| Autor |
Zpráva |
Kapral
Člen
|
# Zasláno: 25 Lis 2009 06:41 - Změnil/a: Kapral
tetsuo
Vím že kulturistika a třeba box je něco jiného ale nemohl by jsi mi poradit?
Chci mít kondici jak boxeři,ale box dělat nechcu.(mozna rekreacne).Chci shodit tak 5-8 Kilo a dostat se do kondice..Nikde nic najít nemůžu...Skusil sem dva tréningy
Kliky,Kliky na bradlech,přitahování noh ve visu,shyby,běh,tlaky na ramena,na triceps,angličaky a pod..chci mít větší sílu a vytrvalost.ten tréning silové vytrvalosti sem skoušel alě nějak sem to nedával..ale nevím jak se stravou myslím že je tam podobná,ne?
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 25 Lis 2009 10:07
Uplne idealni je tohle. Chce to jen uplne nejzakladnejsi znalost anglictiny:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3311
Strava by u podobnych treninku mela byt podobna. Rozhodne si hlidej vysoky prijem bilkovin a neboj se pit po treninku gainer.
_________________________________________
|
Kapral
Člen
|
# Zasláno: 27 Lis 2009 19:38
aho,chci znat tvuj nazor na http://shop.kulturistika.com/spalovace/fat-burner/
a co by jsi mi poradil...Za 14 dnu co nejvice zhubnout a vyrysovat se..Myslim behem vanoc....Budu mit volne cele dny..a nechci cvicit jen s cinkama a pouze trikrat tydne..pokud zhubnu jedno kilo svalstva takmi to moc vadit nebude....do te doby se skusim dat co nejvice do formy..vim ze hodne dela strava s tou mi v tomto muzez taky poradit (vim co mam jist v obj,sil,atd..ale v tom mem 14 dennim treningu
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 28 Lis 2009 14:00
Problem s hubnutim o Vanocich je spis psychologicky a socialni
Jsem zvedavy, jak budes schopny odmitat vsechno to cukrovi a svatecni obedy a vecere, silvestrovske pojidani chlebicku apod.
Jinak ale neni treba brat nejaky pripravek na hubnuti. Staci dodrzovat sacharidove vlny a delat kruhove treninky + aerobku.
Vrele doporucuju tenhle text:
http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Novor ocni-predsevzeti:-Zhubnout&to=121
Ten vyrobek, cos posilal, ma v jedne kapsli:
Chromium Polynicotinate - 100 mcg
HCA - Garcinia Cambogia - 50 mg
Kofein - 80 mg
L-Karnitin tartrát - 100 mg
Zelený čaj - Green Tea 200 mg
Brat by se mely tak 4 kapsle denne.
1) Karnitin je na nic, klasicky podvod (porad nechapu, jak to dnes muze nekdo prodavat)
2) Chrom se bere bezne v davkach 1000 mcg denne, pokud ma byt ucinny
3) HCA se ma brat a) casteji nez 2x denne (ale ke kazdemu jidlu se sacharidy) a b) a bezne se davkuje 1500 mg denne. 300 mg je na nic.
4) jedine, co tam bude nejak fungovat, je ten kofein a zeleny caj.
Muj zaver: zbytecnost - nekupovat
_________________________________________
|
Kapral
Člen
|
# Zasláno: 28 Lis 2009 15:58
Problem s hubnutim o Vanocich je spis psychologicky a socialni
Jsem zvedavy, jak budes schopny odmitat vsechno to cukrovi a svatecni obedy a vecere, silvestrovske pojidani chlebicku apod.
Cukrovy nejím a ten bramborový salat pak spálím
Ten FAT BURNER znam z fitka mam tam takove body tak si ho muzu poridit jakby zadarmo....Cisti protein i kdyz ma treba vyuzitelnost pouze 65 Procent tak je dobry v diete kdy potrebuju hodne bilkovin...??
Kdyz skusim ty Sacharidove vlny ...tak muzu napriklad hodinu denne behat,posilovat...celkove cvicit...?
jinak ....super článek...
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 29 Lis 2009 00:31
Jestli te to vyjde za hubicku, tak si to porid, nic tim nezkazis. Jisty maly vliv na spalovani tuku to mit bude. Ale necekej zazraky.
Nevim, jaky mas protein, a nevim, proc by mel byt problem vybrat si z dnesni nabidky nejaky kvalitni.
Samozrejme, narazove nevadi uzivat i protein s horsi vyuzitelnosti.
V diete se ale obecne vyplati jist hlavne maso a zelenina.
Pri snizenych davkach sacharidu totiz clovek miva hlad a ten proteinovy koktejl nezazene.
Kdyz skusim ty Sacharidove vlny ...tak muzu napriklad hodinu denne behat,posilovat...celkove cvicit...?
Jasne, kdyz mas malo sacharidu, vyplati se delat kruhovy trenink+aerobku, protoze snadneji spotrebujes cukr v krvi i svalech a velmi snadno zacnes palit zasoby tuku. Proto se ostatne ty vlny delaji.
_________________________________________
|
Kapral
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2009 18:54
Kdyz budu drzet Sacharidove vlny .. 4 Tydne tréning + 3 aerobka
kolik asi shodim? (15 dní)
Ten protein myslim tak že KDyz budu drzet sacharidove vlny tak misto treba vecere si dam 20 G proteinu ...Abych mel hodne bilkovin a nestracel svaly..tak to myslim..
Vyplati se cvicit na lacno?
nebo první posnídat??
Nemas odkaz na nejaky jidelnicek ..Sacharidových vln?
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 30 Lis 2009 00:32
http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Novor ocni-predsevzeti:-Zhubnout&to=121
Tenhle text ti vysvetluje princip
prip. tady
http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Jak-n a-setrnou-redukcni-dietu?&to=129
Uvedom si, ze si ten jidelnicek beztk musis prepocitat sam, ze nema smysl neco slepe napodobovat.
Ten protein myslim tak že KDyz budu drzet sacharidove vlny tak misto treba vecere si dam 20 G proteinu
Misto vecere nedoporucuju. Budes mit hlad. Muzes si to ale dt v noci, az te vzbudi hlad.
Vyplati se cvicit na lacno? nebo první posnídat??
Dela se to, ma to svuj smysl.
U vln je normalni shodit kolem 2 kil tuku za tyden. Da se dosahnout i vic, ale telu se to moc nelibi a casto neastava jojo efekt.
_________________________________________
|
Kapral
Člen
|
# Zasláno: 30 Lis 2009 06:14
vln je normalni shodit kolem 2 kil tuku za tyden. Da se dosahnout i vic, ale telu se to moc nelibi a casto neastava jojo efekt.
Jak de Jo Jo efektu ...Efektivně zabránit?
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 30 Lis 2009 11:10
1) Tim, ze nebudes delat veci jako je intenzivni narazove hubnuti. Telo se zkratka neumi srovnat s tim, ze najednou ztrati hodne tuku. Preladeni metabolismu, ale vlastne celeho organismu trva delsi dobu.
2) Musis se podstatne vic hlidat i po skonceni redukcni diety, kdyz najedes na tzv. normalni rezim.
_________________________________________
|
Kapral
Člen
|
# Zasláno: 30 Lis 2009 15:48 - Změnil/a: Kapral
Takze Kdyz chcu asi od Dvacatého prosince hubnout více co mam teď dělat ???
(sachr.vlny ted drzet nemuzu)
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 30 Lis 2009 16:49
Vyrad vylozene veci z bilyho cukru a bily mouky, slazeny napoje, smazeny veci a pridej jednu aerobku tydne.
_________________________________________
|
Kapral
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2009 15:05
chcu se zeptat k cemu sou kliky na kloubech a jestli je dobry bíly jogurt nizkotucny..a kdyz uz pit alkohol jaky je "Nejlepsi pri diete/posilovani" Vodka,vino nebo pivo?
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 7 Pro 2009 11:12
k cemu sou kliky na kloubech
To delaji hlavne lidi, co se venujou bojovym sportum, aby si utuzili klouby na udery. Jinak to trochu vic zapojuje triceps nez uplne klasicke kliky.
jestli je dobry bíly jogurt nizkotucny
To je takova dost divna otazka. a) co povazujes za nizkotucny jogurt? b) dobry na co?
V zasade - kvalitni jogurty, v nichz opravdu jsou jogurtove kultury, nemuzou mit 0, 1 % tuku ani 1 %, ale musi mit kolem 3 % tuku.
kdyz uz pit alkohol jaky je "Nejlepsi pri diete/posilovani" Vodka,vino nebo pivo?
Vino.
_________________________________________
|
Kapral
Člen
|
# Zasláno: 23 Led 2010 16:48 - Změnil/a: Kapral
Ahoj tetsuo ..
Momentalni jidelniček
Ráno asi 6:15 Ovesné vločky s mlíkem (Bilkoviny 13g,Sach 62,5 Tuky 6,2 Vlak 9,0..jsou OK?) ,kava
Svačina 9:30 Buď rohlík vícezrny nebo sojovy (Ktery je lepsi)
to same v 11:40
Potom 14:30 buď tak 0,4 mlíka nebo chleba se šunkou
na svačinu neco pojim jak kdy¨
Večeře tak 19:00 Buď chleba se šunkou nebo syrem nebo sardinky v oleji(je to ok?)
tak v 9 du spat..
obědy teď nemam ..od unora budu mít..
ujde ta strava? mam teď nadvahu tak chci neco shodit
Ted chci jet rysovací trening ..a po treningu co je nejvhodnejsi ..Běh,rotopoed nebo jet Boxovaci pytel
Kdyz napises,budu rad
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 23 Led 2010 17:04
Pises, ze vazis 73 kilo a chces zhubnout asi 8 kilo. Tak si ziviny pocitej, jako bys vazil 65 kilo.
tzn.
1) asi 100-130 g bilkovin denne. To z tohodle jidelnicku nemas ani omylem.
2) asi 250 g sacharidu (3g/kg)
3) tuky kolem 50 g denne.
Celkove je ta strava priserne stereotypni, chybi ti tam zelenina, ovoce, zdrave zdroje tuku, pestrejsi zdroje bilkovin.
______________________
aerobni aktivity prizpusob sve kondici.
_________________________________________
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2010 14:31
Zdar,
jen jsem se chtěl zptat proč je kukuřice špatná, a kdy by zas tak moc nevadilo že bych jí jedl?
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 11 Úno 2010 14:42
No, tohle trochu narazi na hranice mych znalosti.
Pokud to chapu spravne, kukurice ma velmi malo aminokyseliny jmenem lysin, ktera je zasadni pri tvorbe svalu. Snizuje dokonce i celkovy profil v jidle, kde je maso, ktere ma lysinu dost. Zkratka kombinace masa s kukurici zhorsuje vyuzivani bilkovin z masa. (Bavime se o vyuzivani, ne traveni).
Ve svete se o tom problemu vi, a proto se vyrabi-pestuje bud kukurice s vyssim obsahem lysinu, nebo se dodava cisty lysin do vyrobku z kukurice. (Jinak by to masove zpusobovalo dost velke problemy). Co vim, okolo lysinu je rozjety obrovsky potravinarsky byznys. Ale dohady trvaji okolo toho, co je lepsi, nebo horsi - prirozene zvyseni lysinu (coz vede k nejakym jinym efektum), nebo pridavat drahou cistou aminokyselinu, u niz je potreba zakryvat chutove stopy (je dost hořká, takze se pak vyrobky museji prislazovat).
Ale nejak hluboce jsem do toho nepronikl, nevim, ani, jestli to, co tu pisu, odpovida presne. Kazdopadne ze tri variant:
1) jist kukurici, kde je malo lysinu a zhorsovat si vyuzivani masa neni moc ok
2) jist kukurici s pridanym lysinem = jist vice cukru, vetsinou bileho, repneho, toho nejhorsiho
3) jist specialni typ kukurice se zvysenym obsahem lysinu = ?? (pry tam jsou taky nejake problemy)
Pro me je to jasny znak - nejist zadne kukuricne lupinky a davat si pozor, v cem vsem je zamichana kukurice.
_________________________________________
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 11 Úno 2010 14:44
Upozornuju, ze tohle je z moji strany cele dost spekulativni.
U jinych veci jsem si dost jisty, tady tapu. Kazdopadne, tak ci onak, at uz je to s tim lysinem jakkoli, kukurice ma nizky glykemicky index, coz neni dobre.
_________________________________________
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 11 Úno 2010 14:50
Hm, tak koukam, ze je to jeste malinko jinak a slozitejsi:
http://www.greens.org.nz/features/interview-dr-jac k-heinemann-regarding-monsantos-high-lysine-corn
a) kukurice s vysokym obsahem lysinu je geneticky modifikovana a urcena puvodne pro zvirata. Nevi se, co udela s lidmi, presto uz je rozsirena i v produktech pro lidskou vyzivu.
b) problem muze byt jak s vysokym mnozstvi cukru, tak najednou s prilis velkymi davkami lysinu.
atd. viz clanek
Hlavne ale - malokdo z nas vi, jaky ten typ kukurice vlastne jime.
_________________________________________
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2010 14:54
Takže jasný, proste nějíst žádnou kukuřici.
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 11 Úno 2010 15:00
Rozhodne ji nejist cilene. Stejne jako se co nejvic vyhybat bramboram.
_________________________________________
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 13 Úno 2010 09:38
Co vlastě přesně dělá ananas? Slyšel jsem(viděl) že to urychluje rozkládání bílkovin na aminokyseliny, takže je to vhodné tak 1-2h po tréninku?
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 13 Úno 2010 18:59
No, ananas obsahuje travici enzymy, ktere pomahaji rozkladat bilkoviny na aminokyseliny, ale zaroven obsahuje dost vlakniny, ktera pak zpomaluje vstebavani zivin. To po treninku neni vhodne. Po zbytek dne ano.
Muzes brat travici enzymy v kapslich.
Dalsi problemy:
a) 1-2 hodiny po treninku nepotrebujes moc bilkovin, telo obnovuje zasobu sacharidu.
b Travici enzymy nici rustove faktory ve specialne udelanych proteinech. Ony se ty rustove faktory nici trochu vzdycky, ale neni treba tomu jeste napomahat a znicit uplne vsechny.
_________________________________________
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 14 Úno 2010 09:02 - Změnil/a: ZANGER
a) 1-2 hodiny po treninku nepotrebujes moc bilkovin, telo obnovuje zasobu sacharidu.
Tím se myslí že nemusím sníst 2h po treninku žádné bílkoviny(kromě gaineru) nebo že to jím tak hodinu po treninku, ale bude se to využívat po těch 2h??
Jako že hodinu po treninku si dáš rybu nebo tak, ale stráví se to to tak za 5h takže ty bílkoviny budeš mít za 3h j?
Já to dělám vždycky nějak takhle:
po treninku ihned gainer nebo 40g glukopuru, kyška atd..
po 20min další dávka 40g glukopuru, nějakej jogurt
za 10min banán , mléko,
1h od treninku jeden sáček rýže
asi za 20 - 30min ryba 100g -150g(uzenáče/zavináče) nebo nějaký maso
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 14 Úno 2010 11:55
Tím se myslí že nemusím sníst 2h po treninku žádné bílkoviny(kromě gaineru) nebo že to jím tak hodinu po treninku, ale bude se to využívat po těch 2h??
Nevim, kolikrat je potreba opakovat, ze v gaineru je hromada bilkovin. Vzdy bezne do sebe naladujes 100-150 g prasku! Kdyz ma gainer koncentraci 15-25 % bilkovin, tak to je poradna naloz. Je ale zbytecne davat si samotnou jednu odmerku proteinu - coz se casto chybne dela v posilovnach.
Obnova svalove bilkoviny probiha nejintenzivneji 2- az 6. hodinu po treninku (probiha ale celkove kolem 24 hodin po treninku). Na "opravu" a stavbu svalu se pouzije to, co se behem te doby dostane do krevniho obehu. Muze to byt i CAST bilkovin z gaineru, ktery pijes prvni dve hodiny po treninku.
Nejvic se ale pouzije davka bilkovin zkonzumovana a stravena v te pozdejsi fazi.
po treninku ihned gainer nebo 40g glukopuru, kyška atd..
po 20min další dávka 40g glukopuru, nějakej jogurt
za 10min banán , mléko,
1h od treninku jeden sáček rýže
asi za 20 - 30min ryba 100g -150g(uzenáče/zavináče) nebo nějaký maso
To nevim, proc to delas tak slozite.
a) nejsem si jisty, ze pocitas sacharidy z mlecnych vyrobku. Vubec u nich neuvadis zadnou gramaz, ale ony ti klidne muzou hodit i 50 g sacharidu.
b) sacek ryze dava 100 sacharidu (+ 10-12 g bilkovin).
takze ty behem prvnich dvou hodin snis hodne pres 200 g sacharidu (hruby odhad s temi mlecnymi vyrobky; tipuju, ze to ale da spis tak 250 g)
To je zbytecne velka naloz i pro 120 kiloveho spickoveho atleta.
Na tvrdy trenink se pocita jako ideal 1 g sachru na kilo vahy, u velmi intenzivne trenujicich lidi kolem 1, 5 g/kg.
c) tu rybu, byt je takhle forma rychle stravitelna (nejlepsi jsou marinovane slede) si davas moc brzo.
_________________________________________
|
Kapral
Člen
|
# Zasláno: 1 Bře 2010 12:12
Ahoj tetsuo,Mam pro tebe otazku..Jak je to s kavou? poslední dobou ji piju dost a jenom díky ni mužu sportovat,navíc kofein odbourava tuky,ne?
Vím že hrozí infakrt a podpobně ale mě to nehrozí mam nízky tlak a jsem klidné povahy :-) Prosím o tvuj názor...
A jeste jedna Co řikaš na tento tréning?
A1 Prsa Široké kliky 3 10
A2 Stehna Dřepy se závažím 3 10 50 s
B1 Dolní zádové svaly, Horní zádové svaly Zvedání trupu 3 10
B2 Stehna Vězeňské dřepy 3 10 50 s
C1 Ramena Tlaky na ramena 2 12
C2 Lýtka Výpony 2 12 50 s
D1 Bicepsy Kladivový zdvih 2 12
D2 Břicho Zkracovačky 2 12 50 s
je to na stránce cviceni-doma.cz
Stojí za to cvičit tento trénink?
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 1 Bře 2010 14:32
Stojí za to cvičit tento trénink?
Asi jak pro koho. Je to dobre sestavena kondicni vec. Zalezi ale na tom, co je tvuj cil, a jak jsi pokrocily.
_________________________________________
|
Kapral
Člen
|
# Zasláno: 2 Bře 2010 13:00
Ahoj,Dík za minulou odpověď
Někde jsem četl že se více hubne tím že se obnovuje svalové tkáně než nějakym aerobním cvicenim. Pokud je to pravda,můžež mi doporučit jeste par veci podobných? (Voda,vlaknina to vím)
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 2 Bře 2010 13:49
Nejsem si jisty, o cem je presne rec. Jestli o tom, ze svaly pali hodne energie-kysliku i sacharidu a tuku - i v klidu? To ano, cim jsi svalnatejsi, tim se ti snadneji rysuje. Ale z toho nejde moc vyvozovat.
Ze by jakesi samotne obnovovani svalove tkane bylo zasadnejsi nez aerobni cviceni?
Vzhledem k tomu, ze se bezne pouzivaji tzv. metabolicke treninky nebo HIIT k tomu, aby se zvysila celkova spotreba kysliku na par hodin (a mozna i dni) dopredu, tak je to vsechno evidentne propojene.
S vodou vim jedinou vychytavku - pokud se pije studena, tak telo jejim ohrivanim spaluje energii.
_________________________________________
|
