Fórum o posilování a kulturistice


Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -

forum.posilovani.net / Začátečníci / par otazek od zacatecnika

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>

Autor	Zpráva
tuki08 Člen	# Zasláno: 2 Led 2010 20:08 Dobry, pred par lety jsem chodil do posky ale jen tak znate to.. trocha kreatinu, buseni kazdej den a clovek si myslel ze z nej bude korba za par mesicu.. ted chci zacit znova ale tak jak se to ma.. prosel sem par stranek ohledne jidla i cviceni a myslim ze sem mnohem chytrejsi.. sestavil sem si nejaky ten jidelnicek presto mam jedne problem a to sou protejny. Mam 90 kg (ale jsem vysoky tudiz hubeny) a mel bych tedy prijmout cca 180 bilkovin denne.. (chci hlavne pribrat) ale at delam co delam nemuzu to do toho jidelnicku narvat.. chtel sem to vyresit proteinama ale kdyz si predstavim ze bych mel sypat 100g na den tak jak je to v navodech tak bych do toho vrazel litr asi co mesic.. coz samozrejme jako student nemuzu.. ano tunakem, ryzi, vejci, sojou a pod. neco malo ziskam.. ale nevim opravdu nevim kde vzit tech 180g.. jsem ochoten investovat do proteinu ale ne tak velke penize.. (ochoten investovat cca 400 mesicne, ne 1000) je to vubec mozne?? dekuji za odpovedi
tetsuo Moderátor	# Zasláno: 2 Led 2010 22:30 1) Kolik meris? 2) Jak vypada tvuj bezny denni jidelnicek? 3) Bilkoviny je snadne nahnat. Problem s nabiranim delaji vetsinou sacharidy. _________________________________________
tuki08 Člen	# Zasláno: 3 Led 2010 01:14 1) merim 185 cm 2) jeste donedavna sem jedl zcela bezne tj. -snidane jen kdyz byl cas -vetsinou se na obed nacpat -a pak jist az do vecera co mi pride pod ruku, jidlo i na noc nedavno jsem zmenil jidelnicek -snidane (chleba s cimkoliv) -svacina -obed, co se doma udelal, kdyz jsem ve skole tak menza -odpoledni svacina, vecere, druha vecere.. (jidlo vesmes cokoliv) spise slo o to ze jsem se snazil zacist jist pravidelneji, s malymi casovymi intervaly Nyni kdyz chci zacit chodit do posilovny premyslim nad zapojenim vhodnych jidel. Jsem docela cilevedomej tkze snim prakticky vsechno a kdyz si reknu ze si dam na snidani vlocky misto chleba se salamem tk si dam klidne vlocky. Naplanoval sem si asi takovyhle jidelnicek -snidane:lupinky, vlocky s mlekem, jogurtem -svacina:udelat si do skoly nejaky testoviny nebo ryzi s trochou masa -obed v menze (samo muzu zapomenout na hranolky a pod tkze taky rejze, testoviny, jidlo kde je hodne masa) -1. svacina:asi opet lupinky, popr. piskoty -2. svacina:musli, jablko ci jine ovoce -vecerepet testoviny nebo ryze s masem -druha vecere:tvaroh, banan.. Asi k tomu bude hodne pripominek, ale proste touzim po tom nabrat objem a chci to delat tak aby to melo vysledky. Proto si rad necham poradit od cloveka, kterej se v teto problematice vyzna 3)sacharidy bych mohl dostat z lupinku, lustenin a piskotu.. ale vazne nevim jak to vsechno zapojit tak aby to slapalo popr. dokoupit nejaky ten protein a kdy ho uzivat a v jakem mnozstvi, nebo radsi dokoupit gainer na prijem sacharidu..?
tetsuo Moderátor	# Zasláno: 3 Led 2010 12:43 - Změnil/a: tetsuo Zkus ten jidelnicek priblizit tomuhle: http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429 1) strasne podcenujes zeleninu a ovoce 2) uplne opomijis vajicka 3) Lupinky a piskoty ti nepomuzou. Chce to ruzne zdrave typy obilnin - pohanku, jahly, ryzi natural, ovesne vlocky apod. 4) Pouzivas hodne nepresne deleni - proteinove prasky=bilkoviny a gainery=sacharidy. Gainery ale obsahuji proteiny i sacharidy. 5) dokoupit nejaky ten protein a kdy ho uzivat a v jakem mnozstvi? To je nesmyslna otazka, dokud nemas JASNE spocitano, kolik jsi schopen snist v normalnim jidle bilkovin. V zasade ale vetsina lidi na pribirani objemu potrebuje zvysit celkove prijem kalorii, tedy jak bilkoviny tak sacharidy. Proto je ideal gainer po treninku, pripadne ruzne behem dne. Gainer si muzes koupit uz hotovy, nebo si ho namichat podomacku z cisteho proteinu a dokoupeneho glukopuru a maltodextrinu. _________________________________________
tuki08 Člen	# Zasláno: 3 Led 2010 13:43 Dekuju moc za radu!!! Takze si zkusim sestavit nejaky ten jidelnicek a spocitat kolik do sebe za den dostanu bilkovin a sacharidu a podle toho se to pak budu snazit doplnit gainerem. Jeste bych mel dotaz, cetl jsem nekde ze by clovek mel do sebe za den dostat asi 700g sacharidu, je to pravda??? at mam nejaky limit ke kteremu se musim denne dostat.. Jeste bych se rad zeptal jestli bys me neodkazal na nejaky clanek ohledne cviku. Prece jen jinak budu posilovat na objem a jinak na rysovani. Tkze nejake ty cviky na objem.. popr jak si mam rozdelit trenink. Mohu cvicit klidne 5x tydne. Moc by mi pomohlo kdybys mi napsal treba pondeli to a to utery to a to streda volno atd.. dekuju moc.. Zkusim si udelat nejaky ten jidelnicek a spocitat kolik toho do sebe dostanu. Jen se mi prave zdalo ze tech sacharidu bych do sebe dostalo dost, ale tech bilkovin bych asi nemel tolik tak me zarazilo ze si mam prave koupit gainer a ne proteiny.. i v par clankach jsem cetl ze na nabrani objemu jsou dulezite predevsim proteiny. Ale budu se ridit tvoji radou, urco mas spoustu zkusenosti a jeste jednou MOC DIKEC
tuki08 Člen	# Zasláno: 3 Led 2010 13:47 - Změnil/a: tuki08 Jeste se chci zeptat, slysel jsem ze kdyz nabiram tk bych mel prijmout co nejvic kalorii(jak si psal), nebo presneji zvysit pocet kalorii.. ja si rad sem tam zahraju fotbal, volec a tak.. takze toho docela dost zase "vypotim". Mel bych to omezit a snazit se prave o co nejmensi pohyb a jen chodit do posilky bo muzu klidne hrat..? A jeste me napadla jedna otazka. Mam doma zbytek kre-alkalinu cca tk na 3 mesice.. ted ho asi nemam jeste brat ne? nebo ho mam treba po mesici dvou treninku nasadit? tky je problem ze ma spotrebu do kvetna 2010..
tetsuo Moderátor	# Zasláno: 3 Led 2010 13:55 Cetl jsem nekde ze by clovek mel do sebe za den dostat asi 700g sacharidu, je to pravda? Zalezi na vaze a tvych cilech. Pokud je cilem budovani hmoty a cvicis silove, potrebujes jako zaklad obvykle asi 4 g sacharidu na kilo telesne vahy. Problematictejsi telesne typy potrebuji i 5 az 6 g/kg. U nekoho to muze byt i tech 700 g sacharidu. i v par clankach jsem cetl ze na nabrani objemu jsou dulezite predevsim proteiny. Jasne, ze vetsina normalnich necvicich lidi neji moc bilkovin. Vetsinou tak kolem 1 g/kg sve vahy, nekdy min. A na nabirani svalu potrebujes kolem 1, 5 g/kg, pokud jsi extremne problematicky typ, tak 2 g/kg. Vic uz neni nutne, vetsinou potrebujes potom vic sacharidu, ty 4-5-6 g/kg. Jinak si uvedom, ze vetsinu tech clanku pisou prodejci proteinovych prasku. A na proteinech se da vydelavat lepe nez na gainerech, protoze bilkoviny jsou drahe, zatimco sacharidy levne. (A to plati i presto, ze v gainerech je bilkovin hodne.) Prece jen jinak budu posilovat na objem a jinak na rysovani. To je absolutni kravina. Cvicit muzes porad stejne. Menit se bude jen dieta a aerobni aktivity. NEEXISTUJI zadne cviky na rysovani, to je mytus. Existuje jen ruzna prace s energii, ale rozhodne ne cviky. Ohledne treninku si precti tyhle clanky, at vis, PROC se ma cvicit urcitym zpusobem: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126 http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197 http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727 http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093 Pak si vyber neco odsud: http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Posil ovaci-trenink-jednoducha-posilovna-(c.1)&to=163 http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=104 http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526 Neopovrhuj treninky tzv. pro zacatecniky nebo "pro zeny", jde z nich hodne vytezit, zalezi hlavne na tvem usili. Vsadim se, ze spousta tzv. pokrocilych borcu by na tech vyse linkovanych trenincich pohorela, kdyby je cvicila s plnym nasazenim. _________________________________________
tuki08 Člen	# Zasláno: 3 Led 2010 14:05 Jinak si uvedom, ze vetsinu tech clanku pisou prodejci proteinovych prasku. A na proteinech se da vydelavat lepe nez na gainerech Tohle me ani nenapadlo, ale 100% mas pravdu! jaky gainer bys mi doporucil? staci neco obycejneho typu: http://www.fitclub.cz/zbozi/3448/GAINER-1-4-5kg.ht m Jinak jeste jednou moc DEKUJU, fakt si mi pomohl!!! Mohl bys mi prosim odpovedet jeste na ty otazky ohledne kre-alkalinu a toho fotbalu? Do vecera si udelam z toho kompletniho jidelnicku asi 3 tipy jidelnicku na celej den a poslu ti to sem abys mi to zhodnotil popr. namitl neco k tomu, treba k tomu si dej jeste jabko, bo to uz nemusis k tomu a pod
tetsuo Moderátor	# Zasláno: 3 Led 2010 14:15 Kup si uz novej levnej kreatin monohydrat. Pokud budes mit problemy s travenim, dej si jedlou sodu, ta ti to za par korun zalkalyzuje stejne dobre. Krealkalyn je docela dobra zlodejna. Da k relativne levnymu monohydratu superlevnou jedlou sodu a udelat z toho drahej vyrobek... a si rad sem tam zahraju fotbal, volec a tak.. takze toho docela dost zase "vypotim". Mel bych to omezit a snazit se prave o co nejmensi pohyb a jen chodit do posilky bo muzu klidne hrat..? Aerobni aktivita 1-2x tydne je v pohode, pokud mas pravidelny a stejny prijem zivin. Prospiva to plicim a srdci, zlepsuje krevni obeh a tak. Dobry gainery jsou tyhle: Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7 Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26 AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17 Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280 HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20 Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html Compres B.I.G. (Nutrend) - http://www.doplnky-vyzivy.cz/nutrend-compress-b-i- g-6000g-banan/d-71190/ ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.protein.sk/isomrp%C3%A2%C2%84%C2%A2-nut rabolics-p-787.html Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html Pharma Gain – http://obchod.ronnie.cz/s-2329-pharma-gain-bcaa-s. html MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/ Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/ MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/ BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/ QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html _________________________________________
tuki08 Člen	# Zasláno: 3 Led 2010 14:22 Sem rad ze mi nekdo se "super" krealkalinem otevrel oci. Takze to muzu dobrat ty 2 3 mesice a pak si mam koupit kreac? a mam to zacit brat hned jak zacnu s posilovanim bo si mam dat teda chvilku jen rozjezd? jeste posledni otazka u vetsiny gaineru je psano brat hodinu pred treninkem a pak neco po.. mam to brat tedy i pred? nebo jen po jak si psal? jinak myslim ze uz jsem docela "zaskolenej" tk si projdu prvnim zkuskovym na vejsce a vrhnu se po hlave do toho takze DIKEC MOC!
tuki08 Člen	# Zasláno: 3 Led 2010 14:34 Jinak ani nevim kterej si mam vybrat:D:D ale asi to bude jedno ne?
tetsuo Moderátor	# Zasláno: 3 Led 2010 14:54 - Změnil/a: tetsuo Na rozjezd prvnich tri mesicu zadny kreatin nepotrebujes. Telo nepotrebuje zas tak velkou podporu. Nabira rychle silu i hmotu samo. u vetsiny gaineru je psano brat hodinu pred treninkem a pak neco po.. mam to brat tedy i pred? nebo jen po jak si psal? Po treninku je to zasadni. Tam bys mel prijmout kolem 1 g sacharidu/kg - to si musis u kazdeho gaineru prepocitat individualne. Pred treninkem to neni tak zasadni, resp. neni vhodne davat si velke davky - sacharidy vazou v zaludku vodu, a mohlo by ti byt pri cviceni tezko, protoze voda z tela odchazi i v potu. Gainer je urcite nejlepsi predtreninkove jidlo, ktere navic lze vzit kratce pred treninkem - treba jen 60-30 minut. Normalni jidlo potrebuje aspon hodinu a pul nebo dve, aby se stravilo a nepusobilo pri treninku problemy. Jinak ani nevim kterej si mam vybrat:D:D ale asi to bude jedno ne? Vybirej podle financnich moznosti. Ty s vetsim obsahem bilkovin se hodi spis rano misto snidane, ty s vetsim pomerem sacharidu jsou vhodnejsi po treninku. Pokud ma gainer vetsi mnozstvi tuku - zkus si precist duvody, proc tam jsou a jaky maji mit ucel a jestli je to pro tebe vhodne. _________________________________________
tuki08 Člen	# Zasláno: 3 Led 2010 15:03 Myslim ze vsecky info byli vycerpavajici tk snad jeste jednou podekovat a kdybych mel nakej problem tk se ozvu DIKEC MOOOOC!
tuki08 Člen	# Zasláno: 3 Led 2010 19:38 Tak sem si vyplodil nejaky ten jidelnicek mohlo by to takhle byt?? Snídaně: 1) vařená vajíčka (3ks), celozrnný chléb, mléko, ovoce 2) ovesné vločky s mlékem, ovoce 3) celozrnný chléb (3ks) s tvrdým sýrem, mléko, ovoce 4) sója, mléko, ovoce Přesnídávka: 1) celozrnný chléb se šunkou (masem) 2) tuňák ve vlastní šťávě, chléb 3) luštěninová pomazánka, chléb Oběd: 1) maso, rýže, zelenina 2) maso, těstoviny, zelenina 3) sójové maso, rýže, zelenina Svačina=přesnídávka Večeře=viz. oběd, menší porce Druhá večeře: 1) luštěniny, chléb, zelenina 2) tvaroh Jinak bych se rad zeptal, jsem docela jedlik nemohl bych si vlozit mezi obed a veceri jeste jednu svacinu navic?? a popr. jaka by mela byt??
tuki08 Člen	# Zasláno: 3 Led 2010 19:43 - Změnil/a: tuki08 a pripojim dotaz jak je to treba s bramburkama nebo cokoladou popr. si dat na navsteve chlebicek??? mam se toho uplne vyvarovat bo si sem tam muzu neco zobnout??? Jakej je rozdil mezi tvym doporucenym anabolic GF a Anabolic Classic Gainer??
tetsuo Moderátor	# Zasláno: 4 Led 2010 00:21 Snídaně: 1) vařená vajíčka (3ks), celozrnný chléb, mléko, ovoce 2) ovesné vločky s mlékem, ovoce 3) celozrnný chléb (3ks) s tvrdým sýrem, mléko, ovoce 4) sója, mléko, ovoce 1- ok 2 - muze byt, ale dal bych k tomu bud zase nejake to vajicko, nebo naopak pul hodiny predtim maly proteinovy napoj 3 - totez - pridat nejak bilkoviny, treba cisty masovy vyvar 4 - soja uz moc ne, travi a vstrebava se dlouho, rano potrebujes rychleji stravitelne veci - ne maso a lusteniny ---------- Přesnídávka: 1) celozrnný chléb se šunkou (masem) 2) tuňák ve vlastní šťávě, chléb 3) luštěninová pomazánka, chléb - vsechno ok, v poslanem jidelnicku mas i vic variant Oběd: 1) maso, rýže, zelenina 2) maso, těstoviny, zelenina 3) sójové maso, rýže, zelenina - vsechno ok, ke 3 bych pridal i nejake orisky a jadra Druhá večeře: 1) luštěniny, chléb, zelenina 2) tvaroh -Ok, ten tvaroh samozrejme nemusi byt jen klasicky tvaroh, muze to byt treba syr cottage nebo tvaruzky. A k tomu muzes taky zeleninu. ---------------------------------------------- ak je to treba s bramburkama nebo cokoladou popr. si dat na navsteve chlebicek??? mam se toho uplne vyvarovat bo si sem tam muzu neco zobnout??? Otazka je, co je tvuj cil a jestli mas sklony k nabirani tuku. Pokud ti jde o to budovat svaly, nemas vyrazne nadvahu, ale nevadi ti mala tenka vrstva tuku pri celkovem budovani objemu, tak nejaky takovy vikendovy ulet neni problem. Ono to dokonce dobre nastartuje mozek, hormony a anabolizaci. Jakej je rozdil mezi tvym doporucenym anabolic GF a Anabolic Classic Gainer?? To oznaceni GF znamena growth factors - rustove faktory. To jsou takove peptidy (soucast bilkoviny), ktere maji vyrazny anabolicky potencial. Uchovavaji se v syrovatce zpracovane tzv. za studena. Je to narocnejsi proces, proto je takova surovina i drazsi. Ale je to i vyrazne ucinnejsi, co se tyce budovani svalu. _________________________________________
tuki08 Člen	# Zasláno: 4 Led 2010 06:53 Opet vycerpavajici odpovedi dekuju moc! tk uz se tesim az se do toho naplno vrhnu casem se ozvu jak na tom jsem
tuki08 Člen	# Zasláno: 17 Led 2010 22:27 Tk sem se do toho pomale pustil a zatim si nestezuju jen se chci jeste zeptat, kdyz si s klukama vyrazim jednou za 14 dni do hospudky tk do 2 3.. nekdy 4.. jak to mam delat s jidlem? popr. co bych mel pit.. jestli radsi vino misto piva.. nebo radsi nejaky panaky? nebo proste prestat pit uplne?? dat si cocacolu a jit v 11 dom..?? dekuju za odpoved
tetsuo Moderátor	# Zasláno: 18 Led 2010 09:49 Nejhorsi je tvrdy alkohol, pak pivo a pak vino. 4 deci vina nejsou problem. Alkohol se musi z tela docela narocne odbouravat a vyrazne to zhorsuje anabolizaci. O tom, kolik si povolim alkoholu, si proste kazdy clovek musi rozhodnout sam. Na zlepseni regenerace jater pri piti alkoholu se hodi lecitin - dost je ho ve vajecnych zloutcich, neco i v jatrech samotnych, a pak se da lecitin koupit v podobe granuli (to je nejucinnejsi). Lecitinem se daji jatra predzasobit, pripadne se jim da zmirnit kocovina. _________________________________________
tuki08 Člen	# Zasláno: 19 Led 2010 18:21 Dikec moooc
tuki08 Člen	# Zasláno: 19 Led 2010 19:35 Jeste kdyz mam tedy snist za den dejme tomu 180 g bilkovin a 450 g sacharidu, mam to jist behem dne presne pul na pul nebo vecer vice bilkovin atd.. priklad: sacharidy (g) bilkoviny(g) snidane 100 40 presnidavka 50 20 obed 100 40 svacina 50 20 vecere 100 40 2. vecere 50 20 zase bych podle toho navodu nemel vice jak 50g sacharidu najednou..:/
tetsuo Moderátor	# Zasláno: 19 Led 2010 20:12 Tech 50 g se tyka hlavne pri snizene schopnosti travit - tu ma organismus po treninku, proto se doporucuje gainer rozdelit na vic davek. Pokud citis u jednotlivych jidel, ze te tlaci sacharidy v zaludku, pocit paleni zahy apod., tak si sacharidovou prilohu taky rozdel a dojez az za hodinu. Jinak jsem se koukal, a neco mi tu nehraje. Rikas, ze jsi hubeny, ale meris 185 cm a vazis 90 kg. 1) To moc hubenosti neodpovida. 2) od pocatku si nasazujes 5 g sacharidu/kg, ale stacilo by ti zpocatku zkusit 4 g/kg. _________________________________________
tuki08 Člen	# Zasláno: 19 Led 2010 20:35 dobre uberu tedy trosku sacharidu mno opravdu sem hubenej:D:D klidne zaslu foto:D sici se divi jaktoze tolik vazim.. asi tezky kosti, bo ja nevim jinak dekuju moc
tuki08 Člen	# Zasláno: 19 Led 2010 20:39 jeste sem tam zapomel dopsat ze mivam odpoledne docela hlad tak si dam odpo jeste jednu svacinu navic vzdycky..
tetsuo Moderátor	# Zasláno: 19 Led 2010 21:04 mno opravdu sem hubenej:D:D klidne zaslu foto:D sici se divi jaktoze tolik vazim.. asi tezky kosti, bo ja nevim Kosti zas tak moc nevazi. - Bejva ti casto zima? - Byvas casto nachlazenej? - Boli te obcas klouby? Jez vic zeleniny, budes mit min hlad. _________________________________________
tuki08 Člen	# Zasláno: 19 Led 2010 21:35 Zima vubec, nachlazenej tk jednou za rok a to je jeste moc a nic me neboli vazne sem chripkac nevim kde mam tolik vahy.. kamos je mnohem mohutnejsi (spis obalenej spekem) ale vazi min.. neim jak je to mozny
tetsuo Moderátor	# Zasláno: 19 Led 2010 21:42 "Hnedy tuk" v tele Nemas ho pod kuzi (bily tuk), ale obalene vnitrni organy. (Moje hypoteza) _________________________________________
tuki08 Člen	# Zasláno: 19 Led 2010 21:46 nestacim koukat cim je to zpusobeny? popr je to neco spatnyho??
tetsuo Moderátor	# Zasláno: 19 Led 2010 21:52 Neni http://www.lidovky.cz/tuk-ochrance-pred-tloustkou- d1v-/ln_veda.asp?c=A090410_141838_ln_veda_glu _________________________________________
tuki08 Člen	# Zasláno: 19 Led 2010 21:54 mazeeec vazne zajimavy

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>