Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Zatenci / Zpevnn+nabrn
Autor Zprva
karell654

len
# Zaslno: 5 Lis 2009 14:51


Zdravm
Je mi 17,mm 175 cm a pouze 59kg.Mm sice mlo,ale pesto mm njak ten pebyten tuk v oblasti hd bicha a prsou.. mm clem je nabrat svalovou hmotu (asi tak na 68) a pitom podn vyrsovat bicho..cvim 2 msce 2-3x tdn,pibral jsem 2kg.Mm v den kdy netrnuju jezdit na eliptickm trenaeru,kter mm doma?A dalm problmem je,e m druh den po posilovn svaly skoro vbec nebol..je to patn?Snam se jet vude na co nejvt vhu zvldnu (4x12).Ani kdy udlm doma teba 4x30 klik nebo zkracovaek..prost bolest nulov za posledn msc.Je to patn?Suplement zatm nepouvm.Poradte mi,jak zpevnit postavu a pibrat?Dalo by se to stihnout do lta?Snam se jst ovesn vloky,tvarohy,ri,brambory,vejce,sry..vypiju denn 2L ist vody a nkdy i litr nzkotunho mlka..
mu cviit spodn bicho teba 5x tdn?myslm,e to potebuje..je vhodn ho cviit hned po aerobnm cvien?
karell654

len
# Zaslno: 5 Lis 2009 14:52


chtl bych vypadat njak takto http://body-zone.cz/f-jaaa-272
tetsuo

len
# Zaslno: 5 Lis 2009 15:58


1) S aerobni aktivitou (behem, trenazerem apod.) to pri tak nizke vaze neni treba prehanet, staci jedna kratka, intenzivni 1x tydne

2) V silovem treninku musis zvedat tezsi vahy - 12 opakovani u vsech cviku je moc. Vysoke pocty opakovani jako 30 kliku vicemene vubec neberou k narustu objemu.

3) Abys vic rostl, musis delat poradne silove cviky jako drepy, mrtve tahy, silove premisteni, bench, tlaky ve stoje, kliky na bradlech, shyby na hrazde. Pokud nemas dost zavazi pomahaji cviky typu drepy na jedne noze, kliky na jedne ruce apod.

4) Zvysenym cvicenim bricha se brisni svaly nevyrysuji, to je velky mytus. Brisni svaly a) museji vyrust do objemu, b) musi se spalit tuk dietou.
Svaly rostou silovym cvicenim s mensim poctem opakovani. Dieta by mela pokryt hlavne regeneraci, neni treba se trapit, staci jist pravidelne a zdrave.
Tim, ze budes cvicit cviky, ktere tzv. zapojuji spodek bricha, zadny tuk dole nespalis.

5) 2 l vody a litr mleka jsou malo tekutin.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
karell654

len
# Zaslno: 5 Lis 2009 16:36


a nevad,kdy necvim nohy?
chci cviit jen prsa,ruky,bicho
obas zda
tetsuo

len
# Zaslno: 5 Lis 2009 16:49


Proc nechces cvicit nohy?

Vadi to, protoze se pri jejich cviceni vylucuje nejvic hormonu, diky nemuz pak rostes celkove.
Cviceni nohou vylouci testosteron a ten se v krvi presune i do dalsich procvicovanych svalu.

Druha skupina svalu, jejiz cviceni vylucuje nejvic hormonu, jsou zada. Cili pokud budes cvicit jen mensi svalove partie, budou rust min.

Nehlede na to, ze cviceni nohou a zad nejvic rovna postavu.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
karell654

len
# Zaslno: 5 Lis 2009 16:57


aha..no m v posilovn ukzal ten pracovnk jen pr cvik,kal,e je mm tak 2 msce cviit..take budu muset za nm zase zajt aby mi ukzal ty mrtv tahy atd,jak ty k..jinak dky za odpovdi..
a jet jedna prosm.kdy svaly nebol,znamen,e nerostou?
tetsuo

len
# Zaslno: 5 Lis 2009 18:20


Zkus se tady ruzne na foru mrknout na par treninkovych rozpisu.
Doporucuju zpocatku tohle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526



To, ze te svaly neboli, nic moc neznamena. Pokud mas ve strave hodne sacharidu a dost mineralu, tak silnou bolest a unavu moc necitis.

Samozrejme pro rust je vyhodnejsi, pokud si trvale pridavas v treninku a cvicis stale narocneji. Coz cas od casu vede k tomu, ze svaly boli po treninku i par dni.
Ale neni to zadny svaty gral cviceni. Neni treba byt masochista.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
jummy

len
# Zaslno: 6 Lis 2009 21:44


jak se vlastne zpravne provadi drep s cinkou pred hlavou...jake je zpravne umisteni cinky??
tetsuo

len
# Zaslno: 6 Lis 2009 22:15 - Zmnil/a: tetsuo


Dep s velkou inkou na prsou (pp. jednoruky na ramenech)
http://www.briohealthclub.com/uploaded_images/deep -squat-786413.jpg
http://www.johnberardi.com/images/mechadv/full_fro nt_squat.jpg
http://grokette.files.wordpress.com/2009/07/crossf it-girl-front-squat1.jpg
http://cfmemphis.com/wp-content/uploads/Front-Squa t-3-300x293.jpg
http://www.amazingabdominals.com/ab_workouts/geary _ab_exercises/front_squat_mid1_small_copy.JPG


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
wappe22

len
# Zaslno: 17 Lis 2009 07:36


Je dobe, kdy pi posilovn ctm, jak mi svaly zanaj lehce plit, kdy odloim inky, tak to pestane. Nebo cviim pln blb?
tetsuo

len
# Zaslno: 17 Lis 2009 13:14


Predevsim souveti, ktere jsi napsal, neni moc pochopitelne.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
wappe22

len
# Zaslno: 17 Lis 2009 14:19


Ped koncem treninku mi pl svaly. To je normln?
tetsuo

len
# Zaslno: 17 Lis 2009 15:21


Sorry, porad to nechapu

Mluvis o treninku, nebo o seriich?

Kazdopadne - "paleni ve svalech" je subjektivni pojem. Obecne - svaly pri treninku boli, bolestivost je ale individualni u ruznych cviku. Nelze rict, ze ma bolet kazdy cvik. (Napr. tezke silove cviky s malym poctem opakovani neboli.)
Slovo "paleni" je spis spojeno s vysokym poctem opakovani (15 a vice) s malou vahou. Tento typ cviceni nema temer vliv na rust svalu, ma ale vliv na rozsirovani krevniho reciste a zvysovani odolnosti proti laktatu - prave tahle kyselina pali, ale rychle se odplavi.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
wappe22

len
# Zaslno: 17 Lis 2009 16:12


Mluvim o treninku, myslim srii
Tak to bude tim, e sem cviil s malma vhama, zvtim vhu, snim opakovn. Dky
Jhavel101

len
# Zaslno: 4 Dub 2012 06:57


Ahoj...Mu se zeptat?? Posiluju na bojov sport take moc objem nepotebuju...Ale to je vedlj....Je mi 13 let 170 cm a 64kg....KDy doma posiluju tak vdycky posiluju do t doby dokava m svaly nezanou bolet...Prost kliky dlm do t doby dokava mi ten posledn zdvyh nedl problm a nebol m....Ale stejn druh den m svaly nebol...Kladu si za vinu e se pak sla nezvuje kdy m nebolej...Poradte mi prosm?
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 10:15


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 10:16


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 10:17


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
tuchkas?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 23:47


VIII186.6CHAPCHAPcuddDanaEinfAmic
SoulLionSecoFiskAlbeElviAlthPast
ErleEmilHelelineAlicAdidSupeTesc
ValiTescNVMTPenhTranErbaamouArma
SanjElizItalFranXVIIPhilSkinDail
MatiJameDisnHoosGeorErnePhilInte
romaCaroAlbeRobeRecoKaraSalvNeed
WaltSideLeanDianFourAlisXVIIblac
NikiNikiAlmaSisiScieMaurEllaUnis
AlexVipuRAEUSelaZoneElegStouZone
ERINWindPhilJeweKnocZoneNortFocu
PeepGamm
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 23:48


ZoneMcBaSilvZoneMiroSteaNHRPWils
ZoneBeneZoneZoneZoneZoneSparRoma
ZoneValiZoneWinsZoneChetWindChet
ZeLiZoneTradmadeJAVAUSToRagoShin
SiemBookSonyBookJardChicEscaPost
isteMistAVTOARAGTOYOMPEGstudtrac
HaneRaveGoldMarkHautLiPoBakuWind
TellMistCoolBoscIFRSKnowChowDeus
RoryElviSummDeutVelvBrucwwwpKMFD
versVailRobiMichMenoWillEnerRabi
AcadDeatCISCBeauSimoNEXTContHere
DaviReck
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 23:49


CharMichMarkYourinteBridHansWind
GabrVerytourWindGlobTerrAnneMagn
WindFranChloLandSounAlexWhatChir
RichJAVAJAVAJAVASideWillWeekworl
BabyFleeAlicXVIIOxfoNeueBernfran
tuchkasVeryAlti
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 3
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist