje i muj kamos a pojedeme to oba..
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 1 Úno 2010 22:01
Hm, to bych musel spis nove vytvorit. Ten Rippetoe muze zustat zachovany, ale ty fullbody treninky bych musel promyslet.
Nejlepsi varianty na kombinovany fullbody-upper-lower ma Eric Cressey a Mike Robertson. Ale to bych zas musel prekladat z anglictiny + oni si potrpi na nektere dost nezvykle cviky...
_________________________________________
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 1 Úno 2010 22:04
ajoooo.. tk ja si dam ciste fulbody 4x trenink a treba po mesici zkusim toho Rippetoea.. uvidim v jaky budu forme
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 1 Úno 2010 22:20
bo zustanu u rippetoea a dam si ho pak znova pozdeji a vetsima vahama a mezitim si hodim nejakej fullbody
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 1 Úno 2010 22:22 - Změnil/a: tetsuo
fullbody
silove premisteni a vyrazovy tlak 5x3 az 6x2
good mornings - 4x6
obracene pritahy - 3-4x 8
kliky s nohama na lavicce - 3-4x 8
kladivove bicepsove zdvihy - 3 x 8
swing s jednoruckou - 3x 8 (na kazdou ruku)
spodek a la Rippetoe
dřepy* 5x5 az 10x2
bulharské split dřepy 3x12 az 4x6
mrtvý tah s napnutýma nohama 3x12 az 4x6
dřepy s výskokem (8x3 nebo 10x2 s 20 – 25 % 1RM) 3x12 az 4x6
břicho/lýtka 3x12 az 4x6
vrsek a la Rippetoe
bench press* 5x5 az 10x2
shyby 3x12 az 4x6
šikmé tlaky s jednoručkami (nízký náklon) 3x12 az 4x6
kliky na bradlech 3x12 az 4x6
stahování kladky 3x12 az 4x6
rotátory ramen/úchop 3x12 az 4x6
fullbody
trh s velkou cinkou - 5x3 az 6x2
vypady dozadu (jednorucky nebo cinka na zadech) - 4x6
pritahy jednorucky v predklonu - 3-4 x8
stridave tlaky jednoruckami vleze na rovne lavici - 3-4 x8
tricepsove extenze s jednoruckou za hlavou - 3-4 x8
woodchop (svih s kotoucem v rotaci z kleku do vzpazeni) - 3 x 8 (na kazdou stranu)
Takhle bych to rozepsal.
_________________________________________
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 1 Úno 2010 22:24
ty joooooooooo DIK MOOOOC
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 1 Úno 2010 22:36
tk budu mit asi par dotazku:D tk zacnu prvnim pak uz to sepisu asi naraz
silove premisteni a vyrazovy tlak - power clean, push press.. to je to co sem na to nasel na youtub.. mam to jet kazdy zvlast nebo to spojit?? (jet ze zeme na ruce a pak nahoru)
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 1 Úno 2010 22:45
swing s jednoruckou
trh s velkou cinkou
vypady dozadu
tohle sem ubec neobjevil o co de:D sakra.. ti to jen komplikuju..
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 1 Úno 2010 22:56
tk dobros psal sem ted kamosovi a prej mi to secko zitra ukaze tkze v poho diky moooc
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 2 Úno 2010 11:18
silove premisteni a vyrazovy tlak - power clean, push press.. to je to co sem na to nasel na youtub.. mam to jet kazdy zvlast nebo to spojit?? (jet ze zeme na ruce a pak nahoru)
Udelej premisteni ze zeme na prsa, nebo jen zavesu (hang - predklon, cinka visi pod koleny), a pak tlak se zhoupnutim v kolenou
swing s jednoruckou - najdi si dumbell swing
trh s velkou cinkou - barbell snatch
vypady dozadu - reverse lunges
_________________________________________
|
tuki08
Člen
|
# Zasláno: 2 Úno 2010 11:19
Tk sem premyslel kdybych si poridil sikmou lavici ktera by se dala dat i narovno.. stojan na banch, 2 cinky a jednu dlouhou tk muzu posilovat i doma..
|
